Adakah anda prihatin dengan jumlah masa yang anda habiskan dalam talian? Walaupun internet boleh menjadi sumber yang baik untuk hubungan sosial dan maklumat, banyak dari kita mula mengalami kesan sampingan emosi dan fizikal jika penggunaan komputer kita menjadi berlebihan. Terdapat pelbagai langkah yang dapat anda lakukan untuk mengekang kebiasaan komputer anda dan meluangkan masa dari layar setiap hari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenalpasti Sumber
Langkah 1. Ketahui risikonya
Terlalu banyak masa di depan skrin bukan hanya membuang masa. Ia boleh menyebabkan tekanan fizikal dan emosi. Ketahui seberapa banyak masa di komputer dapat mempengaruhi anda. Memahami risiko dengan tepat memberi motivasi untuk berhenti.
- Menghabiskan lebih dari 4 jam sehari di depan skrin dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, walaupun mereka melakukan latihan yang mencukupi sepanjang minggu.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa masa skrin yang berlebihan merosakkan tisu otak dan akhirnya merosakkan kemampuan otak untuk berfungsi. Lobus frontal, yang menentukan kejayaan dalam banyak bidang kehidupan, paling mudah mengalami kerosakan.
- Sindrom terowong karpal adalah risiko kesihatan yang terkenal bagi pengguna komputer berat.
- Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan mental yang sudah ada, terutamanya hipokondria dan gangguan kompulsif obsesif, serangan maklumat yang tersedia dalam talian dapat memicu pemikiran yang tidak diingini. Sebagai contoh, hypochondriacs sering beralih ke WebMD untuk mendiagnosis diri sendiri gejala jinak sebagai masalah perubatan yang serius.
- Walaupun jarang berlaku, sebilangan orang mengembangkan Ketagihan Internet atau Komputer. Penggunaan internet atau komputer secara berlebihan menjadi ketagihan, menyebabkan gejala emosi seperti kemurungan, kegelisahan, dan perasaan pengasingan dan kesan sampingan fizikal seperti sakit belakang, sakit kepala, penurunan berat badan, dan kenaikan berat badan. Sekiranya anda bimbang anda mungkin mengalami kecanduan komputer atau internet, dapatkan rawatan psikiatri.
Langkah 2. Senaraikan apa yang anda lakukan di komputer
Untuk memahami di mana dan bagaimana anda menghabiskan terlalu banyak masa di komputer atau komputer riba, perhatikan laman web yang anda lawati dan apa sahaja yang anda lakukan di hadapan skrin. Laman web mana yang menyebabkan masalah?
- Ketahui berapa banyak masa yang anda habiskan dalam talian.
- Adakah anda menggunakan internet terutamanya untuk media sosial? Adakah anda pengguna Facebook, Twitter, atau Instagram? Adakah anda mendapati diri anda menatal umpan berita tanpa berfikir? Cuba fikirkan mengapa anda tertarik dengan laman media sosial dan bagaimana anda dapat mengurangkannya.
- Banyak orang menggunakan internet untuk menonton televisyen, filem, dan video. Adakah anda menghabiskan banyak masa di Netflix dan YouTube? Adakah menonton perkara-perkara utama sebagai kelonggaran anda? Adakah perkara lain yang boleh anda lakukan untuk bersantai selain menikmati tontonan dalam talian?
- Adakah anda peminat berita? Adakah anda membaca New York Times, Huffington Post, dan laman web berkaitan berita lain untuk terus mengetahui tentang dunia? Sekiranya demikian, bolehkah anda melanggan beberapa majalah atau membaca surat khabar sebagai ganti mendapatkan berita anda hanya melalui skrin.
- Adakah anda bermain permainan? Ramai orang menggunakan komputer terutamanya pada komputer riba mereka, sama ada dalam talian dengan pemain lain atau solo. Berapa jam yang anda habiskan untuk permainan komputer setiap hari / malam?
- Jejaki masa komputer anda selama seminggu, buat senarai lengkap semua laman web yang anda lawati dan apa sahaja yang anda lakukan dengan komputer anda. Cuba cari tahu laman web, aplikasi, dan permainan apa yang paling banyak memakan masa.
Langkah 3. Ketahui berapa banyak masa yang anda habiskan di hadapan skrin
Ramai orang terkejut apabila mereka benar-benar mengira berapa banyak masa yang mereka habiskan di komputer mereka. Ketahui kira-kira berapa jam sehari yang anda habiskan di hadapan skrin. Ini boleh menjadi motivasi hebat untuk berhenti.
- Anda boleh menggunakan pen dan kertas untuk membuat log komputer untuk diri anda sendiri. Tuliskan laman web yang anda lawati, permainan yang anda mainkan, dan lain-lain, dan perhatikan waktu mula dan akhir untuk aktiviti komputer anda. Jumlah jam pada penghujung hari.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melacak maklumat sendiri, ada aplikasi pengurusan dan analisis masa yang disebut RescueTime. Ia menguraikan berapa banyak masa aktif yang anda habiskan di komputer dan laman web, permainan, dan aplikasi apa yang paling anda fokuskan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Penggunaan Internet
Langkah 1. Buat jadual Internet
Ketika menggunakan komputer, berhenti menggunakan kalkun sejuk bukan lagi pilihan. Kami semakin bergantung pada internet dan e-mel untuk bekerja, kehidupan sosial kita, membayar bil, dan membuat pembelian. Membuat jadual dalam talian adalah pilihan yang lebih sesuai. Hadkan masa yang anda habiskan dalam talian tanpa sepenuhnya menghilangkan kebiasaan.
- Rancang masa anda akan menggunakan komputer anda. Sebagai contoh, katakan anda mendapati diri anda tanpa henti melewati jam selepas makan malam di Internet. Hadkan masa anda dalam talian hingga satu jam dan, setelah jam itu habis, cari cara lain untuk meluangkan masa.
- Senaraikan laman web yang ingin anda lawati. Sebab mengapa banyak dari kita membuang masa dalam talian adalah kerana lawatan laman web yang tidak dirancang dan, kerana banyak laman web menghubungkan anda laman web lain yang relevan, anda akhirnya tertarik untuk berjam-jam. Masuk dalam talian hanya dengan niat tertentu. Rancang untuk memeriksa e-mel, Facebook, membaca artikel berita, dan kemudian mematikan komputer.
- Sekiranya anda memerlukan carian internet secara spontan sesekali, tetapkan pemasa untuk berapa lama anda boleh mencari tanpa tujuan. Luangkan masa satu hingga dua jam penggunaan internet yang tidak dirancang dan kemudian putuskan sambungan untuk sepanjang hari.
Langkah 2. Gunakan teknologi untuk keuntungan anda
Terdapat banyak aplikasi dan tambahan yang dapat menyekat akses anda ke laman web yang membuang masa. Melabur dalam beberapa perkara jika kawalan kendiri sahaja tidak mengurangkannya untuk mengurangkan masa anda di komputer.
- Sekiranya anda pengguna Firefox, ada tambahan yang disebut LeechBlock. Anda boleh menyekat laman web yang membuang masa untuk jangka masa tertentu, mulai dari beberapa jam hingga beberapa hari. Sekiranya anda menggunakan Chrome, ada tambahan serupa yang disebut StayFocused dan Internet Explorer hanya membolehkan anda menyekat laman web tertentu dengan memanipulasi tetapan penyekat anda.
- Terdapat aplikasi MacOS yang disebut SelfControl yang membolehkan anda menyenarai hitam laman web tertentu. Anda menetapkan pemasa dan anda tidak dapat mengakses laman web yang disenaraikan pada masa itu. Untuk pengguna PC, ada aplikasi serupa yang disebut Freedom.
Langkah 3. Nyahpasang apa sahaja yang anda tidak perlukan
Sekiranya waktu komputer anda disebabkan terutamanya oleh permainan atau menggunakan aplikasi tertentu, mungkin sudah waktunya untuk mencopot pemasangannya.
- Untuk apa anda benar-benar memerlukan komputer anda? Bagi sebahagian besar daripada kita, kita memerlukan komputer kita untuk memeriksa e-mel kita untuk bekerja dan mengakses kalendar dan jadual. Anda mungkin mempunyai keperluan yang berbeza, bergantung pada lokasi dan pekerjaan anda. Cari tahu apa yang anda perlukan berbanding yang anda tidak perlukan dan pergi dari sana.
- Adalah sukar untuk menyahpasang permainan video yang sering anda mainkan, terutamanya jika anda mempunyai data dan maklumat yang tersimpan yang akan hilang. Anda mungkin tidak mempunyai kehendak peribadi untuk melakukannya. Bercakap dengan rakan atau orang yang anda sayangi tentang bagaimana perasaan anda menghabiskan terlalu banyak masa di komputer. Lihat apakah mereka boleh datang dan nyahpasang permainan untuk anda.
Langkah 4. Membuat akses sukar
Kadang-kadang, di luar fikiran adalah alat yang berkesan untuk mengurangkan masa komputer anda. Dengan menjadikannya sukar untuk mengakses internet atau komputer riba anda dapat memberi anda waktu tambahan untuk mempertimbangkan apa yang anda lakukan dan membuat keputusan untuk berehat dari komputer.
- Susun semula skrin komputer anda. Ini adalah muslihat yang mudah tetapi berkesan untuk mengurangkan masa skrin. Keluarkan penyemak imbas dari dok anda, serta jalan pintas ke laman web seperti Facebook, Twitter, dan Instagram. Sekiranya anda telah mengatur e-mel anda dalam aplikasi e-mel, hapus aplikasi tersebut.
- Tukar tempat menyimpan komputer riba atau komputer anda. Sekiranya komputer anda mudah diakses, anda lebih cenderung menggunakannya. Sekiranya, misalnya, komputer anda berada di atas meja berhampiran tempat tidur anda, anda mungkin akan memulakan waktu pagi dengan memeriksa Facebook. Mempunyai kawasan yang ditentukan di rumah anda di mana anda menyimpan komputer riba dan / atau komputer anda dan jangan menggunakan elektronik tersebut di luar ruang tersebut.
- Cabut palam modem anda. Sekiranya anda perlu menunggu modem dimulakan, ini akan memberi anda masa tambahan untuk mempertimbangkan sama ada anda benar-benar perlu online. Cabut palam modem selepas penggunaan internet harian yang anda tetapkan.
- Matikan komputer anda semasa anda tidak menggunakannya. Waktu permulaan yang ditambah membantu anda melambatkan dan mempertimbangkan semula bagaimana anda menghabiskan masa anda.
Langkah 5. berehat sebentar
Kadang-kadang, walaupun kita berhati-hati dengan masa skrin, kita mesti menggunakan komputer untuk bekerja atau sekolah. Sekiranya itu berlaku untuk anda, jadualkan waktu rehat untuk menyelamatkan diri dari kesan sampingan fizikal dan emosi dari terlalu banyak masa komputer.
- Jadualkan waktu rehat biasa jika anda menggunakan komputer untuk menyelesaikan projek. Kita sering tergoda untuk berehat di komputer. Contohnya, setelah satu jam bekerja, kita membiarkan diri kita memeriksa Facebook atau Twitter. Daripada ganjaran dalam talian, berjalan-jalan selama 10 minit setiap 50 minit atau berehat sebentar untuk menikmati makanan ringan atau mendengar iPod anda.
- Terdapat banyak latihan 10 minit yang boleh anda lakukan pada waktu rehat yang anda tetapkan. Bersenam membantu kita mengatasi tekanan dan dapat mengatasi beberapa kesan negatif kesihatan ketika duduk di depan skrin terlalu lama. Push-up, pull-up, dan squats adalah pilihan yang bagus.
- Meditasi selama sepuluh minit juga dapat menenangkan anda. Anda boleh mencari teknik meditasi secara dalam talian atau bertanya kepada rakan yang anda kenal berlatih meditasi.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Tabiat Gaya Hidup
Langkah 1. Cari hobi
Sering kali, komputer berfungsi sebagai bentuk kelonggaran utama kita. Sekiranya anda terlibat dalam kegiatan rekreasi anda, cubalah mengambil hobi baru untuk memerangi penggunaan internet yang berlebihan.
- Sekiranya anda mahukan sesuatu yang boleh anda lakukan di rumah selepas bekerja, melabur dalam teka-teki silang kata, sudoku, permainan papan dan kad. Sekiranya anda tinggal bersama rakan sebilik, keluarga, atau yang lain, cadangkan malam permainan mingguan.
- Nyatakan hari atau jangka masa percuma internet dan gunakan masa itu untuk melakukan aktiviti lain. Sering kali, memasuki alam semula jadi dapat membantu mengekang penggunaan internet. Cuba lakukan kenaikan pada hujung minggu atau joging cepat selepas bekerja.
- Sekiranya anda jenis yang banyak membaca dalam talian, pertimbangkan untuk membeli buku fizikal dan melanggan majalah yang berkaitan dengan minat anda. Membaca setiap malam dapat membantu anda menjauhkan diri dari komputer.
Langkah 2. Dapatkan bantuan psikiatri
Penggunaan internet yang tinggi kadang-kadang dikaitkan dengan keadaan yang sudah ada seperti kemurungan dan kegelisahan. Atau anda mungkin mengalami ketagihan internet atau komputer itu sendiri.
- Ketahui gejala gangguan psikiatri. Adakah anda mempunyai perasaan sedih, kosong, atau mati rasa yang berterusan? Adakah anda mengalami perasaan bersalah atau tidak berharga? Adakah anda menghadapi masalah dalam membuat keputusan dan memenuhi tarikh akhir kerana perasaan ini? Adakah anda mempunyai kesan sampingan fizikal, seperti penurunan berat badan atau kenaikan, insomnia, sakit kepala, dan masalah pencernaan?
- Adakah anda menggunakan internet atau komputer untuk mengelakkan atau memerangi perasaan ini? Adakah anda mengalami perasaan euforia ketika berada dalam talian yang mengurangkan mood negatif buat sementara waktu?
- Anda boleh menemui psikiatri dengan melayari laman web penyedia insurans anda dan melihat di mana rancangan anda diterima. Sekiranya anda seorang pelajar, anda biasanya boleh mendapatkan kaunseling percuma melalui universiti anda.
- Bersabarlah. Mungkin perlu beberapa saat untuk mencari kaunselor yang tepat dan anda tidak selesa dengan seorang ahli terapi yang anda boleh meminta rujukan kepada ahli terapi lain di kawasan anda.
Langkah 3. Gunakan internet untuk meningkatkan kehidupan sebenar anda
Sekiranya anda menggunakan internet untuk mendorong kehidupan sosial yang aktif, anda akan menghabiskan lebih sedikit masa di hadapan skrin. Gunakan komputer anda untuk kelebihan anda. Buat rancangan dan berjumpa dengan orang baru.
- Buat rancangan dengan rakan. Acara Facebook, kalendar google, dan e-vites dapat digunakan untuk menjangkau orang dan membuat rancangan. Oleh kerana kebanyakan orang menghabiskan banyak masa dalam talian, mereka lebih cenderung untuk menjawab dan mengingati jemputan dalam talian daripada satu dalam bentuk panggilan telefon atau jemputan kertas.
- Gunakan laman web seperti Meetup. Meetup adalah laman web yang mengiklankan kumpulan di sekitar bandar tertentu yang berkaitan dengan pelbagai jenis minat. Buat profil di Meetup dan pergi ke acara yang berdekatan. Ini cara yang baik untuk keluar dari rumah dan bertemu orang baru.
- Skype Sembang Google dengan rakan jarak jauh. Salah satu sebab terlalu banyak dalam talian mempengaruhi kita secara emosional adalah kerana kita merasa terasing. Sekiranya anda menggunakan ciri sembang video di Skype atau Sembang Google untuk berkomunikasi dengan rakan jarak jauh, dan bukannya meningkatkan perasaan mengasingkan diri, internet dapat mendekatkan anda dengan orang lain. Walaupun ini kelihatan berlawanan dengan intuisi, anda mungkin akhirnya menghabiskan lebih sedikit masa dalam talian jika anda berada dalam mood yang lebih baik.
Petua
- Berhenti "ayam belanda sejuk" bukanlah pilihan yang sesuai. Bukan hanya memerlukan lebih banyak kemahuan daripada yang biasanya dapat dilakukan, pada zaman ini kebanyakan orang memerlukan akses internet untuk berfungsi secara profesional.
- Dapatkan sokongan. Bercakap dengan rakan dan orang tersayang mengenai kebimbangan anda mengenai penggunaan internet dan komputer. Minta mereka menolong anda dengan melibatkan diri dalam aktiviti kumpulan yang tidak berkaitan dengan komputer.
