Serangan refluks asid (atau pedih ulu hati) yang berulang semasa kehamilan adalah sangat biasa kerana tahap estrogen dan progesteron yang lebih tinggi menyebabkan sfinkter esofagus bawah melemah dan membiarkan asid perut memercik ke esofagus. Tambahan pula, bayi yang sedang membesar memberi tekanan pada perut dan memasukkan asid pencernaan ke dalam esofagus - seperti kesan "double whammy" untuk wanita hamil. Kedua-dua keadaan dapat diselesaikan sebaik sahaja bayi dilahirkan, tetapi belajar bagaimana membantu mengatasi pedih ulu hati semasa kehamilan adalah penting untuk keselesaan dan kualiti hidup.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencegah Refluks Asid Secara Semula Jadi
Langkah 1. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap
Cadangan lain untuk memerangi pedih ulu hati adalah makan bahagian makanan yang lebih kecil sepanjang hari. Makan makanan yang lebih kecil setiap beberapa jam dan bukannya tiga makanan besar berjauhan mencegah perut anda menjadi terlalu kenyang dan memberi tekanan di bawah diafragma anda dan mendorong asid ke dalam esofagus anda. Oleh itu, beralihlah makan 5-6 makanan kecil atau makanan ringan setiap hari yang jaraknya sekitar 2 jam.
- Makanan atau makanan ringan terakhir anda harus dimakan pada awal malam, sekurang-kurangnya 3 jam sebelum anda tidur. Ini memberi perut anda cukup masa untuk mencerna makanan dengan betul dan menghantarnya ke usus kecil anda.
- Matlamat makanan kecil atau makanan ringan masing-masing sekitar 300 hingga 400 kalori. Menambah berat badan semasa mengandung adalah mustahak kerana anda makan untuk dua orang, tetapi kenaikan berat badan yang signifikan meningkatkan risiko diabetes.
Langkah 2. Luangkan masa anda dan kunyah makanan anda dengan baik
Perlahan semasa anda memakan makanan atau makanan ringan dan mengunyah setiap mulutnya dengan teliti sebelum menelan kerana ini mendorong pencernaan yang lebih baik. Sebaliknya, makan terlalu cepat dan tidak mengunyah dengan betul mengurangkan jumlah pelepasan air liur ke dalam mulut anda dan menyebabkan perut anda bekerja lebih keras, yang meningkatkan kemungkinan gangguan pencernaan dan pedih ulu hati. Makan dengan perlahan juga cenderung untuk mengelakkan makan berlebihan kerana anda merasa kenyang lebih cepat.
- Ambil gigitan kecil dan kunyah setiap seteguk makanan selama 20-30 saat sehingga terdapat banyak air liur di mulut anda sebelum menelan.
- Mengunyah makanan anda dengan baik mengurangkan keperluan minum banyak cecair bersama makanan untuk "membuang makanan." Minum lebih daripada beberapa auns cecair dengan makanan dapat mencairkan enzim pencernaan dan melancarkan pencernaan.
Langkah 3. Kunyah permen karet selepas makan
Kunyah boleh membantu melegakan pedih ulu hati kerana merangsang pengeluaran air liur, yang mengandungi bikarbonat peneutralan asid. Menelan lebih banyak air liur secara harfiah dapat "memadamkan api" kerana meneutralkan asid perut yang masuk ke dalam esofagus. Dalam pengertian ini, air liur adalah antasid semula jadi badan anda.
- Elakkan gusi berperisa mint dan mentol, seperti pudina, kerana ia benar-benar dapat merangsang pengeluaran jus pencernaan perut anda.
- Pilih gusi bebas gula dengan xylitol kerana pemanis buatan dapat membunuh bakteria penyebab rongga di mulut anda dan bakteria penyebab ulser di perut anda.
- Tunggu sekitar 15-30 minit selepas makan sebelum mengunyah permen karet kerana makanan memerlukan persekitaran yang berasid untuk dicerna dan dipecahkan dengan betul.
Langkah 4. Minum segelas susu kecil selepas makan
Perut anda mesti sangat berasid untuk mencerna makanan dengan betul, tetapi masalahnya bermula apabila terlalu banyak asid dihasilkan atau jika asid melewati sfingter esofagus untuk merengsakan esofagus. Oleh itu, tunggu kira-kira sejam selepas makan sebelum minum segelas susu kecil. Mineral dalam susu (terutamanya kalsium) dapat meneutralkan sebarang asid di kerongkongan anda dan membantu meredakan kerengsaan.
- Gunakan susu rendah lemak supaya lemak berasaskan haiwan tidak memburukkan lagi refluks asid.
- Kadang-kadang gula (laktosa) dalam susu dan produk tenusu lain boleh mencetuskan pedih ulu hati, jadi bereksperimen dengan minum susu, tetapi hentikan jika menimbulkan lebih banyak masalah.
- Jangan minum susu selepas makan jika anda tidak bertoleransi laktosa (tidak menghasilkan enzim laktase yang mencukupi) kerana gejala kembung dan kekejangan boleh membuat refluks asid anda bertambah buruk.
Langkah 5. Jangan berbaring sebaik sahaja anda makan
Semasa makan makanan, lebih baik duduk dengan lurus, tetapi menahan keinginan untuk berbaring setelah selesai makan. Menjaga tegak berfungsi dengan graviti dan mendorong perjalanan makanan yang dicerna melalui sistem gastrointestinal anda. Berbaring di sofa membatalkan kesan graviti dan membolehkan makanan dan asid perut yang dicerna sebahagiannya bocor melalui sfingter esofagus dan masuk ke esofagus.
- Kerengsaan lapisan esofagus menyebabkan rasa terbakar di dada anda - alias pedih ulu hati. Gejala refluks asid lain termasuk: sakit tekak, sukar menelan, batuk kering dan serak.
- Tunggu sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum berbaring di sofa / katil. Anda boleh duduk dan meletakkan kaki anda untuk berehat, tetapi pastikan bahagian atas badan anda tegak.
- Elakkan makan makanan besar untuk mengurangkan rasa letih anda (dan keinginan untuk berbaring) kerana pengeluaran hormon insulin secara tiba-tiba ke dalam aliran darah dari pankreas anda.
Langkah 6. Kekal aktif pada waktu siang
Senaman sederhana hingga berat segera setelah makan sangat meningkatkan risiko anda mengalami gangguan pencernaan dan pedih ulu hati, tetapi senaman ringan (berjalan kaki) dapat membantu meningkatkan pergerakan usus - mendorong makanan dan bahan buangan yang tidak dicerna ke dalam usus anda sehingga tidak ada yang disandarkan. Setelah selesai membersihkan pinggan, berjalan-jalan dengan lembut selama 15-20 minit atau lakukan kerja-kerja ringan di sekitar rumah.
- Terlalu banyak latihan mengalihkan darah dari sistem gastrointestinal anda ke otot kaki dan lengan, yang mengganggu pencernaan.
- Fokus untuk melakukan lebih banyak senaman pada siang hari dan bukannya pada waktu malam sehingga tidak mempengaruhi tidur anda.
- Senaman ringan mendorong pergerakan usus yang kerap, yang menghalang "kesesakan log" di usus anda dan peningkatan tekanan dari gas.
Langkah 7. Berhati-hati dengan posisi tidur anda
Sekiranya anda mengalami masalah refluks asid semasa hamil (atau pada waktu lain), sedarlah kedudukan badan anda ketika tidur di malam hari. Untuk mengatasi pedih ulu hati, cuba angkat badan dan kepala bahagian atas dengan bantal, yang akan menjadikan graviti berfungsi - walaupun bantal mungkin tidak selalu berkesan kerana terlalu lembut. Sekiranya ini tidak selesa, baringkan di sebelah kiri anda, yang menyukarkan asid perut untuk masuk ke dalam esofagus.
- Busa busa yang dimaksudkan untuk menopang bahagian atas badan anda di tempat tidur terdapat di beberapa farmasi dan kebanyakan kedai bekalan perubatan.
- Elakkan berbaring di sebelah anda semasa badan atas disangga oleh bantal atau baji kerana anda boleh merengsakan tulang belakang (tengah belakang) dan tulang rusuk.
Langkah 8. Uruskan tekanan anda
Tekanan dan kegelisahan sering menyebabkan lebih banyak asid dihasilkan di dalam perut anda dan kurang darah untuk beredar di sekitar usus anda untuk penyerapan makanan, yang merupakan faktor yang boleh memperburuk refluks asid. Oleh itu, cuba atasi tekanan anda dengan terapi relaksasi, seperti pernafasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, gambaran berpandu, yoga atau tai chi.
- Pelbagai teknik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan dapat mengurangkan tanda dan gejala refluks asid / pedih ulu hati.
- Amalkan teknik relaksasi setelah anda pulang dari tempat kerja / sekolah, tetapi sebelum makan makanan. Teknik ini juga dapat dilakukan sebelum tidur untuk meningkatkan tidur yang lebih baik.
Bahagian 2 dari 3: Mengelakkan Makanan Pencetus
Langkah 1. Elakkan makan makanan berlemak
Makanan yang digoreng dan berlemak cenderung mencetuskan pedih ulu hati atau refluks asid kerana memakan masa lebih lama untuk dicerna, memerlukan lebih banyak asid perut dan memudahkan asid merosot kembali ke dalam esofagus anda. Oleh itu, pilih potongan daging dan ayam yang lebih kurus, makan produk tenusu rendah lemak dan bakar lebih banyak barang daripada menggorengnya.
- Makanan yang harus dielakkan termasuk: Kentang goreng, kebanyakan makanan segera, kentang kentang, daging asap, sosej, kuah, ais krim biasa dan milkshake.
- Sebilangan lemak diperlukan agar bayi anda dapat tumbuh dengan normal, jadi lebih fokus pada alpukat, produk kelapa dan kacang / biji yang mempunyai asam lemak yang lebih sihat.
Langkah 2. Elakkan makanan pedas dan berasid
Kumpulan makanan lain yang harus dielakkan adalah jenis pedas dan berasid, kerana ia boleh merengsakan kerongkongan anda ketika turun, kemudian mencetuskan refluks asid setelah mereka memukul perut. Oleh itu, elakkan sos panas, lada cayenne, jalapeños, salsas, sos tomato, bawang, bawang putih dan lada.
- Walaupun rasa dan faedah kesihatannya yang lazat, masakan Mexico dan Thailand harus dielakkan jika anda mengalami refluks asid.
- Hati-hati dengan buah sitrus berasid, seperti jeruk dan limau gedang. Ikuti varieti segar dan jangan meminumnya semasa perut kosong untuk mengelakkan pedih ulu hati.
Langkah 3. Potong minuman berkafein
Kafein adalah pencetus refluks asid yang diketahui (ia merangsang pengeluaran asid perut), tetapi hampir semua minuman yang mengandungi kafein juga berasid, jadi ini adalah satu lagi situasi berlakunya pedih ulu hati. Oleh itu, hadkan atau elakkan kopi, teh hitam, coklat panas, cola, kebanyakan soda lain dan semua minuman tenaga.
- Colas dan soda sebenarnya boleh menjadi "quadruple whammy" untuk pedih ulu hati kerana ia berasid, berkafein, bergula dan berkarbonat. Gelembung mengembang perut anda dan menjadikan asid lebih mungkin ditolak melewati sfinkter esofagus.
- Anda juga harus mengelakkan minuman berkafein kerana kafein dapat mengurangkan aliran darah anda dan membatasi pemakanan bayi anda.
Langkah 4. Berhenti minum alkohol
Alkohol adalah penyebab umum pedih ulu hati kerana keasidan dan kesan santai pada sfingter esofagus, tetapi wanita hamil juga harus menghindarinya sepenuhnya kerana kesan negatif pada bayi mereka - ia boleh menyebabkan sindrom alkohol janin. Alkohol tidak selamat dalam jumlah apa pun atau kapan pun semasa mengandung, jadi segera hentikan gaya hidup anda.
- Semua jenis alkohol sama membahayakan bayi anda, termasuk semua jenis wain dan bir.
- Sekiranya anda masih ingin bersantai dan bar bersama rakan dan keluarga, beralihlah ke koktel dara, jus anggur atau bir bukan alkohol.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Refluks Asid dengan Perubatan
Langkah 1. Ambil antasid selepas makan
Antasid adalah ubat pedih ulu hati yang paling selamat untuk wanita hamil terutamanya kerana tidak diserap ke dalam aliran darah, yang bermaksud bahawa mereka hanya pergi ke sistem gastrointestinal anda dan tidak terarah ke bayi yang sedang membesar. Antasid biasa yang dapat memberikan melegakan pedih ulu hati cepat termasuk: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids dan Tums. Bawa mereka kira-kira 30-60 minit selepas makan atau makanan ringan.
- Antasid tidak menyembuhkan esofagus yang meradang yang dirosakkan oleh asid pencernaan, jadi gunakannya untuk melegakan simptomatik sahaja.
- Beberapa antasid digabungkan dengan sebatian yang disebut alginat, yang berfungsi dengan membentuk penghalang busa di perut anda untuk mencegah refluks asid.
- Penggunaan antasid yang berlebihan boleh mencetuskan cirit-birit atau sembelit, jadi berhati-hati dan jangan meminumnya lebih dari 3 kali sehari.
Langkah 2. Cuba penyekat H2
Ubat over-the-counter (OTC) yang mengurangkan pengeluaran asid disebut penghalang reseptor histamin-2 (H2) dan termasuk: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) dan ranitidine (Zantac). Secara umum, penyekat H2 tidak bertindak secepat antasid untuk pedih ulu hati, tetapi biasanya memberikan kelegaan yang lebih lama dan dapat menurunkan pengeluaran asid perut hingga 12 jam.
- Penyekat OTC H2 dianggap selamat untuk wanita hamil, walaupun ubat-ubatan tersebut diserap ke dalam aliran darah dan memberi kesan buruk kepada bayi.
- Versi lebih kuat boleh didapati melalui preskripsi, tetapi berbincang dengan doktor anda mengenai kebaikan dan keburukan jika anda hamil - terdapat risiko kekurangan vitamin B12.
Langkah 3. Pertimbangkan perencat pam proton
Ubat-ubatan lain yang menyekat pengeluaran asid disebut sebagai penghambat pam proton, tetapi ia juga dapat menyembuhkan membran tisu esofagus. Inhibitor pam proton adalah penyekat asid perut yang lebih berkesan berbanding penyekat H2 dan memberi masa untuk esofagus yang meradang sembuh.
- Inhibitor pam proton OTC merangkumi: lansoprazole (Prevacid 24 HR) dan omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Mengambil perencat pam proton tepat sebelum makan akan tetap membenarkan asid perut mencerna makanan anda, tetapi ia akan mengelakkan pengeluaran berlebihan.
Petua
- Elakkan merokok kerana ia meningkatkan risiko refluks asid. Namun, anda tidak boleh merokok ketika hamil kerana kesan negatif pada bayi.
- Elakkan mengunyah coklat kerana mengandungi kafein, gula dan lemak - semua boleh menyebabkan pedih ulu hati.
- Jangan memakai pakaian yang ketat kerana ia memberi tekanan pada perut anda dan boleh memperburuk refluks asid. Pakai pakaian bersalin yang longgar.
- Jangan mengambil ubat antasid dengan suplemen zat besi kerana zat besi akan dihalang daripada diserap ke dalam usus anda.
