Sukar untuk berinteraksi dengan seseorang yang tidak menyukai anda, terutamanya jika anda memberitahu mereka bagaimana perasaan anda dan mereka tidak merasakan hal yang sama. Nasib baik ada beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk mengatasi emosi anda, bergerak maju dari penolakan, dan terus berinteraksi dengan orang tersebut. Perlu diingat bahawa mungkin beberapa saat sebelum keadaan kembali normal, dan dalam beberapa kes, mereka tidak akan pernah melakukannya. Tetapi ingat bahawa penolakan adalah bahagian normal dalam kehidupan dan kadang-kadang setiap orang melaluinya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Emosi Negatif
Langkah 1. Luangkan masa dan ruang untuk memproses perasaan anda
Beri diri anda kebenaran untuk merasakan apa sahaja yang anda rasakan setelah ditolak. Menangis jika anda merasa sedih. Tumbuk bantal jika anda merasa marah. Tidak apa-apa untuk melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk menyatakan emosi anda selagi anda tidak mengeluarkannya kepada orang lain atau membahayakan diri anda dalam proses tersebut.
- Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak perlu bergaul dengan rakan, terlibat dalam hobi kegemaran anda, atau melakukan banyak perkara selama beberapa hari, dan itu tidak mengapa. Jangan biarkan perkara ini berterusan lebih dari beberapa hari.
- Melibatkan diri dalam sesuatu dapat membantu anda merasa lebih baik dalam tempoh ini, seperti membaca buku, menonton rancangan TV kegemaran, atau bermain permainan video.
Langkah 2. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai tentang perasaan anda
Memberitahu seseorang tentang perasaan anda dapat membantu anda merasa lebih baik dengan mengingatkan anda bahawa anda tidak sendirian dan memberi anda peluang untuk memasukkan pengalaman dan emosi anda ke dalam kata-kata. Pilih seseorang yang anda percayai dan berasa selesa untuk bercakap mengenai perasaan anda dan beritahu mereka apa yang berlaku.
- Contohnya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Ibu, bolehkah kita bercakap? Saya ditolak oleh seorang gadis di sekolah dan itu sangat mengganggu saya."
- Atau, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Carla, saya memberitahu rakan sekerja saya suka dia dan dia mengatakan dia tidak berminat, dan sekarang dia bertindak sangat pelik di sekeliling saya dan saya tidak tahu bagaimana bertindak di sekelilingnya. Tolong!"
Langkah 3. Tulis mengenai perasaan anda jika anda tidak mahu membincangkannya
Sekiranya tidak ada orang yang anda merasa selesa untuk bercakap mengenai emosi anda atau jika anda belum bersedia bercakap, menulis tentang bagaimana perasaan anda juga dapat membantu anda. Tulis tentang apa yang berlaku seolah-olah anda memberitahu rakan atau sebagai catatan diari. Beberapa orang bahkan memulakan dengan "Buku harian yang dihormati" untuk mendapatkan bola bergulir.
Petua: Anda dapat menggunakan cara ekspresi lain untuk mengeluarkan perasaan anda juga, seperti melukis, menyanyi, atau menari.
Langkah 4. Ulangi pemikiran negatif untuk menjadikannya lebih realistik
Sekiranya anda terjebak dalam lingkaran pemikiran negatif, cubalah menjadi lebih peka terhadap pemikiran anda. Apabila anda mendapati diri anda menyalahkan atau mengkritik diri sendiri, ubah pemikiran menjadi sesuatu yang lebih realistik.
- Contohnya, jika anda berfikir sendiri, "Saya bodoh kerana mengatakan kepadanya bahawa saya menyukainya!" ubahnya menjadi seperti, "Saya jujur dengan perasaan saya dan tidak ada yang salah dengan itu."
- Atau, jika anda berfikir sendiri, "Tidak ada yang akan mencintaiku!" tukarkan kepada, "Dia bukan gadis untuk saya, tetapi ada banyak gadis yang belum saya temui. Saya akhirnya akan menemui orang yang dimaksudkan untuk saya."
Langkah 5. Bercakap dengan ahli terapi jika anda terus merasa sedih atau marah
Adalah normal untuk mempunyai perasaan sedih atau marah setelah penolakan, tetapi perasaan ini akan semakin pudar dari masa ke masa. Sekiranya perasaan itu berterusan atau meningkat, cari ahli terapi untuk bercakap mengenai pengalaman anda. Mereka dapat membantu anda mengembangkan alat untuk mengatasi perasaan anda.
Cuba tanya doktor anda untuk mendapatkan rujukan kepada ahli terapi jika anda tidak pasti di mana hendak memulakannya
Kaedah 2 dari 3: Bergerak selepas Penolakan
Langkah 1. Pastikan diri anda sibuk untuk mengelakkan diri daripada memandang rendah orang tersebut
Buat rancangan dengan rakan atau keluarga, pergi ke gimnasium, mendaftar untuk aktiviti ekstrakurikuler, menyertai kelab, atau melawat muzium. Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk terus sibuk setelah penolakan dan ini akan membantu mengalihkan perhatian anda. Ini mungkin sangat bermanfaat jika orang itu adalah rakan karib atau orang lain. Anda mungkin mempunyai banyak masa terluang untuk mengisi apabila anda tidak lagi menghabiskan masa dengan mereka.
- Cuba hubungi rakan dan buat rancangan untuk hujung minggu supaya anda dapat menikmati sesuatu yang menyeronokkan.
- Atau, anda boleh mengajak keluarga anda bermain permainan papan, menonton filem, atau membakar kuki bersama anda.
Petua: Jangan biarkan diri anda berkubang dalam kesedihan atau menumpukan perhatian pada orang itu atau akan lebih sukar untuk meneruskannya. Tidak apa-apa fokus pada emosi anda selama beberapa hari, tetapi jika ia berterusan lebih lama, mulailah keluar lebih banyak dan fokus untuk mengisi jadual anda.
Langkah 2. Senaraikan sifat positif anda untuk mengingatkan diri anda tentang nilai anda
Cuba buat senarai apa yang anda tawarkan sebagai orang dan sertakan setiap perkara kecil yang dapat anda fikirkan. Kemudian, baca senarai setiap hari untuk mengingatkan diri anda tentang nilai anda. Merenungkan semua sebab mengapa anda hebat dapat membantu anda merasa kurang sedih setelah ditolak.
Contohnya, anda mungkin memasukkan dalam senarai perkara seperti kecerdasan, penampilan baik, kebaikan, rasa humor yang baik, dan sikap positif
Langkah 3. Kenal pasti apa yang anda dapat pelajari dari pengalaman tersebut
Ditolak mungkin kelihatan seperti perkara yang sangat negatif, tetapi sebenarnya bagus dalam beberapa cara. Ini bermaksud bahawa anda meletakkan diri anda di luar sana dan menjalani hidup anda sepenuhnya! Anda juga dapat mempelajari perkara baru mengenai diri anda setelah penolakan. Beberapa keputusan yang baik dari penolakan mungkin termasuk:
- Pemahaman yang lebih baik mengenai jenis orang yang anda tertarik.
- Kemahiran baru untuk berkomunikasi dengan orang yang anda suka.
- Mengenal pasti kesalahan yang mungkin anda buat dan akan cuba tidak berulang ketika anda menyukai seseorang lagi.
Langkah 4. Tetapkan matlamat untuk diri anda tetap fokus pada sesuatu yang positif
Mempunyai sesuatu yang sedang anda kerjakan dapat membantu anda merasa lebih bahagia secara umum dan melupakan fikiran anda dari orang yang tidak menyukai anda. Kenal pasti matlamat yang benar-benar ingin anda capai dan bukan orang lain dan tentukan apa yang boleh anda lakukan untuk mencapainya.
- Sebagai contoh, jika anda selalu ingin belajar bagaimana bercakap bahasa Perancis, anda mungkin memuat turun aplikasi di telefon anda dan berkomitmen untuk menggunakannya selama 20 minit setiap hari.
- Atau, jika anda selalu ingin menjalankan maraton, anda mungkin memulakan dengan berlari untuk menjalankan 5K, seperti dengan menggunakan program sofa hingga 5K atau dengan menyertai kelab pelari di kawasan anda.
Kaedah 3 dari 3: Berinteraksi dengan Orang
Langkah 1. Bersikap baik dan ramah sekiranya anda berjumpa dengan orang tersebut
Melihat orang yang anda sukai setelah anda mengetahui bahawa mereka tidak suka anda boleh menjadi sukar, tetapi cuba untuk tidak memperlakukan mereka dengan cara yang berbeza daripada yang anda lakukan sebelumnya. Jangan abaikan mereka, bersikap kasar kepada mereka, atau bersikap sedih di sekitar mereka. Senyum kepada mereka, bersikap baik kepada mereka, dan libatkan mereka dengan ramah. Perkara ini sangat penting jika orang itu adalah rakan karib atau orang lain yang sering anda lihat.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Hai Michelle! Apa khabar?
- Atau, jika anda belum boleh berbual dengan mereka, senyum dan katakan, "Hello!" Senyuman cepat dan gelombang juga baik-baik saja.
Petua: Sekiranya orang itu berkencan dengan orang lain, bersikap baik dan ramah dengan orang itu juga. Bersikap tidak sopan terhadap mereka tidak akan memperbaiki keadaan dan mungkin akan mengganggu orang yang anda suka.
Langkah 2. Puji orang itu apabila sesuai
Elakkan membuat komen hanya untuk memuji orang itu, tetapi jika mereka mencapai sesuatu yang besar, anda mungkin memuji mereka untuk bersikap ramah. Elakkan membuat komen yang mungkin membuat mereka merasa tidak selesa, seperti mengenai badan mereka atau yang menarik bagi anda.
- Cuba katakan seperti, "Selamat atas promosi, Dave!"
- Atau, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Kerja bagus pada persembahan itu, Jenny!"
Langkah 3. Minta mereka memberi cadangan sekiranya anda mahukan sesuatu untuk dibincangkan dengan mereka
Meminta pendapat orang adalah cara mudah untuk melibatkan mereka dan ini juga boleh menyebabkan mereka merasa seperti mereka mempunyai persamaan dengan anda. Sekiranya anda menyukai seseorang yang tidak menyukai anda sebagai balasan, anda boleh mencuba perbincangan dengan mereka dengan meminta mereka mencadangkan sesuatu, seperti buku, podcast atau kumpulan yang mungkin anda sukai.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Hei, David. Ada cadangan buku yang bagus? Saya memerlukan sesuatu untuk dibaca sepanjang cuti musim sejuk."
- Elakkan melakukan ini jika orang itu kelihatan seperti mereka memerlukan ruang. Tidak apa-apa duduk diam dengan mereka jika ini seperti yang mereka sukai.
Langkah 4. Maaf jika sukar bagi anda untuk berada di sekitar mereka
Sekiranya anda tidak selesa berada di sekitar orang itu, anda tidak perlu berada di sekitar mereka. Tidak apa-apa maafkan diri anda ketika bertemu dengannya atau perbincangan anda ringkas. Cuba buat alasan mengapa anda perlu pergi sekiranya anda mahu melarikan diri.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, “Saya harap saya boleh tinggal dan bercakap, tetapi saya harus berlari! Jumpa lagi!"
- Atau, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Senang bercakap dengan anda. Jumpa lagi!"
