Obsesif Kompulsif Gangguan (OCD) adalah gangguan kecemasan di mana seseorang menjadi terobsesi dengan aspek kehidupan tertentu yang mereka rasa berbahaya, mengancam nyawa, memalukan, atau mengecam. Walaupun banyak orang mendakwa mereka mempunyai OCD, sering menyebut keperluan melihat objek simetri atau sejenisnya, OCD yang didiagnosis sebenarnya adalah gangguan sebenar yang bermaksud obsesi yang mengganggu kehidupan. OCD yang disayangi sering mempengaruhi ruang tamu komunal, rutin harian, dan praktik kehidupan seharian. Belajar untuk mengatasi seseorang yang menghidap OCD dengan mengenali tanda-tanda, mengembangkan interaksi yang menyokong, dan meluangkan masa untuk diri sendiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menjalani Kehidupan Seharian dengan Orang Tersayang
Langkah 1. Elakkan tingkah laku yang diaktifkan
Seorang ahli keluarga atau orang yang disayangi dengan OCD sangat mempengaruhi suasana dan jadual rumah tangga. Sama pentingnya untuk mengetahui tingkah laku mana yang mengurangkan kegelisahan tetapi membolehkan kitaran OCD berterusan. Adalah menggoda bagi ahli keluarga untuk mengambil bahagian atau membiarkan upacara berlanjutan. Dengan mengakomodasi orang yang anda sayangi dengan cara ini, anda akan mengabadikan kitaran ketakutan, obsesi, kegelisahan, dan paksaan mereka.
- Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa memenuhi permintaan orang itu untuk mematuhi ritual atau mengubah rutinitas sebenarnya menghasilkan gambaran gejala OCD yang lebih buruk.
- Beberapa ritual yang mungkin perlu anda hindari termasuk: menjawab soalan berulang, meyakinkan orang itu tentang ketakutannya, membiarkan orang itu menentukan tempat duduk di meja makan, atau meminta orang lain melakukan perkara tertentu beberapa kali sebelum menghidangkan makanan. Adalah mudah untuk jatuh ke dalam tingkah laku yang memungkinkan ini kerana ritual dan tingkah laku dilihat sebagai tidak berbahaya.
- Namun, jika pengaktifan itu berlangsung lama, tiba-tiba menghentikan semua penglibatan ritual dan jaminan mungkin terlalu tiba-tiba. Maklumkan kepada orang yang anda akan mengurangkan keterlibatan anda dalam ritual mereka, kemudian buat had berapa kali sehari anda akan membantu dengan ritual. Kemudian perlahan-lahan mengurangkan nombor ini sehingga anda tidak lagi menjadi peserta.
- Mungkin berguna bagi anda untuk membuat jurnal pemerhatian, perhatikan bila gejala kelihatan muncul atau bertambah buruk. Ini sangat berguna sekiranya ahli keluarga dengan OCD adalah anak.
Langkah 2. Ikuti jadual biasa anda
Walaupun ini adalah titik tekanan bagi orang ini dan sukar untuk tidak menyerah pada keinginannya, penting bagi anda dan orang lain di sekitar orang ini untuk meneruskan kehidupan seperti biasa. Sebaliknya, buatlah perjanjian keluarga bahawa keadaan orang yang anda sayangi tidak akan mengubah rutin atau jadual keluarga. Pastikan orang yang anda sayangi tahu bahawa anda berada di sana untuk menyokongnya, dan anda melihat bahawa kesusahannya adalah nyata, tetapi anda tidak akan menyokong gangguannya.
Langkah 3. Minta agar orang yang anda sayangi hadkan tingkah laku OCD ke kawasan rumah tertentu
Sekiranya orang yang anda sayangi perlu terlibat dalam tingkah laku OCD tertentu, cadangkan perkara itu berlaku di bilik-bilik tertentu. Jauhkan bilik komunal daripada tingkah laku OCD. Contohnya, jika orang yang anda sayangi perlu memeriksa bahawa tingkap terkunci, cadangkan agar dia melakukan ini di bilik tidur dan bilik mandi, tetapi tidak di ruang tamu atau dapur.
Langkah 4. Bantu mengalihkan perhatian orang yang anda sayangi daripada pemikiran mereka
Apabila orang yang anda sayangi berhadapan dengan keinginan untuk melakukan tingkah laku kompulsif, anda boleh membantu dengan menawarkan beberapa jenis gangguan seperti berjalan-jalan atau mendengar muzik.
Langkah 5. Jangan melabel atau menyalahkan orang itu kerana OCDnya
Cuba elakkan melabel orang yang anda sayangi sebagai keadaan OCDnya. Elakkan menyalahkan atau menghukum orang yang anda sayangi ketika tingkah lakunya menjadi kecewa atau keterlaluan. Ini tidak produktif untuk hubungan anda atau kesihatan orang yang anda sayangi.
Langkah 6. Buat persekitaran yang menyokong orang yang anda sayangi
Tidak kira bagaimana perasaan anda mengenai OCD, anda harus memberi semangat. Tanyakan kepada ahli keluarga anda mengenai ketakutan, obsesi, dan keterpaksaannya. Tanyakan kepadanya bagaimana anda dapat membantunya mengurangkan simptomnya (di luar mematuhi ritualnya). Jelaskan dengan suara tenang bahawa paksaan adalah gejala OCD dan beritahu dia bahawa anda tidak akan mengambil bahagian dalam paksaan tersebut. Peringatan lembut ini mungkin adalah apa yang dia perlukan untuk menahan paksaan kali ini, yang dapat menyebabkan lebih banyak kejadian di mana dia dapat menahannya.
Ini sangat berbeza daripada menampung orang yang anda sayangi. Bersikap menyokong tidak bermaksud membiarkan tingkah laku. Ini bererti meminta pertanggungjawaban orang itu dengan cara yang menyokong dan menawarkan pelukan ketika dia memerlukannya
Langkah 7. Libatkan orang yang anda sayangi dalam membuat keputusan
Penting agar orang yang anda sayangi merasa terlibat dalam keputusan yang dibuat mengenai OCDnya. Ini benar terutamanya bagi kanak-kanak dengan OCD. Bercakap dengan orang yang anda sayangi untuk mengetahui sama ada dia ingin memberitahu gurunya tentang OCDnya, misalnya.
Langkah 8. Raikan langkah kecil
Mengatasi OCD boleh menjadi jalan yang sukar. Apabila orang yang anda sayangi membuat peningkatan kecil, ucapkan tahniah kepadanya. Walaupun kelihatan seperti langkah kecil, seperti tidak memeriksa lampu sebelum tidur, orang yang anda sayangi sedang melakukan peningkatan.
Langkah 9. Ketahui cara untuk mengurangkan tekanan dalam rumah tangga
Sering kali, ahli keluarga terlibat dalam ritual orang yang disayangi dalam usaha untuk mengurangkan kesusahan orang itu atau untuk mengelakkan konfrontasi. Kurangkan tekanan dengan mendorong keluarga anda untuk belajar teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi penuh perhatian, atau pernafasan dalam. Galakkan mereka untuk bersenam, menerapkan tabiat makan yang sihat, dan mendapatkan tidur yang cukup, yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Bahagian 2 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Cari kumpulan sokongan
Dapatkan sokongan untuk diri sendiri dalam kumpulan atau melalui terapi keluarga. Kumpulan untuk orang yang mempunyai orang yang disayangi dengan keadaan kesihatan mental dapat memberi anda sokongan untuk kekecewaan anda dan juga pendidikan lanjut mengenai OCD.
Yayasan OCD Antarabangsa mempunyai direktori sumber kumpulan
Langkah 2. Pertimbangkan terapi keluarga
Terapi keluarga boleh membantu kerana ahli terapi dapat mendidik anda mengenai OCD orang yang anda sayangi serta membuat rancangan untuk membantu mengembalikan keseimbangan sistem keluarga.
- Terapi keluarga melihat sistem keluarga dan menilai hubungan antara ahli keluarga dalam usaha untuk memahami tingkah laku, sikap, dan kepercayaan mana yang menyumbang kepada masalah ini. Untuk OCD, ini mungkin meneliti anggota keluarga mana yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan, yang tidak membantu, waktu mana yang paling sukar bagi orang yang anda sayangi dengan OCD dan untuk ahli keluarga yang lain dan mengapa.
- Ahli terapi anda juga dapat memberikan cadangan mengenai tingkah laku yang tidak akan menguatkan ritual, dan apa yang harus dilakukan sebaliknya yang khusus untuk keadaan orang yang anda sayangi.
Langkah 3. Luangkan masa dari orang yang anda sayangi
Beri masa anda dari orang yang anda sayangi untuk berehat. Kadang-kadang bimbang tentang keadaan orang yang anda sayangi dapat membuat anda merasa seolah-olah anda juga mempunyai OCD. Waktu jauh dari orang yang anda sayangi dapat memberi anda masa istirahat dan beristirehat agar lebih bersedia untuk menangani tekanan daripada kegelisahan dan tingkah laku orang yang anda sayangi.
Rancangkan perjumpaan dengan rakan seminggu sekali untuk memberi penangguhan singkat daripada orang yang anda sayangi. Atau, cari ruang sendiri di rumah di mana anda boleh berehat. Tiburkan diri di bilik anda untuk mengejar buku, atau luangkan masa untuk mandi buih ketika orang yang anda sayangi berada di luar rumah
Langkah 4. Kejar minat anda sendiri
Jangan terbungkus OCD orang yang anda sayangi sehingga anda lupa untuk meneruskan perkara yang anda gemari. Dalam hubungan apa pun, penting untuk memisahkan kepentingan anda sendiri daripada orang lain, dan ketika anda berurusan dengan OCD seseorang, sangat penting untuk mempunyai kedai anda sendiri.
Langkah 5. Ingatkan diri anda bahawa perasaan anda sendiri adalah normal
Ingat bahawa perasaan terharu, marah, cemas, atau keliru dengan keadaan orang tersayang adalah perkara biasa. OCD adalah keadaan yang sukar dan sering menimbulkan kekeliruan dan kekecewaan bagi semua yang terlibat. Adalah berguna untuk mengingati tujuan membuat kekecewaan dan perasaan ini pada keadaan itu sendiri dan bukan pada orang yang anda cintai. Walaupun tingkah laku dan kegelisahannya boleh menjengkelkan dan keterlaluan, ingatkan diri anda bahawa orang yang anda sayangi bukan OCD. Dia lebih kurang. Pastikan untuk memisahkan ini untuk diri sendiri untuk mengelakkan konflik atau kepahitan terhadap orang yang anda sayangi.
Bahagian 3 dari 4: Mencadangkan Bantuan Profesional untuk Orang yang Anda Sayangi
Langkah 1. Cadangkan agar orang yang anda sayangi mendapat diagnosis
Mendapatkan diagnosis rasmi dapat membantu orang yang anda sayangi mengatasi masalah tersebut dan mula mengatasinya. Mulakan dengan doktor orang itu, yang akan melakukan ujian fizikal, makmal, dan penilaian psikologi. Mempunyai pemikiran obsesif atau menunjukkan tingkah laku kompulsif tidak bermakna anda mempunyai OCD. Untuk mengalami gangguan ini, anda perlu berada dalam keadaan tertekan di mana pemikiran dan paksaan mengganggu kehidupan anda. Untuk didiagnosis dengan OCD, mesti ada obsesi atau paksaan atau kedua-duanya. Berikut adalah tanda-tanda yang mesti dipenuhi untuk diagnosis profesional:
- Obsesi merangkumi fikiran atau dorongan yang tidak pernah hilang. Mereka juga tidak diingini dan mengganggu kehidupan seharian. Obsesi ini boleh menyebabkan kesusahan yang ketara.
- Paksaan adalah tingkah laku atau pemikiran yang diulang oleh seseorang berulang-ulang kali. Ini boleh merangkumi paksaan seperti mencuci tangan atau mengira. Individu merasakan bahawa dia mesti mematuhi peraturan ketat tertentu yang dikenakan sendiri. Paksaan ini dilaksanakan untuk mengurangkan kegelisahan atau dengan harapan dapat mencegah sesuatu daripada berlaku. Biasanya paksaan itu tidak masuk akal dan tidak berkesan untuk mengurangkan kebimbangan atau pencegahan.
- Obsesi dan paksaan biasanya dilakukan lebih dari satu jam sehari atau mengganggu fungsi harian.
Langkah 2. Galakkan orang yang anda sayangi berjumpa dengan ahli terapi
OCD adalah keadaan yang sangat rumit, dan ia sering memerlukan pertolongan profesional dalam bentuk terapi dan ubat-ubatan. Penting untuk mendorong orang yang anda sayangi meminta pertolongan OCD mereka dari ahli terapi. Salah satu kaedah terapi yang dapat sangat membantu dalam merawat OCD adalah Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ahli terapi akan menggunakan kaedah ini untuk membantu individu mengubah bagaimana risiko yang dirasakan dan mencabar realiti ketakutan mereka.
- CBT membantu orang dengan OCD memeriksa persepsi mereka terhadap potensi risiko yang mempengaruhi obsesi mereka, untuk membina persepsi ketakutan mereka yang lebih realistik. Selain itu, CBT membantu meneliti tafsiran individu terhadap pemikiran mereka yang mengganggu, kerana seringkali pentingnya mereka mementingkan pemikiran ini dan bagaimana mereka menafsirkannya yang menyebabkan kegelisahan.
- CBT terbukti dapat membantu 75% pelanggan dengan OCD.
Langkah 3. Perhatikan rawatan pencegahan pendedahan dan tindak balas
Satu bahagian terapi tingkah laku kognitif dapat membantu mengurangkan tingkah laku ritual dan muncul tingkah laku alternatif ketika terdedah kepada gambaran, pemikiran, atau situasi ketakutan. Bahagian CBT ini disebut Pencegahan Respons Pendedahan.
Jenis rawatan ini secara beransur-ansur memperlihatkan individu kepada apa yang ditakutinya atau terobsesi sambil menahan diri daripada bertindak atas paksaan. Semasa proses ini, individu belajar mengatasi dan mengurus kegelisahan mereka sehingga akhirnya tidak menimbulkan kegelisahan sama sekali
Langkah 4. Cadangkan ubat untuk orang yang anda sayangi
Ubat yang digunakan untuk merawat OCD merangkumi pelbagai jenis antidepresan seperti SSRI, yang membantu meningkatkan jumlah serotonin yang tersedia di otak untuk mengurangkan kegelisahan.
Bahagian 4 dari 4: Mengenali OCD
Langkah 1. Cari tanda OCD
OCD menjelma dalam pemikiran, dan pemikiran ini berlaku dalam tingkah laku seseorang. Sekiranya anda mengesyaki seseorang yang anda sayangi mempunyai OCD, cari yang berikut:
- Sebilangan besar masa yang tidak dapat dijelaskan yang dihabiskan oleh orang itu sendiri (di bilik mandi, berpakaian, membuat kerja rumah, dll.)
- Melakukan perkara berulang-ulang (tingkah laku berulang)
- Pertanyaan berterusan mengenai penilaian diri; keperluan berlebihan untuk jaminan
- Tugas sederhana memerlukan usaha
- Kelambatan abadi
- Peningkatan perhatian terhadap perkara dan perincian kecil
- Reaksi emosi yang melampau dan tidak perlu terhadap perkara-perkara kecil
- Ketidakupayaan untuk tidur dengan betul
- Berjaga hingga lewat untuk menyelesaikan sesuatu
- Perubahan ketara dalam tabiat makan
- Peningkatan kerengsaan dan keraguan
Langkah 2. Fahami apa itu obsesi
Obsesi boleh berupa ketakutan pencemaran, ketakutan dicederakan oleh orang lain, ketakutan oleh penganiayaan oleh Tuhan atau pemimpin agama lain kerana fikiran yang mengandungi gambar yang tidak diingini seperti gambar seksual atau pemikiran yang akan menghujat. Ketakutan adalah apa yang mendorong OCD, walaupun ketakutan itu tidak mungkin dengan risiko rendah, orang dengan OCD masih sangat takut.
Ketakutan ini menimbulkan kegelisahan yang mendorong paksaan, dan orang yang menderita OCD menggunakan paksaan sebagai cara untuk menenangkan atau mengawal kegelisahan mereka yang disebabkan oleh obsesi mereka
Langkah 3. Ketahui apa itu paksaan
Pemaksaan biasanya merupakan tindakan atau tingkah laku seperti mengucapkan doa tertentu dalam beberapa kali, memeriksa kompor berulang kali, atau memeriksa kunci rumah beberapa kali.
Langkah 4. Fahami jenis OCD
Apabila kebanyakan kita memikirkan gangguan ini, kita memikirkan mereka yang mencuci tangan 30 kali sebelum meninggalkan bilik mandi atau mereka yang menghidupkan dan mematikan lampu tepat 17 kali sebelum tidur. Sebenarnya, OCD mengetengahkan kepalanya dengan pelbagai cara:
- Orang yang mempunyai masalah mencuci takut akan pencemaran dan biasanya sering mencuci tangan.
- Orang yang memeriksa barang berulang kali (ketuhar dimatikan, pintu terkunci, dll.) Cenderung mengaitkan objek sehari-hari dengan bahaya atau bahaya.
- Orang yang mempunyai keraguan atau dosa yang kuat mungkin mengharapkan perkara yang mengerikan akan berlaku dan bahkan mereka mungkin akan dihukum.
- Orang yang terobsesi dengan susunan dan simetri sering mempunyai takhayul mengenai nombor, warna, atau susunan.
- Orang yang cenderung menyimpan barang mungkin takut sesuatu yang buruk akan berlaku sekiranya mereka membuang benda terkecil itu. Segala-galanya dari sampah hingga penerimaan lama disimpan.
