Penolakan keluarga mungkin merupakan salah satu perkara paling sukar yang dapat dilalui oleh seseorang. Dapat difahami untuk mengalami gelombang keperitan dan kesedihan, dan ini adalah perasaan yang tidak hilang dalam semalam. Sekiranya anda bergelut dengan penolakan keluarga, ketahui bahawa anda telah membuat langkah pertama yang penting untuk sembuh dengan mencari cara untuk mengatasi! Ada banyak yang dapat anda lakukan untuk mengatasi perasaan anda, menerima apa yang tidak dapat anda ubah, dan akhirnya keluar dari proses itu lebih kuat dan lebih tahan daripada sebelumnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Beri masa untuk memproses perasaan anda
1 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Kenali emosi anda dan jangan takut menangis
Sangat sukar untuk melihat perasaan sedih dengan jujur, tetapi mengelakkan perasaan anda tidak akan membuatnya hilang. Dengarkan muzik sedih, menangis, dan jujur pada diri sendiri tentang bagaimana perasaan anda. Penolakan menyakitkan tidak kira siapa itu, dan apabila anda telah ditolak oleh ahli keluarga, perasaan itu dapat diperbesar. Ketahuilah bahawa tidak apa-apa untuk mengakui bahawa anda sedih, dan mungkin menjadikan jalan menuju kebahagiaan menjadi lebih mudah.
- Walaupun begitu, cubalah untuk tidak terlalu memikirkan perasaan anda. Setelah mendengar beberapa lagu sedih, matikan muzik dan jalan-jalan! Anda tidak perlu merasakan semuanya sekaligus untuk menyelesaikannya.
- Sekerasnya, ingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat mengawal tingkah laku keluarga anda. Anda boleh mengawal bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Tumpukan perhatian pada pertumbuhan emosi anda sendiri untuk keluar dari proses berduka yang merasa tahan.
Kaedah 2 dari 10: Jurnal emosi anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Menulis perasaan anda dapat memberi anda kejelasan
Anda mungkin merasakan banyak perkara yang berbeza mengenai penolakan keluarga anda, termasuk kesedihan, kemarahan, dan kejutan. Melabur dalam jurnal atau buku nota dan gunakannya untuk menuliskan perasaan anda. Luangkan hanya beberapa minit setiap hari untuk memprosesnya. Semasa anda menulis, semoga anda dapat memahami emosi anda dengan lebih baik.
- Gunakan jurnal untuk membina semula harga diri anda setelah ditolak. Penolakan keluarga sangat menyakitkan. Untuk mengelakkannya mempengaruhi harga diri anda, tuliskan semua perkara yang anda suka mengenai diri anda. Lain kali anda merasa kecewa, lihat senarai anda!
- Jurnal juga dapat membantu anda mengenali pencetus tertentu. Baca entri lama anda dan perhatikan hari-hari yang anda rasa sangat sedih. Lihat kesamaan mereka semua, dan perhatikan perubahan yang dapat anda buat untuk mengelakkan pencetus tersebut.
Kaedah 3 dari 10: Ulangi penegasan positif apabila anda merasa rendah diri
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Ingatkan diri anda bahawa anda akan melalui ini
Frasa motivasi boleh menjadi cara yang mudah tetapi bermakna untuk melepaskan diri dari tempat yang sangat kasar dalam hidup. Gunakan frasa seperti "Saya patut disayangi dan dihormati," "Saya orang yang berbakat dan cantik," dan "Saya kuat dan dapat mengatasi apa sahaja." Walaupun pada awalnya anda sukar mempercayainya, mengatakan ungkapan-ungkapan ini di kepala atau dengan kuat dapat mendorong anda untuk melihat diri anda dan keadaan anda dengan positif.
Peneguhan positif lain yang boleh anda gunakan termasuk "Saya mampu melakukan perkara hebat," "Saya layak dilayan dengan baik," dan "Saya sayang diri saya sendiri."
Kaedah 4 dari 10: Hadkan pemikiran negatif dengan sebaik mungkin
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Jangan biarkan pemikiran seperti "Saya orang yang mengerikan" bermain-main
Adalah sangat sukar untuk tidak menyalahkan diri sendiri atas penolakan semacam ini, tetapi cubalah untuk tidak membiarkan pemikiran itu mengambil alih. Bila-bila masa anda menganggap diri anda benar-benar merendahkan diri, ubah semula pemikiran anda dari perspektif yang lebih positif. Sekiranya anda berfikir sesuatu seperti, "Saya tidak akan bahagia lagi", gantikan dengan sesuatu yang positif. Cuba, "Ini sangat sukar, tetapi saya tahu saya akan menemui kebahagiaan lagi di masa depan!"
Berfikir secara negatif dapat mengelakkan anda mencari kebahagiaan kerana anda berhenti memperhatikan perkara-perkara baik dalam hidup
Kaedah 5 dari 10: Rangka penolakan sebagai sesuatu yang positif
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Mungkin lebih sihat bagi anda untuk tidak berada dalam kehidupan keluarga anda sekarang
Ini benar terutamanya jika anda mengalami penderaan emosi atau fizikal. Tingkah laku ini boleh meninggalkan kesan yang berpanjangan, dan mungkin tidak selamat untuk dimaafkan atau disambungkan semula. Sekiranya anda mengalami dinamik keluarga yang beracun atau kasar, ingatkan diri anda bahawa anda lebih selamat tanpa mereka dalam hidup anda. Lihatlah penolakan mereka sebagai peluang untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang membuat anda merasa selamat, dihormati, dan disayangi.
Sekiranya anda mengalami sebarang bentuk penyalahgunaan, laman web seperti https://www.thehotline.org/ dan https://www.rainn.org/ dapat memberikan sumber tambahan untuk membantu dan menyokong anda
Kaedah 6 dari 10: Fokus pada rawatan diri
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Jaga diri anda untuk pulih dari penolakan tersebut
Makan makanan yang sihat dan kaya nutrien. Dapatkan banyak tidur (7-10 jam setiap malam) sehingga anda merasa rehat dan bersedia untuk mengambilnya setiap hari. Bersenam untuk merosakkan dan memastikan badan anda tetap cergas dan kuat. Ikuti hobi baru yang memperkaya hidup anda, seperti bermain alat atau bergabung dengan kelab buku. Semua amalan ini menjadikan hidup anda terasa seperti menuju ke arah yang positif, walaupun anda menghadapi kesakitan pengasingan keluarga.
Elakkan beralih kepada ubat-ubatan atau alkohol untuk merasa lebih baik. Mereka tidak akan membantu dalam jangka masa panjang dan boleh membuat anda merasa lebih teruk daripada sebelumnya
Kaedah 7 dari 10: Mencari hubungan rapat di tempat lain
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Orang tidak harus menjadi daging dan darah anda untuk menjadi keluarga
Menjalin persahabatan yang erat dan mencari hubungan yang sihat dan penuh kasih sayang dengan pasangan romantis. Pilih rakan dan rakan yang membuat anda merasa selamat, dijaga, dan disayangi! Anda mahu mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda.
- Selamat menonton filem dengan rakan jika anda biasa menikmati malam filem bersama keluarga. Jemput rakan anda untuk makan malam keluarga. Anda juga boleh menghabiskan cuti dengan sekumpulan rakan karib!
- Untuk membuat rakan baru, cubalah menjadi sukarelawan dalam komuniti anda, bergabung dengan kelab buku tempatan, atau berhubung dengan orang lain dalam talian.
Kaedah 8 dari 10: Bercakap tentang bagaimana perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Hubungi rakan atau pergi ke rumah mereka untuk berbincang dengan mereka
Biarkan mereka tahu tentang apa yang anda alami dan tanyakan apakah anda boleh mendapatkan nasihat mereka atau memproses apa yang anda rasakan dengannya. Seorang rakan yang baik dapat memberikan kata-kata sokongan dan mengingatkan anda bahawa ada orang di luar sana yang suka dan mengambil berat tentang anda.
Sekiranya anda masih memerlukan bantuan untuk memproses bagaimana perasaan anda setelah bercakap dengan rakan anda atau tidak tahu orang yang baik untuk bercakap, bercakap dengan profesional. Ahli terapi atau kaunselor dapat memberi anda strategi untuk mengatasi
Kaedah 9 dari 10: Tetapkan batasan jika keluarga anda terus memperlakukan anda dengan buruk
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Kadang-kadang keluarga anda masih berkomunikasi dengan anda
Sekiranya mereka memperlakukan anda dengan buruk, beritahu mereka bahawa tingkah laku mereka tidak dapat diterima. Lain kali mereka menjatuhkan anda, beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Ucapkan sesuatu seperti, "Rasanya menyakitkan apabila anda bercakap dengan saya seperti itu" atau "Saya tidak dapat meneruskan perbualan ini jika anda akan memperlakukan saya seperti itu." Sekiranya mereka tidak bertindak balas dengan perubahan tingkah laku, mungkin sudah waktunya untuk membatasi hubungan anda dengan mereka demi kesejahteraan emosi anda.
- Sekiranya mereka membuat anda merasa tidak selamat atau tidak menghormati batasan anda, tidak ada masalah untuk menjalin komunikasi dengan mereka di luar meja. Sekerap menyakitkan, tiada hubungan mungkin merupakan keputusan terbaik untuk keselamatan dan kesihatan mental anda.
- Anda tidak perlu membuat keputusan dengan segera. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana perasaan anda, luangkan sedikit masa untuk mengetahui batasan yang akan menjadikan anda paling selamat dan bahagia.
Kaedah 10 dari 10: Selesaikan emosi anda dengan kaunselor atau ahli terapi
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Seorang profesional boleh memberi anda strategi khusus untuk pulih
Mereka juga dapat memberi anda perspektif luar, sesuatu yang mungkin tidak dapat diberikan oleh rakan keluarga yang dipercayai. Cari ahli terapi atau kaunselor di kawasan anda menggunakan laman web seperti https://.psychologytoday.com. Cari profesional yang pakar dalam pengasingan keluarga untuk mencari seseorang yang dapat menyediakan alat untuk memproses apa yang anda rasakan.
