Ketahanan insulin, seperti namanya, adalah keadaan ketika sel-sel di dalam badan anda tidak bertindak balas dengan baik terhadap hormon insulin, yang bermaksud mereka tidak menyerap glukosa dari darah anda. Lama kelamaan, ini menyebabkan gula darah anda meningkat, dan boleh menyebabkan diabetes jenis-2. Nasib baik, keadaannya dapat diatasi dan tidak akan menjadi diabetes dengan rawatan yang betul. Lebih baik lagi, banyak rawatan yang disyorkan adalah semula jadi. Doktor anda pasti akan mencadangkan perubahan diet dan gaya hidup untuk mengatur gula darah anda dan meningkatkan kepekaan insulin anda. Mereka mungkin juga menetapkan ubat, jadi selalu ikuti nasihat rawatan doktor anda untuk menguruskan keadaan anda dengan berkesan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Perubahan Diet Sederhana
Sekiranya anda didiagnosis dengan ketahanan insulin, doktor anda pasti akan mengesyorkan beberapa perubahan diet untuk menguruskan keadaan anda. Sebenarnya, selain ubat, rawatan yang paling biasa untuk ketahanan insulin adalah diet terkawal. Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mencuba beberapa penyesuaian makanan sebelum menetapkan ubat untuk mengetahui apakah itu membantu anda. Tidak kira anda mengambil ubat atau tidak, sangat penting untuk mengikuti diet yang sihat. Masukkan buah dan sayur segar sebanyak mungkin sambil mengawal pengambilan makanan bergula atau tinggi glisemik. Ini dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin anda dan mengawal berat badan anda untuk mengurangkan diabetes.
Langkah 1. Makan produk gandum dan bukannya tepung yang diperkaya
Tepung yang diperkaya mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan menyebabkan gula darah anda meningkat. Ganti semua produk yang diperkaya seperti roti putih dan beras dengan gandum atau jenis bijirin untuk karbohidrat yang lebih kompleks.
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak serat semula jadi untuk diet anda
Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai diet tinggi serat mempunyai kadar ketahanan insulin yang lebih rendah. Tambahkan lebih banyak buah dan sayur segar, kacang, produk bijirin penuh, dan bijirin yang diperkaya dengan serat ke dalam makanan anda.
Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Walau bagaimanapun, doktor mengesyorkan mendapatkan serat sebanyak mungkin dari diet biasa anda sebelum menggunakan makanan tambahan
Langkah 3. Makan makanan yang tinggi asid lemak omega-3
Omega-3 membantu mengatur tahap glukosa badan anda. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dari ikan berminyak seperti salmon dan sardin, kacang, biji, dan minyak sayuran.
Anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan untuk meningkatkan pengambilan omega-3 anda, tetapi doktor mengesyorkan mendapatkan sebanyak mungkin dari diet anda terlebih dahulu
Langkah 4. Ikuti diet anti-radang untuk melihat apakah itu membantu
Oleh kerana ketahanan diabetes dan insulin dapat meningkatkan keradangan di dalam badan anda, diet anti-radang dapat membantu gejala anda. Ikuti diet nabati yang kaya dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, kekacang, dan kacang-kacangan. Dapatkan protein haiwan anda dari sumber tanpa lemak seperti unggas atau ikan.
Elakkan juga makanan yang diproses, bergula goreng, atau berlemak. Ini berkaitan dengan tahap keradangan yang lebih tinggi
Langkah 5. Kurangkan pengambilan lemak tepu anda
Makanan tinggi lemak dapat menjadikan diabetes dan ketahanan insulin bertambah buruk, serta menyebabkan kenaikan berat badan. Hilangkan makanan goreng atau olahan yang tinggi lemak tepu.
Cuba ganti lemak tepu dengan lemak “sihat” tak jenuh ganda dari kacang, ikan, minyak sayuran, dan produk tenusu
Langkah 6. Hilangkan makanan bergula dengan indeks glisemik tinggi (GI)
Makanan ini meningkatkan gula darah anda. Makanan dengan GI tinggi termasuk pencuci mulut dan soda, produk putih yang diperkaya, nasi, kentang, bijirin sarapan.
Kaedah 2 dari 3: Pemulihan Gaya Hidup
Sebagai tambahan kepada perubahan diet, beberapa perubahan gaya hidup adalah cara yang benar-benar semula jadi untuk meningkatkan kepekaan insulin anda. Terutama, kekal aktif dan mengawal berat badan anda dapat memperbaiki keadaan anda dengan ketara. Anda harus mengikuti kaedah rawatan gaya hidup ini bersama dengan diet yang teliti dan sebarang ubat yang ditetapkan oleh doktor anda. Dengan cara itu, anda akan mempunyai rejimen rawatan yang lengkap untuk meningkatkan kepekaan insulin anda.
Langkah 1. Kekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan adalah faktor risiko utama ketahanan insulin dan diabetes. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal, kemudian ikuti diet dan senaman untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu.
Sebilangan besar kaedah untuk meningkatkan daya tahan insulin, seperti mengikuti diet yang sihat dan melakukan senaman secara teratur, juga akan membantu menurunkan berat badan pada masa yang sama
Langkah 2. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
Senaman terbukti dapat meningkatkan kepekaan insulin. Cuba lakukan senaman aerobik selama 30 minit seperti berlari atau berbasikal setiap hari, atau sekurang-kurangnya 5 hari dalam seminggu.
Senaman aerobik adalah yang terbaik tetapi beberapa daya tahan ringan atau latihan berat juga berkesan untuk meningkatkan metabolisme anda
Langkah 3. Kurangkan tekanan anda untuk memperbaiki keadaan anda
Tekanan tinggi dikaitkan dengan kepekaan insulin yang lemah. Sekiranya anda sering merasa tertekan, cubalah melakukan senaman relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam untuk mengurangkan kegelisahan anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal tekanan anda, maka pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi profesional untuk mempelajari lebih banyak teknik pengurangan tekanan
Langkah 4. Tidur selama 7-8 jam setiap malam
Tidur yang teratur membantu tubuh anda beroperasi dengan lebih baik dan dapat meningkatkan kepekaan insulin anda. Lakukan yang terbaik untuk tidur lena setiap malam supaya badan anda dapat mengisi semula dirinya sendiri.
Sekiranya anda menderita insomnia, cubalah melakukan aktiviti yang tenang dan santai selama satu jam sebelum tidur seperti membaca, mendengar muzik yang tenang, atau mandi. Cuba jangan melihat telefon atau komputer anda, kerana cahaya layar dapat merangsang otak anda
Kaedah 3 dari 3: Herba Hipoglikemik
Walaupun ubat, diet, dan perubahan gaya hidup adalah rawatan utama untuk ketahanan insulin, ada juga beberapa rawatan herba yang mungkin berkesan. Ujian klinikal terhad, tetapi kajian menunjukkan bahawa ubat ini dapat meningkatkan kepekaan insulin anda dan mengatur gula darah anda. Sekiranya anda ingin melengkapkan rejimen rawatan biasa anda, cubalah beberapa ramuan berikut. Sentiasa tanya doktor anda sebelum anda mula mengambil ramuan herba, kerana berpotensi dapat berinteraksi dengan ubat lain atau berbahaya dengan penggunaan jangka panjang. Sekiranya anda mengalami reaksi buruk, segera hentikan pengambilannya.
Langkah 1. Ambil suplemen minyak ikan untuk meningkatkan omega-3 anda
Sekiranya anda tidak mendapat cukup asid lemak omega-3 dari makanan anda, maka suplemen minyak ikan setiap hari dapat meningkatkan pengambilan anda.
Langkah 2. Gunakan ginseng untuk mengatur kadar gula darah anda
Kajian menunjukkan bahawa ginseng adalah rawatan berkesan untuk diabetes dan ketahanan insulin kerana dapat membantu mengawal gula darah anda. Cuba ambil suplemen harian untuk melihat apakah ia dapat memperbaiki gejala anda.
Kekuatan ginseng bergantung pada di mana ia dihasilkan, jadi ikuti arahan dos pada produk yang anda gunakan atau tanyakan kepada doktor anda
Langkah 3. Makan tembikai untuk menurunkan glukosa darah anda
Menurunkan gula darah anda dapat membantu meningkatkan daya tahan insulin. Sama ada makan buah tembikai pahit atau ambil suplemen dengan nutrien yang diekstrak.
Langkah 4. Ambil jiangtang keli untuk meningkatkan kepekaan insulin anda
Ramuan ini biasa digunakan di China dan negara-negara Asia yang lain untuk menguruskan ketahanan insulin. Ia juga dapat membantu anda.
Pengambilan Perubatan
Ketahanan insulin adalah keadaan yang dapat diatasi yang boleh anda atasi dengan pelbagai ubat semula jadi. Dengan mengikuti diet yang betul, melakukan latihan yang cukup, dan mengurangkan tekanan anda, anda dapat memperbaiki keadaan anda dengan ketara. Sebenarnya, doktor biasanya mengesyorkan rawatan ini untuk orang yang mempunyai ketahanan insulin. Anda juga boleh mencuba beberapa rawatan herba untuk mengatur gula darah anda, tetapi selalu berjumpa doktor sebelum melakukannya. Doktor anda juga mungkin mahu anda mengambil ubat, jadi pastikan anda mengikuti rejimen rawatan yang anda tetapkan untuk melihat hasil terbaik.
