Apa yang dilakukan oleh Oprah Winfrey, Steve Jobs, dan J. K. Rowling mempunyai persamaan? Mereka semua menghadapi penolakan pada satu ketika atau sebelum mereka berjaya. Sebenarnya, setiap orang mengalami penolakan dari semasa ke semasa, sama ada ditolak untuk pekerjaan atau tarikh. Rasanya sangat sukar apabila anda merasa seperti mendengar "tidak" daripada "ya". Berita baiknya ialah menangani penolakan dengan cara yang produktif dan sihat akan membina daya tahan anda, dan mendengar "tidak" berkali-kali bermaksud anda mendapat lebih banyak peluang untuk membina kekuatan dan kekuatan mental anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Luahkan emosi anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Tulis, bincangkan, atau renungkan perasaan anda
Tidak apa-apa (dan benar-benar normal) untuk merasa sakit hati, marah, sedih, dan kecewa setelah menghadapi banyak penolakan. Kenali perasaan itu dan kasihanilah diri sendiri untuk menolong anda maju dan menerima bahawa anda melalui pengalaman yang sukar. Perasaan negatif akan berlalu, dan anda akan keluar dari situasi ini dengan lebih kuat.
- Namakan bagaimana perasaan anda dan jelaskan mengapa anda merasa seperti itu: "Saya merasa sangat kecewa kerana saya tidak mendapat pekerjaan setelah banyak wawancara pusingan akhir, kerana ini membuat saya merasa seperti saya tidak cukup baik."
- Memberitahu orang lain bagaimana perasaan anda dapat membantu anda menyedari bahawa orang lain telah melalui situasi yang serupa.
Kaedah 2 dari 10: Beri penghargaan kepada diri sendiri kerana mencuba
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Tahniah kepada anda kerana meletakkan diri anda di luar sana
Renungkan aspek situasi di mana anda berjaya atau biarkan kekuatan anda bersinar. Bagaimanapun, jika anda menghadapi penolakan berkali-kali, itu bermakna anda mengambil risiko atau mencuba sesuatu dan mempunyai keberanian untuk terus berjalan!
- "Saya takut mengikuti audisi untuk kumpulan-kumpulan itu, tetapi saya bermain solo yang hebat, walaupun mereka tidak memilih saya."
- "Perlu banyak keberanian untuk meminta anak itu keluar. Tidak semua orang akan mencubanya!"
Kaedah 3 dari 10: Mengakui faktor luaran di sebalik penolakan tersebut
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Penolakan mungkin tidak ada kaitan dengan anda
Kadang-kadang keadaan, masa, atau faktor lain menghalangi. Daripada memberikan pernyataan yang menyalahkan mengenai diri sendiri atau keperibadian anda, mundur dan fikirkan keadaan luaran yang mungkin menyebabkan penolakan itu.
- Syarikat mungkin tidak mengupah anda kerana mereka memutuskan untuk tidak mengisi jawatan itu, atau mungkin peranan itu tidak sesuai untuk anda.
- Seseorang yang membatalkan kencan atau bersiar-siar mungkin akan kewalahan dalam kehidupan peribadi atau pekerjaan mereka.
Kaedah 4 dari 10: Jauhkan setiap penolakan dalam perspektif
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Elakkan pemikiran tanpa-apa-apa untuk menghentikan banyak penolakan daripada merasa keterlaluan
Perhatikan kata-kata "selalu," "tidak pernah," "semua orang / tidak ada," "tidak bisa," "benar-benar", dan "hancur" dalam pemikiran Anda. Ketahuilah bahawa kata kunci tersebut menunjukkan pemikiran yang memutarbelit yang tidak menggambarkan realiti atau betapa mengagumkannya anda. Pelbagai penolakan hanya berlaku-sebilangan orang mengatakan tidak-dan mereka tidak bermaksud anda tidak akan berjaya pada masa hadapan atau anda harus berhenti mencuba!
- Tukar "Saya tidak dapat teman wanita. Tidak ada yang mahu berkencan dengan saya "menjadi" Saya belum menemui padanan yang tepat."
- Ubah "Saya tidak pernah menjaringkan gol" menjadi "Saya telah membuat beberapa pertolongan baik dalam permainan terakhir, dan saya bekerja keras."
Kaedah 5 dari 10: Buat senarai kualiti dan kekuatan baik anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Tulis 5 perkara baik tentang diri anda untuk membina semula harga diri anda
Keluarkan kritikan diri dan perlakukan diri anda dengan kebaikan yang anda perlakukan kepada rakan. Setelah anda menyenaraikan 5 kualiti yang baik, pilih satu kualiti dan tulis satu perenggan tentang mengapa sifat itu penting bagi orang lain. Kami dapat menulis senarai kualiti terbaik anda! Lihat contoh berikut untuk mendapatkan inspirasi:
- "Saya akan membuat teman lelaki yang baik kerana saya bertimbang rasa, saya memasak ravioli bayam yang hebat, saya baik kepada orang lain, saya setia, dan saya seorang pendengar yang baik."
- "Saya seorang pekerja yang baik kerana saya pemain pasukan, saya bekerja keras di tempat kerja saya, saya memperhatikan keperluan rakan sekerja saya, saya berusaha menolong orang lain setiap kali saya dapat, dan saya bertahan dengan tugas yang sukar."
Kaedah 6 dari 10: Buat persediaan mental mengenai perkara-perkara yang harus disyukuri
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan peluang dan perkara luar biasa yang anda ada
Cuba asingkan pendapat orang lain dari bagaimana anda melihat diri anda dan kehidupan anda. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi fahami bahawa penolakan hanyalah pendapat satu orang atau pendapat satu kumpulan yang tidak menentukan anda.
- "Saya mempunyai keluarga yang luar biasa dan saya mesti hadir dalam persidangan di Vegas."
- "Kami menghabiskan tiga tahun yang baik bersama, dan saya bersyukur untuk masa itu, walaupun tidak berjaya."
Kaedah 7 dari 10: Berhubungan dengan orang lain
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Hubungi rakan, keluarga, dan rakan sekerja
Ingatkan diri anda bahawa orang lain menghargai dan menyayangi anda! Menghabiskan masa dengan orang lain dapat mengembalikan rasa kekitaan anda, kerana penolakan boleh merosakkan bagaimana kita menghargai diri kita sendiri. Semasa anda menghabiskan masa dengan orang lain, kenali betapa kehadiran anda membawa kegembiraan dan makna bagi kehidupan orang lain.
- Panggil ahli keluarga.
- Hubungi rakan sekerja untuk mengambil makanan.
- Luangkan masa yang berkualiti dengan anak-anak atau orang tersayang.
Kaedah 8 dari 10: Tanya pada diri sendiri "Bagaimana saya dapat berkembang dari ini?"
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan pengalaman sebagai peluang untuk memperbaiki diri
Renungkan interaksi (temu ramah pekerjaan, tarikh, situasi sosial) dan lihat apakah anda dapat menentukan kemahiran atau sifat yang boleh anda kerjakan. Bandingkan matlamat anda dengan kemahiran / pengalaman anda dan tetapkan semula matlamat anda atau teruskan kemahiran anda jika anda menemui jurang besar antara aspirasi dan kemampuan anda.
- Kenalpasti aspek kehidupan anda di mana anda memerlukan keyakinan atau peningkatan kemahiran: "Adakah ada bidang di mana saya perlu diperbaiki?"
- Tentukan pengetahuan atau sumber apa yang perlu anda lakukan dengan lebih baik lain kali: "Apa lagi yang perlu saya pelajari untuk mencapai tujuan saya?"
Kaedah 9 dari 10: Jangan berputus asa
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba pendekatan baru untuk membantu anda mencapai apa yang anda mahukan
Penolakan berulang dapat membuat kita jatuh ke dalam "ketidakberdayaan yang dipelajari" ketika kita berhenti berusaha dan berhenti berusaha. Daripada beralih ke ketidakberdayaan yang dipelajari, ubah matlamat atau tindakan anda sedikit jika anda mendapati jalan atau set tindakan yang anda lakukan tidak berfungsi.
- Sekiranya anda ditolak dari beberapa pekerjaan, mundur dari mengajukan permohonan dan cuba jaringan atau belajar kemahiran baru. Jadualkan wawancara maklumat dengan orang di industri anda untuk mengetahui bagaimana mereka berjaya. Ikuti kursus dalam talian yang berkaitan untuk menambah resume anda.
- Sekiranya seseorang yang anda kejar secara romantis menolak anda, cuba ubah pendekatan anda untuk berpacaran dengan mencuba aplikasi temu janji atau meminta rakan untuk mengatur anda. Tetap berpikiran terbuka terhadap bakal pasangan romantis dan jangan takut untuk pergi berkencan dengan orang lain.
Kaedah 10 dari 10: Tetapkan jangkaan realistik untuk terus maju
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Cegah perasaan penolakan dengan memahami kemungkinan kejayaan anda
Ikuti peluang masa depan dengan pengetahuan tentang kemungkinan anda berjaya sehingga anda dapat mempersiapkan diri secara emosi jika tidak berjaya. Jangan ragu untuk mencari peluang yang panjang, tetapi fahami bahawa penolakan apabila kemungkinan kecil tidak akan mengatakan perkara negatif terhadap anda.
- Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah layak bagi saya untuk terus mengejar peluang ini, walaupun setelah ditolak?"
- Lihat sendiri, "Haruskah saya mengubah harapan saya mengenai senario atau hubungan ini?"
