Apa-apa jenis penolakan, tidak kira jika ia jatuh cinta, kerjaya, rakan anda, cadangan buku atau apa sahaja, bukanlah sesuatu yang harus mempengaruhi seberapa bahagia anda. Penolakan tidak terasa hebat dan kadang-kadang terasa tidak dapat difahami tetapi itu bukan sesuatu yang anda izinkan untuk menghilangkan kebahagiaan dari hidup anda. Kenyataan hidup adalah bahawa penolakan akan menjadi sebahagian daripadanya - ada kalanya permohonan pekerjaan anda, permintaan tarikh anda atau idea anda untuk perubahan akan ditolak oleh seseorang, di suatu tempat. Merupakan sikap yang sihat untuk menerima bahawa penolakan adalah sebahagian dari kehidupan dan untuk mengakui bahawa yang benar-benar penting adalah mencari jalan untuk bangkit kembali dan mencuba lagi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Berurusan dengan Segera Selepas
Langkah 1. Mempunyai tempoh bersedih yang sesuai
Anda akan merasa kecewa kerana penolakan, sama ada naskah anda ditolak, idea ditolak di tempat kerja, ditolak oleh bakal pasangan romantis. Anda dibenarkan marah kerana itu, dan, sebenarnya, adalah baik bagi anda untuk meluangkan masa untuk memproses dan bersedih.
Pastikan anda tidak berlebihan dan menghabiskan hari-hari duduk di rumah anda berkubang dalam kesengsaraan anda. Itu hanya akan membuat anda berasa lebih teruk dalam jangka masa panjang
Petua:
Luangkan sedikit masa dari hidup anda untuk memproses penolakan tersebut. Contohnya: jika anda dapat berehat sepanjang hari bekerja, lakukan perkara itu. Atau jika anda merancang untuk keluar pada malam itu, tinggal dan menonton filem sebagai gantinya. Berjalan-jalan setelah penolakan surat yang mengecewakan, atau biarkan diri anda menikmati kek coklat itu.
Langkah 2. Bercakap dengan orang dewasa yang dipercayai, seperti ibu bapa atau guru
Sekarang, ini bukan untuk mengatakan anda bebas untuk menjerit kesakitan anda tentang penolakan dari atas bumbung. Ini hanya akan memberitahu orang (bakal penerbit anda, gadis yang anda sukai, bos anda) bahawa anda cengeng dan dramatik dan tidak dapat menangani kehidupan. Oleh itu, dapatkan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai atau dua orang dan bincangkannya dengan mereka.
- Rakan yang anda mahukan adalah orang yang akan memberitahu terus kepada anda. Mereka boleh membantu anda menyelesaikan apa yang salah (jika ada; kadang-kadang tidak ada perkara yang boleh anda ubah dan anda harus membiarkannya). Mereka juga dapat memastikan bahawa anda tetap mengikuti masa berduka anda agar anda tidak mulai berkubang.
- Elakkan masuk ke media sosial untuk menyampaikan rungutan anda. Internet tidak pernah lupa dan ketika anda berusaha mendapatkan pekerjaan baru yang hebat itu, majikan anda mungkin memeriksa internet dan melihat bahawa anda tidak menangani penolakan dengan baik. Tidak kira seberapa marah atau marah anda, jangan.
- Jangan terlalu banyak mengeluh. Sekali lagi, anda tidak mahu berkubang dalam penolakan, jika tidak, anda akan menjadikan diri anda dalam keadaan yang adil (atau tertekan). Jangan mulakan penolakan anda setiap kali anda bercakap dengan rakan anda. Sekiranya anda fikir anda telah berlebihan, pastikan untuk bertanya kepada mereka "Adakah saya terlalu memikirkan penolakan ini?" Sekiranya mereka mengatakan ya, sesuaikan dengan sewajarnya.
Langkah 3. Terima penolakan lebih awal
Semakin awal anda menerima penolakan dan berusaha untuk menjauhinya, semakin mudah masa yang anda dapat. Ini juga bermaksud bahawa anda tidak akan membiarkan penolakan di masa depan benar-benar meratakan anda.
Contohnya: jika anda tidak mendapat pekerjaan yang sangat anda harapkan, luangkan masa yang sesuai untuk marah dan kemudian biarkan. Sudah waktunya untuk mula mencari sesuatu yang lain, atau memeriksa apa yang mungkin anda boleh ubah untuk masa depan. Adalah baik untuk diingat bahawa apabila satu perkara tidak berjalan lancar, sesuatu yang lain biasanya akan berlaku dan biasanya dengan cara yang tidak anda harapkan
Langkah 4. Jangan melakukan penolakan secara peribadi
Ingat bahawa penolakan tidak mengatakan apa-apa tentang anda sebagai orang. Ditolak adalah sebahagian daripada kehidupan dan ini bukan serangan peribadi. Atas sebab apa pun penerbit, gadis itu, atasan anda, tidak berminat dengan perkara tertentu.
- Penolakan bukan salah anda, Orang lain (atau orang) menolak sesuatu yang tidak sesuai untuk mereka. Mereka menolak permintaan itu, bukan awak.
- Ingat, mereka tidak dapat menolak anda sebagai orang kerana mereka tidak mengenali anda. Walaupun anda telah berkencan dengan seseorang, itu tidak bermakna mereka tahu segala-galanya tentang anda dan dengan itu menolak anda sebagai orang. Mereka menolak situasi yang tidak sesuai untuk mereka. Hormati itu.
- Contohnya: anda bertanya kepada gadis yang sangat anda gemari, dan dia berkata "tidak." Adakah ini bermakna bahawa anda tidak berharga? Adakah ini bermaksud tidak ada yang mahu berkencan dengan anda? Tidak sudah tentu tidak. Dia tidak berminat dengan permintaan itu (atas alasan apa pun; dia boleh menjalin hubungan, dia tidak berminat untuk berkencan, dll.).
Langkah 5. Lakukan perkara lain
Anda harus membuang fikiran anda setelah penolakan yang sesuai. Jangan segera mengusahakan apa sahaja yang ditolak, kerana anda masih akan memikirkan penolakan itu. Anda memerlukan sedikit ruang dan masa darinya.
- Contohnya: katakan anda menghantar naskah novel kepada penerbit dan ia ditolak. Setelah bersedih sebentar, beralih ke kisah yang berbeza, atau luangkan masa untuk mencuba penulisan yang berbeza (mencuba puisi, atau cerpen).
- Melakukan sesuatu yang menyeronokkan boleh menjadi cara yang baik untuk mengeluarkan minda anda dari penolakan dan untuk membantu anda memberi tumpuan yang lain. Keluar menari, beli buku baru yang anda mahukan, luangkan hujung minggu dan pergi ke pantai bersama rakan.
- Anda tidak boleh membiarkan penolakan menghentikan hidup anda, kerana anda akan mengalami banyak penolakan dalam hidup anda (seperti yang dilakukan semua orang). Dengan meneruskan kehidupan anda dan melakukan perkara lain, anda tidak membiarkan penolakan merosakkan hidup anda.
Bahagian 2 dari 3: Berurusan dengan Penolakan Jangka Panjang
Langkah 1. Rangka semula penolakan
Mengingat bahawa penolakan bukan mengenai anda sebagai orang, sudah waktunya untuk menyusun semula penolakan anda menjadi perkara lain. Orang yang bercakap tentang "ditolak" cenderung menerima penolakan lebih buruk daripada orang yang menyusun semula penolakan itu menjadi sesuatu yang memusatkan perhatian pada situasi itu sendiri, bukan mereka.
- Contohnya: Sekiranya anda bertanya kepada seseorang semasa berkencan dan mereka mengatakan tidak, bukannya mengatakan "mereka menolak saya", katakan "Mereka mengatakan tidak." Dengan cara ini anda tidak menganggap penolakan sebagai sesuatu yang tidak baik terhadap anda (mereka bagaimanapun tidak menolak anda, mereka mengatakan tidak pada cadangan yang anda buat).
- Beberapa contoh cara penolakan semula penolakan adalah "persahabatan semakin bertambah" (bukannya rakan menolak anda), "Saya tidak mendapat pekerjaan" (bukannya "mereka menolak permohonan pekerjaan saya"), "kami mempunyai keutamaan yang berbeza "(bukannya" mereka menolak saya ").
Petua:
Salah satu yang terbaik untuk digunakan adalah "ia tidak berjaya" kerana ia dapat menghilangkan kesalahan dari mereka dan anda.
Langkah 2. Ketahui bila hendak berhenti
Apabila sesuatu tidak berjaya, itu tidak selalu bermaksud anda harus menyerah, tetapi penting untuk mengenali kapan tiba masanya untuk menyerah dan terus maju. Seringkali tidak menyerah, sebenarnya bermaksud, beralih dari contoh tertentu, tetapi mencuba lagi dalam pengertian yang lebih umum.
- Contohnya, jika anda meminta seseorang keluar dan mereka mengatakan tidak, tidak menyerah bermaksud tidak menyerah pada idea untuk mencari cinta. Pergilah dari mereka (jangan memburu mereka untuk memberi anda peluang), tetapi jangan menyerah untuk meminta orang lain keluar.
- Contoh lain: jika naskah anda ditolak oleh satu penerbit, ada baiknya anda berhenti dan merenungkan apa yang tidak berfungsi untuk mereka, tetapi anda harus terus berusaha dengan penerbit dan ejen lain.
- Selalu ingat, anda tidak berhak mendapat jawapan "ya". Oleh kerana tidak membatalkan kewujudan anda untuk ditolak, jangan putar belit dan salahkan seseorang atas penolakan tersebut.
Langkah 3. Jangan biarkan ia mengawal masa depan anda
Penolakan, seperti yang telah dikatakan, adalah bahagian kehidupan. Cuba menghindarinya, atau memikirkannya akan membuat anda tidak bahagia. Anda harus dapat menerima bahawa perkara tidak selalu berjalan seperti yang anda mahukan dan tidak mengapa! Hanya kerana satu perkara tidak berjaya, tidak bermaksud anda gagal, atau tidak akan berjaya.
- Setiap contoh adalah unik. Walaupun lelaki itu mengatakan tidak untuk berkencan, itu tidak bermaksud bahawa setiap lelaki yang anda minati akan mengatakan tidak. Sekarang, jika anda mula percaya bahawa anda akan selalu ditolak, anda akan! Anda akan menetapkan diri anda untuk kegagalan setiap masa.
- Pastikan diri anda terus maju. Menggembirakan penolakan masa lalu akan membuat anda terperangah di masa lalu dan tidak akan membiarkan anda menikmati masa kini. Contohnya: jika anda terus memikirkan berapa kali anda ditolak untuk pekerjaan, anda akan mengalami kesukaran untuk menghantar resume dan mencari jalan yang berbeza.
Langkah 4. Gunakannya untuk memperbaiki
Kadang-kadang penolakan boleh menjadi panggilan bangun yang penting dan dapat membantu anda memperbaiki kehidupan anda. Penerbit mungkin telah menolak naskah anda kerana anda masih perlu mengerjakan penulisan anda (mungkin tidak dapat diterbitkan, tetapi itu tidak bermaksud anda tidak akan pernah dapat diterbitkan!).
- Sekiranya boleh, tanyakan kepada orang yang menolak anda untuk memberi anda maklum balas mengapa mereka tidak berminat. Contohnya: mungkin resume anda tidak sesuai dan bukannya pergi dengan tergesa-gesa dan mengatakan tidak ada yang akan mengambil pekerja anda, anda meminta pekerjaan yang berpotensi apa yang boleh anda lakukan untuk diperbaiki. Mereka mungkin tidak akan menghubungi anda, tetapi jika mereka melakukannya, mereka mungkin akan memberi anda wawasan berharga untuk percubaan anda yang seterusnya.
- Untuk hubungan, anda boleh bertanya mengapa mereka tidak berminat untuk berkencan dengan anda, tetapi ini mungkin sesuatu yang semudah "Saya tidak melihat anda seperti itu." Tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mengubah fikiran mereka, jadi pelajarannya di sini adalah bagaimana menangani minat yang tidak betul dan bagaimana untuk terus bersikap positif mengenai potensi hubungan dalam hidup anda (walaupun tidak dengan orang itu!).
Langkah 5. Berhenti memikirkannya
Sudah tiba masanya untuk melepaskan penolakan itu. Anda sudah memberi masa untuk bersedih, anda telah membincangkannya dengan rakan yang dipercayai, anda telah mengetahui apa yang anda dapat daripadanya, dan sekarang meletakkannya pada masa lalu. Semakin banyak anda memikirkannya, semakin besar ia akan menjadi dan anda akan merasa seperti anda tidak akan pernah berjaya.
Catatan:
Sekiranya anda mendapati diri anda benar-benar dan benar-benar tidak dapat melepaskan penolakan itu, adalah idea yang baik untuk mendapatkan bantuan profesional. Kadang-kadang corak pemikiran ("Saya tidak cukup baik," dan lain-lain) menjadi kuat dalam jiwa anda dan setiap penolakan hanya meningkatkan usaha. Seorang profesional yang baik dapat membantu anda melangkah lebih jauh.
Bahagian 3 dari 3: Menangani Menolak Cadangan
Langkah 1. Ingatlah anda dibenarkan mengatakan "tidak
"Ini boleh menjadi sukar bagi banyak orang, terutama wanita, tetapi anda tidak berkewajiban untuk mengatakan" ya "kepada sesuatu yang tidak ingin anda lakukan. Tentu saja ada peringatan; ketika pramugari mengatakan" duduk turun "anda berbuat demikian.
- Sekiranya seseorang bertanya kepada anda semasa berkencan dan anda tidak mahu pergi dengannya, anda boleh memberitahu mereka secara terus terang bahawa anda tidak berminat.
- Sekiranya rakan anda benar-benar ingin melakukan perjalanan yang anda tidak mahu lakukan / tidak mampu, ia tidak akan menghancurkan dunia mereka jika anda mengatakan tidak!
Langkah 2. Langsung
Salah satu kaedah terbaik untuk menolak cadangan adalah searah mungkin. Jangan curang atau bercakap di sekitarnya. Langsung tidak sama maksudnya, walaupun sebilangan orang akan menganggapnya begitu. Tidak ada cara untuk menolak cadangan seseorang (apa-apa: tarikh, manuskrip, pekerjaan) tanpa memberikan rasa sakit.
- Contohnya: seseorang meminta anda keluar dan anda tidak berminat. Katakan "Saya benar-benar tersanjung, tetapi saya tidak merasakan hal itu kepada anda." Sekiranya mereka tidak mengambil petunjuk, marah dan beritahu mereka dengan tegas "Saya tidak dan tidak akan berminat dan hakikat bahawa anda tidak akan meninggalkan saya bersendirian membuat saya semakin tidak berminat."
- Dari contoh kedua di atas, ketika rakan anda mencadangkan perjalanan, katakan, "Terima kasih kerana memikirkan saya! Saya benar-benar tidak mampu pergi bercuti, walaupun untuk hujung minggu. Mungkin lain kali." Dengan cara ini anda tidak memotong kemungkinan kesenangan di masa depan, tetapi anda memberitahu rakan anda secara langsung bahawa anda tidak mahu pergi tanpa mengatakan "mungkin" dan perkara seperti itu.
Langkah 3. Berikan alasan khusus
Walaupun anda tidak mempunyai penjelasan kepada siapa pun, ia dapat membantu orang yang cadangannya anda tolak jika anda spesifik mengapa anda tidak berminat. Sekiranya ada bidang penambahbaikan (terutama dalam hal seperti manuskrip atau resume), anda mungkin menyebutnya sebagai perkara yang boleh diusahakan.
- Untuk hubungan silaturahim, beritahu mereka bahawa anda tidak berminat dan anda tidak merasakannya. Sekiranya mereka menekan kerana lebih banyak alasan, beritahu mereka bahawa tarikan dan cinta bukanlah perkara yang anda kendalikan dan mereka perlu menerima bahawa anda tidak berminat.
- Sekiranya anda menolak puisi seseorang dari majalah anda (dan anda mempunyai masa), terangkan bagaimana puisi itu tidak sesuai untuk anda (struktur puisi, klise, dll.). Anda tidak perlu mengatakan bahawa ia mengerikan, tetapi anda boleh mengatakan bahawa ia memerlukan beberapa kerja sebelum dapat diterbitkan.
Langkah 4. Lakukan dengan cepat
Dengan melakukan penolakan secepat mungkin, anda tidak membiarkan emosi bertambah dan membesar. Ia seperti merobek alat bantu (untuk menggunakan klise). Dalam jangka waktu sesingkat mungkin, jelaskan kepada mereka bahawa proposal (perjalanan dengan rakan, kencan dengan seseorang, naskah seseorang, dll.) Tidak sesuai untuk anda.
Petua:
Semakin cepat anda melakukannya, semakin cepat mereka dapat mengatasinya dan menggunakan pengalaman untuk meningkatkan.
Petua
- Cari jalan untuk berehat setelah penolakan. Sebilangan orang beralih kepercayaan, yang lain mandi air panas dan bertafakur. Cari cara untuk membersihkan minda anda, mengatasi perasaan buruk dan memulihkan keseimbangan anda.
- Sekiranya seseorang menolak anda dari cinta, itu tidak bermakna anda harus merasa buruk terhadap diri sendiri atau merasa tidak enak. Ini hanya bermaksud bahawa mereka tidak merasakan tarikan. Dan anda tidak boleh mengubahnya.
- Hanya kerana seseorang mengatakan tidak pada apa sahaja yang anda cuba minta mereka untuk mengatakan ya tidak bermaksud mereka tidak melihat kebaikan dalam diri anda, jadi bukannya fokus pada tidak melepaskannya dan fokus pada kebaikan pada diri sendiri.
- Sebilangan besar pencapaian dan penerimaan adalah mengenai kerja keras. Kadang-kadang kita tidak bersedia untuk mengakui kepada diri kita sendiri bahawa kita masih mempunyai lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan sebelum kita digilap seperti yang sepatutnya. Jangan bersemangat dengan peluang anda tetapi juga bersikap realistik bahawa masih ada beberapa pembelajaran dan pengalaman yang diperlukan. Lekatkan diri anda untuk menyusunnya daripada memikirkan penolakan.
- Dapatkan pertolongan profesional sekiranya anda terus merasa tertekan setelah ditolak. Jangan beralih kepada alkohol atau ubat-ubatan, walaupun ia nampaknya membantu dalam jangka masa pendek. Dalam jangka masa panjang, mereka boleh menjadi kekuatan yang sangat merosakkan.
- Jangan takut untuk mengatakan tidak, tidak ada yang lebih buruk daripada seseorang yang memimpin anda dan membuang masa dan emosi.
- Percayalah pada diri sendiri.
- Sekiranya seseorang menolak anda, jangan mengambilnya secara peribadi! Berkali-kali dalam hidup anda harus menghadapi kekecewaan.
- Penolakan jauh lebih baik daripada membuang masa anda. Penolakan membolehkan anda bergerak ke hadapan. Yang tidak anda mahukan ialah seseorang yang memimpin anda hanya membuang masa anda.
Amaran
- Sekiranya anda terus menolak secara peribadi, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi - jika anda mengalami kemurungan, kegelisahan atau masalah kesihatan mental yang lain, anda mungkin tidak mempunyai ketahanan yang diperlukan untuk mengatasi tekanan hidup yang berterusan dan memerlukan sokongan tambahan. Tidak ada rasa malu atau takut - setiap orang memerlukan panduan penyayang dalam hidup sekarang dan kemudian.
- Orang tidak akan selalu menghubungi anda apabila anda meminta maklum balas mengenai penolakan. Itulah kehidupan - kadang-kadang mereka terlalu sibuk, di lain masa mereka kehilangan kata-kata bagaimana untuk menjelaskan sesuatu dengan cara yang tidak terdengar terlalu kritikal atau peribadi. Dan kadang-kadang, mereka benar-benar tidak dapat diganggu. Sekali lagi, jangan mengambilnya secara peribadi –– lihat apakah anda dapat mencari orang lain yang anda percayai dan siapa yang mempunyai masa untuk meneliti apa yang berlaku dengan anda, untuk mencuba melihat bagaimana membuat penambahbaikan di masa hadapan.
