Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga, rakan, atau pasangan romantis yang mengalami kemurungan, wajar jika anda menolong mereka. Sebenarnya, cara terbaik untuk menolong mereka adalah dengan memberi kasih sayang kepada mereka. Tunjukkan cinta anda dengan mendengar tanpa pertimbangan dan memberitahu dan menunjukkan kepada mereka bahawa anda peduli. Anda juga harus mengajak mereka untuk tetap aktif dan sibuk dan menyokong mereka jika mereka mendapatkan rawatan. Pastikan untuk menunjukkan cinta kepada diri sendiri juga, demi kesejahteraan anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berada di sana untuk Mereka
Langkah 1. Terima kesan penyakit mereka seperti anda akan mengalami kecederaan
Sekiranya orang yang anda sayangi mengalami kecederaan kaki yang teruk, anda mengharapkan ia memerlukan masa, kesabaran, dan pelbagai rawatan untuk mencapai pemulihan. Anda juga akan menerima bahawa kaki mereka mungkin tidak sama. Begitu juga, kemurungan adalah keadaan serius yang tidak boleh "diperbaiki" dan yang boleh menyebabkan perubahan kekal.
- Jadilah sama penyayang, penyayang, memahami, dan hadir untuk orang yang dikasihi dengan kemurungan seperti yang anda lakukan sekiranya mereka mengalami kecederaan serius. Mereka sangat memerlukan anda.
- Jangan cuba mengabaikan atau meminimumkan kemurungan hanya kerana ia berlaku "di kepala mereka." Ini adalah penyakit yang sangat nyata yang memerlukan rawatan aktif dan sokongan orang tersayang.
Langkah 2. Dengarkan apa yang mereka katakan
Hanya mendengar adalah perkara terpenting dan bermanfaat yang boleh anda lakukan untuk orang yang disayangi dengan kemurungan. Apabila mereka tidak sabar untuk bercakap, katakan sesedikit mungkin dan hanya mendengarkan.
- Biarkan mereka tahu bahawa anda benar-benar bersemangat dan bersedia untuk mendengar: "Saya ingin mendengar apa yang anda rasakan dan fikirkan, jika anda ingin bercakap sekarang atau lain waktu."
- Tawarkan untuk mendengar hanya apabila anda benar-benar bersedia dan dapat melakukannya. Beri perhatian penuh kepada mereka, dan jangan sekali-kali bertindak seperti itu membebankan atau anda menolong mereka.
Langkah 3. Beritahu mereka bahawa anda sangat menyayangi mereka
Orang yang mengalami kemurungan dapat merasa seperti mereka cacat sehingga tidak ada yang dapat atau harus mengambil berat tentang mereka. Beritahu mereka secara langsung dan kerap betapa anda menjaga mereka. Tunjukkan bahawa anda mencintai mereka melalui apa yang anda lakukan, tetapi jangan sekali-kali menganggapnya cukup - beritahu mereka juga!
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti: "Saya mencintaimu seperti hari ini, Tom, dan saya akan mencintaimu seperti hari esok."
- Atau: "Saya sangat peduli untuk anda, Anne, dan tidak ada yang akan mengubahnya."
Langkah 4. Maksudnya apabila anda mengatakan bahawa anda berada di sana untuk mereka
Kemurungan boleh menyebabkan orang itu merasa seolah-olah mereka telah atau akan ditinggalkan oleh semua orang yang pernah merawat mereka. Itulah sebabnya sangat penting bagi anda untuk berpegang teguh pada apa yang anda katakan kepada orang yang anda sayangi. Terus membuktikan bahawa anda tidak akan meninggalkan mereka pada waktu mereka memerlukan.
- Sekiranya anda mengatakan "Saya di sini untuk mendengar", maka dengarkan. Sekiranya anda mengatakan bahawa anda mencintai mereka seperti mereka, jangan bertindak seperti anda tidak sabar untuk berubah.
- Jangan katakan "Anda boleh menghubungi bila-bila masa", kecuali jika anda betul-betul bermaksud. Sekiranya anda tidak bersedia atau tidak dapat membuat panggilan semasa bekerja atau di tengah malam, berhati-hatilah.
Langkah 5. Jujurlah dengan mereka tentang bagaimana perasaan anda
Tidak ada jalan keluar: kadang-kadang anda akan merasa bingung, sakit hati, kecewa, atau bahkan marah kerana kemurungan mereka. Jangan salahkan perasaan mereka dengan menggunakan pernyataan "anda". Sebagai gantinya, gunakan pernyataan “I” untuk menyatakan perasaan anda sambil tetap menyokong.
- Contohnya, elakkan mengatakan perkara seperti berikut: "Anda membuat saya kecewa apabila anda bertindak seperti itu."
- Sebagai gantinya, cubalah sesuatu seperti ini: "Saya merasa agak kecewa apabila anda enggan pergi keluar dengan saya, tetapi saya faham mengapa keluar sukar untuk anda."
Langkah 6. Ambil tindakan sekiranya anda takut akan keselamatan mereka
Jangan mengabaikan atau meremehkannya jika orang itu mula bercakap tentang "mengakhiri semuanya" atau mengisyaratkan untuk mencederakan diri sendiri atau bunuh diri dengan cara lain. Minta pertolongan jika anda takut mereka mungkin mengambil langkah drastik.
- Kadang-kadang, bagaimanapun, seseorang lebih berisiko membunuh diri jika mereka sama sekali tidak membincangkannya. Sekiranya orang itu kelihatan menarik diri lebih jauh dari dunia dan kehidupan mereka dan kelihatannya sangat tenang, mereka mungkin telah memutuskan untuk membunuh diri. Percayai naluri anda dan ambil tindakan.
- Hubungi 911 atau nombor perkhidmatan kecemasan di mana anda tinggal.
- Sebagai alternatif, anda boleh menghubungi Talian Bantuan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di A. S. di 800-273-TALK. Banyak negara lain mempunyai garis pencegahan bunuh diri juga.
Kaedah 2 dari 3: Mendorong Mereka dengan berhati-hati
Langkah 1. Buat rutin yang membuat anda berdua sibuk
Waktu senggang boleh menjadi masalah bagi seseorang yang mengalami kemurungan, kerana ia memungkinkan mereka untuk fokus pada emosi negatif mereka. Untuk mengatasi ini, cuba buat rutin harian yang dapat diramalkan yang membuat anda berdua sibuk semaksimum mungkin.
- Sekiranya anda berhadapan dengan kanak-kanak atau remaja dengan kemurungan, misalnya, hantar jadual harian dan periksa aktiviti semasa anda menyelesaikannya. Anda juga boleh mencuba ini dengan pasangan anda atau orang yang anda sayangi di rumah anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai banyak input dalam jadual orang yang anda sayangi, dorong mereka untuk mengikuti rutin yang tetap dengan memeriksa mereka dan bertanya apakah anda dapat bergabung dengannya bila-bila masa yang mungkin.
Langkah 2. Jemput mereka untuk terus aktif dan terlibat
Bersama-sama dengan memastikan orang itu sibuk dengan rutin harian, cubalah menjadikannya di luar dan aktif secara sosial. Depresi menimbulkan keinginan yang kuat untuk menarik diri dari dunia, tetapi mengekalkan aktiviti dan hubungan adalah komponen penting dalam proses rawatan.
- Jemput mereka berjalan-jalan setiap hari atau aktiviti fizikal biasa. Senaman sangat baik untuk kesihatan fizikal dan emosi.
- Sekiranya anda biasa makan malam bersama rakan setiap hari Jumaat atau menghadiri malam bingo setiap hari Ahad, undang mereka untuk meneruskan tradisi: "Saya tahu Pat dan Jesse akan senang melihat anda, dan saya rasa kita juga akan bersenang-senang."
- Jangan cuba memaksa mereka pergi jika mereka menolak dengan kuat, tetapi terus membuat tawaran untuk keluar.
Langkah 3. Galakkan mereka mencari aktiviti yang bermakna
Walaupun membuat orang sibuk itu bermanfaat, apa yang benar-benar membantu ialah mendorong mereka melakukan perkara-perkara yang benar-benar bermakna bagi mereka. Ini mungkin bermaksud menukar pekerjaan menjadi sesuatu yang lebih bermakna bagi mereka, menjadi sukarela untuk tujuan yang mereka gemari, terlibat lebih dalam amalan spiritual atau keagamaan mereka, atau sesuatu yang lain.
Walaupun kemurungan kadang-kadang muncul entah dari mana, tetapi juga timbul akibat rasa putus asa, kekurangan tujuan, atau kurangnya pilihan untuk melakukan perubahan. Mencari aktiviti yang bermakna dapat membantu mengembalikan rasa tujuan dan nilai
Langkah 4. Tawarkan sokongan anda sekiranya mereka memilih untuk meminta pertolongan
Agar rawatan kemurungan dapat berfungsi, orang itu mesti memilih untuk mendapatkan pertolongan. Jangan cuba memaksa mereka atau memberi mereka rasa bersalah. Terus beri tahu mereka bahawa anda akan menyokong mereka sepenuhnya jika dan kapan mereka memilih untuk mendapatkan rawatan.
Katakan seperti berikut: “Saya percaya bahawa berjumpa doktor dan membincangkan pilihan rawatan akan memberi manfaat kepada kami berdua. Saya akan berada di sana untuk anda dengan cara apa pun yang anda perlukan semasa saya mengambil langkah itu."
Langkah 5. Kekalkan sokongan anda semasa proses rawatan mereka
Tidak ada penyelesaian cepat untuk kemurungan. Rawatan orang yang anda sayangi mungkin melibatkan terapi jangka panjang, ubat-ubatan, perubahan gaya hidup, dan komponen lain. Kemajuan mungkin lambat dan ada langkah mundur, jadi jangan goyah dalam cinta dan sokongan anda pada minggu, bulan, dan tahun-tahun mendatang.
Di sini sekali lagi, mungkin berguna untuk membandingkan keadaan kesihatan mental yang serius ini dengan kecederaan serius. Sekiranya anda tidak akan meninggalkan orang yang anda sayangi setelah kemalangan kereta yang menyebabkan kecederaan kekal dan mengubah nyawa, anda tidak boleh meninggalkannya semasa perjuangan yang mengubah hidup dan sepanjang hayat ini
Kaedah 3 dari 3: Mengasihi Diri Anda juga
Langkah 1. Akui kesedihan dan ketidakberdayaan anda kepada diri sendiri
Melihat seseorang yang anda gemari dalam pertempuran kemurungan adalah sangat sukar. Anda mungkin merasa sedih kerana orang yang pernah anda kenali nampaknya telah tiada. Kadang kala anda juga merasa tidak ada apa-apa yang anda buat membuat perbezaan. Jangan menafikan perasaan ini kepada diri sendiri.
- Sekiranya anda cuba menguburkan perasaan dan bertindak seperti anda tidak terjejas, anda akan merosakkan kesihatan mental anda sendiri dan menjadi penyokong yang kurang berkemampuan untuk orang yang anda sayangi.
- Tidak apa-apa untuk memberitahu orang itu bagaimana perasaan anda, selagi anda memastikan untuk tidak menyalahkan mereka: "Saya merasa sedikit terharu hari ini, tetapi saya tahu ia adalah sesuatu yang dapat kita lalui bersama."
Langkah 2. Luangkan masa yang cukup untuk rawatan diri
Anda bukan manusia super, dan secara harfiah anda tidak boleh "berada di sana" untuk orang yang anda sayangi 24/7. Anda mesti meluangkan masa "anda" setiap hari jika anda ingin mengelakkan berlakunya keletihan, yang akan membahayakan anda dan orang yang anda sayangi yang bergantung pada sokongan anda.
- Pilih aktiviti pengurangan tekanan yang sihat yang sesuai untuk anda. Ini termasuk yoga, pernafasan dalam, senaman ringan, mandi air hangat, membaca buku yang bagus, mendengar muzik yang menenangkan, atau menyalakan lilin aromaterapi, atau sesuatu yang lain sepenuhnya.
- Pensil dalam satu jam mengikut jadual harian sehingga anda boleh melakukan perjalanan dengan basikal solo.
Langkah 3. Nyatakan batasan anda dengan jelas dan jujur
Jangan membuat janji yang tidak dapat anda tunaikan, jangan terlalu langsing, dan jangan berkewajiban untuk mengatakan "ya" kepada segalanya. Untuk benar-benar menyokong orang yang anda sayangi dengan kemurungan, anda harus boleh dipercayai, hadir sepenuhnya, dan selesa dengan apa yang anda lakukan.
- Jangan berjanji untuk mampir setelah bekerja jika anda hampir pasti anda tidak dapat melakukannya: "Maaf, tetapi saya tidak akan dapat datang pada hari Selasa ini atau pada hari Selasa yang akan datang. Kerja menjadi terlalu menggila saya dengan pelancaran produk baru."
- Biarkan mereka tahu bahawa anda memerlukan masa untuk diri sendiri: "Saya mahu anda menelefon saya ketika anda perlu bercakap, tetapi saya tidak dapat membuat panggilan antara pukul 10 malam dan 6 pagi kecuali jika ini adalah keadaan darurat yang sebenarnya."
- Jangan menyokong mereka dalam tingkah laku yang tidak sihat atau berisiko: "Saya tidak fikir minum adalah pilihan yang baik untuk anda, jadi saya tidak dapat meluangkan masa dengan anda ketika alkohol terlibat."
Langkah 4. Dapatkan sokongan emosi untuk diri sendiri
Cinta dan sokongan adalah perkara terbaik yang dapat anda berikan kepada seseorang yang mengalami kemurungan, tetapi ia juga boleh menguras emosi anda. Pastikan anda mempunyai rangkaian sokongan anda sendiri yang dapat anda bicarakan mengenai apa yang anda alami.
- Anda mungkin mendapat manfaat daripada mempercayai rakan karib atau pemimpin agama atau rohani.
- Pertimbangkan untuk menghadiri sesi terapi sendiri. Seorang profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda mengatasi cabaran yang anda hadapi.
- Anda mungkin juga ingin menyertai kumpulan sokongan untuk rakan dan ahli keluarga orang yang mengalami kemurungan. Atau, pertimbangkan sesi terapi berkumpulan yang merangkumi orang yang mengalami kemurungan dan orang yang mereka sayangi.
