Kemurungan dan kegelisahan dapat memberi kesan besar kepada kehidupan orang dan membuat mereka merasa terasing dan tidak dapat menghadapi kehidupan seharian. Sukar untuk melihat seseorang yang anda sayangi bergelut dengan masalah kesihatan mental dan tidak tahu menolong. Sebilangan pertolongan terbaik yang boleh anda tawarkan adalah dengan hadir dalam kehidupan orang ini dan menunjukkan bahawa anda peduli.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menanggapi Gejala
Langkah 1. Ketahui mengenai kemurungan dan kegelisahan
Didik diri anda mengenai kemurungan dan kegelisahan. Seperti kata pepatah, "pengetahuan adalah kekuatan," dan ini berlaku dalam menolong seseorang yang menderita penyakit jiwa. Semakin anda memahami kegelisahan dan kemurungan, semakin baik anda dapat memenuhi keperluan seseorang. Lakukan penyelidikan mengenai kegelisahan dan kemurungan dalam talian dan / atau berbincang dengan psikologi, psikiatri, ahli terapi, atau doktor perubatan.
- Anda mungkin ingin melihat bagaimana kemurungan dan kegelisahan sering berlaku dan bagaimana keadaannya.
- Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kegelisahan, periksa Cara Mengenali Gangguan Kecemasan Sosial, Cara Mengatasi Kecemasan. Cara Mendiagnosis Depresi dapat membantu anda mengenal pasti tanda-tanda kemurungan juga.
Langkah 2. Kenal pasti tanda amaran
Walaupun kemurungan dan kegelisahan mempunyai penanda khusus untuk diagnosis, anda mungkin mengambil tanda amaran seseorang sebelum mereka mengalami kemurungan atau kegelisahan sepenuhnya. Dengan kemurungan, seseorang mungkin bermula dengan berhenti dari aktiviti atau menjadi semakin negatif dalam pertuturan atau pendapat, atau berhenti menjaga diri mereka (kebersihan yang buruk, dll.). Begitu juga, tanda-tanda kegelisahan awal mungkin termasuk terlalu sibuk dengan peristiwa atau situasi tertentu dan ketakutan yang menyelubungi mereka. Sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda amaran awal, anda dapat membantu orang yang anda sayangi mengenal pasti dan mengatasi gejala.
Perhatikan apa-apa corak tekanan atau penarikan diri yang ditunjukkan oleh individu sebagai tanda awal. Anda juga boleh belajar mengantisipasi gejala. Sebagai contoh, jika seseorang hendak berpindah dan memulakan pekerjaan baru, anda mungkin menjangkakan tekanan dan kegelisahan dan membantu orang yang anda sayangi untuk mengatasi tekanan sebelum kemurungan atau gejala kecemasan muncul
Langkah 3. Perhatikan tanda amaran bunuh diri
Sebilangan orang yang mempunyai masalah kesihatan mental, terutamanya kemurungan, mungkin berisiko lebih tinggi untuk bunuh diri. Orang yang berisiko boleh bercakap mengenai bunuh diri, kematian, atau mati, mencederakan diri sendiri, menyatakan putus asa atau membenci diri sendiri, mencari cara (seperti pil, senjata, atau cara lain untuk mengakhiri hidup), atau mengalami rasa tiba-tiba tenang setelah mengalami kemurungan yang mendalam. Sekiranya seseorang yang anda kenali menunjukkan tanda-tanda amaran, segera bincangkan masalah anda.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di talian 1-800-273-8255.
- Anda boleh menghubungi perkhidmatan kecemasan sekiranya orang tersebut membuat ancaman keganasan terhadap diri mereka sendiri atau orang lain, telah membuat rancangan bunuh diri, atau anda mempunyai alasan lain untuk mempercayai bahawa mereka mungkin bersedia untuk membunuh diri. Dalam keadaan yang teruk, anda boleh membawa orang itu ke jabatan kecemasan di hospital tempatan anda atau memeriksanya ke unit / kemudahan kesihatan tingkah laku untuk rawatan krisis.
Bahagian 2 dari 3: Menawarkan Bantuan
Langkah 1. Nyatakan keprihatinan dan sokongan anda
Biarkan orang yang anda sayangi tahu bahawa anda prihatin terhadap kesihatan mereka dan bahawa anda berada di sana untuk memberi rawatan dan sokongan. Ini dapat menghiburkan seseorang untuk mengetahui bahawa orang lain prihatin dan bersedia menolong. Sebilangan orang cuba menyembunyikan perjuangan mereka, jadi rasa lega dapat muncul setelah anda menyatakan keprihatinan dan perhatian anda.
- Anda boleh mengatakan, "Saya perhatikan anda telah berjuang lebih dari biasanya, dan saya ingin anda tahu bahawa saya mengambil berat tentang anda."
- Ingatkan orang ini bahawa tidak apa-apa untuk membincangkan kesihatan mental dan perjuangan harian. Tiada siapa yang harus menderita sendirian.
Langkah 2. Tanyakan apa yang anda boleh lakukan untuk membantu
Beritahu rakan atau ahli keluarga anda bahawa anda bersedia membantu. Anda boleh bertanya, "Apa yang dapat saya bantu?" atau anda boleh menawarkan bantuan khusus, seperti menawarkan untuk belajar bersama atau memanggil ahli terapi untuk temu janji. Anda boleh memberi sokongan emosi dan lisan, serta menawarkan memasak makanan, membantu pengangkutan, dan melakukan aktiviti bersama.
Tanya sama ada orang itu menerima rawatan. Sekiranya tidak, tawarkan untuk membantu mencari ahli terapi atau pergi ke pusat kesihatan mental di kampus universiti anda
Langkah 3. Galakkan rawatan
Kadang kala, orang yang mengalami kemurungan tidak menyedari bahawa mereka mengalami kemurungan. Depresi juga boleh membuat seseorang merasa malu atau malu. Biarkan orang ini tahu bahawa anda melihat kesakitan mereka dan anda mahu mereka merasa lebih baik. Walaupun anda mungkin ingin melakukan apa sahaja untuk membantu anda, ingatkan individu bahawa profesional yang terlatih dapat membantu mengatasi kegelisahan dan kemurungan dan tidak apa-apa untuk meminta pertolongan.
- Anda boleh menyatakan keinginan anda untuk menolong dengan membuat janji temu dengan doktor perubatan atau psikologi, pergi bersama orang yang anda sayangi untuk membuat janji temu, atau mendaftar masuk selepas temu janji.
- Sekiranya seseorang menolak rawatan, cari tahu mengapa mereka tidak mahukan terapi. Kadang kala orang merasa malu atau malu kerana mahu atau memerlukan pertolongan. Walaupun orang yang anda sayangi terus menolak, yakinkan mereka bahawa anda peduli dan jika keadaan berubah, anda bersedia membantu mendapatkan rawatan.
Langkah 4. Bantu menetapkan matlamat
Matlamat dapat membantu dalam memberi orang yang anda sayangi arah dan sesuatu yang harus dikerjakan. Duduk bersama orang itu dan tentukan beberapa tujuan bersama. Ini mungkin termasuk tujuan profesional, keluarga, sosial, pekerjaan, dan hobi. Pastikan matlamat realistik, dapat dicapai, dan dapat dicapai satu langkah pada satu masa.
Sekiranya individu ini berjuang untuk mengasingkan diri, buatlah tujuan sosial untuk berkumpul dengan keluarga dan / atau rakan seminggu sekali. Ini termasuk aktiviti seperti malam filem, boling, atau pergi makan malam
Langkah 5. Galakkan gaya hidup sihat
Sebahagian daripada menguruskan kemurungan dan kegelisahan datang melalui tabiat sihat. Galakkan orang yang anda sayangi tidur sepenuhnya setiap malam, bersenam secara teratur, dan makan makanan yang seimbang. Tabiat gaya hidup ini dapat membantu kesejahteraan keseluruhan dan dapat meningkatkan risiko peningkatan gejala kemurungan dan kegelisahan.
- Ikuti teladan dengan memodelkan gaya hidup sihat anda sendiri.
- Elakkan penggunaan bahan. Menggunakan alkohol atau ubat bukan cara untuk mengatasi tekanan. Selain itu, zat boleh memburukkan lagi gejala kemurungan dan kegelisahan.
Bahagian 3 dari 3: Berinteraksi dengan Orang itu dengan Baik
Langkah 1. Katakan apabila anda melihat perubahan
Sekiranya anda melihat perubahan tingkah laku yang berkaitan dengan kemurungan atau kegelisahan, beritahu orang yang anda sayangi. Ada baiknya pengaruh dari luar mengenali ketika tingkah laku berubah. Selain itu, ia dapat membantu membina kesedaran diri mengenai gejala dan tingkah laku. Anda boleh memilih untuk melakukan ini melalui soal jawab, yang mungkin terasa kurang menuduh.
Bersikap lemah lembut dalam pendekatan anda. Daripada mengatakan, "Sepertinya anda cemas dan tertekan hari ini" katakan, "Anda nampaknya lebih maju dari biasanya. Adakah sesuatu yang mengganggu anda atau menyebabkan anda tertekan?"
Langkah 2. Perlakukan orang itu dengan hormat dan maruah
Walaupun sukar bagi anda untuk berada di sekitar individu ini, ingatlah untuk memperlakukan orang itu dengan lemah lembut dan belas kasihan. Elakkan mengatakan perkara seperti, "Lupakan saja", atau, "Saya harap anda dapat menggunakannya." Jangan cuba menyelesaikan masalah orang itu. Sebaliknya, lebih fokus pada pengalaman emosi dan menjadi rakan yang menyokong. Bercakap dengan orang yang anda sayangi dengan suara biasa dan jangan bercakap dengan mereka. Bersikap menyokong dan hormat, walaupun kesabaran anda lemah atau anda tidak mahu berinteraksi.
Tidak berguna untuk mengatakan, "Senyum saja." Sebaliknya katakan, "Saya perhatikan anda benar-benar jatuh hari ini. Saya minta maaf kerana anda berasa tidak enak."
Langkah 3. Dengar
Galakkan orang yang anda sayangi untuk bercakap mengenai kemurungan dan tawarkan pendengaran. Semasa mendengar seseorang, jangan pertimbangkan pertimbangan atau nasihat yang mungkin anda miliki dan sebaliknya, fokuslah untuk mendorong orang itu bercakap mengenai fikiran dan perasaan. Bersedia untuk mendengar dan ingat bahawa satu perbincangan tidak akan menghilangkan kegelisahan dan kemurungan.
Menahan keinginan anda untuk menyelesaikan masalah dan "memperbaiki" orang itu. Bersikap belas kasihan dalam mendengar dan memberi respons kepada orang tersebut
Langkah 4. Bersabar
Anda mungkin mahu orang yang anda sayangi menjadi lebih baik secepat mungkin dan terus menjalani kehidupan yang penuh. Walaupun beberapa penekanan mungkin diinginkan dan diperlukan, penting untuk diketahui ketika mendorong adalah menyakiti orang lain atau merosakkan hubungan anda. Cuba cari keseimbangan antara mendorong orang itu secara perlahan-lahan untuk mendorong batasan dan secara senyap-senyap membiarkan mereka membuat keputusan sendiri.
