Kemurungan adalah masalah kesihatan mental yang serius. Sekiranya seseorang yang anda cintai mengalami kemurungan, anda mungkin ingin membantu. Orang yang mengalami kemurungan sering teragak-agak untuk bersikap terbuka, jadi dorong orang itu untuk bercakap dengan lembut. Beritahu mereka bahawa anda ada untuk mereka dan tanyakan apa yang anda boleh bantu untuk membantu. Elakkan menghilangkan kemurungan. Daripada memberitahu orang itu untuk bersemangat, mengakui masalah mereka adalah nyata dan mengesahkan perasaannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memberi tahu orang itu bahawa anda berada di sana
Langkah 1. Mulakan perbualan dengan cara yang berkesan
Sukar untuk mengatasi kemurungan, kerana subjeknya sensitif. Sekiranya seseorang tertekan, mereka mungkin malu dengan kenyataan itu. Cuba memperkenalkan subjek dengan lembut supaya orang itu merasa selamat bercakap dengan anda.
Cuba katakan sesuatu yang memberangsangkan. Contohnya, "Hei, sejak akhir-akhir ini kamu nampaknya sangat gundah. Aku hanya mahu mendaftar masuk."
Langkah 2. Jangan mendorong orang itu jika mereka tidak bersedia untuk bercakap
Sekiranya orang yang tertekan tidak kelihatan seperti mereka ingin membukanya, jangan memaksanya. Anda tidak mahu seseorang merasa tertekan. Katakan sesuatu seperti, "Beritahu saya jika anda mahu bercakap pada masa akan datang, okey? Saya selalu ada di sini." Dengan cara ini, jika mereka merasa memerlukan kemudian, mereka akan mengetahui bahawa mereka mempunyai seseorang untuk dihubungi.
Sekiranya anda bertanya kepada seseorang jika mereka mahu bercakap, dan mereka memberikan jawapan ringkas dan ringkas, ini adalah petanda baik bahawa mereka tidak bersedia. Walaupun anda mungkin bimbang seseorang mengasingkan diri, anda tidak mahu mengasingkannya dengan memaksa perbualan yang tidak mereka mahukan
Langkah 3. Mengakui kemurungan mereka adalah nyata
Langkah pertama untuk bercakap dengan seseorang yang mengalami kemurungan adalah mengakui bahawa itu nyata. Depresi adalah keadaan perubatan kronik yang berbeza dengan kesedihan seharian. Sahkan bahawa orang itu mengalami perasaan yang nyata dan bukannya cuba meminimumkannya.
- Contohnya, elakkan frasa seperti, "Setiap orang kadang-kadang merasa kecewa." Walaupun ini benar, kemurungan berbeza dengan kesedihan biasa. Ia lebih rumit dan kronik.
- Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya tahu kemurungan pasti sangat sukar. Saya benar-benar menyesal kerana anda mengalaminya."
Langkah 4. Dengarkan lebih banyak daripada yang anda bercakap
Orang yang mengalami kemurungan sering tidak memerlukan nasihat atau pandangan. Kadang-kadang, mereka hanya mahukan sokongan emosi. Cuba dengar lebih banyak daripada yang anda bicarakan dan, daripada memberikan maklum balas, balas dengan sokongan.
- Gunakan isyarat bukan lisan untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar. Nod dan buat hubungan mata. Beri isyarat lisan juga, dengan mengatakan hal-hal seperti, "Yeah" dan "Uh-huh."
- Ia juga dapat membantu mengulangi perasaan orang tersebut untuk menjelaskan bahawa anda memahami. Contohnya, "Saya mendengar bahawa anda merasa sangat letih sejak kebelakangan ini, dan itu sangat mengecewakan anda."
- Hati-hati agar tidak kelihatan seperti anda mengasihani orang itu. Bertujuan untuk menunjukkan rasa empati kepada orang itu daripada rasa simpati. Empati bermaksud anda berusaha untuk melihat apa yang mereka lalui, daripada merasa kasihan pada mereka.
Langkah 5. Kemukakan soalan yang betul
Selalunya dapat membantu seseorang untuk melampiaskan. Sekiranya orang itu berusaha untuk mengartikulasikan, atau tidak pasti di mana hendak bermula, tawarkan soalan untuk membimbingnya. Tanya beberapa perkara berikut:
- Sudah berapa lama anda merasa seperti ini? Bilakah anda mula mengalami perasaan ini?
- Adakah sesuatu yang berlaku mencetuskan ini?
- Adakah anda mendapat pertolongan?
Langkah 6. Beritahu orang itu bahawa anda akan berada di sana ketika mereka memerlukan anda
Anda tidak perlu membuat seseorang bercakap jika mereka tidak mahu. Sekiranya orang yang tertekan tidak mahu terbuka, beritahu mereka bahawa mereka boleh bercakap dengan anda jika mereka mahu. Contohnya, "Sekiranya anda tidak bersedia untuk bercakap, saya faham. Ketahuilah bahawa saya ada di sini setiap kali anda memerlukan saya."
Bahagian 2 dari 3: Memberi Sokongan Emosi
Langkah 1. Menawarkan frasa untuk memberi harapan
Anda tidak mahu menafikan apa yang sedang dilalui oleh seseorang. Walau bagaimanapun, dapat memberi harapan kepada orang itu melalui frasa yang menyokong. Biarkan mereka tahu perasaan mereka akhirnya akan berubah, tetapi lakukan dengan cara yang tidak menafikan corak pemikiran mereka sekarang.
- Sebagai contoh, katakan, "Saya faham ini mungkin sukar dipercaya sekarang, tetapi saya tahu anda akan merasa lebih baik suatu hari nanti. Ini akan berlalu. Saya berjanji."
- Setelah menyatakan sebanyak-banyaknya, ingatkan mereka bahawa anda akan melihatnya. Contohnya, katakan, "Sehingga itu, saya ada di sini setiap kali anda memerlukan saya."
Langkah 2. Galakkan mereka
Orang yang mengalami kemurungan sering merasa putus asa. Kurangnya kemampuan mereka mengikuti tugas harian juga dapat merosakkan harga diri. Seseorang mungkin merasa marah pada diri mereka kerana gagal mengikuti tugas harian. Memberi tahu mereka bahawa anda percaya pada mereka boleh memberi banyak makna.
Contohnya, seseorang berkata, "Saya rasa saya gagal dalam semua perkara sekarang. Saya sangat marah pada diri sendiri." Jawab, "Saya tahu rasanya seperti itu, tetapi saya rasa anda luar biasa. Saya percaya bahawa anda dapat menyelesaikannya dan saya akan berada di sana untuk membantu."
Langkah 3. Tanya apa yang boleh anda lakukan untuk membantu
Mungkin tidak banyak yang dapat anda lakukan untuk membantu orang yang tertekan selain hanya berada di sana. Walau bagaimanapun, kemurungan boleh mengganggu kemampuan seseorang untuk menangani tugas harian. Beritahu orang itu bahawa anda ada di sana untuk membantu, dan tanyakan kepada mereka apa-apa perkara khusus yang boleh anda lakukan.
- Mulakan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Apa yang dapat saya bantu?"
- Jelaskan maksud anda lebih daripada sekadar mendengar pernyataan ini. Ikuti perkara seperti, "Saya tahu anda belum mengikuti tugas. Saya bersedia mencuci pinggan anda sekiranya anda memerlukannya."
- Sentiasa ikuti. Sekiranya anda mengatakan bahawa anda dapat menolong sesuatu, pastikan anda benar-benar memberikan pertolongan yang anda tawarkan.
Langkah 4. Beritahu mereka bahawa anda akan berada di sana untuk mereka
Depresi boleh membuat orang merasa terasing. Orang sering bimbang untuk mendorong rakan dan ahli keluarga pergi kerana tertekan. Penting untuk memberitahu orang yang tertekan bahawa anda akan tetap berada di sisi mereka tidak kira apa pun.
Tetaplah seperti, "Saya tahu ini kasar, tetapi saya tidak akan ke mana-mana. Saya akan keluar dengan anda."
Langkah 5. Jemput mereka melakukan perkara dengan anda
Orang yang mengalami kemurungan cenderung mengasingkan diri dan memikirkan pemikiran mereka. Untuk menolong orang itu keluar dari kitaran ini, jemput mereka untuk menyertai anda untuk melakukan aktiviti, seperti berjalan-jalan, berjalan-jalan ke muzium, menonton wayang, atau hanya untuk minum secawan kopi.
- Perlu diingat bahawa mereka mungkin mengatakan tidak, dan penting bagi anda untuk menghormati keputusan mereka. Jangan cuba menekan mereka atau membuat mereka merasa tidak enak kerana tidak mahu melakukan sesuatu.
- Kegiatan yang berlaku di alam dapat sangat membantu untuk kemurungan, jadi anda mungkin mempertimbangkan untuk menjemput mereka untuk mendaki, menunggang basikal, atau berkayak.
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Frasa Tertentu
Langkah 1. Jangan memberi nasihat
Sekiranya seseorang tertekan, mereka mungkin sudah mengatasinya dengan sebaik mungkin. Depresi adalah gangguan yang membingungkan dan mengecewakan, dan memerlukan rawatan profesional. Jangan cuba memberi nasihat, kerana tidak mungkin anda dapat mengatasi kemurungan seseorang.
- Sebagai contoh, jangan tanya mereka jika mereka telah mencuba sesuatu seperti rutin senaman tertentu atau ubat tertentu. Orang itu mungkin menangani kemurungan dengan ahli terapi.
- Anda juga harus mengelakkan memberitahu mereka untuk mengubah mentaliti mereka. Jangan katakan perkara seperti, "Mengapa anda tidak berlatih menolak atau mengganti pemikiran negatif?" Ini boleh menjadi mudah kerana merendahkan.
Langkah 2. Elakkan memarahi seseorang kerana negatif
Sekiranya seseorang tertekan, mereka mungkin bersikap negatif terhadap pelbagai perkara. Seseorang mungkin kelihatan tidak berminat dalam aktiviti atau hanya melihat sisi negatif dari peristiwa sosial dan aspek kehidupan yang lain. Walaupun ini mungkin mengecewakan, elakkan memarahi mereka. Jangan katakan perkara seperti, "Bolehkah anda berusaha untuk tidak bersikap negatif sepanjang masa?" atau "Mungkinkah anda tidak terus menjatuhkan kami?" Orang itu tidak dapat menolong mereka berjuang untuk melihat sisi terang.
Langkah 3. Jangan memaksa optimisme
Orang yang tertekan mungkin tidak dapat merasa optimis. Walaupun seseorang yang tertekan secara logik dapat melihat sisi terang, mereka mungkin tidak dapat benar-benar memeluknya atau merasakannya. Jangan cuba memaksa mereka untuk melihat dari sisi terang dengan mengatakan perkara seperti, "Banyak orang mengalaminya lebih teruk. Bersyukurlah dengan apa yang anda miliki." Berfikir positif mungkin sukar bagi seseorang yang mengalami kemurungan.
