Sel darah putih, juga dikenal sebagai leukosit, adalah pertahanan semula jadi tubuh terhadap jangkitan, dan merupakan bahagian utama fungsi sistem kekebalan tubuh. Mereka memakan bakteria asing dan organisma lain yang menyerang tubuh, dan oleh itu mereka bertanggungjawab terhadap kekebalan tubuh (kemampuan badan untuk melawan jangkitan). Sebilangan orang mungkin mempunyai sistem imun yang lemah secara genetik; yang lain mungkin mempunyai sistem imun yang lebih lemah kerana jangkitan virus atau bakteria.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Makan Makanan yang Betul
Langkah 1. Dapatkan protein yang mencukupi
Makan makanan seimbang memastikan nutrien yang tepat sampai ke sumsum tulang, di mana sel darah putih dihasilkan. Mulakan dengan memastikan makan banyak protein, yang merupakan komponen terpenting dalam sel darah putih. Anda boleh mendapatkan protein dari daging, tenusu, telur dan sayur-sayuran.
Langkah 2. Pilih lemak yang betul
Elakkan lemak tepu, tetapi makan banyak lemak tak jenuh. Lemak tepu meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi lemak tak jenuh membantu penyerapan vitamin larut lemak di dalam badan. "Lemak baik" ini terdapat dalam minyak canola, zaitun, safflower, kacang soya, dan biji kapas.
Langkah 3. Makan karbohidrat dalam jumlah yang terhad
Mengonsumsi jumlah gandum, jagung, dan bijirin yang sesuai membantu mewujudkan tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan sel darah putih. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan ini dalam jumlah yang berlebihan akan menyebabkan kadar T-limfosit yang lebih rendah (dan dengan itu menyebabkan tindak balas imun yang lebih rendah)
Langkah 4. Masukkan makanan penambah imuniti lain ke dalam makanan anda
Terdapat sebilangan makanan tertentu yang dapat membantu. Ini termasuk:
- Bawang putih
- Badam
- Kale
- Kacang Navy
- Cendawan Reishi
- Blueberry dan raspberi
- Yogurt
- Teh hijau, Matcha, dan Tulsi
Langkah 5. Makan antioksidan
Antioksidan adalah vitamin, mineral, dan nutrien lain yang membantu memperbaiki sel-sel yang rosak di dalam badan. Contoh antioksidan adalah Beta Carotene, Vitamin C dan E, Zinc, dan Selenium. Nutrien ini boleh didapati dalam buah-buahan atau sayur-sayuran tertentu, atau boleh diambil bersama makanan tambahan.
- Beta Carotene terdapat dalam aprikot, brokoli, bit, bayam, lada hijau, tomato, jagung, dan wortel.
- Vitamin C terdapat dalam buah beri, brokoli, nektarin, jeruk, strawberi, paprika, tomato, dan kembang kol.
- Vitamin E terdapat dalam biji brokoli, wortel, kacang, betik, bayam, dan biji bunga matahari.
- Zink terdapat dalam tiram, daging merah, kacang, kacang, dan makanan laut.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Apakah faedah terbesar makan karbohidrat dalam jumlah yang sesuai?
Anda boleh meningkatkan tahap vitamin C anda.
Cuba lagi! Sekiranya anda ingin meningkatkan kadar vitamin C, pertimbangkan untuk menambahkan makanan seperti buah beri, jeruk, dan lada ke dalam diet anda. Walaupun anda ingin mengehadkan jumlah karbohidrat yang anda makan, ada alasan untuk tidak mengurangkannya sepenuhnya. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Anda akan menghasilkan sel darah putih.
Betul! Tubuh anda memerlukan tenaga daripada memakan karbohidrat untuk menghasilkan sel darah putih yang membantu menjaga keselamatan anda. Namun, pengambilan karbohidrat terlalu banyak akan menurunkan kadar T-limfosit anda, dan oleh itu tindak balas imun anda, jadi cari keseimbangan yang sihat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung.
Tidak cukup! Anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dengan mengurangkan lemak tepu - lemak baik yang terdapat dalam minyak zaitun dan kacang soya. Anda ingin menyimpan sejumlah karbohidrat dalam makanan anda, tetapi itu tidak akan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Vitamin dan Makanan Tambahan Lain
Langkah 1. Bersikap skeptikal terhadap produk yang "meningkatkan imuniti"
Tidak ada bukti saintifik yang membuktikan bahawa meningkatkan jumlah sel-sel melawan kekebalan adalah perkara yang baik. Sebenarnya, dalam beberapa kes, meningkatkan jumlah sel "baik" tertentu di dalam badan anda dapat meningkatkan risiko strok. Secara perubatan, perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk sistem kekebalan tubuh anda adalah menjalani gaya hidup harian yang sihat dan mendapatkan yang betul dan rawatan perubatan tepat pada masanya untuk penyakit dan jangkitan.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan Zink anda
Zink adalah salah satu komponen enzim terpenting yang terdapat dalam sel darah putih, dan kekurangan mineral ini boleh menyebabkan sistem imun yang lemah. Anda boleh mendapatkan zink dari daging, ikan, dan susu.
Makanan tambahan juga tersedia, tetapi anda harus berjumpa dengan doktor sebelum mengambilnya secara berkala
Langkah 3. Pastikan anda mendapat cukup tembaga
Anda hanya memerlukan sejumlah kecil tembaga untuk menjadi sihat (jumlah tembaga dalam tubuh manusia yang sihat hanya sekitar 75-100 miligram), tetapi ia memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi metabolik dan imun, meneutralkan radikal bebas dan malah boleh mengurangkan beberapa kesan berbahaya mereka. Anda boleh mendapatkan tembaga dari daging organ, sayur-sayuran hijau dan bijirin.
Oleh itu, terlalu banyak tembaga boleh menyebabkannya bertindak sebagai pro-oksidan di dalam badan anda, dan dalam jumlah yang lebih besar, ia boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit Alzheimer. Oleh itu, anda harus berhati-hati dan pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum meningkatkan pengambilan tembaga anda
Langkah 4. Dapatkan vitamin C yang mencukupi
Vitamin C meningkatkan jumlah sel darah putih anda dan meningkatkan keberkesanan sel. Ia juga merupakan antioksidan, yang bermaksud mencegah kerusakan sel darah putih yang ada. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda boleh mendapatkan vitamin C dari jeruk, beri, dan kebanyakan buah sitrus.
Bagi orang dewasa, tahap pengambilan vitamin C atas yang boleh diterima adalah sekitar 2, 000 mg
Langkah 5. Perhatikan tahap vitamin A anda
Vitamin A juga antioksidan, dan membantu sistem imun anda berfungsi dengan lebih berkesan. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda boleh mendapatkan vitamin A dari wortel, tomato, cabai, dan labu.
Langkah 6. Ambil vitamin E
Vitamin E, seperti vitamin C dan A, adalah antioksidan, dan juga bermanfaat untuk kulit dan penglihatan anda. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda boleh mendapatkan vitamin E dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Langkah 7. Cubalah ubat semula jadi yang lain
Echinacea, ginseng, lidah buaya, dan teh hijau semuanya dikatakan dapat meningkatkan jumlah sel darah putih anda.
Selenium terdapat dalam kacang tuna, daging lembu, dan kacang Brazil
Langkah 8. Pertimbangkan suplemen kolostrum
Sekiranya anda mempunyai sistem imun yang lemah, anda mungkin memerlukan makanan tambahan. Serbuk kolostrum yang mengandungi imunoglobulin adalah pilihan yang mudah kerana ia boleh didapati di kaunter (tanpa resep) dalam bentuk kapsul untuk penggunaan oral. Bagi kebanyakan orang, penggunaan sebulan mencukupi setiap lima tahun.
Langkah 9. Bercakap dengan doktor anda mengenai suntikan imunoglobulin
Sekiranya anda mempunyai sistem imun yang sangat lemah, anda mungkin memerlukan suntikan imunoglobulin (antibodi IgG polyvalent) secara intravena yang diekstrak dari darah manusia penderma. Ini selalu berdasarkan nasihat doktor dan hanya jika anda mempunyai kekurangan imun utama, penyakit autoimun, penyakit keradangan teruk, atau jangkitan akut. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Mengapa penting untuk mempunyai cukup vitamin C dalam diet anda?
Vitamin C menghasilkan sel darah putih baru.
Hampir! Walaupun vitamin C akan membantu badan anda - dan sel darah putih anda - ia tidak akan meningkatkan kemampuan anda untuk menghasilkan yang baru. Terdapat alasan untuk menjaga kadar vitamin C anda tetap tinggi. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Vitamin C menghalang pemusnahan sel darah putih.
Tentunya! Vitamin C membantu melindungi sel darah putih anda daripada terkena virus atau bakteria. Pastikan tahap vitamin C anda tetap tinggi dengan beri, lada, dan jeruk. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Vitamin C akan meningkatkan kadar metabolisme anda.
Tidak! Meningkatkan metabolisme anda tidak akan meningkatkan sistem imun anda. Walaupun terdapat banyak faedah sistem kekebalan tubuh untuk menjaga pengambilan vitamin C anda sihat dan tinggi, meningkatkan kadar metabolisme anda bukanlah salah satu daripadanya. Teka lagi!
Vitamin C akan menurunkan demam dan mengatur suhu badan.
Cuba lagi! Walaupun anda pasti ingin mengambil vitamin C semasa anda sakit, ia tidak akan membantu menurunkan demam atau mengatur suhu badan. Sebaliknya, ia meningkatkan seluruh badan anda dan membantu sistem ketahanan badan melawan dengan lebih berkesan. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Mengamalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Ramai orang hanya memikirkan kesihatan mereka ketika berada dalam bahaya; jangan tunggu sehingga anda sakit atau cedera untuk menjaga badan anda. Membuat pilihan makanan sihat setiap hari adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan kardiovaskular, meningkatkan tahap tenaga anda, dan menjaga otot dan tulang anda kuat. Diet yang sihat harus tinggi buah, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak, dan rendah gula, lemak, dan alkohol.
- Buah sitrus seperti jeruk, jeruk keprok, dan tomat mengandungi Vitamin C, yang membantu melindungi sistem imun.
- Makan ayam, ayam belanda, salmon, tahu, dan daging tanpa lemak lain. Makanan ini kaya dengan protein tanpa lemak tambahan yang terdapat dalam daging merah dan udang. Sumber protein lain termasuk quinoa, kacang ginjal, dan kacang hitam.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Berolahraga yang cukup akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, dan sangat mengurangkan kemungkinan penyakit kronik tertentu. Latihan meningkatkan aliran darah melalui bahagian tubuh yang berlainan, dan meningkatkan pengeluaran metabolit berbahaya tubuh, membantu sistem imun anda berfungsi dengan baik, dan malah boleh mengurangkan kemungkinan anda menghidap penyakit jantung, osteoporosis, dan barah. Jadi berlari, basikal, berenang, berjalan - apa sahaja yang membuat anda bergerak!
- Kanak-kanak dan remaja berusia 6-17 tahun harus menjalani latihan selama 60 minit setiap hari. Sebilangan besar masa ini harus dihabiskan untuk melakukan aktiviti aerobik, sementara selebihnya masa harus dihabiskan untuk melakukan aktiviti menguatkan otot.
- Orang dewasa berumur 18-64 tahun memerlukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 150 minit (2 jam 30 minit) setiap minggu dan sekurang-kurangnya dua hari seminggu aktiviti pengukuhan otot seperti mengangkat berat.
- Orang dewasa yang lebih tua berumur 65 tahun ke atas tanpa keadaan perubatan yang ada harus melakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 150 minit (2 jam dan 30 minit) seperti berjalan pantas, dan dua atau lebih hari latihan pengukuhan otot.
Langkah 3. Berhenti merokok
Merokok membahayakan hampir setiap organ dalam badan, merosakkan sistem imun anda dan meningkatkan kemungkinan terkena strok, serangan jantung, dan barah paru-paru. Nikotin mengikat hemoglobin dalam darah lebih suka oksigen yang mengurangkan keupayaannya untuk menyampaikan oksigen ke setiap sel badan. Di samping itu, merokok mendedahkan tubuh kepada bahan kimia karsinogenik dan tar, yang mengakibatkan peningkatan jangkitan dengan memasukkan sistem imun anda ke dalam. berlebihan.
Langkah 4. Minum air secukupnya
Air membantu memberi tenaga pada otot anda, meningkatkan fungsi usus, dan menyeimbangkan tahap cecair badan anda. Anda harus minum 8 gelas air setiap hari.
Elakkan menghilangkan dahaga anda dengan soda, alkohol, teh, atau kopi, kerana minuman ini benar-benar mengeringkan anda
Langkah 5. Hadkan pengambilan alkohol
Apabila ia dimetabolisme dalam tubuh, alkohol mengakibatkan pembentukan bahan kimia berbahaya, yang dapat memusnahkan sel darah putih. Alkohol juga mengurangkan penyerapan banyak vitamin dan mineral, yang mempengaruhi jumlah sel darah putih.
Langkah 6. Tidur sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam malam
Tidur yang mencukupi bukan sahaja dapat meningkatkan tahap mood dan tenaga anda, ia dapat mencegah strok dan membantu anda menguruskan berat badan anda. Tidur nyenyak yang cukup juga membantu sel-sel mengisi semula dan tumbuh semula dan oleh itu diperlukan jika anda ingin mengekalkan sistem imun yang sihat.
Langkah 7. Dapatkan ujian saringan perubatan secara berkala
Ini akan membantu menangkap penyakit sejak awal sehingga anda dapat mendapatkan rawatan yang paling berkesan.
Langkah 8. Menjaga kebersihan
Kebersihan lebih daripada kelihatan dan berbau yang terbaik. Mengambil langkah berjaga-jaga yang betul dapat membantu mencegah timbulnya dan penyebaran jangkitan atau penyakit lain.
- Basuh tangan anda dengan kerap menggunakan sabun dan air. Ini membantu menghilangkan kotoran, kuman, atau bakteria yang mungkin anda ambil sepanjang hari. Anda harus mencuci tangan anda setelah menggunakan tandas, sebelum, sesudah, dan semasa memasak makanan, setelah mengendalikan haiwan atau sisa haiwan, dan sebelum makan.
- Mandi setiap hari. Sekiranya anda tidak mahu mencuci rambut setiap hari, belanjakan topi mandi dan bilas badan anda dengan sabun dan air. Gunakan loofah atau span badan untuk menghilangkan kotoran berlebihan dan sel kulit mati.
- Gosok gigi dua kali sehari, dan benang setiap malam. Ini akan membantu mencegah penyakit gusi Gingivitis.
Langkah 9. Menguruskan tekanan
Tekanan bukan sekadar emosi; ia mempunyai kesan fizikal, dan tekanan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap sistem imun anda. Tekanan mengetatkan sumber badan, yang dapat mengurangkan fungsi sistem imun anda.
- Mengatasi tekanan boleh dilakukan dengan dua cara, dan idealnya akan melibatkan sedikit dari kedua-duanya. Elakkan aktiviti dan orang yang menyebabkan anda tertekan, jika boleh. Walaupun ini akan membantu, anda juga harus belajar bagaimana mengatasi kehidupan yang tidak dapat dielakkan dengan cara yang sihat. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti santai seperti bermeditasi, menari, atau melakukan hubungan seks.
- Sekiranya anda fikir anda mengalami tekanan kronik, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau profesional lain untuk membantu menguruskan keadaan anda.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Bagaimana dengan minum alkohol terlalu banyak menurunkan sistem imun anda?
Ia menghasilkan bahan kimia berbahaya.
Hampir! Terlalu banyak alkohol dapat membuang sistem pada sistem anda, yang akan menyebabkan sel darah putih anda terpaksa melawan ancaman dalaman dan luaran. Walaupun anda ingin mengelakkan minum terlalu banyak kerana bahan kimia berbahaya, itu bukan satu-satunya alasan. Pilih jawapan lain!
Ia merosakkan sel darah putih.
Cuba lagi! Apabila terlalu banyak alkohol masuk ke dalam badan anda, ia boleh menghasilkan bahan kimia berbahaya yang, antara lain, memusnahkan sel darah putih anda. Oleh kerana sel darah putih digunakan untuk melawan jangkitan dan penyakit, ini adalah salah satu sebab untuk mengelakkan minum terlalu banyak, tetapi ada yang lain. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ia mengurangkan penyerapan vitamin.
Tutup! Alkohol menjadikan tubuh anda lebih sukar untuk menyerap vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kekal sihat dan melawan jangkitan. Mengurangkan pengambilan alkohol anda akan memudahkan badan anda menyerap vitamin ini, tetapi ada perkara lain yang perlu dipertimbangkan. Cuba jawapan lain…
Semua di atas.
Tentunya! Sangat sihat untuk diminum kadang-kadang atau secara sosial, tetapi ada banyak sebab untuk mengelakkan berlebihan. Ia boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, defisit sel darah putih, dan penurunan kadar vitamin. Air selalu menjadi pilihan yang baik! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Kemoterapi biasanya boleh menyebabkan masalah pada sistem imun. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu, tetapi ada perkara yang boleh anda cuba untuk meningkatkan sistem imun anda semasa kemoterapi.
- Walaupun sistem kekebalan tubuh yang sihat selalu penting, ia mungkin berlaku terutamanya apabila risiko penyakit berjangkit meningkat, tidak kira sama ada anda menghadapi wabak seperti wabak Coronavirus atau musim selesema dan selesema yang buruk.
Amaran
- Berhati-hati semasa menggunakan peralatan senaman seperti treadmill atau berat.
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan latihan atau diet baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sudah ada sebelumnya.
- Sekiranya anda ingin menambahkan perubahan pada gaya hidup atau diet anda, cubalah satu perkara pada satu masa. Dengan cara itu, anda akan mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap perubahan tersebut.
