Penyelidik tidak pasti sama ada ada hubungan pasti antara pilihan gaya hidup dan kesihatan sistem imun anda. Kajian masih mengkaji kemungkinan kesan pemakanan, senaman, dan kesihatan mental terhadap pertahanan tubuh anda terhadap kuman. Walaupun begitu, para pakar percaya bahawa mengikuti gaya hidup yang sihat secara amnya mungkin merupakan pilihan terbaik anda - strategi asas seperti makan dengan baik, bersenam secara teratur, mengurangkan tekanan, dan berhenti merokok berpotensi membantu anda mengembangkan sistem ketahanan badan yang lebih kuat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggalakkan Badan yang Sihat
Langkah 1. Bersenam setiap hari
Menetapkan rutin senaman yang sederhana dapat membantu anda lebih sihat secara keseluruhan. Kesihatan yang bertambah baik meningkatkan imuniti semula jadi anda dan dapat membantu anda mengatasi penyakit dengan lebih cepat.
- Cuba jalan-jalan dengan cepat sekurang-kurangnya 30 minit hampir setiap hari.
- Cari teman berjalan untuk membuat anda termotivasi dan bertanggungjawab. Malah anjing yang bersemangat boleh menjadi teman berjalan yang hebat.
- Sekiranya anda tidak suka bersenam, cubalah terlibat dalam sukan rekreasi atau cari hobi aktif yang akan "menipu" anda bersenam semasa anda bersenang-senang. Beberapa contohnya ialah bola raket, panjat tebing, skating roller, berkayak, mendaki, atau bahkan menonton burung di padang gurun.
Langkah 2. Dapatkan cahaya matahari
Ramai orang Amerika mempunyai kekurangan vitamin D, yang mempunyai kesan jangka panjang terhadap kesihatan manusia. Cara terbaik untuk meningkatkan tahap vitamin D adalah dengan mendapat pendedahan cahaya matahari secara sederhana. Udara segar juga tidak akan menyakitkan!
Langkah 3. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur boleh menyebabkan anda lebih mudah dijangkiti penyakit. Tidur yang cukup pada waktu malam dapat membantu tubuh anda menjadi segar dan membina pertahanan semula jadi. Selain itu, tidur tambahan pada tanda pertama penyakit dapat membantu anda bangkit dengan lebih cepat.
Langkah 4. Elakkan asap rokok
Anda semestinya mengelakkan diri dari merokok kerana banyak alasan kesihatan, tetapi walaupun berada di sekitar orang lain yang merokok dapat menurunkan fungsi imun anda.
- Sekiranya anda seorang perokok, anda harus berhenti.
- Sekiranya rakan atau ahli keluarga anda adalah perokok, cubalah mendorong mereka untuk berhenti. Sekiranya tidak berjaya, hindari perokok pada masa-masa yang mana sistem ketahanan badan anda perlu terkuat (seperti semasa musim sejuk dan selesema).
Langkah 5. Kurangkan kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol mungkin baik secara sederhana, tetapi pengambilan salah satu daripada berlebihan boleh menjejaskan imuniti anda. Ingat bahawa air adalah sumber penghidratan yang terbaik, dan jika anda mengikuti langkah-langkah penambah daya ketahanan yang lain seperti mengurangkan tahap tekanan anda dan mendapatkan lebih banyak tidur, anda mungkin merasa anda tidak memerlukan kafein dan alkohol.
Kaedah 2 dari 4: Menggalakkan Fikiran yang Sihat
Langkah 1. Elakkan tekanan
Tekanan, terutamanya tekanan kronik, boleh menjadi salah satu musuh terburuk sistem imun anda. Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa terdapat hubungan langsung antara orang-orang yang mengenal pasti diri mereka sebagai stres dan mengurangkan imuniti / peningkatan penyakit.
- Meditasi atau lakukan yoga untuk mendorong pandangan hidup yang lebih damai.
- Sekiranya boleh, atasi punca tekanan. Sekiranya ada individu atau aspek pekerjaan anda yang menyebabkan anda tertekan, cubalah mengurangkan hubungan anda dengan orang itu atau aktiviti jika mungkin.
- Cuba pergi ke terapi jika anda merasa memerlukan bantuan menangani dan menangani tekanan dalam atau jangka panjang.
Langkah 2. Ketawa lebih banyak
Orang yang merasa lebih bahagia dan menghabiskan lebih banyak masa untuk ketawa dan tersenyum mempunyai sistem imun yang lebih sihat. Mencari sumber humor untuk diri sendiri - dan membiarkan diri anda mempunyai rasa humor, walaupun anda seorang yang sensitif secara amnya - dapat membantu kesihatan emosi dan kekebalan tubuh anda.
- Cari rancangan TV atau filem lucu yang membuat anda ketawa dan santai.
- Tonton video dalam talian haiwan atau bayi yang melakukan perkara-perkara lucu.
- Cari pelawak / pelawak yang sangat anda gemari dan muat turun podcast rutin pendiriannya.
- Baca helai komik atau bahan cetak lucu.
- Luangkan lebih banyak masa dengan rakan yang anda rasa sangat lucu. Anda juga boleh memberitahunya mengapa anda ingin menghabiskan lebih banyak masa dengannya, yang boleh membuatnya bangga dengan rasa humornya.
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang lain
Bersosial dapat membantu meningkatkan kesihatan mental dan seterusnya kekebalan tubuh anda. Walaupun ini nampaknya berisiko lebih tinggi kerana berada di sekitar orang lain (dan kuman mereka) mendedahkan anda kepada penyakit berpotensi, faedah merasakan kandungan sosial jauh lebih tinggi daripada pendedahan kuman yang berpotensi.
Meluangkan masa dengan orang yang anda anggap sebagai rakan adalah lebih baik, tetapi bercakap dengan rakan sekerja atau kenalan santai juga dapat membantu
Langkah 4. Ikatan dengan haiwan kesayangan
Sekiranya anda mempunyai kegelisahan sosial atau hidup atau bekerja dalam keadaan di mana anda mempunyai akses terhad kepada orang lain, ikatan dengan haiwan kesayangan boleh menjadi pengganti hubungan manusia yang cukup berkesan. Pastikan anda menjumpai haiwan peliharaan dengan keperibadian yang hebat, yang berinteraksi dengan anda dan membuat anda ketawa untuk mendapatkan faedah meningkatkan imuniti maksimum.
Kaedah 3 dari 4: Memperbaiki Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Tetap terhidrat dengan air bersih dan bersih adalah salah satu penambah penting bagi kesihatan dan imuniti anda. Anda harus mencuba minum 8 cawan air setiap hari, tetapi minum lebih banyak pada tanda pertama penyakit dapat membantu anda menangkal penyakit yang akan datang.
Langkah 2. Elakkan gula sederhana
Gula dapat membuat anda menambah berat badan, merasa lemas akibat gula setelah makan, dan juga dapat mengurangkan keberkesanan sistem imun anda.
- Ingat bahawa banyak orang minum lebih banyak gula daripada yang mereka sedar dalam minuman. Periksa label pemakanan pada soda dan minuman lain dengan teliti untuk mengetahui kandungan gula dan saiz hidangan untuk memastikan bahawa anda tahu berapa banyak gula yang anda minum.
- Malah makanan yang tidak kelihatan manis mungkin mengandungi sirap jagung atau gula. Baca label makanan yang diproses dengan teliti untuk memastikan anda tahu apa yang anda masukkan ke dalam badan anda.
Langkah 3. Makan versi makanan ringan anda yang lebih berkualiti
Gulungan kayu manis di kedai sudut sama sekali tidak memuaskan seperti di kedai roti. Gula-gula yang lebih mahal atau berkualiti lebih enak dan mahal sehingga anda tidak merasakan keinginan mereka lagi atau sesering mungkin.
Pertimbangkan pengganti yang anda buat sendiri. Membuat sandwic jeli akan mengandungi lebih sedikit gula dan lemak daripada pastri yang dibeli di kedai dan tidak termasuk bahan tambahan lain
Langkah 4. Elakkan makan makanan yang sangat diproses
Cari produk ringkas dengan bilangan ramuan paling sedikit dan senang dibaca atau dijelaskan nama ramuannya. Entri sejuk beku dan makanan siap pakai ini melalui proses yang tidak diketahui oleh pengguna biasa dan mengandungi banyak bahan tambahan yang boleh membahayakan atau membantu sistem ketahanan badan anda. Kendalikan apa dan berapa ramuan apa yang masuk ke dalam makanan anda dengan memasak sendiri dan memilih.
Elakkan makan tepung, bijirin, dan makanan yang diputihkan. Tidak ada jumlah serat yang dapat diukur dan mempunyai gluten yang berubah menjadi doh dalam sistem pencernaan seseorang yang menyebabkan ketegangan pada bahagian kritikal sistem kekebalan tubuh
Langkah 5. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Cara terbaik untuk mengekalkan pelbagai vitamin dan mineral yang meningkatkan imuniti adalah dengan mengambil pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang sihat.
- Buah berwarna terang sering mengandungi lebih banyak nutrien daripada rakannya yang lebih pucat. Sebagai contoh, kangkung atau bayam lebih padat nutrien daripada selada gunung es.
- Tubuh anda menyerap nutrien dari makanan sebenar lebih baik daripada makanan tambahan, jadi penting untuk mendapatkan vitamin dari makanan walaupun anda mengambil pil vitamin.
- Khususnya, buah sitrus mengandung vitamin C, yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ketika dikonsumsi setiap hari.
Langkah 6. Tingkatkan pengambilan bawang putih anda
Banyak sumber mengenai sifat antibakteria, antivirus, dan juga anti-kanser bawang putih. Walaupun tuntutan ini belum sepenuhnya dibuktikan oleh sains, namun ada kajian yang menyokong idea bahawa bawang putih dapat membantu melawan penyakit.
Bawang putih segar biasanya terbaik. Cuba gunakan penekan bawang putih atau cincang sangat kecil dan tambahkan ke makanan setelah memasak makanan
Langkah 7. Makan protein
Makanan yang tinggi protein sering juga tinggi zink. Protein dapat membantu tubuh anda berfungsi dengan baik dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menjalani hari anda. Penyerapan zink secara berkala dapat membantu menguatkan sistem imun anda, dan tubuh menyerap zink dari sumber protein lebih baik daripada yang dilakukan daripada makanan tambahan atau zink berasaskan tumbuhan.
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Makanan Tambahan Berkhasiat
Langkah 1. Gunakan probiotik
Bakteria usus yang sihat sangat penting untuk kesihatan imun, jadi penting untuk menjaga flora usus anda. Probiotik adalah "bakteria baik" yang membantu mempromosikan bakteria usus yang sihat dan membantu perut anda mencerna dan menyerap makanan dengan lebih berkesan. Konsep probiotik agak baru, dan kesan penuh bakteria baik ini dalam tubuh manusia masih belum diketahui. Namun, nampak jelas bahawa memperkenalkan semula bakteria baik probiotik dapat membantu tubuh anda melawan bakteria jahat.
- Pastikan anda meneliti keberkesanan probiotik sebelum memilihnya. Terdapat banyak perbezaan dalam kualiti produk yang berbeza.
- Tanyakan cadangan ahli farmasi atau pakar herba anda mengenai probiotik yang berkualiti.
Langkah 2. Ambil multivitamin setiap hari
Walaupun makanan adalah sumber vitamin terbaik secara amnya, menambah diet anda dengan multivitamin dapat membantu memastikan anda tidak kehilangan satu atau lebih nutrien penting.
- Anda mungkin ingin mencari multivitamin yang secara khusus menyokong tahap jantina, umur, dan aktiviti anda.
- Tanya ahli farmasi atau pakar herba anda untuk mendapatkan cadangan mengenai multivitamin yang berkualiti.
- Pastikan multivitamin mengandungi vitamin D atau mengambil makanan tambahan kerana ini didapati menyokong sistem ketahanan badan.
Langkah 3. Cuba suplemen herba
Keberkesanan suplemen herba belum sepenuhnya ditentukan oleh komuniti perubatan, tetapi kajian menunjukkan bahawa beberapa atau semua suplemen berikut adalah penguat imuniti yang berkesan:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Cendawan tertentu (shiitake, reishi, dan maitake)
- Ashwagandha juga merupakan ramuan yang kuat untuk menguatkan sistem imun.
Langkah 4. Kekalkan tahap vitamin C
Ramai orang berpendapat bahawa pengambilan vitamin C ketika anda demam dapat membantu anda melawan selesema dengan lebih cepat. Namun, tampaknya ada manfaat kesehatan yang lebih besar jika kadar vitamin C ditetapkan dan dijaga sepanjang musim dingin.
- Makan makanan yang tinggi vitamin C seperti buah sitrus setiap hari.
- Ambil makanan tambahan vitamin C.
- Minum jus oren, tetapi berhati-hati dengan kandungan gula yang tinggi dalam jus.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Elakkan makanan berminyak dan goreng dan minum banyak air.
- Elakkan susu bukan organik yang dihasilkan dengan antibiotik; antibiotik boleh menyebabkan penyesuaian dan imuniti bakteria.
- Walaupun sistem kekebalan tubuh yang sihat selalu penting, ia mungkin berlaku terutamanya apabila risiko penyakit berjangkit meningkat, tidak kira sama ada anda menghadapi wabak seperti wabak Coronavirus atau musim selesema dan selesema yang buruk.
- Dapatkan ujian STD setiap tahun.
- Sekiranya anda aktif secara seksual, gunakan perlindungan. Tanpa perlindungan, anda cenderung dijangkiti PMS yang tidak diingini yang boleh memberi kesan negatif kepada sistem imun anda.
- Dapatkan vaksin influenza setiap tahun, dan dapatkan maklumat terkini mengenai semua vaksinasi lain.
- Elakkan menggunakan racun perosak dan bersihkan rumah anda tanpa menggunakan bahan kimia yang keras. Bahan kimia berbahaya di badan dan boleh merosakkan persekitaran anda.
- Bawa pena anda sendiri semasa musim sejuk dan selesema. Ini dapat membantu anda mengelakkan kuman pada pena komunal.
