Mempelajari cara menjaga minda dan badan kita dapat menolong kita sihat dan bahagia lebih lama. Tetapi menjaga diri tidak selalu mudah, terutamanya dengan pekerjaan, sekolah, dan tanggungjawab. Nasib baik, ada banyak cara untuk mengubah rutin anda untuk mengutamakan kesihatan mental dan fizikal anda. Teruskan membaca untuk mengetahui senarai cara untuk mencapai tubuh yang sihat dan minda yang sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Berinteraksi dengan dunia luar
1 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Melangkah ke alam boleh menurunkan tahap tekanan anda
Apabila anda berehat dari tempat kerja atau sekolah, cubalah berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda. Pada hujung minggu, menyusuri laluan mendaki atau tempat berenang tempatan untuk berjemur di bawah sinar matahari. Semakin banyak anda boleh keluar, semakin bahagia anda akan merasa.
Bersenam di luar adalah kaedah yang baik untuk menggabungkan 2 perkara yang baik untuk anda
Kaedah 2 dari 13: Lakukan sesuatu yang anda suka setiap hari
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Rawatan diri yang sedikit dapat meningkatkan mood anda
Pilih sesuatu yang menggembirakan anda: berupa seni, kraf, membaca, mendengar muzik, bermain dengan haiwan kesayangan, atau menonton rancangan TV. Cuba menjadualkan 20 hingga 30 minit setiap hari untuk duduk dan nikmati aktiviti kegemaran anda.
Menyiapkan diri setiap hari setiap hari adalah cara terbaik untuk berehat dan menjaga kesihatan mental anda
Kaedah 3 dari 13: Putuskan rutin anda
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Lakukan sesuatu secara spontan sesekali
Luangkan hari cuti bekerja dan pergi untuk perjalanan jalan raya solo atau pergi ke luar bandar. Pesan perjalanan untuk pergi melawat keluarga anda apabila mereka tidak menyangka. Melakukan sesuatu di luar kebiasaan dapat membantu membuat sesuatu menjadi menarik dan mengelakkan anda terjebak dalam kebiasaan.
Anda juga boleh melakukan sesuatu secara spontan yang bukan merupakan komitmen yang besar. Sebagai contoh, jika anda biasanya membuat sarapan di rumah, pergi ke kedai roti tempatan untuk membeli bagel
Kaedah 4 dari 13: Berlatih meditasi
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Jaga kesihatan diri dan tingkatkan kesihatan mental anda
Setiap hari, luangkan 5 hingga 10 minit untuk duduk dan membersihkan minda anda. Berlatih bernafas melalui mulut dan keluar melalui hidung anda. Sekiranya anda mendapati fikiran anda berkeliaran, kembalikan perhatian anda kembali ke nafas anda. Sekiranya anda menghadapi masalah, cari video meditasi terpandu untuk membantu anda.
Meditasi dapat membantu menurunkan tahap tekanan anda dan meningkatkan kesejahteraan anda dari masa ke masa
Kaedah 5 dari 13: Berhati-hati
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Pastikan diri anda fokus dan pada masa sekarang
Semasa menjalani kehidupan seharian, cubalah memikirkan apa yang sedang anda lakukan sekarang, bukan apa yang berlaku di masa lalu atau apa yang mungkin berlaku di masa depan. Menginap pada masa ini dapat membantu anda menghargai perkara-perkara kecil dalam kehidupan, dan juga dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan tekanan.
Mempraktikkan perhatian boleh menjadi sukar pada mulanya, tetapi menjadi lebih mudah apabila anda mempraktikkannya
Kaedah 6 dari 13: Tetap berhubung dengan rakan dan ahli keluarga
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadualkan perjumpaan atau panggilan telefon dengan orang yang anda sayangi
Cuba bercakap dengan seseorang di luar rumah anda sekurang-kurangnya seminggu sekali. Anda boleh terus mengikuti perkembangan kehidupan masing-masing dan saling bergantung untuk mendapatkan sokongan semasa memerlukan. Berhubungan dengan orang lain adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood dan meningkatkan kesihatan mental anda.
Sekiranya orang yang anda sayangi tinggal jauh, pertimbangkan untuk bercakap dengan mereka melalui sembang video
Kaedah 7 dari 13: Bercakap tentang perasaan anda
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Usahakan untuk tidak memendam emosi anda sepanjang hari
Sekiranya anda mempunyai rakan rapat atau ahli keluarga, hubungi mereka dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda tidak selesa melakukannya, pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental sebagai gantinya.
Bercakap melalui perasaan yang sukar dapat membantu anda memprosesnya lebih cepat daripada jika anda menyimpannya di dalam
Kaedah 8 dari 13: Simpan jurnal
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini dapat membantu anda memproses pemikiran dan perasaan anda
Cuba tulis dalam jurnal anda selama 5 hingga 10 minit setiap hari. Anda boleh menulis tentang apa yang anda buat, bagaimana perasaan anda, atau apa yang anda nantikan seterusnya. Sekiranya anda melewatkan satu hari secara tidak sengaja, jangan risau-ini adalah jurnal anda, dan anda boleh menulisnya setiap kali anda mahu!
Simpan jurnal anda di tempat peribadi di mana tidak ada orang lain yang dapat membacanya
Kaedah 9 dari 13: Berhubung dengan komuniti anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Sukarelawan atau mengikuti kelas di pusat komuniti anda
Sertailah kumpulan mendaki untuk bertemu orang baru dengan hobi yang sama seperti anda. Mendaftar ke kelas untuk mempelajari bahasa atau bentuk seni baru. Cuba buat hubungan dengan orang di kawasan anda untuk meningkatkan hubungan sosial anda.
Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan tempatan yang khusus untuk keperluan anda. Cari kumpulan keibubapaan, kumpulan sokongan kesihatan mental, atau kumpulan sokongan penjaga untuk mencari kumpulan yang sesuai untuk anda
Kaedah 10 dari 13: Katakan "tidak" kepada orang
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan sesuatu, tolak saja
Memikul tanggungjawab yang terlalu banyak boleh membuat anda merasa terbeban dan tidak dihargai. "Tidak" adalah ayat yang lengkap, dan anda tidak perlu menjelaskan diri anda kepada sesiapa jika anda tidak mahu.
Mungkin sukar untuk mengatakan tidak pada orang pada mulanya, terutama jika Anda terbiasa mengutamakan keperluan semua orang daripada keperluan anda sendiri. Cuba fikirkan bagaimana anda akan memberitahu rakan untuk bertindak dalam situasi ini-jika anda memberitahu mereka untuk mengatakan tidak, maka anda mungkin juga harus
Kaedah 11 dari 13: Tidur sekitar 8 jam setiap malam
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidur sangat baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda
Rata-rata, anda harus tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah matikan telefon dan komputer anda 30 minit sebelum tidur dan pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan tenang.
- Cuba elakkan minum kafein atau gula di kemudian hari, kerana ia boleh membuat anda terjaga pada waktu malam.
- Kebanyakan orang berasa seronok jika berhenti makan 2 atau 3 jam sebelum mereka tidur.
- Rutin angin sebelum tidur mungkin meningkatkan kualiti tidur anda. Contohnya, anda boleh minum secawan teh atau menulis di jurnal kesyukuran.
- Pastikan persekitaran tidur anda semaksimum mungkin untuk tidur nyenyak. Anda boleh menggunakan barang seperti langsir gelap, penutup mata, atau mesin bunyi.
Kaedah 12 dari 13: Bersenam setiap hari
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Matlamat sekitar 30 minit setiap hari
Melancarkan pengepaman darah dan jantung anda bukan sahaja membuat anda cergas, tetapi juga melepaskan bahan kimia di otak anda yang membuat anda merasa baik. Anda boleh mencuba berlari, berjoging, berenang, berbasikal, angkat berat, yoga, atau bahkan panjat tebing.
Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, mulailah dengan perlahan. Lebih baik berusaha sehinggalah melakukan senaman yang besar daripada terlalu keras dan mencederakan diri sendiri
Kaedah 13 dari 13: Makan makanan yang seimbang
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Beri badan anda nutrien yang diperlukannya
Cuba makan 3 kali sehari yang mempunyai 1/2 pinggan protein tanpa lemak, 1/4 sepinggan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan 1/4 sepinggan biji-bijian. Tambahkan sedikit minyak tumbuhan secara sederhana untuk makanan yang lengkap dan seimbang.
- Cuba minum air dan bukannya soda bergula atau jus agar tetap terhidrat.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan multivitamin.
- Elakkan makanan dan makanan yang diproses dengan gula tambahan, kerana lebih sukar dicerna.
