Tidak kira usia anda, ada kalanya kehilangan ingatan seolah-olah membuat anda kecewa. Nasib baik, ada cara untuk menjaga minda anda tajam, yang juga dapat membantu meningkatkan sikap anda. Memelihara akal yang tajam juga membolehkan anda mengetahui situasi dengan lebih berkesan dan membuat keputusan yang lebih bijak seiring bertambahnya usia. Terdapat banyak cara untuk menjaga minda anda tetap tajam sambil menjaga sikap positif.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Membina Kemahiran Kognitif
Langkah 1. Bersenam setiap hari
Latihan mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda, termasuk menangkis kemurungan dan meningkatkan sistem imun. Tetapi kecergasan fizikal juga terbukti dapat meningkatkan ketajaman mental seiring bertambahnya usia.
Terutama setelah usia 40 tahun, senaman harian membantu mengekalkan ketajaman pada korteks prefrontal otak. Dalam satu kajian, lelaki tua yang sihat secara aerobik mampu mengatasi lelaki yang tidak layak dalam tugas membuat keputusan
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Kesihatan otak dan jantung mungkin menjadi kunci untuk menjaga simpanan memori seiring bertambahnya usia, dan bahkan boleh menyumbang untuk menangkal demensia. Elakkan lemak jenuh dan trans, yang merosakkan saluran darah otak, dan pastikan diet anda merangkumi:
- Lemak sihat, seperti minyak zaitun dan asid lemak omega-3, terdapat pada ikan seperti salmon.
- Antioksidan, yang menyumbang kepada fungsi otak yang optimum; malah jumlah coklat gelap!
- Banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, yang dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami strok.
- Jumlah alkohol yang sederhana. Anda mendengarnya dengan betul: untuk orang dewasa, sebilangan kecil alkohol dapat membantu melawan demensia dengan mengekalkan kadar kolesterol dan insulin yang sihat dalam darah. Tetapi berhati-hatilah untuk menjaga alkohol dalam jumlah yang sederhana: terlalu banyak alkohol mempunyai kesan yang berlawanan, dan bahkan boleh menyebabkan hilangnya ingatan (dikenali sebagai "pemadaman").
Langkah 3. Cukup tidur
Kabut keletihan akan mengaburkan kemampuan mental anda, tetapi minda yang tenang dapat berprestasi pada kemampuan optimumnya.
- Otak kita menyimpan kenangan setiap hari semasa kita tidur, jadi kamu memerlukan rehat untuk mengingati perincian kehidupan seharian.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk tidur sebentar setelah mempelajari sesuatu yang baru atau penting, untuk membantu menyimpannya dalam ingatan jangka panjang anda.
Langkah 4. Gunakan fikiran anda dan bukannya kalkulator
Matematik membantu menguatkan kemahiran penaakulan dan penyelesaian masalah, dan anda dapat berlatih dengan mudah, terutamanya perkara-perkara mudah yang dapat anda kumpulkan dengan mudah di kepala atau di selembar kertas. Ramai orang tidak melakukan pembahagian lama sejak sekolah rendah; cubalah suatu ketika dulu.
Semasa anda berada di kedai runcit, cuba simpan sejumlah barang di troli anda. Anda tidak perlu menambah jumlah yang tepat; bulatkan setiap harga hingga dolar terdekat. Apabila anda sampai di daftar keluar, anda akan mengetahui sejauh mana anda berada
Langkah 5. Jangan berhenti belajar
Kajian di Harvard mendapati bahawa pendidikan lanjutan dikaitkan dengan ingatan yang lebih kuat ketika seseorang bertambah tua. Walaupun anda tidak pergi ke kuliah, anda boleh meneruskan pendidikan anda sendiri sepanjang hayat anda.
- Pergi ke perpustakaan tempatan anda untuk mendapatkan lebih banyak pengetahuan. Ini adalah tempat yang bagus untuk berehat, mengumpulkan pemikiran, dan fokus untuk belajar. Sekiranya anda mempunyai masa lapang, bawa buku ke taman atau singgah di restoran keluarga. Ini semua membantu membina minda yang lebih baik dan lebih baik, dan memperbaiki sikap anda.
- Ikuti kelas di kolej komuniti tempatan. Kursus terbaik adalah kursus yang menuntut mental dan sosial, seperti fotografi atau selimut. Anda juga akan mendapat faedah tambahan untuk bertemu orang baru dan menjalin persahabatan baru!
Langkah 6. Lenturkan otot mental anda
Anda boleh meningkatkan kemampuan mental anda dalam domain seperti logik, penyelesaian masalah, orientasi mental dan proses pemikiran pembetulan dengan bekerja teka-teki dan melakukan tugas mental yang sukar. Mencabar diri anda secara mental dapat membantu meningkatkan kemahiran berfikir secara rasional, memberi anda lebih banyak penyelesaian masalah dalam situasi tertentu.
- Cuba teka-teki silang kata. Orang tua yang melakukan teka-teki silang kata mempunyai skor yang lebih baik dalam pelbagai ujian kognitif daripada mereka yang tidak. Walaupun penyelidik tidak pasti sama ada teka-teki menyebabkan kemampuan mental yang lebih baik atau jika orang yang mempunyai kemampuan mental yang lebih baik cenderung lebih banyak melakukan teka-teki kerana mereka boleh melakukannya, tidak ada salahnya mencuba!
- Cuba permainan komputer. Dalam satu kajian di Harvard, sebuah permainan bernama NeuroRacer ditemukan dapat meningkatkan kemampuan peserta usia lanjut untuk melakukan banyak tugas, mempertahankan memori kerja, dan menjaga perhatian. Sekiranya anda tidak mahu bermain permainan komputer, permainan tradisional seperti jambatan merangsang mental.
Langkah 7. Libatkan semua deria anda
Para saintis mendapati bahawa menggunakan semua pancaindera anda mengaktifkan pelbagai bahagian otak anda, yang dapat membantu anda mengekalkan ingatan. Dalam satu kajian, orang ditunjukkan gambar yang disajikan dengan atau tanpa bau, dan didapati dapat mengingat gambar dengan bau yang lebih baik daripada yang tanpa.
- Dalam aplikasi praktikal, ini mungkin bermaksud menggunakan teknik perhatian untuk melihat pemandangan, bau, rasa, perasaan, dan suara di sekitar anda dalam situasi tertentu, untuk membantu mengingat kembali peristiwa itu dengan lebih jelas kemudian.
- Anda juga boleh mencuba menghisap gula-gula pudina, kerana minyak pudina terbukti dapat membantu mengingatkan dan berjaga-jaga. Munculkan pudina di mulut anda semasa anda membaca maklumat baru atau mempelajari sesuatu yang ingin anda ingat kemudian.
Langkah 8. Cuba gunakan tangan lawan untuk melakukan perkara seharian
Ini boleh menjadi cabaran sebenar, terutamanya jika anda mencuba menulis dan mencetak, tetapi ini adalah cara terbaik untuk memaksa diri anda untuk fokus sambil melibatkan kedua-dua belah otak anda.
Duduk dan mulailah menulis di sehelai kertas menggunakan tangan anda. Ia mungkin akan bermula seperti scrawl, tetapi anda akan menjadi lebih sedar tentang bahu tegang anda dan memperoleh lebih banyak kawalan dengan masa. Latihan ini juga digunakan untuk pesakit epilepsi
Bahagian 2 dari 4: Menjaga Sikap Baik
Langkah 1. Cari bakat khas
Tidak kira apa tahap hidup anda, setiap orang dapat mempelajari sesuatu yang baru dan mengembangkan bakat atau kemahiran. Mengembangkan kemahiran baru membantu meningkatkan keyakinan diri anda.
- Cubalah sukan seperti bermain ski atau bermain golf, atau sertai kumpulan paduan suara atau kelab komedi amatur. Tenanglah harapan anda dan jangan berusaha untuk mencapai kesempurnaan; bersenang-senang dan berjumpa orang sambil memberikan yang terbaik.
- Beberapa kemahiran, seperti belajar bahasa asing atau pengkodan komputer, juga bagus untuk meningkatkan ketajaman mental anda.
Langkah 2. Ekspresikan diri anda secara kreatif
Kreativiti mempunyai lebih daripada satu kelebihan ketika menjaga minda anda dengan tajam dan menjaga sikap positif: kreativiti memaksa anda berfikir dan melenturkan otot mental anda, dan hasil kerja keras anda dapat memperkuat keyakinan diri dan membantu anda menikmati harian anda kehidupan.
- Cubalah menulis puisi, menjahit, mengambil alat muzik, berkebun, atau melukis. Sekiranya anda tidak merasa artistik atau kreatif, membuat atau menulis dalam jurnal juga merupakan kaedah yang baik untuk mengekspresikan diri anda yang memerlukan kemahiran teknikal yang kurang.
- Cuba terapkan pendekatan kreatif untuk tugas harian seperti berbelanja dengan anggaran atau membuat resipi baru dengan larangan diet atau bahan-bahan terhad. Tetap bersikap baik terhadap kemampuan anda mencari penyelesaian dalam situasi setiap hari.
Langkah 3. Layan orang lain
Terutama ketika anda meningkat usia, memberi kembali kepada komuniti anda dapat memberi anda rasa tujuan dan identiti yang menyumbang kepada pandangan positif tentang kehidupan dan sikap yang baik terhadap proses penuaan.
Cuba menyajikan makanan di tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal, menawarkan diri di pusat kanan untuk menulis surat untuk penduduk, atau bekerja dengan belia atau anak-anak di organisasi berasaskan kepercayaan anda. Mempunyai pekerjaan sukarelawan yang dijadualkan secara berkala dapat menolong anda berteman dan menolong orang lain
Langkah 4. Segarkan pengalaman anda
Memang benar bahawa seiring bertambahnya usia, anda tidak akan dapat melakukan semua yang anda boleh lakukan ketika anda masih muda. Tetapi bukannya melihat mereka sebagai kegagalan, ubah semula mereka sebagai semula jadi, dan fokus semula pada perkara yang boleh anda lakukan.
Membentuk semula melibatkan melihat keadaan anda sekarang dengan mata segar. Dalam banyak cara, sikap adalah segalanya: anda boleh mengubah semula pemikiran atau pengalaman negatif untuk menjadikannya positif. Contohnya, anda mungkin tidak dapat mengingat kembali hal-hal seperti dulu, tetapi bukannya melihatnya sebagai kegagalan peribadi atau memalukan, kenali itu sebagai kesan semula jadi dari kehidupan yang dilalui dengan baik
Langkah 5. Amalkan kesyukuran
Para saintis telah melakukan ratusan kajian mengenai manfaat sikap bersyukur, termasuk meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup anda. Terdapat beberapa strategi yang boleh anda cuba meningkatkan rasa syukur:
- Tulislah surat terima kasih kepada seseorang yang telah membuat perbezaan dalam hidup anda, dan sampaikan kepada mereka dengan hadiah.
- Luangkan masa untuk menulis. Setiap hari selama seminggu (atau lebih), tuliskan sekurang-kurangnya tiga perkara yang anda alami yang anda syukuri. Mereka boleh menjadi besar atau kecil. Tulis bagaimana perasaan anda. Menjadikan ini sebagai amalan harian, mungkin menulis setiap malam sebelum tidur, dapat membantu anda memupuk sikap bersyukur.
Bahagian 3 dari 4: Melengkapkan Ingatan Anda
Langkah 1. Tuliskan perkara
Oleh kerana anda tidak dapat (dan tidak perlu) mengingat semuanya, anda harus mengutamakan ruang mental anda dan menggunakan jalan pintas untuk membantu anda mengingat perkara yang tidak perlu anda hafal. Menulis perkara adalah cara penting untuk memastikan bahawa anda tidak terlepas janji temu, lupa ubat-ubatan, atau perkara penting lain yang tidak boleh anda lupakan.
- Cuba simpan nota Post-it atau papan putih di pejabat dengan tugas dan peringatan harian.
- Gunakan kalendar atau perancang untuk memantau peristiwa dan tarikh akhir yang akan datang yang penting, dan simpan senarai belanja yang terus berjalan untuk dibawa ke kedai runcit.
Langkah 2. Ulangi butiran penting
Mengulangi perkara yang diberitahu dapat membantu menyalurkan jalan di otak anda untuk memastikan bahawa anda dapat mengingatnya dengan lebih baik kemudian.
- Apabila anda bertemu dengan seseorang yang baru dan mereka memperkenalkan diri, ulangi namanya pada masa itu, dan sekali lagi di akhir perbualan. Anda boleh melakukannya dengan santai: di awal perbualan, katakan, "Senang bertemu dengan anda, John." Ulangi lagi pada akhir perbualan anda, "Senang bercakap dengan anda, John."
- Ulangi arahan penting dari doktor anda, dan jika perlu, tuliskan untuk memastikan anda ingat dengan tepat.
Langkah 3. Berzikir atau berlatih yoga
Dengan belajar menenangkan fikiran dan memusatkan perhatian, anda dapat meningkatkan kejelasan mental anda yang mempunyai kesan positif pada ingatan dan jangka masa perhatian anda.
- Dalam satu kajian, peserta yang mengamalkan perhatian selama 20-30 minit setiap hari mendapat markah yang lebih baik pada ujian memori standard berbanding mereka yang mengikuti kelas pemakanan.
- Mindfulness adalah latihan meditasi yang melibatkan duduk dan bernafas perlahan sambil memberi tumpuan kepada sensasi fizikal seperti nafas anda bergerak masuk dan keluar. Cuba bermeditasi dua kali sehari selama 10-20 minit pada satu masa.
Bahagian 4 dari 4: Menerima Bantuan
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda mungkin memerlukan pertolongan pada suatu ketika
Seiring bertambahnya usia, kemampuan mental kita akan menurun sama ada kita berusaha untuk mengekalkan pemikiran yang tajam: itu hanya fakta kehidupan. Penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang anda percayai sehingga ketika anda meningkat usia, anda boleh mempercayai mereka untuk membuat keputusan penting bagi anda sekiranya keperluan itu timbul.
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung mengingati peristiwa yang sebenarnya tidak berlaku. Mempunyai orang yang lebih muda yang anda kenali sejak sekian lama, seperti kanak-kanak yang sudah dewasa, dapat menolong anda menambah ingatan sekiranya anda perlu mengingat kembali peristiwa dari tahun-tahun yang lalu
Langkah 2. Tugaskan penjaga
Sebelum anda memerlukannya, tentukan siapa yang akan berfungsi sebagai penjaga anda bila dan jika kemampuan mental anda merosot. Anda harus mengupah peguam untuk mengemukakan dokumentasi yang sesuai pada waktunya.
- Sekiranya anda tidak memberi wali, pengadilan biasanya akan melantik saudara terdekat anda, yang boleh menjadi saudara lelaki, saudara perempuan, pasangan, atau anak. Sekiranya anda mengalami masalah dengan orang yang berdekatan dengan anda (yang sangat biasa), masuk akal untuk menetapkan keputusan anda sendiri agar keputusan penting ini tidak diserahkan kepada pengadilan.
- Tuliskan wasiat yang menunjukkan keinginan terakhir anda untuk harta benda anda dan penjagaan akhir hayat anda. Sekiranya anda kehilangan fungsi mental, kehendak anda memastikan bahawa tidak ada yang membuat keputusan yang bertentangan dengan apa yang anda harapkan untuk masa depan anda dan membuat anda tetap terkawal.
Langkah 3. Buat keputusan kesihatan sekarang
Anda boleh membuat keputusan besar mengenai kesihatan dan perawatan masa depan anda sekarang dan memberikannya secara bertulis supaya anda yang menjadi penjaga anda harus ingat pilihan anda.
Peguam anda akan membantu anda menjalani proses, tetapi kemungkinan besar akan mengesyorkan Arahan Pendahuluan, yang merangkumi Kehendak Hidup, Surat Kuasa atau Proksi (umumnya, tetapi tidak semestinya, penjaga anda), dan pilihan anda untuk menghidupkan semula dan intubasi (seperti a. Jangan Membuat Resusitasi)
Langkah 4. Minta pertolongan
Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami keadaan neurologi seperti Alzheimer atau demensia, hubungi mereka yang anda sayangi dan minta pertolongan. Terdapat rancangan rawatan dan pilihan penjagaan kesihatan untuk membantu anda sekiranya anda menghadapi keadaan ini.
- Gejala Alzheimer boleh bermula pada bila-bila masa, tetapi sebelum usia 65 tahun ia dikenali sebagai "Alzheimer yang lebih muda."
- Adalah normal untuk merasakan kegelisahan, ketakutan, atau bimbang jika anda mengalami kehilangan ingatan yang meningkat. Tetapi bercakap dengan anak-anak atau orang tersayang sekarang dapat membantu anda memastikan masa depan anda terjamin. Anda boleh menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan walaupun setelah membuat diagnosis.
Petua
- Baca buku dan surat khabar untuk menimba ilmu.
- Kongsi pandangan dan idea anda dengan orang lain. Bantu orang lain menyelesaikan masalah mereka dan anda akan mengalami situasi yang berbeza.
- Tumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang perlu anda ingat dengan membuat gambaran yang ada dalam fikiran anda.
- Sertailah kelab baru. Mencuba sesuatu yang baru dan berbeza akan membolehkan minda anda bekerja dengan cara yang berbeza, jadi pada hakikatnya anda akan menjadi orang yang berfikiran lebih tajam.
- Belajar bahasa baru dianggap oleh banyak orang sebagai latihan yang baik untuk otak anda. Selain itu, belajar bahasa baru dapat membantu prospek pekerjaan anda pada masa hadapan.
- Penting agar anda terus fokus pada perkara baru setiap hari dan tidur dengan betul. Meditasi, yoga dan diet berkhasiat membuat anda merasa santai, sihat dan positif.
- Baca dengan kerap. Ini akan membantu anda meningkatkan kemahiran memahami anda.
- Buat titik merah di dinding dan fokus padanya. Ini pasti akan meningkatkan daya tumpuan anda.
- Tidur 7-8 jam setiap hari, mengikut keperluan anda. Jumlah maksimum tidur yang diperlukan berbeza mengikut kumpulan umur anda.
Amaran
- Berhati-hatilah dengan orang-orang yang berusaha mengikut pemikiran anda. Namun, tetap terbuka untuk mendapatkan nasihat yang baik. Apabila anda mempunyai akal yang tajam, anda akan mengetahui nasihat yang baik.
- Jangan menjadi orang yang senang, kerana orang yang salah akan memanfaatkan anda. Sekiranya anda tetap tajam, kemungkinan itu tidak akan berlaku kepada anda.
- Fokus pada perkara yang anda mahu lakukan dan bukannya fokus pada perkara yang orang lain mahukan anda lakukan.
