Apabila anda berfikir tentang meditasi, anda secara automatik dapat menggambarkan agama-agama Timur atau amalan-amalan zaman baru yang tidak begitu sesuai dengan kepercayaan Kristian anda. Namun, meditasi disebut dalam Alkitab kira-kira 20 kali, dan boleh menjadi cara yang baik untuk merasa lebih dekat dengan Tuhan. Dalam meditasi Kristian, tujuannya adalah untuk memusatkan seluruh keberadaan anda kepada Tuhan, dan bukannya tradisi Timur yang berusaha mengosongkan fikiran anda sepenuhnya. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan merenungkan Kitab Suci, walaupun anda dapat memilih subjek yang membantu anda merasa dekat dengan Tuhan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merancang Meditasi Anda
Langkah 1. Pilih waktu sepanjang hari anda boleh bersendirian
Untuk benar-benar fokus pada firman Tuhan, cubalah memilih waktu untuk bermeditasi ketika anda tidak akan terganggu oleh gangguan. Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, misalnya, anda mungkin cuba bermeditasi sebelum mereka bangun atau selepas mereka tidur.
- Sekiranya tidak mungkin bermeditasi ketika orang lain sedang tidur atau keluar dari rumah, cuba katakan sesuatu seperti, "Hei, saya akan berdoa dan membaca Alkitab saya selama kira-kira 15 minit. Adakah orang memerlukan sesuatu sebelum saya melakukannya?"
- Pastikan untuk menutup gangguan lain. Contohnya, anda mungkin mematikan telefon anda dan mematikan TV sehingga anda selesai.
Langkah 2. Berzikir pada masa yang sama setiap hari
Lebih mudah mengubah sesuatu menjadi amalan yang konsisten jika anda mempunyai masa yang dikhaskan untuknya. Anda mungkin memilih untuk bermeditasi ketika pertama kali bangun atau sebelum tidur, misalnya, atau anda mungkin mengambil masa beberapa minit dari waktu rehat makan tengah hari anda untuk mengabdikan diri kepada firman Tuhan.
- Cuba tetapkan penggera untuk membantu anda ingat untuk bertafakur pada waktu yang sama setiap hari.
- Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mencari masa yang paling sesuai untuk anda, jadi jangan risau jika anda perlu mengubahnya beberapa kali sebelum anda menjadi rutin.
Langkah 3. Cari posisi bertafakur yang selesa
Walaupun anda mungkin menganggap meditasi duduk bersila di atas lantai, sebenarnya tidak ada yang betul atau salah ketika menyangkut bagaimana anda seharusnya duduk. Anda boleh duduk di atas bantal di lantai, kerusi, atau di mana sahaja anda berada. Namun, penting bagi anda untuk memilih posisi yang sesuai untuk anda, kerana jika tidak, mungkin sukar untuk menumpukan perhatian pada firman Tuhan.
Perlu diingat bahawa jika anda terlalu selesa, seperti jika anda berbaring di tempat tidur anda, anda mungkin mula mengantuk, yang juga boleh mempengaruhi meditasi anda
Langkah 4. Pilih subjek yang mesti direnungkan, seperti ayat Alkitab
Selalunya, meditasi Kristian melibatkan membaca dan merenungkan ayat atau petikan Alkitab. Sekiranya anda mahu, anda boleh menuliskan ayat tersebut di kad indeks atau di buku nota dan menyimpannya semasa anda bertafakur, atau anda boleh membacanya terus dari Alkitab anda semasa bertafakur.
- Sekiranya anda melakukan kebaktian setiap hari, anda mungkin merenungkan Kitab Suci dalam pengabdian setiap hari.
- Anda juga boleh memilih petikan dalam Alkitab dan membaca sehingga ayat tertentu benar-benar sesuai dengan anda. Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, cubalah membaca Mazmur, Amsal, atau Injil, yang merupakan buku Matius, Markus, Lukas, dan Yohanes.
- Sekiranya anda mahu, anda boleh merenungkan sesuatu selain daripada Kitab Suci, asalkan ia menarik perhatian anda kepada Tuhan. Sebagai contoh, anda mungkin merenungkan berkat Tuhan dalam hidup anda atau pelajaran saleh yang telah anda pelajari.
- Sekiranya anda merasa dekat dengan Tuhan ketika berada di alam semula jadi, anda mungkin duduk di luar rumah dan merenungkan keindahan ciptaan Tuhan.
Kaedah 2 dari 3: Merenungkan Firman Tuhan
Langkah 1. Mulakan dengan bertafakur selama kira-kira 5-10 minit
Sekiranya anda baru memulakan meditasi Kristian, mulailah dengan sesi yang lebih pendek di mana anda membiarkan firman Tuhan berbicara kepada anda. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan latihan, anda boleh bersenam dari sana.
- Merancang untuk bermeditasi untuk jangka masa yang ditetapkan dapat membantu anda tetap fokus.
- Cuba tetapkan pemasa supaya anda tahu bila meditasi anda selesai.
Langkah 2. Pelajari ayat Alkitab atau subjek meditasi anda dengan teliti
Sekiranya anda memilih Kitab Suci, baca dengan teliti sekurang-kurangnya 2 atau 3 kali. Renungkan makna ayat, baik dalam pengertian yang luas dan bagaimana ayat itu berlaku untuk anda.
- Sebagai contoh, anda boleh memilih untuk merenungkan Ibrani 13: 8, yang mengatakan, "Yesus Kristus adalah sama kemarin dan hari ini dan selamanya." Anda mungkin memikirkan apa yang akan dimaksudkan untuk orang Kristian awal, tetapi juga apa artinya bagi anda secara peribadi semasa anda berjalan dengan Dia.
- Sekiranya anda memilih untuk merenungkan keindahan semula jadi Tuhan, anda mungkin mendapat tempat dengan pemandangan yang indah, atau anda mungkin memegang bunga atau daun halus di tangan anda semasa memeriksanya.
Langkah 3. Fokus untuk mengisi minda anda, dan bukannya mengosongkannya
Banyak amalan meditasi mendorong anda untuk melepaskan semua pemikiran anda, membersihkan minda anda sepenuhnya. Dalam meditasi Kristiani, anda masih perlu melepaskan pemikiran yang tidak berkaitan, tetapi daripada mengosongkan fikiran anda, cubalah memusatkan perhatian sepenuhnya kepada Tuhan.
- Sekiranya anda melihat fikiran anda mulai melayang, baca semula Kitab Suci anda, atau balikkan perhatian anda ke objek atau menganggap anda sedang bermeditasi.
- Jangan bimbang jika ini kelihatan sukar pada mulanya - semestinya lebih mudah dengan latihan.
Langkah 4. Tuliskan fikiran anda dalam jurnal jika anda menghadapi masalah untuk fokus
Sekiranya anda mendapati bahawa fikiran anda cenderung berkeliaran semasa anda bertafakur, jurnal dapat membantu anda terus berada di landasan yang betul. Mulakan dengan membaca dan membaca semula ayat Alkitab atau petikan yang sedang anda renungkan. Kemudian, tuliskan refleksi anda terhadap ayat itu, termasuk apa yang anda fikirkan maksudnya dan bagaimana anda dapat menghubungkan ayat itu dengan kehidupan anda sendiri, secara peribadi.
Gabungkan meditasi dengan jurnal doa dengan menuliskan permintaan doa anda di akhir meditasi anda
Langkah 5. Jadikan meditasi anda sebagai peribadi yang mungkin
Cari cara untuk berhubung dengan apa sahaja yang anda katakan sehingga terasa nyata bagi anda. Contohnya, jika anda mempelajari perumpamaan, anda mungkin memikirkan bagaimana kisah itu dapat menjadi kiasan bagi situasi dalam hidup anda sendiri. Sekiranya anda bertafakur pada alam semula jadi, fikirkan kerumitan tubuh anda sendiri dan keajaiban hidup sama sekali. Kemudian, cuba gambarkan bagaimana anda dapat memasukkan pandangan tersebut ke dalam kehidupan seharian anda.
- Contohnya, jika anda membaca ayat seperti Mazmur 56: 3, yang mengatakan, "Ketika saya takut, saya mempercayai anda," anda mungkin memikirkan senario di mana anda mungkin merasa takut, kemudian bayangkan diri anda beralih kepada Tuhan dalam doa untuk kedamaian dan ketenangan.
- Anda bahkan boleh memasukkan cerita Alkitab. Contohnya, jika anda membaca tentang Yesus memperbanyak roti dan ikan, anda mungkin membayangkan bau roti atau rasa ikan.
Langkah 6. Tamatkan meditasi anda dengan doa
Meditasi tidak sama dengan berdoa, kerana anda merenungkan firman Tuhan, daripada berbicara kepada-Nya. Namun, anda masih boleh mengakhiri meditasi anda dalam doa - ia dapat membantu anda merasa lebih dekat dengan Tuhan ketika anda kembali ke hari anda.
Sebagai contoh, anda mungkin berdoa seperti, "Ya Tuhan, terima kasih kerana terus memberkati saya dengan kebijaksanaan-Mu. Tolong bantu saya mencari cara untuk berkongsi kasih-Mu dengan orang lain hari ini. Amin."
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Sumber untuk Meditasi
Langkah 1. Ikuti Alkitab belajar harian
Sekiranya anda tidak mahu menghabiskan banyak waktu untuk mencari ayat yang tepat untuk bermeditasi setiap hari, cubalah dapatkan Alkitab belajar dari kedai buku yang beriman. Alkitab ini sering mempunyai bacaan yang dipandu, dan juga termasuk catatan yang memberikan konteks dan pandangan tambahan mengenai Kitab Suci. Cuba baca petikan untuk hari itu, bersama dengan nota kajian. Kemudian, luangkan beberapa minit untuk merenungkan ayat yang anda rasa bermakna pada hari itu.
Ingat, sementara Kitab Suci itu sendiri dianggap suci, catatan tambahan dalam Alkitab kajian ditulis oleh orang. Sekiranya tafsiran anda terhadap ayat Alkitab berbeza dengan ayat mereka, tidak mengapa
Langkah 2. Baca renungan harian pada permulaan meditasi anda
Cara lain untuk mencari ayat-ayat baru setiap hari adalah dengan menggunakan buku yang mengandungi pengabdian harian. Penyembahan ini biasanya berpusat pada ayat pendek atau petikan, dan biasanya dipadankan dengan anekdot pendek untuk membantu pembaca berhubung dengan ayat tersebut. Bacalah renungan dengan cara yang biasa Anda lakukan, kemudian baca ayat Alkitab pada hari itu ketika anda bertafakur.
- Cuba cari renungan yang disasarkan kepada anda. Sebagai contoh, anda dapat mencari pengabdian yang ditujukan khusus untuk remaja, orang dewasa, orang tua, atau bahkan profesi tertentu, seperti jururawat.
- Anda bahkan boleh mendaftar untuk berbakti setiap hari dalam e-mel anda jika anda menemui yang anda suka.
Langkah 3. Gunakan aplikasi untuk meditasi berpandu
Cari gedung permainan di peranti kegemaran anda untuk aplikasi meditasi Kristian. Kemudian, muatkan aplikasi setiap hari semasa meditasi biasa untuk mendapatkan ayat Alkitab baru yang boleh anda fokuskan. Banyak yang merangkumi pemasa meditasi, dan beberapa juga termasuk muzik pemujaan.
- Beberapa aplikasi lebih tertumpu pada pengukuhan kehidupan doa anda, sementara yang lain direka untuk membantu anda merasa lebih tenang atau bahkan untuk membantu anda tidur lebih lena.
- Beberapa aplikasi yang lebih popular termasuk Abide, Soultime, Hope, dan Whispers from God.
Langkah 4. Mintalah rakan seiman untuk mencadangkan ayat-ayat yang baik untuk bertafakur
Sekiranya anda lebih suka latihan meditasi yang lebih berpandukan kendiri tetapi anda masih boleh menggunakan pertolongan untuk mendapatkan idea untuk ayat-ayat, cubalah berbincang dengan paderi dan sesama anggota gereja anda. Tanyakan kepada mereka jika ada ayat-ayat yang sangat bermakna bagi mereka akhir-akhir ini, kemudian tuliskan semuanya di buku nota atau aplikasi nota di telefon anda supaya anda dapat mengembalikannya kemudian.
