Meditasi aktif adalah gaya yang menyokong pergerakan diikuti dengan diam. Ia dicipta oleh mistik India Bhagwan Shree Rajneesh, yang kemudian dikenali sebagai Osho. Dia menganjurkan sekitar 100 teknik meditasi. Dia percaya bahawa gaya meditasi yang melibatkan aktiviti fizikal lebih praktikal untuk dunia moden. Meditasi aktif dipraktikkan secara berperingkat dan dapat membantu menenangkan fikiran dan mewujudkan kesedaran dunia yang lebih baik. Tidak ada kaedah yang tepat untuk mempraktikkan meditasi aktif kerana terdapat banyak jenis, tetapi ada beberapa panduan yang dapat anda ikuti dan di mana anda dapat mendasarkan rutin meditasi masa depan anda. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana melakukan meditasi aktif.
Langkah-langkah
Langkah 1. Mula bernafas secara mendalam melalui hidung anda
Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan, mengisi paru-paru anda. Biasakan dengan gaya pernafasan yang mendalam ini sebelum memulakan meditasi anda, kerana perlu sepanjang masa.
Langkah 2. Berdiri di permukaan yang selesa
Pastikan anda mempunyai banyak ruang untuk bergerak secara kacau-bilau, sekurang-kurangnya satu jam.
Langkah 3. Bernafas dengan cepat dan sangat dalam melalui hidung selama 10 minit
Fokus pada menghembus nafas sedalam mungkin sebelum menghirup. Cuba buat pernafasan anda menjadi lebih cepat dan cepat, tetapi pastikan anda sentiasa bernafas ke dalam paru-paru anda.
-
Matlamat anda adalah untuk kehilangan jejak badan anda dan "menjadi pernafasan."
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 3 Peluru 1
Langkah 4. Bergerak secara kacau selama 10 minit
Lompat, menari, menangis dengan kuat, ketawa, menjerit dan kehilangan pergerakan badan anda.
-
Matlamat anda adalah untuk tidak menahan apa-apa, dan membuat katarsis untuk badan anda.
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 4 Peluru 1
Langkah 5. Angkat lengan di atas kepala
Langkah 6. Melompat ke atas dan ke bawah, sambil menjerit "Hoo
berulang kali. Lakukan ini selama 10 minit.
-
Setiap kali anda mendarat, cubalah merasakannya bergema di tengah-tengah badan anda.
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 6 Peluru 1
Langkah 7. Bekukan dalam keadaan berpose dan tinggal di sana selama 15 minit
-
Perhatikan apa yang berlaku dengan badan anda. Matlamat anda adalah untuk "menyaksikan segala-galanya" selama ini dan merasakan tenaga yang baru anda buat bergerak melalui anda. Meditasi Osho menyokong tidak bergerak sama sekali, tetapi meneruskan pernafasan dalam anda dengan lebih perlahan.
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 7 Peluru 1
Langkah 8. Menari selama 15 minit
Ketawa, menangis, nyanyikan atau lakukan apa sahaja pergerakan yang membuat anda gembira pada masa ini.
-
Matlamat anda adalah untuk meraikan meditasi anda dengan gerakan dan melepaskan badan anda.
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 8 Peluru 1
Petua
- Meditasi aktif bertujuan untuk melepaskan emosi yang ditindas semasa kehidupan moden. Mungkin sukar untuk melepaskannya pada mulanya. Anda mungkin perlu mempraktikkannya sendiri sebelum merasa selesa melakukan meditasi aktif dalam kumpulan.
- Meditasi jenis ini juga merupakan latihan fizikal. Pakai pakaian dan kasut yang fleksibel dengan telapak lembut untuk menyokong lompatan anda. Tuala dan air berdekatan untuk digunakan setelah anda selesai bermeditasi.
