Meditasi mantera semakin popular sejak kebelakangan ini. Latihan ini terdiri daripada dua komponen individu iaitu melantunkan mantra dan bertafakur dan mempunyai tujuan yang berbeza untuk setiap orang. Meditasi mantera memerlukan latihan yang konsisten, tetapi mudah dan boleh mempengaruhi banyak perubahan positif dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencari Mantra dan Menetapkan Niat
Langkah 1. Ketahui mengapa anda mahu menggunakan meditasi mantra
Setiap orang mempunyai alasan yang berbeza untuk bermeditasi dari manfaat kesihatan hingga mencapai hubungan rohani. Memahami mengapa anda ingin menggunakan mantra bertafakur akan membantu anda mengenal pasti mantra terbaik untuk melafazkan dan masa untuk mendedikasikan diri untuk latihan meditasi anda.
- Terdapat banyak faedah kesihatan yang berbeza untuk meditasi mantra termasuk tekanan darah rendah dan degupan jantung, penurunan kegelisahan dan kemurungan, kurang tekanan, dan perasaan relaksasi dan kesejahteraan umum yang lebih besar.
- Meditasi mantra juga dapat memberi manfaat rohani seperti membebaskan fikiran dan melepaskan ikatan dengan perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
Langkah 2. Cari mantera atau mantera yang sesuai untuk tujuan anda
Salah satu tujuan mantra melantunkan adalah merasakan getaran halus mereka. Sensasi ini dapat membantu anda melakukan perubahan positif dan memasuki keadaan meditasi yang mendalam. Setiap mantera mempunyai getaran yang berbeza dan anda ingin mencarinya sesuai dengan niat anda.
- Pengulangan mantra dapat membantu anda melepaskan diri dari sebarang pemikiran yang timbul semasa bertafakur dan juga membantu anda tetap fokus pada niat anda.
- Terdapat banyak mantera yang boleh anda pilih. Berikut adalah beberapa contoh mantera kuat yang boleh anda nyanyikan.
- Om atau aum adalah mantra paling asas dan kuat yang boleh anda nyanyikan. Mantra sejagat ini akan menghasilkan getaran positif yang kuat di bahagian bawah perut anda. Ini sering digabungkan dengan mantera "Shanti," yang berarti kedamaian dalam bahasa Sanskrit. Anda boleh mengulang aum seberapa banyak yang anda inginkan untuk nyanyian anda.
- Mantra Maha, yang juga disebut mantra agung atau mantra Hare Krishna, dapat menolong anda mencapai keselamatan dan ketenangan jiwa. Ulangi keseluruhan mantra seberapa banyak yang anda suka. Kata-katanya adalah: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu adalah mantra kerjasama dan kasih sayang dan bermaksud "Semoga semua makhluk di mana-mana bahagia dan bebas, dan semoga pemikiran, kata-kata, dan tindakan hidup saya sendiri dapat menyumbang kepada kebahagiaan dan kebebasan itu untuk semua orang. " Ulangi mantera ini tiga kali atau lebih.
- Om namah shivaya adalah mantra yang mengingatkan setiap orang akan ketuhanannya sendiri dan mendorong keyakinan diri dan belas kasihan. Ini bererti "Saya tunduk pada Siwa, dewa transformasi tertinggi yang mewakili diri yang paling benar dan tertinggi." Ulangi mantera tiga kali atau lebih.
Langkah 3. Tetapkan niat
Tiada latihan meditasi mantra yang lengkap tanpa menetapkan niat terlebih dahulu. Dengan mengambil masa beberapa saat untuk mendedikasikan latihan anda untuk sesuatu, anda mungkin dapat fokus dengan lebih mendalam dan mencapai tahap meditasi yang lebih dalam.
- Sentuh dengan lembut pangkal telapak tangan anda, kemudian telapak tangan mereka sendiri, dan akhirnya jari anda untuk membuat tangan doa. Anda boleh meninggalkan ruang kecil di antara kedua telapak tangan anda jika anda ingin membiarkan tenaga mengalir. Tundukkan dagu dengan perlahan ke arah dada.
- Sekiranya anda tidak tahu apa niat anda, pertimbangkan sesuatu yang semudah "melepaskan."
Bahagian 2 dari 2: Berlatih Nyanyian dan Bertafakur
Langkah 1. Cari tempat latihan yang selesa
Anda ingin berlatih meditasi mantra di tempat yang selesa dan tenang. Ini boleh berada di suatu tempat di rumah anda, atau bahkan di tempat-tempat seperti studio yoga atau gereja.
- Carilah tempat yang agak gelap untuk berlatih bermeditasi agar anda tidak terlalu berlebihan dari cahaya.
- Pastikan tempat anda berlatih meditasi mantra anda dengan tenang sehingga tidak ada yang dapat mengganggu anda atau menghentikan tumpuan anda.
Langkah 2. Duduk di posisi bersila yang selesa dengan pinggul tinggi dan mata tertutup
Sebelum memulakan meditasi mantra, duduklah dengan posisi bersila yang selesa dengan pinggul anda di atas lutut dengan mata tertutup. Ini akan membantu anda duduk dengan tulang belakang lurus, yang merupakan posisi terbaik untuk badan anda menyerap getaran mantra dan fokus pada niat anda.
- Sekiranya pinggul anda tidak dapat melabuhkan lutut, duduk sebanyak mungkin blok atau selimut yang dilipat sehingga anda berjaya mencapai kedudukan ini.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di paha anda. Sekiranya anda suka, anda boleh meletakkan satu tangan di dagu atau gyan mudra, yang mewakili kesedaran sejagat. Dagu mudra dan manik-manik doa dapat membantu anda memasuki meditasi yang lebih mendalam.
- Gunakan manik doa atau mala untuk menumpukan perhatian kepada diri sendiri.
Langkah 3. Fokus pada nafas anda, tetapi jangan mengawalnya
Fokus pada nafas anda dan perasaan setiap penyedutan dan pernafasan sambil mengelakkan kecenderungan untuk mengawal nafas anda. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian pada latihan meditasi dan mencapai kelonggaran yang lebih besar.
Mungkin sukar untuk tidak mengawal nafas anda, tetapi belajar untuk melepaskannya akan membantu latihan meditasi anda secara keseluruhan. Semakin banyak anda berlatih, semakin mudah untuk mendapatkannya
Langkah 4. Nyanyikan mantera pilihan anda
Sudah tiba masanya untuk melantunkan mantera pilihan anda! Tidak ada masa atau cara yang ditentukan untuk melantunkan mantera anda, jadi lakukan yang paling sesuai untuk anda. Walaupun sebilangan kecil mantra mantra dapat memberi manfaat yang besar.
- Pertimbangkan untuk memulakan nyanyian anda dengan aum, yang merupakan suara paling unsur.
- Semasa anda melantunkan, anda pasti merasakan getaran mantra di perut bawah anda. Sekiranya anda tidak dapat merasakan sensasi ini, cuba duduk dengan lebih tegak.
- Terdapat perspektif yang berbeza mengenai sebutan yang betul, tetapi lakukan yang terbaik dengan bahasa Sanskrit. Anda melantunkan dan bertafakur untuk kesejahteraan anda dan bukan kesempurnaan, yang boleh merosakkan alasan anda berlatih.
Langkah 5. Tentukan sama ada anda mahu terus melafazkan atau bertafakur secara senyap
Nyanyian itu sendiri boleh menjadi bentuk meditasi, tetapi anda juga dapat memilih untuk beralih dari meditasi nyanyian ke meditasi diam. Sama ada pilihan yang anda buat, anda akan mendapat faedah dari amalan meditasi mantra.
Biarkan badan anda mengalir dengan apa yang diinginkannya dan apa sahaja yang sesuai untuk anda buat masa ini. Ada kalanya anda mungkin mahu terus melantunkan atau ketika anda ingin bertafakur secara senyap. Maksudnya adalah untuk tidak memaksa badan atau fikiran anda
Langkah 6. Renungkan selama yang anda mahukan
Setelah selesai melantunkan mantra anda, beralih ke meditasi senyap dengan tetap berada di posisi duduk yang sama dan merasakan sensasi yang timbul di badan anda. Duduk dalam meditasi senyap selama yang anda mahukan. Ini akan membolehkan anda fokus pada niat anda dan membantu anda mencapai kelonggaran yang lebih besar.
- Terus fokus pada penyedutan dan pernafasan anda dan sebarang getaran yang masih ada dari mantra anda.
- Biarkan pemikiran anda datang dan bila-bila masa timbul. Ini akan mengajar anda untuk fokus dan melepaskan apa sahaja yang tidak dapat anda kendalikan.
- Bila-bila masa anda perlu memfokuskan kembali fikiran, Anda dapat mengulangi "biarkan" dengan setiap menghirup dan "pergi" dengan setiap nafas.
- Meditasi memerlukan latihan yang konsisten. Anda akan mempunyai hari-hari baik dan hari-hari buruk dan menerima ini adalah sebahagian daripada perjalanan meditasi.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Bertafakur secara konsisten akan membantu anda meraih faedah latihan dan semakin mencapai tahap meditasi yang lebih mendalam.
- Jangan mengharapkan hasil segera. Memenuhi matlamat meditasi anda memerlukan banyak latihan dari masa ke masa.
