Meditasi adalah cara untuk menenangkan fikiran dan menolong anda fokus. Ini dapat menghilangkan kekeliruan dan menjadikan hidup lebih mudah dengan menolong anda mengawal perasaan, atau bahkan menghilangkan perasaan tidak menolong tertentu sepenuhnya. Ada yang memanggilnya memasuki ketenangan dalaman anda. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kejelasan mental anda, mengurangkan kegelisahan, dan mengakses ketenangan batin anda melalui meditasi. Apa pun alasan anda untuk bertafakur, berlatih secara konsisten akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dan juga dapat memberi anda hasil yang tidak dijangka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mewujudkan Persekitaran Meditasi
Langkah 1. Pilih tempat yang tenang
Pilih ruang untuk bermeditasi di tempat yang tenang dan bebas dari gangguan. Ruang yang lebih tenang dan bersih semakin kecil kemungkinan anda akan terganggu oleh objek, suara, atau orang lain. Kadang-kadang ruang yang tenang sukar didapatkan, terutamanya jika rumah dan tempat kerja anda adalah tempat yang sibuk. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin perlu menjadualkan meditasi pada waktu di mana ruang lebih tenang daripada biasa, seperti awal pagi atau larut malam.
- Anda mungkin mahu mula bermeditasi di tempat di mana anda boleh menyesuaikan pencahayaan agar tidak mengganggu, terutamanya jika ia terang.
- Cuba bermeditasi di bilik tidur anda pada waktu pagi atau sebelum tidur.
PETUA PENGALAMAN
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Pelatih Meditasi
Mengapa anda mesti bermeditasi?
James Brown, seorang guru meditasi, mengatakan:"
Langkah 2. Duduk dengan selesa
Terdapat banyak pilihan untuk postur duduk semasa bertafakur. Namun, jika anda baru bermula, lebih baik mencari cara untuk duduk yang selesa. Jangan bimbang bagaimana kaki anda disilangkan atau ke arah mana jari kaki anda dihalakan. Cari tempat duduk yang selesa, yang boleh menjadi bangku kecil atau kerusi, dan duduk dengan selesa. Sekiranya anda duduk di atas lantai, tikar, atau bantal meditasi, cubalah perlahan-lahan menyilangkan kaki anda.
- Terdapat lima postur duduk utama untuk meditasi duduk: teratai penuh, setengah teratai (kaki bersilang), berlutut, duduk di kerusi, dan berbaring.
- Postur duduk juga boleh mempengaruhi kelenturan anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda perlu mengubah cara anda duduk dari masa ke masa.
- Lama kelamaan, anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan bantal meditasi untuk menyokong postur badan anda dengan betul. Bantal meditasi agak murah dan boleh dibeli melalui vendor dalam talian.
Langkah 3. Pastikan postur yang kukuh
Menjaga postur tegak dan padat akan membantu anda menjaga perhatian dan meningkatkan peredaran. Ini mungkin memerlukan sedikit kekuatan pada mulanya, tetapi lama-kelamaan anda akan menyesuaikan diri dan dapat menyokong anda dalam jangka masa yang lebih lama. Peraturan umum untuk postur meditasi adalah untuk tetap lurus dan tetap santai. Cuba bayangkan bahawa bahagian atas kepala anda dihubungkan dengan tali dan seluruh tulang belakang anda digantung dengan graviti.
Sekiranya anda menyedari bahawa anda mula membungkuk atau duduk tegak menjadi tidak selesa, ambil postur yang berbeza atau berehat
Langkah 4. Melembutkan pandangan anda atau tutup mata anda
Gaya meditasi yang berbeza memerlukan kedudukan mata yang berbeza. Walau bagaimanapun, lebih baik anda berusaha mencari yang paling selesa semasa anda memulakannya. Meditasi mata tertutup dapat dikembangkan dalam beberapa tradisi dan pemula pada yang lain. Sekiranya anda memutuskan untuk membuka mata anda, pelembutkan pandangan anda sehingga penglihatan anda hampir kabur. Cuba fokus pada titik tertentu, lebih baik di lantai supaya pandangan anda diturunkan.
Jangan ragu untuk mencuba kedua-dua pilihan semasa sesi meditasi yang sama. Sekiranya anda merasa seolah-olah membiarkan mata anda terbuka terlalu mengganggu, tutuplah selama satu minit atau lebih
Langkah 5. Rehatkan tangan anda
Kedudukan tangan boleh berbeza-beza bergantung pada tradisi mana yang sedang anda renungkan. Daripada memusatkan perhatian pada kedudukan tangan tertentu, letakkan telapak tangan anda dengan lembut di lutut. Menjaga tangan anda dengan santai akan membantu mengendurkan lengan, bahu, dan leher anda. Sekiranya anda mendapati bahawa anda sedang meregangkan tangan anda untuk meletakkan tangan anda di lutut anda, seret tangan anda ke belakang ke badan anda sehingga anda mendapat kedudukan yang selesa.
Posisi tangan lain termasuk menyentuh ibu jari ke jari telunjuk anda, atau menyentuh ibu jari ke jari manis anda
Kaedah 2 dari 4: Mengekalkan Sesi Meditasi
Langkah 1. Tetapkan pemasa
Tetapkan pemasa untuk berapa lama anda akan duduk dan bermeditasi. Walau apa pun jangka masa panjang atau pendek anda. Sekiranya anda hanya mempunyai satu minit untuk bermeditasi, maka tetapkan pemasa anda selama satu minit.
Cuba gunakan penggera yang menenangkan untuk membawa anda kembali ke hari anda dengan lembut. Terdapat banyak pemasa meditasi yang boleh dimuat turun pada peranti mudah alih, seperti Insight Timer
Langkah 2. Selesa
Berehat dan selesa. Cari tempat duduk anda, sesuaikan postur anda, dan atur pandangan anda. Tidak ada alasan untuk membuat persiapan awal anda untuk bertafakur. Luangkan masa anda dan cari titik di mana badan dan minda anda dapat berehat.
Pertimbangkan tempat duduk awal anda dengan berapa lama anda akan duduk. Sekiranya anda belum pernah duduk di teratai penuh, maka anda mungkin tidak mahu mencubanya selama 20 minit pertama kali
Langkah 3. Fokus pada nafas anda
Memfokuskan nafas akan membantu anda bermeditasi dan melonggarkan perhatian anda. Semakin kuat nafas anda, semakin mudah untuk membersihkan fikiran dan melepaskan fikiran.
Mungkin membantu menghitung nafas ketika mula bermeditasi
Langkah 4. Lunakkan perhatian anda
Melembutkan perhatian anda adalah cara lain untuk mengatakan bahawa anda perlu membersihkan fikiran dan melepaskan pemikiran harian anda. Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang perlu anda lakukan setelah anda selesai bertafakur, atau apa yang baru berlaku sebelum anda duduk, bersihkan kepala anda dan hadir di ruang yang sedang anda lalui. Biarkan perhatian anda mengalir dari segalanya kecuali saat ini!
- Namun, ingatlah bahawa pemikiran "biasa" adalah sebahagian daripada pengalaman bertafakur. Anda akan kembali kepada jadual, tugas, senarai, dan cerita. Jangan kecewa atau bergantung pada mereka.
- Sebaliknya, fokuskan pada nafas anda ketika fikiran anda pasti berkeliaran. Kembalilah nafas anda setiap kali ini berlaku dan mulailah melepaskan pemikiran ini.
Kaedah 3 dari 4: Menetapkan Rutin Meditasi
Langkah 1. Fikirkan tentang apa yang ingin anda terima daripada bertafakur
Terdapat banyak faedah besar untuk meditasi, dari peningkatan ingatan hingga mengurangkan kegelisahan. Menghabiskan masa memikirkan mengapa anda ingin bermeditasi dan apa yang ingin anda perolehi dari bertafakur akan membantu anda tetap fokus dan tekad. Tiada alasan terlalu kecil atau tidak penting untuk mula bertafakur. Apa sahaja alasan atau niat anda, patuh padanya dan tetap komited.
Langkah 2. Buat jadual yang konsisten
Meditasi, terutama bagi mereka yang baru memulakan atau tidak bertafakur selama beberapa waktu, boleh menjadi sukar. Sebilangan besar kesan meditasi hanya berlaku setelah masa yang banyak dan kerja dihabiskan dengan bertafakur. Semakin kerap dan konsisten anda dapat bermeditasi semakin baik hasil anda. Cuba menjadualkan sekurang-kurangnya beberapa waktu setiap hari untuk duduk dan bermeditasi, walaupun hanya selama dua minit.
- Jadual yang konsisten tidak bermaksud jadual yang menuntut. Dengan kata lain, jangan terjebak dengan cara anda bermeditasi, lakukan saja!
- Cubalah bertafakur perkara pertama pada waktu pagi, setiap pagi, tidak kira berapa lama anda boleh bertafakur.
Langkah 3. Mulakan kecil
Mungkin sukar, dan kadang-kadang membuat frustrasi, untuk mula bertafakur. Ia memerlukan masa untuk berehat dan membersihkan fikiran anda. Daripada memberikan tugas sukar kepada diri sendiri, seperti duduk selama 30 minit berturut-turut, cubalah mulakan kecil untuk memudahkan latihan anda. Lagipun, ia dipanggil latihan untuk suatu alasan, dan memerlukan masa untuk diperbaiki!
- Mulakan dengan duduk hanya selama beberapa minit, seperti 2 atau 3, ketika pertama kali bertafakur. Bangun dari minit ke minit kerana anda merasakan anda mampu. Sekiranya anda meningkatkan masa anda terlalu cepat, jangan risau! Kurangkan meditasi anda dengan beberapa minit pada waktu anda duduk.
- Ingat, bertafakur, walaupun sukar, harus santai! Jangan berkeras dan jangan menentang!
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bimbingan
Langkah 1. Pertimbangkan gaya meditasi tertentu
Terdapat banyak gaya dan tradisi meditasi yang khusus. Sebilangannya dikaitkan dengan agama atau amalan kerohanian tertentu, seperti meditasi yogik dan meditasi Buddha Tibet, dan yang lain lebih ditujukan untuk pengalaman anda sendiri. Sebilangan besar gaya yang dikaitkan dengan amalan lain mempunyai kaedah bertafakur tertentu yang akan bermanfaat untuk latihan itu sendiri, seperti yoga dan meditasi yoga.
- Cuba teliti gaya meditasi tertentu secara dalam talian dengan melayari blog dan laman web, seperti yang terdapat di Zen Buddhism.
- Teliti gaya meditasi tertentu jika anda sudah berlatih yoga atau latihan renungan lain.
Langkah 2. Baca buku mengenai meditasi
Terdapat banyak buku, dari agama hingga tidak rasmi, mengenai meditasi dan amalan. Membaca buku mengenai meditasi dapat memberi anda gambaran lebih lanjut mengenai kerumitan dalaman meditasi. Buku juga dapat membantu membersihkan beberapa bahasa yang lebih kabur atau sukar memahami konsep mengenai perhatian dan perhatian.
- Pergi ke kedai buku tempatan anda dan sebagai pekerja sekiranya mereka mempunyai buku bertafakur.
- Lihat buku mengenai meditasi di bahagian "Falsafah Timur", "Seni Timur", "Agama", dan "Bantuan diri" di kedai buku.
Langkah 3. Cari pengajar meditasi atau kelas meditasi
Kelas meditasi adalah kaedah terbaik untuk terus komited dan memperoleh pengalaman belajar secara langsung. Beberapa kelas meditasi ditawarkan melalui institusi kontemplatif atau institusi keagamaan, sementara yang lain ditawarkan oleh masyarakat di tempat awam. Kelas meditasi juga dapat memberi anda komuniti orang baru, yang terdiri dari semua peringkat pengalaman, yang berkongsi keinginan anda untuk belajar lebih banyak mengenai meditasi.
