Walaupun tidak ada bukti pasti bahawa melakukan puasa akan membersihkan toksin dari usus besar, atau usus besar, mengambil sedikit masa daripada memakan Diet Amerika Standard (SAD) dapat membantu meringankan beban anda dan memberi tubuh anda rehat dari yang sukar untuk mencerna pengawet dan makanan yang diproses banyak orang makan terlalu kerap. Segala jenis puasa harus dilakukan dengan sangat berhati-hati, dan hanya setelah berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan anda tidak akan mengalami kesan buruk.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Berpuasa
Langkah 1. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan pembersihan dengan cepat untuk usus besar
Doktor anda dapat mengetahui sama ada anda mempunyai keadaan yang boleh membahayakan puasa. Alternatif lain adalah membuat janji temu dengan pengamal ubat alternatif untuk mendapatkan program detoksifikasi dan pembersihan yang diperibadikan. Walau apa pun, melainkan jika anda telah melakukan ini sebelumnya dan sudah lama menjadi profesional ketika berpuasa, ada baiknya anda berbincang dengan pakar sebelum anda memulakannya.
- Sekiranya doktor memutuskan bahawa anda tidak boleh melakukan puasa yang melampau, seperti puasa hanya dengan cecair, anda masih boleh membersihkan badan dengan berehat dari jenis makanan tertentu. Contohnya, anda boleh berhenti makan gula untuk jangka masa tertentu. Dengan cara itu anda akan dapat mengekalkan tenaga anda sementara masih mendapat faedah memberi rehat sistem pencernaan anda.
- Jangan merancang untuk berpuasa sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Puasa boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi apabila anda mula makan makanan biasa, anda akan mendapatnya kembali. "Yo-yoing" dengan cara ini dengan sengaja boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Langkah 2. Pilih rancangan puasa
Terdapat sebilangan cadangan yang terdapat dalam talian dan buku. Ada yang meminta cecair dan jus sahaja, sementara yang lain membenarkan makan malam beras perang, sayur-sayuran kukus, atau makanan ringan lain. Ramai yang memerlukan resipi jus yang menggunakan ramuan dan makanan tambahan.
- Sekiranya ini adalah kali pertama anda berpuasa, pertimbangkan untuk membersihkan makanan mentah. Anda pada dasarnya akan menjauhi semua makanan yang dimasak, menjadikan anda bebas untuk memakan buah-buahan mentah, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan, serta banyak air.
- Melakukan jus dengan cepat adalah kaedah lain yang baik untuk membersihkan sistem anda tanpa terlalu mengejutkan. Anda mahu jus anda mengandungi jus buah dan sayur, bukan jus buah tulen, yang mengandungi terlalu banyak gula untuk menjadi pilihan yang sihat.
- Bagi kebanyakan orang yang sihat, tidak boleh makan sepenuhnya untuk tempoh terhad (biasanya sehingga 3 hari) dengan persetujuan doktor anda. Namun, berpuasa untuk jangka masa yang panjang mungkin berbahaya jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes, masalah jantung, gangguan makan, atau kehamilan. Sebelum melakukan puasa berasaskan air atau jus yang panjang, berbincanglah dengan doktor anda tentang berapa lama anda boleh selamat tanpa makanan.
Langkah 3. Beli makanan dan bekalan yang anda perlukan untuk berpuasa
Jus atau pengisar akan sangat mustahak jika anda cepat jus. Selain peralatan yang sesuai, pilih makanan yang akan anda makan dengan teliti. Oleh kerana masalahnya adalah membersihkan sistem pencernaan anda, termasuk usus besar anda, anda pasti ingin tidak mengambil bahan tambahan, bahan pengawet, dan bahan kimia lain yang tidak perlu.
- Beli hasil organik untuk digunakan semasa puasa.
- Beli makanan yang sesuai musim. Ia lebih berkhasiat daripada makanan musim.
- Belanja tempatan jika anda boleh. Makanan yang ditanam di sekitarnya lebih segar daripada makanan yang menempuh perjalanan dari jarak jauh untuk sampai ke kedai runcit anda. Lihat pasar tani tempatan untuk pilihan yang baik.
Langkah 4. Siapkan dapur anda
Keluarkan makanan menggoda yang "melanggar peraturan" dari dapur dan peti sejuk anda, serta kawasan lain di rumah anda. Puasa pasti akan membuat anda merasa lapar, dan jika anda mempunyai sekotak kuki atau sebungkus kerepek yang mudah dicapai, keseluruhan proses akan menjadi lebih sukar. Item berikut biasanya merupakan bahagian dari puasa, dan harus dikeluarkan dari premis:
- Produk tenusu
- Gula halus
- Produk gandum (pasta, roti, dll.)
- Barang dalam tin
- Makanan ringan yang dibungkus
- Produk daging
- Minuman ringan
- Alkohol
- Minuman berkafein
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menghilangkan makanan tertentu secara beransur-ansur
Sekiranya anda terus dari makan pizza, makaroni, ais krim, dan hot dog penggemar daging hingga jus ketat atau pembersihan makanan mentah, sistem anda kemungkinan akan memberontak. Anda akan mengalami banyak keinginan, pada masa yang sama. Tubuh anda akan menginginkan gula, karbohidrat, dan daging seperti urusan orang lain, dan anda mungkin akan merasa sakit, sakit kepala, dan mudah marah. Sekiranya anda memulakan beberapa minggu lebih awal dan mengurangkan makanan berat yang kemungkinan besar anda inginkan, detoks tidak akan membuat anda merasa hilang dan sakit.
- Gula dan kafein adalah penyebab utama berkaitan dengan gejala penarikan. Cuba hilangkan 2 item ini dari diet anda sekurang-kurangnya 2 minggu sebelum pembersihan.
- Kurangkan penggunaan daging anda juga. Cubalah makan daging hanya beberapa kali seminggu, kemudian kurangkan sekali seminggu sebelum puasa bermula.
- Makanan yang diproses, makanan segera, dan makanan ringan yang dibungkus juga akan sukar untuk diserahkan sekaligus. Mengosongkan diri dari produk ini terlebih dahulu akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan berpuasa.
Bahagian 2 dari 3: Memulakan Pembersihan
Langkah 1. Makan dengan ringan bermula beberapa hari sebelum puasa
Sebilangan diet puasa dimulakan dengan makan ringan selama sehari atau lebih lama sebelum memulakan puasa. Makan banyak buah, sayur, dan makanan ringan, seperti sup brothy. Ini akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan rutin baru anda.
Langkah 2. Buat minuman pembersih
Sama ada anda makan makanan mentah atau hanya dengan cepat cair, anda memerlukan banyak cecair sihat sepanjang perjalanan. Pastikan minum 8 auns cecair (240 mL) cecair sekurang-kurangnya 3 kali sehari sepanjang pembersihan. Berikut adalah beberapa idea minuman:
- Untuk memulakan sesuatu, campurkan 1⁄4 cawan (59 mL) air suam, 1⁄4 cawan (59 mL) jus sitrus, dan 1 sudu besar (15 g) garam Epsom. Minum 2 hidangan pada hari pertama puasa anda.
- Campurkan 1⁄2 cawan (120 mL) jus epal organik dengan 1⁄3 cawan (79 mL) air. Masukkan 1 sudu teh (kira-kira 3-5 g) setiap bentonit, serbuk whey, dan psyllium. Campurkan bahan-bahan dengan baik, dan segera minum campurannya.
- Buat jus hijau dengan jus kangkung, bayam, wortel, dan pir.
Langkah 3. Kekal hidrat
Sebagai tambahan kepada minuman khas, pastikan anda mengambil sedikit air setiap 90 minit. Anda juga boleh minum jus buah segar, teh herba, dan kaldu. Jauhkan minuman sehingga minum antara penggunaan minuman pembersih.
Langkah 4. Tambahkan beberapa teknik bersantai dan senaman ringan ke rutin pembersihan
Sauna, urut, pernafasan dalam, dan jalan-jalan ringan dapat membantu melepaskan toksin dari badan anda. Namun, jangan terlalu berlebihan kerana tenaga anda akan sedikit lebih rendah semasa puasa.
Langkah 5. Berbuka puasa selepas 3-6 hari
Berpuasa lebih lama daripada ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Berbuka puasa dengan sebahagian kecil sayur-sayuran dan buah untuk memulakan-anda tidak mahu membanjiri sistem anda. Makan sayur-sayuran mentah atau kukus pada hari pertama. Diet biasa boleh disambung semula pada hari kedua setelah berbuka puasa.
Langkah 6. Mengamalkan gaya hidup sihat ketika puasa selesai
Makan probiotik seperti yang terdapat dalam yogurt dan miso. Bersenam secara berkala, dan minum air. Makan makanan seimbang yang merangkumi serat makanan.
Bahagian 3 dari 3: Puasa Berjaya
Langkah 1. Ketahui bagaimana perasaan anda ketika berpuasa
Sekiranya ini adalah kali pertama anda berpuasa, ada baiknya anda melakukan penyelidikan agar anda tahu apa yang diharapkan. Mengetahui bahawa anda bukan orang pertama yang mengalami kesan sampingan tertentu dapat membantu anda bertahan ketika semua yang anda benar-benar ingin lakukan adalah dengan menikmati sebilangan pizza. Berikut adalah beberapa kesan yang boleh anda jangkakan:
- Berharap untuk merasa rewel. Memotong gula dan makanan lain yang bergantung pada tubuh anda akan menyebabkan gejala penarikan, dan kerengsaan adalah yang utama.
- Berharap untuk merasa sedikit sakit pada mulanya. Anda mungkin mengalami sakit kepala atau merasa lemah selama beberapa hari pertama.
- Berharap untuk membiasakan diri dengan rasa lapar. Anda pasti akan mengalami rasa lapar, tetapi banyak orang melaporkan bahawa ini cenderung hilang setelah beberapa hari.
- Berharap untuk merasa lebih ringan. Setelah berpuasa selama beberapa hari, anda harus merasakan peningkatan mood dan merasa lebih ringan di kaki.
Langkah 2. Mempunyai rancangan untuk mengalahkan keinginan
Mempersiapkan rancangan untuk ketika keinginan mendambakan dapat membantu mencegah anda menikmati pertengahan cepat. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba mengalihkan perhatian anda daripada keinginan keju dan keropok:
- Minum segelas air besar.
- Pergi berjalan-jalan. Mendapatkan udara segar dapat membantu.
- Baca buku atau tonton filem yang tidak mengandungi perihalan makanan yang panjang.
Langkah 3. Jangan terlalu jauh
Sekiranya anda mula merasa pening, lemah, dan lelah, puasa anda mungkin akan lebih membahayakan daripada kebaikan. Hentikan puasa dengan segera sekiranya gejala buruk berterusan. Pastikan berjumpa dengan doktor anda jika makan secara normal tidak mengembalikan kesihatan anda.
