Stimming, bentuk kegelisahan yang sering dijumpai pada orang autistik, adalah alat yang baik untuk memberi tumpuan dan mengawal diri. Namun, ada saat-saat tertentu ketika anda mungkin ingin menghindari mengganggu orang atau mendapat perhatian negatif. Artikel ini akan membantu anda memenuhi keperluan anda tanpa menarik perhatian mereka.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempertimbangkan Situasi
Langkah 1. Tanya diri anda mengapa anda tidak mahu menarik perhatian
Adakah anda bimbang mengganggu orang secara sah (mis. Mengganggu tumpuan orang semasa peperiksaan) atau hanya takut kelihatan pelik? Jujurlah pada diri sendiri.
Langkah 2. Pertimbangkan akibat daripada stamping dengan jelas
Tanyakan pada diri anda apakah perkara terburuk yang boleh berlaku. Sebagai contoh…
- Pada peperiksaan, anda boleh mengganggu tumpuan pelajar lain dan menjadikannya lebih tertekan bagi mereka.
- Di pasar raya, seseorang dapat menatap anda.
- Pada perjumpaan keluarga, datuk tua anda yang kerdil dapat menjerit tidak setuju dan menyiratkan bahawa ayah anda gagal untuk mengasuh anda dengan betul.
Langkah 3. Tanyakan pada diri anda apakah anda akan baik-baik saja dengan akibat ini
Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk mengambil satu pasukan dalam perjumpaan keluarga, tetapi anda tidak kisah jika orang asing secara rawak menunjukkan tingkah laku buruk mereka di pasar raya.
- Sebilangan orang autistik menuliskan respons mereka terhadap orang-orang kasar terlebih dahulu. Contohnya, boleh membantu memutuskan bahawa "Apa yang salah dengan anda?" layak "Apa yang salah dengan adab anda?", dan bahawa jika seseorang menatap anda dengan mengepakkan, anda akan mengepakkan lebih kuat dan menatap ke belakang.
- Ramai orang autistik mendapati bahawa mereka merasa lebih baik tidak menapis diri mereka sendiri.
- Tidak mengapa untuk bersikap bijaksana di khalayak ramai juga. Anda mungkin merasa terlalu letih untuk menangani penampilan orang yang tidak bertanggungjawab, atau memerlukan semua tenaga anda untuk menangani rangsangan deria orang ramai. Lakukan yang terbaik untuk anda.
Langkah 4. Ingatlah bahawa dengan menyekat, anda tidak salah
Stimming adalah tingkah laku semula jadi dan sihat yang membolehkan anda berfungsi. Tidak ada yang pantas merasa malu kerana berusaha sebaik mungkin untuk berinteraksi dengan dunia.
Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk Acara
Langkah 1. Pertimbangkan untuk berehat
Lihat sama ada anda boleh menarik diri dari keadaan untuk sementara waktu untuk merangsang dan mengimbangkan semula diri anda. Contohnya, di pesta, anda boleh berehat di bilik mandi lama untuk bersantai dan bersantai, atau menawarkan untuk memandu dan mengambil pizza di tengah jalan sehingga anda boleh bersendirian di dalam kereta.
Sekiranya semua orang yang hadir mengetahui bahawa anda mempunyai keperluan khas, anda mungkin dapat berundur ke sudut tenang atau ruang yang tenang tanpa ada yang menyangka perkara ini tidak biasa
Langkah 2. Komunikasi keperluan khas anda kepada orang lain terlebih dahulu
Jelaskan kepada profesor anda bahawa anda cacat, atau beritahu saudara anda bahawa anda memerlukan sedikit masa di sudut tenang anda. Ini menjadikan tingkah laku anda kelihatan kurang membimbangkan apabila mereka melihatnya berlaku.
- Contoh skrip: "Hai, saya hanya ingin memberitahu anda bahawa saya mempunyai keperluan khas, dan pesta ini akan sedikit mencabar bagi saya. Saya mungkin perlu berehat dari bersosial, dan mungkin pergi lebih awal. Sekiranya anda melihat saya bertindak agak pelik atau mengelakkan orang, harap maklum bahawa semuanya baik-baik saja dan saya akan terlibat semula sebaik sahaja saya merasa cukup sihat."
- Orang suka merasa suka menolong. Selalunya mereka menenangkan setelah mengetahui apa yang berlaku.
Langkah 3. Lihat apakah anda boleh mengubah keadaan untuk faedah anda
Anda mungkin dapat menghilangkan sumber kerisauan anda dari gambar.
- Pergi membeli-belah pada awal pagi atau larut malam untuk mengelakkan orang ramai. Anda akan mempunyai rangsangan yang lebih rendah dan peluang yang lebih rendah untuk bertemu dengan orang asing yang menghakimi.
- Luangkan sebahagian besar masa perjumpaan keluarga anda untuk menghiburkan anak-anak, jauh dari datuk anda yang pemarah.
- Pelajar kurang upaya boleh meminta untuk mengambil peperiksaan di bilik yang tenang dan berasingan. Kemudian anda boleh mengepalkan tangan ke isi hati tanpa rasa takut mengganggu orang.
Langkah 4. Pertimbangkan sama ada lebih mudah untuk mengelakkan keadaan sama sekali
Mengelakkan rangsangan yang mencolok kadang-kadang memerlukan banyak tenaga, terutamanya jika anda adalah golongan yang perlu kerap merangsang. Sekiranya demikian, mungkin lebih mudah untuk memperbaiki keadaan sebagai gantinya.
Memutuskan untuk tidak menghadiri perjumpaan keluarga. (Anda boleh menghidap "demam" untuk tujuan ini.) Ini akan membolehkan anda menjadi diri sendiri tanpa memberi bahan bakar kepada upah kakek anda atau mengalami tekanan bertanya-tanya bila dia akan mengadu. Sekiranya anda berumur di bawah 18 tahun, minta kebenaran ibu bapa anda terlebih dahulu
Langkah 5. Dapatkan banyak aktiviti untuk memenuhi keperluan deria anda
Sekiranya anda seorang fidgeter, mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi akan mengurangkan keperluan untuk bersemangat ketika anda berada dalam situasi sosial. Ia juga akan membantu anda berasa tenang dan bertenaga.
- Berlari di sekitar blok
- Lompat (mungkin dengan trampolin)
- Menari dengan muzik kegemaran anda
- Memanjat pokok dan objek lain
- Hayun
Langkah 6. Dapatkan tekanan mendalam terlebih dahulu
Layari internet dengan selimut berat di kaki anda, nikmati pelukan beruang panjang dengan orang yang anda sayangi, atau tawarkan untuk menukar gosok dengan kakak anda. Dalam keadaan mencubit, tumpukan benda berat ke atas diri anda, atau tarik pakaian anda dengan ketat ke atas badan anda. Tekanan mendalam akan membantu anda merasa lebih santai sebelum acara besar.
Langkah 7. Jadualkan waktu rehat anda sebelum dan selepas acara
Elakkan diri anda terlalu banyak. Sekiranya anda merasa tertekan, anda perlu lebih bersemangat untuk menenangkan diri. Sebaiknya lakukan sesuatu yang menyeronokkan, seperti meminati minat khusus atau membaca buku yang bagus, selama satu jam sebelum acara besar. Selepas itu, anda mungkin akan merasa letih, jadi jangan terlalu menilai kemampuan anda untuk menangani sesuatu.
Langkah 8. Pilih rangsangan alternatif anda terlebih dahulu
Baca senarai rangsangan, cari bunyi yang berguna, dan berlatih menggunakan stim untuk melihat apakah ia berfungsi. Dengan cara itu, anda tidak akan tiba-tiba mengetahui bahawa stim pengganti yang anda pilih tidak berkesan, dan kemudian dibiarkan bertanya-tanya apa yang harus dilakukan.
- Komuniti autistik menawarkan banyak nasihat mengenai stamping.
- Ini berguna untuk memikirkan beberapa rangsangan alternatif, sekiranya anda tidak merasa salah satu daripada mereka akan membantu anda. Dengan cara itu, anda akan mempunyai beberapa sandaran yang siap digunakan.
Bahagian 3 dari 3: Pilih Rangsangan Alternatif
Langkah 1. Gunakan alat untuk membuat tangan anda sibuk
Mainan gelang tangan boleh melibatkan…
- Kekusutan
- Mainan "landak laut" disapu dengan jari
- Slinkies
- Gelang (manik bulat besar dengan manik yang lebih kecil kerana spacer berfungsi paling baik)
- Putty (seperti Terapi).
Langkah 2. Tekankan tekanan dalam
Ini memberikan input proprioceptive, meningkatkan kesedaran tubuh dan membantu dengan tenang.
- Balut lengan anda dengan erat di seluruh badan anda dan peras.
- Sapukan losyen atau pembersih tangan dan gosokkannya dengan baik.
- Picit tangan anda bersama.
- Pakai jaket kulit berat atau rompi berwajaran.
Langkah 3. Gunakan mulut anda
Otot mulut digunakan untuk menenangkan diri, dan merasakan sesuatu juga boleh dianggap sebagai perangsang.
- Menghisap lolipop atau gula-gula keras.
- Gula Gula Getah.
- Beli gelang atau mainan kenyal yang direka untuk keperluan khas. Ini memang ada pada harga yang berpatutan.
Langkah 4. Cari cara semula jadi untuk bergerak
Duduk di atas bola latihan atau kerusi goyang. Pertimbangkan untuk terus berdiri dan bergerak untuk mendapatkan barang untuk orang, atau perlahan-lahan berkeliaran di dalam bilik semasa orang bercakap. Melangkah dianggap dapat diterima di beberapa persekitaran.
Langkah 5. Cari rangsangan pendengaran yang tenang
Bergantung pada tahap kebisingan, anda seharusnya dapat membuat rangsangan tenang yang memenuhi keperluan anda untuk mengeluarkan suara tanpa mengganggu orang lain.
- Klik gigi anda bersama-sama. Walaupun di bilik yang sunyi, orang tidak boleh mendengarnya.
- Dengarkan muzik dengan fon kepala.
- Di bilik yang lebih kuat, ketuk kaki anda, klik lidah anda, gendang jari anda, bersenandung, gunakan echolalia, ketuk pensil anda, dll.
- Klik pen anda sahaja jika ruangannya agak kuat; ini boleh menjadi haiwan peliharaan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ingat bahawa anda tidak perlu meminta maaf kerana autistik di khalayak ramai. Anda hebat dan disayangi seperti anda.
- Beberapa perkara yang perlu dirangsang setiap hari ialah pensil (cubalah memutarnya), ikatan rambut (untuk peregangan), dan perhiasan.
- Tanyakan kepada rakan autistik anda (dalam talian atau secara peribadi) rangsangan apa yang mereka suka gunakan dalam situasi yang berbeza. Mereka mungkin mempunyai idea hebat!
Amaran
- Berhati-hati semasa meneliti rangsangan alternatif dalam talian. Banyak artikel membicarakan pemadaman stem sebagai tujuan, dan menunjukkan pandangan mengenai autisme yang boleh sangat menyedihkan bagi orang autistik. Cuba cari terutamanya di komuniti autistik.
- Jangan mula menggunakan rangsangan yang boleh menyebabkan bahaya. Contohnya termasuk menggigit kuku, menggaru atau memetik kulit, dan menarik rambut. Ini boleh menjadi sangat sukar untuk berhenti.
