Adakah anda didiagnosis menghidap autisme, ADHD, gangguan pemprosesan deria, kegelisahan, atau kecacatan lain? Adakah anda suka gelisah? Adakah anda ingin membina repertoar rangsangan untuk terus fokus dan berasa seronok? Stimming adalah bentuk bergerak atau gelisah yang merangsang pancaindera, dan artikel ini menggariskan beberapa jenis rangsangan yang boleh anda gunakan apabila anda mendapat dorongan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Stimming secara Umum
Langkah 1. Ketahui apa tujuan penat lelah
Stimming mempunyai banyak faedah yang berbeza, dan setiap orang melakukannya sehingga tahap tertentu. (Pernah melihat orang yang tidak cacat mengetuk kaki mereka atau memutar-mutar rambut mereka?) Ia sangat penting bagi orang kurang upaya, yang mungkin menolongnya…
- Bertenang
- Menumpukan perhatian
- Mengatasi ketidakselesaan atau kesakitan
- Mencegah kemerosotan
- Luahkan emosi
Langkah 2. Tentukan sama ada anda selesa kelihatan berbeza di khalayak ramai
Beberapa rangsangan lebih halus atau tidak biasa daripada yang lain. Sebilangan mungkin dianggap "tidak sesuai secara sosial." Pertimbangkan individu mana yang lebih diterima daripada yang lain, dan sama ada anda mementingkan kesesuaian atau tidak.
Langkah 3. Kembangkan kumpulan rangsangan
Dengan cara ini, anda mempunyai pilihan apabila anda terdorong untuk merangsang. Adalah baik untuk mengetahui pelbagai rangsangan yang jelas dan jelas, sehingga anda dapat memilih apa sahaja yang sesuai dengan keinginan dan situasi anda.
Langkah 4. Bersikap sopan dengan semangat anda
Stimming semestinya menolong anda fokus dan berasa seronok. Ia tidak boleh menghalang orang lain untuk fokus atau merasa senang. Elakkan gangguan stamping ketika orang perlu fokus, dan jangan sentuh orang tanpa persetujuan mereka. Kecacatan bukanlah alasan untuk melintasi batas orang lain.
- Gunakan perangsang halus (mis. Permen karet dan bukannya echolalia keras) ketika orang sedang menumpukan perhatian, seperti semasa kuliah atau peperiksaan.
- Melangkah keluar untuk merangsang sedikit jika anda perlu.
Langkah 5. Ketahuilah bahawa orang mungkin lebih hormat daripada yang anda fikirkan
Gerakan penerimaan autisme (yang merangkumi pembicaraan tentang stimming) semakin menarik perhatian orang ramai, dan orang menjadi lebih terbuka terhadap perbezaan orang lain.
Langkah 6. Jangan sekali-kali membiarkan peraturan sosial mengganggu keperluan anda
Kadang-kadang stamping hanya untuk bersenang-senang atau untuk meningkatkan konsentrasi pilihan, tetapi pada masa yang lain, itu adalah keperluan yang sebenarnya. Jangan letakkan keperluan anda hanya kerana orang lain mungkin menilai anda.
- Orang cenderung untuk menjaga kurang dari yang anda fikirkan.
- Tidak mustahil untuk merangsang di khalayak ramai dengan alasan apa pun - untuk bersenang-senang, untuk menumpukan perhatian, untuk menghentikan kemerosotan, atau untuk apa sahaja. Lakukan apa yang membuatkan anda selesa.
Langkah 7. Ingat bahawa tidak ada yang salah dengan stamping atau menjadi diri sendiri
Stimming adalah gejala kecacatan, seperti kerusi roda atau mempunyai ciri-ciri wajah yang unik yang berkaitan dengan Down Syndrome. Tidak boleh dilumpuhkan di khalayak ramai, dan jangan biarkan orang yang menghakimi membuat anda merasa malu.
Kaedah 2 dari 5: Visual dan Auditori
Langkah 1. Perhatikan objek biasa yang bergerak berulang kali
Kipas, roda kereta, dan mesin basuh semuanya bergerak berulang-ulang.
Langkah 2. Beli atau buat mainan stim
Banyak gelisah dan mainan meja melibatkan semacam corak bergerak.
- Bola salji
- Lampu lava
- Mobiles (Sebilangan besar planet dianggap boleh diterima secara sosial untuk usia yang lebih tua.)
- Jar glitter (terbuat dari air, gam glitter, pewarna makanan, dan glitter)
Langkah 3. Melihat alam semula jadi
Perhatikan angin bergerak rumput panjang atau daun di pokok. Sekiranya alam semula jadi tidak tersedia untuk anda, cari video semula jadi yang menenangkan di internet. Walaupun 30 saat menonton video rumput panjang dapat membantu anda merasa santai.
Langkah 4. Cari animasi berulang di internet
Ini boleh terasa sangat menenangkan. Banyak yang mengikuti corak tertentu, yang dapat menyenangkan orang autis yang otaknya dioptimumkan untuk sistematisasi.
- Benang GIF
- Anda juga dapat mencari video objek atau orang berputar.
Langkah 5. Main dengan cahaya
Cuba mainkan lampu suluh, nyalakan bunga api, atau kelipan cahaya di dalam bilik (jika tidak ada orang lain di sana).
- Cuba gerakkan kertas berwarna atau objek lut ke lampu suluh untuk melihat warna dan corak yang sejuk.
- Muat turun permainan yang berkaitan dengan cahaya dan corak ke peranti mudah alih anda, seperti aplikasi penghasil bunga api.
Langkah 6. Lakukan gerakan berulang dengan jari atau tangan anda
Ini dapat memberikan rangsangan lembut untuk menolong anda dalam situasi yang luar biasa, atau hanya membantu anda menghiburkan diri sendiri.
Langkah 7. Nyanyikan atau nyanyikan lagu
Ini dapat diterima secara sosial di kebanyakan persekitaran, dan ini membolehkan anda menyanyikan lagu yang menggembirakan selama beberapa jam ke depan.
Langkah 8. Ulangi perkataan dan frasa dengan kuat
Ini disebut echolalia, dan ia adalah alat yang baik untuk membantu anda mengingat sesuatu atau hanya bersenang-senang. Berhati-hatilah dengan orang lain jika anda memutuskan untuk melakukan echolalia, untuk memastikan anda tidak mengganggu tumpuan orang lain.
- Ulangi perkara yang perlu anda ingat, seperti bahan dari panduan belajar peperiksaan anda.
- Ulangi sesuatu yang baik yang dikatakan seseorang kepada anda.
- Ulangi sesuatu yang anda baca.
Kaedah 3 dari 5: Rasa dan Bau
Mulut dan hidung dikaitkan dengan makanan dan boleh menjadi kuat untuk menenangkan diri. Rangsangan ini sangat berguna ketika anda mengalami tekanan atau letih.
Langkah 1. Kunyah permen karet atau menghisap lolipop
Menjalankan ini boleh berguna untuk mengatasi masalah tekanan atau fokus dengan cepat. Ia sangat berguna jika anda cenderung menggigit kuku atau memasukkan benda bukan makanan ke dalam mulut anda - sebaik sahaja anda melihat apa yang anda lakukan, masukkan gusi di mulut anda.
Gula bebas gula tidak akan menyebabkan rongga
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memakai perhiasan kenyal
Ini boleh memberi kesan yang sama seperti permen karet dan gula-gula, dan lebih mudah dibawa. Walaupun kebanyakan syarikat memasarkannya kepada kanak-kanak, beberapa syarikat (seperti Stimtastic) juga untuk orang dewasa dan remaja.
Langkah 3. Bawa sekeping kecil losyen, sabun, atau minyak pati yang berbau manis
Pilih aroma yang sangat menenangkan anda. Apabila tertekan, ambil nafas dan hitung hingga sepuluh.
Langkah 4. Nikmati bau yang sedap di pemandangan
Melangkah ke kafe dan kedai roti, atau berhenti untuk mencium bau bunga. Sangat menyenangkan untuk menjelajahi kawasan setempat dan merasai aroma yang berbeza.
Kaedah 4 dari 5: Sentuhan dan Proprioceptive
Rangsangan proprioceptif memberikan sentuhan mendalam, yang mempunyai kesan menenangkan dan memusatkan badan. Rangsangan taktil biasa berkaitan dengan tekstur.
Langkah 1. Pakai pakaian yang lembut atau berangin
Anda boleh menggosok lengan baju atau merasakan kain selendang yang halus semasa anda duduk di meja anda. Cuba bulu dan microfiber untuk kelembutan khas.
Langkah 2. Pegang atau gosokkan barang dengan tekstur yang menyenangkan
Cuba cengkaman pensil getah, batu halus, selimut, dan perhiasan dengan tekstur yang sejuk.
Langkah 3. Main dengan mainan stim
Kemungkinan mainan stim sentuhan tidak berkesudahan. Banyak terdapat di kedai keperluan khas, dan banyak lagi dijual sebagai "gelisah" kepada pekerja pejabat. Berikut adalah beberapa contoh mainan perangsang taktil:
- Bola tekanan dan landak laut getah
- Kekusutan
- Rantai gantungan kunci
- Slinkies
- Gelang gelung atau gelang manik
- Kiub gelisah
- Belon diisi dengan tepung
Langkah 4. Cari objek yang dapat memberi tekanan mendalam kepada anda
Beg kacang, selimut berbobot, lap lap, dan alat lain dapat memberikan tekanan yang mendalam. Ini dapat membantu anda merasa fokus dan tenang.
- Dapatkan selimut berwajaran.
- Pakai lap lap berat atau beg kacang besar.
- Gunakan roller urut.
- Letakkan tangan atau jari anda di dalam buku yang berat, dan tutup. (Orang lain mungkin menganggap bahawa anda hanya memegang tempat anda.)
- Gosokkan berus pembedahan ke atas kulit anda.
- Letakkan bantal pada diri anda, dan letakkan objek berat (mis. Kamus) di atas. Pastikan bahawa anda dapat mengangkatnya sendiri, atau bahawa orang lain berada berdekatan sehingga mereka dapat menolong anda jika diperlukan.
Langkah 5. Minta pelukan erat
Anda bukan sahaja akan merasakan kesan tekanan dalam yang menenangkan, tetapi juga dari orang yang anda sayangi.
Anda juga boleh memerah diri jika tiada orang lain yang ada
Kaedah 5 dari 5: Stim Vestibular
Sistem vestibular badan bertanggungjawab untuk memproses pergerakan.
Langkah 1. Tukar kerusi anda untuk bola latihan
Anda boleh melantun, menggegarkan, dan menyesuaikan diri semasa melakukan kerja harian anda. Juga lebih mudah untuk berehat untuk kegembiraan.
Langkah 2. Gunakan trampolin dan buaian
Kedua-duanya boleh berada di dalam atau di luar rumah. (Lihat kedai keperluan khas untuk ayunan dalaman.)
Trampolin kecil boleh dibawa dan boleh disandarkan ke dinding untuk disimpan. Sebahagian daripada mereka mempunyai pegangan untuk membantu anda menjaga keseimbangan
Langkah 3. Cari cara semula jadi untuk bergerak semasa perbualan
- Goyang di kerusi goyang
- Melambung pada bola latihan
- Laju
Langkah 4. Dapatkan haiwan yang digetarkan
Apabila ditekan, mereka akan menggoncang dan memberikan input vestibular. Ini sangat berguna untuk menguruskan waktu tidur.
Langkah 5. Tepuk tangan, goncangkan kaki anda, atau gerakkan tangan anda
Banyak orang autis / orang kurang upaya melakukan ini secara naluriah, dan ini dapat membantu memproses kejutan, menangani pengalaman yang mencabar, atau menyatakan emosi.
Sekiranya anda mengepakkan tangan / lengan anda, orang biasanya akan dapat memberitahu anda orang kurang upaya. Sama ada ini baik atau buruk adalah keputusan anda
Langkah 6. Putar dalam bulatan
Gunakan kerusi putar, atau berdiri dan putar. Ini bagus untuk situasi tidak rasmi, di luar rumah atau di rumah.
- Kekal selamat! Awas rintangan seperti sudut tajam. Sekiranya anda terlalu pening, berhenti dan berehat sebentar.
- Ini sangat menggembirakan rok atau gaun panjang.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jadi diri sendiri. Mungkin tidak semua kaedah stimming berfungsi, jadi luangkan masa untuk mencari kaedah yang mungkin membantu menumpukan perhatian anda. Akan ada cara untuk anda fokus.
- Ingat bahawa anda tidak perlu meminta maaf kerana dilumpuhkan di khalayak ramai. Anda hebat dan disayangi seperti anda.
- Tanyakan kepada orang autistik dan orang kurang upaya untuk lebih banyak idea mengenai cara merangsang.
- Berbaring dengan bola latihan sambil berguling-guling boleh menenangkan.
Amaran
- Berhati-hati semasa meneliti rangsangan alternatif dalam talian. Banyak artikel yang mengatakan bahawa memadamkan stamping sebagai tujuan, dan menunjukkan pandangan autisme yang terlalu negatif yang boleh menyusahkan orang autis. Cuba cari terutamanya di komuniti autistik.
- Jangan mula menggunakan rangsangan yang boleh menyebabkan bahaya. Contohnya termasuk menggigit kuku, menggaru atau memetik kulit, dan menarik rambut. Ini boleh menjadi sangat sukar untuk berhenti.
