Cirit-birit adalah masalah gastrousus yang biasanya hilang sendiri dalam beberapa hari, tetapi boleh menjadi tidak selesa. Nasib baik, ada beberapa cara semula jadi untuk membantu badan anda sembuh dan menghentikan cirit-birit dengan lebih cepat. Mulakan dengan menyesuaikan diet anda untuk mengelakkan makanan yang boleh membuat cirit-birit menjadi lebih teruk dan termasuk makanan yang boleh membantu. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mencuba ubat di rumah untuk cirit-birit, seperti teh hitam, goldenseal, atau zink. Sekiranya cirit-birit anda berterusan atau bertambah buruk, buat janji temu dengan doktor anda. Anda mungkin mengalami jangkitan atau penyakit kronik yang boleh menyebabkan cirit-birit dan anda mungkin memerlukan ubat untuk memperbaiki.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Minum cecair dengan garam dan gula di dalamnya untuk mengurangkan kehilangan cecair
Air biasanya merupakan pilihan terbaik untuk kekal terhidrat, tetapi apabila anda mengalami cirit-birit, anda kehilangan cecair dengan lebih cepat. Oleh itu, minum sesuatu yang mengandungi garam dan gula untuk membantu tubuh anda menahan lebih banyak cecairnya. Sebagai contoh, anda boleh minum larutan rehidrasi oral atau minuman sukan untuk menjaga kesihatan diri.
Anda juga boleh membuat minuman sukan sendiri atau penyelesaian rehidrasi oral dengan mencampurkan 1/2 sudu teh (2.5 g) garam, 4 sudu teh (20 g) gula, dan 1 L (34 fl oz) air
Langkah 2. Ikuti diet BRAT untuk menjadikan najis anda lebih kuat
Diet BRAT merangkumi pisang, nasi (putih), saus epal, dan roti putih. Makanan ini akan membantu membuat najis yang lebih kuat, jadi berpegang pada makanan ini selama beberapa hari dapat membantu menghentikan cirit-birit.
Cubalah roti bakar kering atau mentega ringan dengan pisang untuk sarapan. Kemudian, minum semangkuk nasi dengan secawan saus epal untuk makan tengah hari dan makan malam
Petua: Sekiranya diet BRAT terlalu terhad, sebilangan orang juga mentolerir ayam dan telur yang dimasak secara minimum dan keropok dengan baik. Tambahkan 1-2 hidangan setiap makanan ini setiap hari jika anda memerlukan lebih banyak jenis.
Langkah 3. Masukkan yogurt atau kefir untuk probiotik
Probiotik dalam yogurt dan kefir dapat membantu mengatur pergerakan usus anda dengan meningkatkan jumlah flora yang baik di usus anda. Ini sangat berguna jika anda baru sahaja selesai menjalani antibiotik, yang sering membunuh bakteria yang baik dan juga yang buruk.
- Perlu diingat bahawa susu boleh memburukkan lagi cirit-birit pada beberapa orang, jadi cubalah minum satu yogurt atau kefir 6 oz setiap hari dan lihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadapnya. Sekiranya anda bertoleransi dengan baik, maka anda boleh memasukkan 2 hidangan yogurt atau kefir setiap hari.
- Terdapat juga produk yogurt bukan tenusu dan kefir yang juga mengandungi probiotik.
Langkah 4. Elakkan makanan yang boleh menyebabkan cirit-birit
Makanan tertentu boleh menyebabkan cirit-birit atau memburukkan lagi keadaan pada sesetengah orang. Sekiranya anda mengesyaki bahawa sesuatu yang baru anda makan adalah penyebab cirit-birit anda, elakkan makan makanan itu lagi. Beberapa makanan lain yang harus dielakkan termasuk:
- Makanan kaya atau menggemukkan, seperti makanan panggang, makanan goreng, kerepek kentang, dan bar coklat
- Produk tenusu, seperti keju, ais krim, dan susu
- Makanan berpengalaman atau pedas, seperti cili, sos panas, dan jambalaya
- Makanan berserat tinggi, seperti bijirin berserat tinggi, bar snek serat, dan kacang
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Rawatan Rumah
Langkah 1. Bancuh secawan teh hitam dan maniskan dengan 1 sudu teh (5 g) gula
Kajian menunjukkan bahawa teh hitam mungkin mempunyai kesan anti-diare, terutama pada kanak-kanak. Cuba minum secawan teh hitam untuk menghentikan cirit-birit anda. Anda boleh menambahkan gula ke dalamnya untuk membantu badan anda menyerap lebih banyak cecair juga.
Untuk menyeduh secawan teh hitam, letakkan beg teh hitam ke dalam cawan dan tuangkan air mendidih di atasnya. Biarkan teh mendidih selama 3 hingga 5 minit. Nikmati teh setelah cukup sejuk untuk diminum
Petua: Perlu diingat bahawa teh hitam biasanya mengandungi kafein, yang boleh memperburuk cirit-birit anda. Sekiranya anda memilih untuk minum teh hitam, pastikan untuk meminum teh hitam tanpa kafein. Minum terlalu banyak teh juga boleh menyebabkan dehidrasi kerana diuretik.
Langkah 2. Ambil akar blackberry sebagai makanan tambahan atau teh
Akar blackberry terbukti memberikan kesan anti-diare. Anda boleh mengambil suplemen akar blackberry atau minum teh yang terbuat dari akar blackberry. Periksa bahagian suplemen di kedai runcit tempatan anda untuk mengetahui sama ada mereka membawa makanan tambahan atau teh akar blackberry. Ikuti arahan pengeluar untuk menggunakan produk.
Sekiranya anda tidak dapat mencari suplemen atau teh akar blackberry, anda mungkin mendapat faedah dengan memakan 1/4 cawan (60 g) blackberry atau membuat teh dari blackberry. Masukkan 8 hingga 10 blackberry ke dalam cawan dan tuangkan air panas mendidih ke atasnya. Kemudian, biarkan beri merendam selama kira-kira 10 minit. Saring teh ke dalam cawan lain dan kemudian menghirupnya perlahan
Langkah 3. Cubalah suplemen atau teh goldenseal
Goldenseal, juga dikenal sebagai "akar kuning," berasal dari Amerika Utara dan telah lama digunakan sebagai tanaman perubatan. Mengambil suplemen goldenseal atau minum teh goldenseal dapat membantu menghentikan cirit-birit. Sekiranya anda membeli makanan tambahan atau teh, ikuti arahan pengeluar untuk menggunakannya.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen jika anda menggunakan ubat lain.
- Jangan mengambil goldenseal jika anda hamil atau menyusu.
- Jangan berikan goldenseal kepada bayi. Goldenseal dapat memperburuk penyakit kuning pada bayi baru lahir dan ini boleh menyebabkan keadaan yang mengancam nyawa yang disebut kernicterus.
Langkah 4. Campurkan serat sekam psyllium ke dalam air atau jus
Mengambil sekam psyllium sekali atau dua kali sehari boleh membantu mengikat najis. Beli suplemen serat psyllium yang boleh anda campurkan ke dalam air atau jus. Ukur 1 hidangan mengikut arahan pengeluar dan gunakan sudu untuk mengaduknya menjadi 8 ons cecair (240 mL) air atau jus. Kemudian, segera minum cecair.
- Makanan tambahan serat sekam psyllium banyak terdapat di kedai runcit dan ubat-ubatan.
- Pastikan anda mematuhi arahan pengeluar dengan teliti untuk menggunakan produk.
Langkah 5. Ambil makanan tambahan zink setiap hari atau makan lebih banyak makanan yang tinggi zink
Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen zink dapat membantu menghentikan cirit-birit, terutama pada kanak-kanak. Cuba ambil suplemen zink harian atau makan lebih banyak makanan yang mengandungi zink untuk mengetahui apakah ini membantu. Hubungi doktor anda terlebih dahulu jika anda ingin mencuba pengambilan makanan tambahan atau memberi makanan tambahan kepada anak anda.
- Makanan yang tinggi zink termasuk tiram, daging merah, ayam, makanan laut, kacang, dan biji.
- Keperluan harian untuk zink berbeza mengikut umur dan jantina. Sebagai contoh, kanak-kanak lelaki atau perempuan berusia 8 tahun memerlukan 5 mg zink setiap hari, sementara seorang lelaki berusia 18 tahun memerlukan 11 mg setiap hari dan seorang wanita berusia 18 tahun memerlukan 9 mg setiap hari.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Cara Lain untuk Mengawal Cirit-birit
Langkah 1. Uruskan tahap tekanan anda dengan teknik relaksasi
Sekiranya akhir-akhir ini anda mengalami banyak tekanan, ini mungkin menyumbang kepada cirit-birit anda. Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari untuk berehat. Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda rasa santai selama ini. Beberapa aktiviti santai mungkin termasuk:
- Melakukan yoga
- Bertafakur
- Mengambil mandi buih
- Membaca buku
- Mendengarkan muzik santai sambil menarik nafas lega
Langkah 2. Simpan buku harian makanan untuk melihat apa yang boleh menyebabkan cirit-birit anda
Merakam semua yang anda makan dalam buku harian makanan dapat membantu mengenal pasti makanan dan minuman yang mungkin menyebabkan cirit-birit anda. Anda mungkin tidak bertoleransi terhadap jenis makanan tertentu, seperti tenusu atau gandum, atau anda mungkin akan dipicu setelah makan makanan yang menggemukkan. Catat semua yang anda makan sekurang-kurangnya 2 minggu dan tinjau masa ketika anda mengalami cirit-birit dalam masa 24 jam selepas makan untuk memeriksa corak.
Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda mengalami cirit-birit hampir setiap kali anda memakan ais krim, anda mungkin peka terhadap laktosa atau lemak dalam ais krim. Cuba beralih ke yogurt beku rendah lemak untuk melihat apakah itu membantu, dan jika tidak membantu, cuba beralih ke ais krim bebas tenusu
Langkah 3. Ketahui apakah ubat-ubatan anda boleh menyebabkan cirit-birit
Sekiranya anda mengambil ubat resep atau resep secara berkala, periksa untuk mengetahui apakah ia boleh menyebabkan cirit-birit sebagai kesan sampingan. Sekiranya anda mengesyaki bahawa ubat anda adalah penyebab cirit-birit anda, hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda dan tanyakan mengenai alternatif ubat anda. Jangan berhenti mengambil ubat preskripsi tanpa meminta doktor terlebih dahulu. Beberapa ubat yang boleh menyebabkan cirit-birit termasuk:
- Pencahar
- Antasid
- Antibiotik
- Ubat kemoterapi
- Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen
- Ubat ulu hati dan ulser perut, seperti omeprazole dan ranitidine.
- Dadah yang menekan sistem imun, seperti mikofenolat
- Metformin (digunakan untuk merawat diabetes)
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda jika cirit-birit anda tidak membaik
Sekiranya anda telah mengubah diet dan gaya hidup anda dan anda masih mengalami cirit-birit, buat janji temu dengan doktor anda. Mungkin ada keadaan yang mendasari yang menyebabkan cirit-birit anda dan mungkin memerlukan rawatan menjadi lebih baik.
- Contohnya, jika anda mempunyai jangkitan bakteria yang menyebabkan cirit-birit anda, anda mungkin perlu mengambil antibiotik untuk membersihkannya.
- Atau, jika anda mempunyai keadaan, seperti sindrom iritasi usus (IBS) atau penyakit Crohn, doktor anda mungkin mengesyorkan gabungan perubahan gaya hidup dan ubat untuk mencegah cirit-birit.
Amaran: Segera berjumpa doktor jika cirit-birit anda berlangsung lebih dari beberapa hari, ia mempunyai darah di dalamnya atau kelihatan hitam, anda demam lebih besar daripada 102 ° F (39 ° C), anda mengalami dehidrasi, atau anda mengalami perut yang teruk atau sakit rektum.
