Terdapat dua jenis makanan yang membantu menyeimbangkan usus anda: prebiotik dan probiotik. Anda boleh mendapatkan kedua-duanya melalui diet yang sihat. Namun, jika anda masih menghadapi masalah pencernaan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan makanan tambahan. Perlu diingat bahawa usus setiap orang akan bertindak balas secara berbeza terhadap pelbagai jenis makanan. Daripada berusaha untuk mematuhi peraturan yang ketat, cari diet yang sesuai untuk anda dan membuatkan usus anda berasa sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Makan Makanan Mesra Usus
Langkah 1. Pilih diet berasaskan tumbuhan
Produk haiwan boleh merengsakan usus dan membunuh bakteria baik. Sebaliknya, makanan nabati bertindak seperti baja untuk bakteria baik dan mewujudkan persekitaran yang sihat agar bakteria baik tumbuh. Anda tidak perlu menjadi vegetarian atau vegan untuk meningkatkan bakteria baik, tetapi menambahkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang untuk diet anda boleh membantu.
Makanan berasaskan tumbuhan merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kekacang
Langkah 2. Sertakan banyak makanan prebiotik dalam diet harian anda
Makanan prebiotik mendorong pertumbuhan bakteria baik di usus anda. Makan makanan prebiotik sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara bakteria baik dan buruk. Cuba masukkan makanan prebiotik ke dalam setiap hidangan.
Beberapa makanan prebiotik terbaik termasuk oat, asparagus, hijau dandelion, daun bawang, bawang putih, pisang, bawang, epal, biji rami, dan koko
Langkah 3. Makan 25-30 g serat setiap hari
Serat memberi makan bakteria yang sihat dan melancarkan pencernaan yang baik. Dapatkan campuran serat larut dan tidak larut. Serat larut membantu menghasilkan najis dan dapat menurunkan kolesterol. Serat tidak larut membantu menggerakkan makanan melalui usus.
- Beberapa sumber serat larut yang baik termasuk: buah-buahan seperti epal, jeruk, dan limau gedang; sayur-sayuran; kekacang seperti lentil, kacang kering, dan kacang polong; barli; oat; dan dedak oat.
- Beberapa sumber serat tidak larut yang baik termasuk: buah-buahan dengan kulit atau biji yang boleh dimakan; roti gandum, pasta, dan keropok; gandum bulgur; makanan jagung; bijirin; dedak; gandum gulung; soba; dan beras perang.
Langkah 4. Tambahkan lebih banyak makanan yang diperam ke dalam diet anda
Makanan yang diperam secara semula jadi adalah salah satu sumber semula jadi terbaik untuk probiotik, dan ia membantu memasukkan bakteria baik ke dalam usus anda. Tidak ada panduan untuk berapa banyak makanan fermentasi yang harus anda makan untuk melihat faedahnya, jadi tambahkan makanan fermentasi sebanyak mungkin ke dalam diet anda.
- Sumber makanan fermentasi yang baik termasuk sauerkraut, kombucha, miso, tempe, acar sayur, yogurt dengan budaya hidup, dan kefir.
- Terdapat beberapa perdebatan mengenai sama ada budaya hidup bertahan hingga ke usus anda, tetapi orang yang makan makanan yang diperam biasanya melaporkan masalah pencernaan yang lebih sedikit.
Langkah 5. Hadkan berapa banyak daging merah, tenusu, dan lemak jenuh dan trans yang anda makan
Daging merah dan produk tenusu tinggi lemak dapat melambatkan pertumbuhan bakteria baik di usus anda. Makanan goreng juga dapat mendorong pertumbuhan bakteria jahat.
- Daging tanpa lemak, seperti ayam atau ayam belanda tanpa kulit, serta ikan dan kerang adalah alternatif yang baik untuk daging merah.
- Pilih minyak zaitun berbanding mentega atau marjerin.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Perubatan
Langkah 1. Cuba ambil suplemen probiotik setiap hari
Probiotik dapat membantu sebilangan orang mencerna dengan lebih baik, dan menambahkan bakteria baik ke usus. Walau bagaimanapun, anda mesti mengambilnya secara konsisten setiap hari untuk memastikan bakteria baik tetap hidup dan berfungsi. Cari probiotik yang merangkumi lactobacillus acidophilus jika anda menghadapi masalah mencerna tenusu, bifidobacterium bifidum jika anda menghidap IBS, lactobacillus rhamnosus untuk mencegah cirit-birit pengembara, dan bifidobacterium longum jika anda menghadapi masalah sembelit.
- Ikuti arahan dos yang disertakan dengan probiotik khusus anda.
- Sebilangan orang merasa lebih baik apabila mereka mengambil probiotik sementara yang lain tidak melihat perbezaannya. Berikannya beberapa minggu selepas anda mula mengambil probiotik dan jika anda tidak melihat perubahan, itu mungkin tidak berbaloi.
Petua:
Probiotik yang dijual di bahagian sejuk biasanya mengandungi kultur yang lebih terpelihara dan populasi yang lebih tinggi. Lebih mudah bagi probiotik untuk bertahan ketika disimpan sejuk berbanding ketika disimpan di rak.
Langkah 2. Pertimbangkan pemindahan kotoran untuk jangkitan usus yang degil
Transplantasi tinja adalah prosedur yang agak baru untuk orang yang menderita kolitis C. difficile. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, sakit perut, atau najis berdarah yang berlangsung selama 2 hari atau lebih, ini boleh menjadi tanda C. difficile colitis. Semasa pemindahan kotoran, doktor akan menggunakan kolonoskopi untuk memasukkan najis penderma ke usus besar anda. Anda akan dibius untuk prosedur. Transplantasi tinja biasanya hanya dipertimbangkan dalam kes degil atau berulang.
Transplantasi tinja dipertimbangkan setelah menjalani antibiotik
Langkah 3. Elakkan antibiotik kecuali jika benar-benar diperlukan
Antibiotik membunuh bakteria baik dan juga bakteria jahat. Sudah tentu, anda harus mengambil antibiotik jika anda benar-benar memerlukannya, tetapi berbincanglah dengan doktor anda jika anda mempunyai pilihan lain.
Antibiotik digunakan dalam pertanian haiwan, jadi ada kemungkinan memakan lebih banyak produk haiwan dapat memasukkan lebih banyak antibiotik ke dalam sistem pencernaan anda dan membunuh bakteria baik
Petua
- Karbohidrat prebiotik adalah substrat yang membantu bakteria baik dan mikrobiota bermanfaat untuk tumbuh.
- Banyak perkara mempengaruhi mikrobiota anda, yang sebahagiannya boleh anda ubah. Mikrobiota ibu anda hadir semasa anda dilahirkan. Walau bagaimanapun, diet, pendedahan persekitaran, dan penggunaan antibiotik boleh memberi kesan sekunder terhadap penjajahan mikrobiota.
- Mempraktikkan tabiat sihat seperti bersenam, cukup tidur, dan menguruskan tekanan juga berpotensi memberi kesan positif kepada bakteria baik di usus anda.
