Asid folik adalah sejenis vitamin B yang membantu tubuh manusia menghasilkan tisu sel baru. Paling sering diambil oleh wanita hamil, atau wanita yang berusaha hamil, untuk meningkatkan pengeluaran darah dan meningkatkan kesihatan bayi. Anda juga dapat mengkonsumsi folat melalui diet anda, dengan memakan makanan yang telah diperkaya dengan asam folat atau yang mengandung folat secara semula jadi, seperti sayuran hijau, brokoli, dan sitrus.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Makanan Asid Folik dengan betul
Langkah 1. Ambil asid folik melalui multivitamin dan tablet
Asid folik terdapat di kebanyakan multivitamin yang boleh anda beli di kaunter di kedai makanan kesihatan. Sekiranya multivitamin anda tidak mengandungi 400 mikrogram (mcg) asid folik, jangan ‘menggandakan’ dan mengambil lebih daripada satu multivitamin. Sebagai gantinya, beli tablet asid folik di kedai ubat atau kedai runcit semula jadi. Semua tablet asid folik harus mengandungi 400 mcg.
Sekiranya anda mempunyai sejarah genetik kecacatan tiub saraf (NTD) dan perlu mengambil dos asid folik yang sangat tinggi, doktor anda perlu menulis preskripsi untuk anda. Anda mungkin diresepkan sebanyak 5, 000 mcg setiap hari
Langkah 2. Ambil asid folik pada waktu yang konsisten setiap hari
Untuk memaksimumkan kegunaan asid folik untuk badan anda (dan, jika mengandung, embrio yang sedang tumbuh), pilih waktu tertentu dan kemudian ambil asid folik anda secara konsisten. Ini mungkin berlaku ketika anda pertama kali bangun pada waktu pagi, semasa anda makan sarapan pagi, atau semasa rehat petang.
Yang mengatakan, jangan mengambil dua dos jika anda melangkau sehari. Contohnya, jika anda menyedari pada hari Jumaat bahawa anda tidak pernah mengambil asid folik pada hari Khamis, jangan minum dua dos pada hari Jumaat. Ini berpotensi membahayakan badan anda
Langkah 3. Telan tablet asid folik dengan segelas air
Asid folik boleh diambil sama ada dengan atau tanpa makanan, jadi tidak semestinya diminum bersama makanan. Walau bagaimanapun, anda disyorkan untuk mengambil tablet folic acid atau multivitamin dengan air: ini akan membantu anda menelan pil dan membuat anda sentiasa terhidrasi.
Langkah 4. Simpan tablet asid folik di tempat yang sejuk dan kering
Tablet asid folik dan pil multivitamin keduanya mempunyai jangka hayat yang panjang. Mereka akan menjadi yang terbaik jika disimpan dari kelembapan dan di tempat yang panas. Simpan di kabinet atau almari, atau di dalam pantri yang tetap pada suhu sejuk pada siang hari.
Jauhkan tablet multivitamin atau asid folik dari jangkauan kanak-kanak
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Asid Folik untuk Kehamilan dan Keadaan Lain
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai pengambilan asid folik
Sekiranya anda hamil-atau cuba hamil-berbincanglah dengan doktor anda mengenai asid folik. Anda mesti melakukan ini seawal mungkin, lebih baik sebelum anda hamil. Sebaiknya, anda harus mengambil asid folik selama sebulan penuh sebelum pembuahan dan semasa trimester pertama anda hamil.
Sekiranya kehamilan tidak dirancang dan anda mengetahui 2 atau 3 bulan lagi, berbincanglah dengan doktor anda dan mulailah mengambil asid folik secepat mungkin
Langkah 2. Beritahu doktor anda jika anda mempunyai sejarah genetik kecacatan tiub saraf
Asid folik sangat penting untuk perkembangan janin kerana membantu mencegah kecacatan tiub saraf (NTDs). NTD boleh mengakibatkan kecacatan kelahiran di otak atau saraf tunjang, seperti anencephaly dan spina bifida. Sekiranya seseorang dalam keluarga anda mempunyai NTD, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil dos asid folik yang lebih tinggi. Ini akan membantu mengelakkan NTD diserahkan kepada anak anda.
- Juga beritahu doktor anda jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, beralkohol, atau mempunyai jenis anemia. Sekiranya anda mempunyai keadaan seperti ini, doktor anda perlu menyesuaikan dos asid folik anda.
- Sekiranya doktor anda menunjukkan bahawa anda mengambil dos asid folik yang lebih tinggi kerana keadaan kesihatan, ikuti arahan dos yang diberikan oleh doktor anda.
Langkah 3. Minum sekurang-kurangnya 400 mcg asid folik sehari
Ini adalah dos harian yang disyorkan untuk wanita hamil. Beberapa organisasi, seperti Institut Kesihatan Nasional A. S., mencadangkan agar wanita hamil mengambil 600 mcg asid folik setiap hari. Walaupun wanita hamil boleh mengambil hingga 1, 000 mcg asid folik dengan selamat setiap hari, lebih baik bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan dos tertentu.
Sekiranya anda mengambil suplemen vitamin pranatal, mungkin mengandungi semua asid folik yang anda perlukan. Banyak vitamin pranatal mengandungi 800-1000 mcg asid folik
Langkah 4. Terus mengambil asid folik semasa menyusu
Jangan berhenti mengambil asid folik sebaik sahaja anda melahirkan bayi anda. Mengambil asid folik semasa menyusu akan memastikan bayi terus mendapat manfaat kesihatan dari vitamin. Periksa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa anda harus terus mengambil asid folik selepas bersalin.
Umumnya, wanita yang menyusu harus mengambil 500 mcg asid folik setiap hari
Langkah 5. Ambil asid folik untuk memerangi atau mencegah anemia
Individu yang mengalami anemia mengalami masalah dengan tenaga rendah dan komplikasi kesihatan lain yang disebabkan oleh jumlah sel darah merah yang rendah. Doktor akan sering menyarankan agar orang yang menderita anemia mengambil asid folik - selalunya bersama dengan ubat lain - selama beberapa bulan untuk meningkatkan kelajuan pertumbuhan semula kiraan darah mereka.
- Seperti keadaan perubatan lain, dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil asid folik untuk keadaan perubatan. Dos yang disyorkan atau ditetapkan mungkin berbeza-beza, dan boleh membahayakan diri sendiri tanpa berunding dengan doktor.
- Dos yang dicadangkan oleh doktor anda akan berbeza-beza berdasarkan usia dan tahap anemia anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengonsumsi Folat melalui Diet Anda
Langkah 1. Lengkapkan pengambilan asid folik anda dengan makanan kaya folat
Sekiranya anda hamil dan mengambil tablet multivitamin atau asid folik, anda tetap harus memasukkan makanan kaya folat ke dalam diet anda.
Sekiranya anda tidak hamil (atau jika anda lelaki), ini jelas tidak membimbangkan. Sebaiknya lelaki dan wanita berusia lebih dari 13 tahun mengambil 400 mcg asid folik setiap hari. Bagi kebanyakan orang, ini dapat dicapai dengan mudah melalui kaedah pemakanan
Langkah 2. Makan banyak sayur-sayuran berdaun gelap
Makanan termasuk bayam, kangkung, sayur collard, dan sawi adalah antara folat semula jadi yang paling tinggi. 1 cawan (237 gram) bayam sahaja mengandungi 263 mcg folat. Bahagian hijau collard atau mustard yang sama mengandungi kira-kira 170 mcg folat.
Langkah 3. Tambahkan sayur-sayuran hijau seperti asparagus dan brokoli ke dalam diet anda
Walaupun tidak berdaun, sayur-sayuran hijau gelap lain biasanya tinggi folat juga. Ini termasuk makanan seperti asparagus, alpukat, brokoli, okra, dan tauge Brussels.
- 1 cawan (237 gram) okra masak mengandungi 206 mcg folat.
- Hidangan alpukat dengan ukuran yang sama mengandungi kira-kira 100 mcg folat.
Langkah 4. Makan buah sitrus
Citrus tinggi folat semula jadi. Buah-buahan seperti lemon, limau, dan limau gedang adalah pilihan yang baik untuk folat makanan, walaupun jeruk mengandungi jumlah tertinggi. Sebiji oren selalunya mengandungi sebanyak 50 mcg folat. Buah limau gedang, walaupun lebih besar, hanya mengandungi 40 mcg.
Langkah 5. Makan makanan yang diperkaya dengan folat termasuk makanan berkanji
Roti, bijirin, tepung, beras putih, dan pasta adalah antara makanan yang biasanya diperkaya dengan tambahan asam folat. Asid folik biasanya hanya ditambahkan pada makanan yang memiliki biji-bijian halus dan diproses, dan bukan pada makanan yang mengandung biji-bijian.
- Semasa anda keluar membeli-belah, perhatikan label pemakanan maklumat pada makanan. Sekiranya tertulis "diperkaya," ini bermaksud bahawa asam folat telah ditambahkan. Label juga harus menyatakan berapa banyak asid folik yang terkandung dalam hidangan.
- FDA mengharuskan makanan ini diperkaya dengan asid folik sejak tahun 1998 di Amerika Syarikat.
Petua
- Wanita yang berumur subur harus mengambil suplemen asid folik sekiranya mereka hamil. Jika tidak, kebanyakan orang harus makan makanan kaya folat untuk memenuhi keperluan vitamin mereka.
- Istilah "folat" dan "asid folik" serupa tetapi tidak serupa. "Folat" merujuk kepada versi semula jadi bahan kimia ini yang terdapat pada makanan. "Asid folik," sebaliknya, menjelaskan suplemen perubatan yang dihasilkan secara sintetik.
- Sekiranya anda mengambil ubat methotrexate untuk mengatasi kesan rheumatoid arthritis atau psoriasis, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mengambil suplemen asid folik untuk mengurangkan kesan sampingan yang tidak diingini.
