Antibiotik boleh memainkan peranan penting dalam membantu merawat jangkitan bakteria, tetapi juga memberi banyak tekanan pada usus anda. Antibiotik boleh menyebabkan cirit-birit, sakit perut, dan gas berlebihan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa antibiotik telah dikaitkan dengan perkembangan keadaan autoimun seperti penyakit Crohn dan rheumatoid arthritis. Menyembuhkan usus anda dari rawatan antibiotik boleh bermula semasa anda masih menjalani kursus dengan menggunakan probiotik. Setelah selesai mengambil antibiotik, menambahkan probiotik ke dalam diet anda, makan makanan keseluruhan, dan mengamalkan gaya hidup keseluruhan yang sihat dapat membantu menyembuhkan usus anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menamatkan Antibiotik Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah anda harus menyelesaikan kursus anda sepenuhnya
Beberapa penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa anda mungkin tidak perlu menghabiskan antibiotik sepenuhnya sekiranya gejala anda berhenti. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah disarankan untuk menyelesaikan antibiotik sepenuhnya, atau jika anda boleh berhenti setelah gejala anda berhenti.
Pastikan untuk memberitahu doktor anda jika anda mempunyai sejarah antibiotik yang menyebabkan gangguan gastrousus, termasuk gejala seperti kembung, gas berlebihan, sembelit, atau cirit-birit
Langkah 2. Beritahu doktor anda secepat mungkin jika antibiotik tidak membantu
Dalam beberapa kes, antibiotik mungkin tidak mengatasi masalah anda. Beritahu doktor anda jika anda telah mengambil antibiotik sepenuhnya dan gejala anda masih belum dapat diselesaikan, kerana ini mungkin menunjukkan bahawa anda tidak mendapat rawatan yang betul atau anda mempunyai penyakit tahan antibiotik.
Langkah 3. Ambil suplemen prebiotik atau makan makanan yang kaya dengan prebiotik
Beberapa prebiotik, seperti Inulin, dapat membantu mengekalkan bakteria yang sihat di usus semasa anda mengambil antibiotik. Ini biasanya mudah didapati di pasar makanan kesihatan. Cukup ambil suplemen seperti yang tertera pada bungkusan, mulai hari anda memulakan rawatan antibiotik anda.
Makanan seperti bawang putih mentah, bawang, pisang yang belum matang, hijau dandelion, dan asparagus mentah semuanya juga kaya dengan prebiotik
Kaedah 2 dari 3: Memulihkan Flora usus
Langkah 1. Ambil suplemen probiotik
Probiotik mendorong pertumbuhan flora usus yang sihat, dan sering digalakkan setelah menyelesaikan kursus antibiotik. Sebilangan besar suplemen probiotik bebas membantu anda mengembalikan keseimbangan bakteria dalam usus anda. Ambil suplemen seperti yang diarahkan pada paket probiotik sehingga anda merasakan flora usus anda kembali ke landasan yang betul.
- Beberapa profesional kesihatan holistik mengesyorkan sebulan rawatan probiotik untuk setiap minggu rawatan antibiotik. Yang lain hanya menasihatkan mengambil probiotik sehingga najis anda kembali ke warna dan konsistensi pra-antibiotik.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya dengan probiotik
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, menambahkan makanan kaya probiotik ke dalam diet harian anda dapat membantu memulihkan kesihatan usus anda. Sebilangan besar bentuk yogurt, termasuk yogurt Yunani dan yogurt biasa, digunakan untuk kesihatan probiotik. Makanan probiotik lain termasuk:
- Keju berumur
- Sauerkraut
- Kefir
- Kombucha
- Kimchi
- Acar yang telah diperam dalam air garam
- Miso
Langkah 3. Minum kaldu tulang sepanjang hari
Beberapa pakar penjagaan kesihatan homeopati menggunakan kaldu tulang sebagai cara untuk menyembuhkan lapisan perut anda. Minum 8-12 oz (kira-kira 237-355 ml) selama sehari selama 1-2 minggu dapat membantu menenangkan perut anda dan membuat pencernaan lebih mudah setelah anda selesai menjalani antibiotik.
- Anda boleh membeli kaldu tulang di kebanyakan kedai makanan kesihatan.
- Anda juga boleh membuat sendiri dengan menutupi tulang ayam panggang organik atau kalkun dalam air dan mendidih dalam periuk perlahan bersama dengan 15-30 ml cuka sari apel selama 8-12 jam pada suhu rendah.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Makan makanan yang kaya dengan makanan keseluruhan
Makanan utuh adalah makanan yang bebas daripada bahan tambahan dan yang telah disempurnakan sekecil mungkin. Memakan diet dengan banyak makanan dapat membuat pencernaan lebih mudah kerana tubuh anda sembuh dari antibiotik. Cuba tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta protein tanpa lemak, lemak sihat, dan biji-bijian. Elakkan makanan yang tinggi gula semula jadi dan tambahan.
- Cuba elakkan makanan yang dikemas atau siap pakai sebanyak mungkin semasa usus anda sembuh. Makanan ini tinggi gula, garam, dan bahan tambahan makanan, yang semuanya dapat membuang keseimbangan usus anda.
- Sebaliknya, fokus pada makanan seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kacang-kacangan, kekacang, dan protein tanpa lemak.
Langkah 2. Bersenam 30-45 minit setiap hari
Selain diet, senaman yang teratur membantu menjaga kesihatan tubuh anda. Cuba buat sekurang-kurangnya setengah jam senaman kardiovaskular sederhana sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Sekiranya anda mempunyai rutin senaman yang teratur, cubalah mematuhinya semasa dan selepas kursus antibiotik anda.
Senaman sederhana yang boleh anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda termasuk berjalan kaki cepat atau berjoging, berbasikal, atau bahkan berenang jika anda mempunyai akses ke kolam renang
Langkah 3. Tenangkan fikiran untuk mengurangkan tekanan
Usus anda sangat sensitif terhadap apa sahaja yang berlaku di fikiran anda. Cuba kurangkan tekanan mental sebanyak mungkin. Aktiviti seperti membaca, meditasi, dan yoga semuanya dapat menenangkan fikiran dan menjaga tekanan anda daripada membuat simpul di perut anda.
Langkah 4. Tidur selama 7-9 jam malam
Rehat yang mencukupi selalu penting, tetapi tidak lebih daripada ketika badan anda sembuh. Dapatkan banyak rehat setiap malam untuk membantu memastikan badan anda mempunyai masa dan sumber tenaga yang diperuntukkan untuk penyembuhan diri. Beberapa petua untuk tidur malam yang lebih baik termasuk:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam
- Mengelakkan skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur
- Tidur di bilik yang gelap
- Mengehadkan kafein selama satu jam sebelum tidur
