Pakar mengatakan bahawa tahap hemoglobin yang rendah mungkin tidak menyebabkan gejala, tetapi anda mungkin mengalami anemia jika tahap hemoglobin anda turun terlalu rendah. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah anda yang mengangkut oksigen ke seluruh badan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat beberapa penyebab berlainan kadar hemoglobin rendah, termasuk zat besi rendah, kehilangan darah berlebihan, dan keadaan perubatan tertentu. Anda mungkin dapat meningkatkan tahap hemoglobin dengan diet dan makanan tambahan, tetapi anda mungkin memerlukan rawatan tambahan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui rawatan mana yang terbaik untuk anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengubah Makanan Anda untuk Meningkatkan Tahap Hemoglobin
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan dengan besi heme (organik)
Sumber besi heme (aloi besi organik) biasanya yang paling mudah diserap oleh badan anda. Kira-kira 20% besi heme diserap semasa pencernaan, dan tahap penyerapan itu tidak dipengaruhi oleh unsur makanan lain. Sumber besi heme juga dapat membantu tubuh anda menyerap lebih banyak zat besi dari makanan bukan heme. Daging merah cenderung memiliki kadar zat besi yang dapat diserap tertinggi, tetapi bentuk daging dan makanan laut yang lain juga sangat mudah diserap. Untuk meningkatkan tahap hemoglobin anda, cuba makan makanan berikut:
- Daging lembu
- Ayam
- Babi
- Anak domba
- Tuna
- Halibut
- Udang
- Tiram
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak sumber makanan besi bukan organik (makanan bukan organik) ke dalam diet anda
Besi bukan heme (atau bukan organik) biasanya terdapat pada tanaman dan makanan berasaskan tumbuhan. Sumber besi ini diserap pada kadar yang jauh lebih rendah daripada sumber besi heme. Secara amnya, anda hanya akan menyerap 2% atau kurang zat besi dalam makanan bukan heme; namun, dengan perancangan yang tepat (dengan memasangkan makanan bukan heme dengan sumber zat besi yang lain), makanan bukan organik / bukan heme dapat dan harus menjadi sebahagian daripada diet seimbang. Sumber besi bukan heme yang biasa termasuk:
- Kacang
- Kacang
- Kentang
- Alpukat
- Aprikot
- Kismis
- Tarikh
- Bayam
- Asparagus
- Kacang hijau
- Roti gandum utuh / bijirin / pasta
- Apa-apa roti yang telah diperkaya dengan besi tambahan
Langkah 3. Tingkatkan penyerapan zat besi anda dari makanan besi bukan heme
Makanan bukan heme mungkin mempunyai kadar penyerapan yang lebih rendah daripada makanan heme, tetapi ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan jumlah zat besi yang diserap dari makanan bukan heme. Makanan bukan heme masih merupakan bahagian penting dalam diet seimbang, dan dengan beberapa pengubahsuaian yang sangat kecil, anda dapat meningkatkan jumlah zat besi yang anda dapat dari makanan tersebut.
- Gabungkan makanan heme dan bukan heme untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Makanan heme membantu tubuh anda mengekstrak dan menyerap lebih banyak zat besi dari makanan bukan heme ketika dipasangkan bersama.
- Masak makanan bukan heme dalam periuk besi / kuali / kuali. Makanan akan menyerap sedikit zat besi organik dari alat memasak, yang akan membantu meningkatkan penyerapan zat besi makanan bukan heme anda.
- Pasangkan makanan bukan heme dengan vitamin C. Makan jeruk, limau gedang, strawberi, tomato, dan brokoli dengan makanan biasa anda.
- Selain vitamin C, anda boleh memasangkan produk makanan berasid dengan sumber zat besi bukan heme untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Cuka malah akan membantu anda menyerap lebih banyak zat besi dari makanan berasaskan tumbuhan anda.
Langkah 4. Elakkan makanan / minuman yang mengurangkan keupayaan anda untuk menyerap zat besi bukan heme
Sama seperti makanan tertentu membantu meningkatkan penyerapan zat besi bukan heme, beberapa makanan / minuman sebenarnya dapat mengurangkan penyerapan anda. Sekiranya anda bergelut untuk meningkatkan tahap hemoglobin anda, cuba elakkan makanan / minuman / makanan tambahan ini dan lihat apakah tahap hemoglobin anda bertambah baik:
- Produk tenusu
- Teh
- Kopi
- Hijau berdaun
- Bran dan makanan berserat tinggi yang lain
- Bir
- Wain
- Minuman Cola
- Makanan tambahan kalsium
Bahagian 2 dari 4: Mengambil Vitamin / Makanan Tambahan untuk Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
Langkah 1. Ambil makanan tambahan zat besi
Makanan tambahan besi adalah kaedah terbaik dan langsung untuk meningkatkan jumlah zat besi yang anda makan; namun, jika badan anda sukar menyerap besi, anda mungkin perlu mengambil langkah berjaga-jaga yang lain.
- Terdapat sebilangan besar jenis suplemen besi OTC (seperti polimeptida besi heme, besi karbonil, sitrat besi, askorbat besi, dan suksinat besi). Kajian menunjukkan bahawa semuanya sama-sama berkesan - yang paling penting ialah pengambilannya betul dan teratur.
- Mengambil tablet besi semasa perut kosong dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari tablet tersebut; namun, ia juga boleh menyebabkan sakit perut, jadi anda lebih suka mengambil zat besi dengan sedikit makanan.
- Jangan sekali-kali mengambil tablet besi dengan antasid. Ubat pedih ulu hati yang cepat cenderung menghalang kemampuan anda menyerap zat besi.
- Sekiranya anda mesti mengambil antasid, ambil tablet besi anda dua jam sebelum anda mengambil antasid atau empat jam selepas itu.
Langkah 2. Cuba dapatkan lebih banyak asid folik
Asid folik diperlukan untuk badan anda membuat sel baru, termasuk sel darah merah. Sekiranya badan anda tidak dapat membuat sel darah merah yang mencukupi, ini boleh menyebabkan tahap hemoglobin rendah. Anda boleh mendapatkan asid folik melalui vitamin / makanan tambahan, atau melalui perubahan diet.
- Sebilangan besar vitamin yang terdapat di Amerika Syarikat mengandungi dos asid folik harian yang disyorkan yang anda perlukan untuk kekal sihat.
- Sekiranya bijirin sarapan anda diberi label 100% daripada nilai asid folik harian anda, semangkuk setiap hari juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin anda.
- Tidak semua bijirin sarapan mempunyai 100% daripada nilai asid folik yang disyorkan setiap hari. Pertimbangkan untuk menggantikan bijirin biasa anda dengan yang menyediakan lebih banyak asid folik.
Langkah 3. Gunakan makanan tambahan vitamin B6
Vitamin B6 membantu badan anda membuat lebih banyak hemoglobin. Sekiranya anda mengalami tahap hemoglobin yang rendah, vitamin B6 mungkin dapat membantu.
- Vitamin B6 secara semula jadi terdapat dalam makanan tertentu seperti alpukat, pisang, kacang, kacang / kekacang, biji-bijian, dan daging tertentu.
- Anda juga boleh membeli makanan tambahan vitamin B6 di kebanyakan farmasi dan kedai makanan kesihatan.
- Sebilangan besar orang dewasa di bawah umur 50 tahun memerlukan 1.2 hingga 1.3 miligram vitamin B6 setiap hari.
- Orang dewasa berumur 50 tahun ke atas harus mengambil 1.5 hingga 1.7 miligram vitamin B6 setiap hari.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan vitamin B12
Vitamin B12 membantu badan anda membuat sel darah merah. Ini dapat membantu mengurangkan gejala tahap hemoglobin rendah dan / atau anemia yang mungkin anda alami.
- Vitamin B12 hanya diperoleh secara semula jadi dari protein haiwan. Tumbuhan tidak mempunyai vitamin B12 semula jadi, walaupun beberapa tumbuhan diperkaya untuk memasukkan vitamin ini.
- Mengambil 2 hingga 10 mikrogram vitamin B12 setiap hari dengan zat besi dan / atau suplemen asid folik dapat membantu mengurangkan gejala anemia sehingga 16 minggu.
- Tingkatkan pengambilan vitamin B12 anda jika anda mengikuti diet vegetarian atau vegan. Ramai vegetarian / vegan tidak mendapat cukup vitamin B12, dan akibatnya sering mengalami anemia.
- Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, berbincanglah dengan doktor mengenai keperluan vitamin B12 anda. Ramai orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun sukar menyerap vitamin B12 dari makanan.
- Sesiapa yang mengalami gangguan pencernaan atau pembedahan gastrousus sebelumnya harus mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan vitamin B12.
Bahagian 3 dari 4: Merawat Penyebab Umum Kekurangan Besi
Langkah 1. Cuba ambil pil perancang untuk mengurangkan pendarahan haid
Sebilangan wanita dengan aliran haid berat mengalami anemia. Ini boleh menyebabkan tahap hemoglobin lebih rendah. Tidak ada jaminan bahawa kontraseptif oral akan berfungsi untuk semua orang, tetapi banyak wanita mendapati bahawa kontraseptif oral membantu mengurangkan aliran haid.
Kontraseptif oral tidak akan melegakan kadar hemoglobin rendah anda, tetapi boleh membantu mengurangkan anemia kekurangan zat besi yang disebabkan oleh haid yang berat
Langkah 2. Gunakan antibiotik untuk menguruskan ulser peptik
Ulser peptik sering dikaitkan dengan tahap hemoglobin yang rendah kerana boleh menyebabkan pendarahan GI yang perlahan. Sebilangan besar ulser peptik dapat dirawat dengan rejimen "terapi tiga" dua antibiotik dan perencat pam proton, yang boleh diresepkan oleh doktor kepada anda.
- Ulser peptik hampir selalu disebabkan oleh bakteria H. pylori.
- Mengubati jangkitan bakteria H. pylori dengan antibiotik dapat membantu mengurangkan anemia yang disebabkan oleh jangkitan tersebut.
Langkah 3. Kenalpasti penyakit seliak
Kekurangan zat besi adalah gejala penyakit seliak yang kurang dikenali, yang merupakan gangguan autoimun yang dipicu oleh gluten dan menyebabkan kerosakan pada lapisan usus kecil. Sekiranya anda tidak dapat menentukan penyebab anemia anda, ada kemungkinan anda mungkin menghidapi penyakit seliak - walaupun anda tidak mengalami gejala lain. Tanya doktor anda untuk menguji anda untuk seliak.
- Kerosakan pada lapisan usus kecil bermaksud tidak dapat menyerap nutrien dengan betul, termasuk zat besi.
- Sekiranya anda didapati menghidap penyakit seliak, anda perlu beralih ke diet bebas gluten. Setelah beberapa lama, usus kecil anda akan sembuh dan dapat menyerap zat besi.
Langkah 4. Periksa ubat anda
Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kekurangan zat besi - berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang ubat yang mungkin anda ambil. Sekiranya ini mempengaruhi kemampuan anda menyerap zat besi, maka bincangkan kemungkinan beralih ke ubat lain.
Beberapa ubat yang boleh mengganggu penyerapan zat besi termasuk beberapa antibiotik, beberapa ubat antiseizure (phenytoin), ubat imunosupresif (methotrexate, azathioprine), ubat antiarrhythmic (procainamide, quinidine), dan ubat anti-pembekuan (aspirin, warfarin, clopidogrel, heparin)
Langkah 5. Pertimbangkan pembedahan jika anda mengalami kehilangan darah tersembunyi
Tahap hemoglobin rendah sering disebabkan oleh jumlah sel darah merah yang rendah. Kiraan sel darah merah yang rendah sering dikaitkan dengan pendarahan berterusan - pendarahan "tersembunyi" merujuk kepada pendarahan gastrointestinal yang tidak disedari oleh pesakit - atau keadaan / penyakit apa pun yang menurunkan pengeluaran sel darah merah anda atau merosakkan sel darah merah dengan cepat kadar.
- Tumor / fibroid / polip yang berdarah, mengurangkan kemampuan anda menghasilkan sel darah merah, atau menyebabkan sumsum tulang gagal dapat menyebabkan anemia dan tahap hemoglobin rendah pada beberapa individu.
- Mengeluarkan polip, tumor, atau fibroid secara pembedahan dapat membantu mengurangkan atau menghilangkan pendarahan dan / atau masalah sel darah merah rendah yang menyebabkan anemia dan seterusnya tahap hemoglobin yang rendah.
Bahagian 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Kenal pasti gejala tahap hemoglobin rendah
Hanya doktor yang dapat mendiagnosis tahap hemoglobin yang rendah. Doktor anda perlu menguji darah anda untuk memberi diagnosis yang tepat, dan berpotensi melakukan kajian lain untuk menentukan punca hemoglobin rendah anda. Sekiranya anda mengalami gejala hemoglobin rendah, anda harus berjumpa dengan doktor secepat mungkin. Gejala biasa tahap hemoglobin yang sangat rendah termasuk:
- Kelemahan / keletihan
- Sesak nafas
- Denyutan jantung yang cepat / tidak teratur (berdebar-debar)
- Kegatalan pada kulit dan / atau gusi
Langkah 2. Pastikan tahap hemoglobin anda diuji
Satu-satunya cara untuk mengesahkan bahawa anda mempunyai tahap hemoglobin yang rendah adalah dengan memeriksa darah anda oleh doktor. Sekiranya anda mengalami sebarang gejala tahap hemoglobin rendah secara berkala, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin untuk menentukan punca gejala anda dan buat rancangan rawatan.
- Doktor anda kemungkinan besar akan menjalankan ujian jumlah darah lengkap untuk mengesahkan bahawa anda mempunyai jumlah hemoglobin yang rendah.
- Untuk menjalankan ujian darah, doktor anda perlu mengumpulkan sedikit sampel darah. Anda akan terjebak dengan jarum, tetapi tidak terlalu menyakitkan, dan sakit apa pun sangat lama.
- Tahap hemoglobin normal untuk lelaki dewasa adalah antara 13.8 dan 17.2 gram per desiliter (g / dL).
- Tahap hemoglobin normal untuk wanita dewasa adalah antara 12.1 dan 15.1 g / dL.
- Sekiranya ujian darah tidak menunjukkan tahap hemoglobin rendah, doktor anda perlu menjalankan ujian lebih lanjut untuk menentukan apa masalah perubatan lain yang boleh menyebabkan gejala anda.
Langkah 3. Ketahui keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan hemoglobin rendah
Tahap hemoglobin yang rendah boleh disebabkan oleh beberapa keadaan yang mendasari. Sebarang penyakit atau keadaan yang mengurangkan jumlah sel darah merah anda boleh menyebabkan tahap hemoglobin rendah. Keadaan biasa yang menyebabkan tahap hemoglobin rendah termasuk:
- Anemia (aplastik, kekurangan zat besi, kekurangan vitamin, dan sel sabit)
- Kanser dan tumor bukan barah tertentu
- Penyakit buah pinggang yang kronik
- Sirosis hati
- Limpa yang diperbesar
- Limfoma (kedua-dua Hodgkin dan bukan Hodgkin)
- Hipotiroidisme
- Pendarahan dalaman
- Keracunan plumbum
- Leukemia
- Myeloma berganda
- Porphyria
- Reaksi terhadap ubat HIV atau kemoterapi
- Vaskulitis
Petua
- Sekiranya anda minum teh atau kopi dalam jumlah besar bersama makanan, polifenol dalam minuman ini akan mengikat besi, sehingga menyerap zat besi lebih sukar. Cuba kurangkan pengambilan kafein anda dan lihat apakah tahap anda meningkat.
- Hanya doktor anda yang dapat menguji darah anda dan mengesahkan bahawa tahap hemoglobin anda rendah. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang gejala yang anda alami. Doktor anda juga dapat membantu anda menyusun rancangan komprehensif untuk meningkatkan tahap hemoglobin anda dengan selamat dan berkesan.
