Kami tahu bahawa pengambilan vitamin harian adalah sangat sukar, tetapi jika anda tidak mempunyai cukup B12 setiap hari, ini boleh menyebabkan beberapa keadaan jangka panjang yang serius. B12 memainkan peranan penting dengan jantung dan saraf anda, jadi sangat penting untuk mendapatkan dos harian yang disyorkan. Nasib baik, kekurangan B12 sangat mudah diatasi setelah anda mengatasinya. Kami akan mengkaji semua perkara yang perlu anda ketahui, seperti simptom yang perlu diperhatikan dan bagaimana anda boleh merawatnya, supaya anda tetap bahagia dan sihat!
Langkah-langkah
Soalan 1 daripada 8: Latar belakang
Langkah 1. Anda memerlukan B12 untuk membuat sel darah merah dan membantu tubuh anda berfungsi
B12 menjaga kesihatan saraf dan sel darah anda dan menjadikan DNA untuk semua sel di dalam badan anda. B12 juga memastikan jumlah sel darah merah anda bertambah sehingga anda tidak merasa letih atau lemah. Sekiranya anda kekurangan B12, maka lebih sukar bagi badan anda untuk melaksanakan fungsi-fungsi yang diperlukan ini.
Langkah 2. Tubuh anda tidak dapat membuat B12, jadi tidak mencukupi adalah perkara biasa
Anda hanya boleh mendapatkan vitamin B12 dari makanan atau makanan tambahan, jadi ada banyak orang yang tidak mencukupi setiap hari. Sesiapa yang berumur lebih dari 14 tahun memerlukan kira-kira 2.4 mikrogram (mcg) vitamin B12 setiap hari, jadi anda mungkin mengalami kekurangan jika anda tidak dapat mendapatkannya dari diet anda.
Soalan 2 daripada 8: Sebab
Langkah 1. Anemia tertentu dan masalah pencernaan menyebabkan kekurangan B12
Anemia adalah apabila badan anda tidak mempunyai sel darah yang mencukupi, yang menyukarkan anda menyerap vitamin B12. Anda juga tidak dapat mendapat B12 dengan betul jika anda mempunyai keadaan yang mempengaruhi pencernaan anda, seperti seliak, penyakit Crohn, atau jika badan anda kurang menghasilkan asid perut.
Pembedahan pada perut atau usus anda juga boleh mempengaruhi bagaimana tubuh anda menghasilkan protein yang terikat dengan B12 sehingga menyerap dengan betul
Langkah 2. Beberapa ubat boleh menurunkan tahap B12 anda
Beberapa ubat refluks asid, seperti omeprazole dan lansoprazole, membatasi berapa banyak asid perut yang dihasilkan oleh badan anda, yang juga mengurangkan berapa banyak B12 yang anda dapat. Ubat lain yang mungkin mempengaruhi penyerapan anda termasuk metformin untuk diabetes; cimetidine, famotidine, dan ranitidine untuk penyakit ulser, dan chloramphenicol dalam antibiotik.
Doktor telah menemui bukti yang bertentangan mengenai ubat-ubatan jangka panjang dan kekurangan vitamin B12, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk membantu memantau tahap vitamin anda
Langkah 3. Anda lebih berisiko mengalami kekurangan jika berusia lebih dari 60 tahun
Apabila anda semakin tua, badan anda tidak menghasilkan banyak asid perut, jadi lebih sukar untuk mendapatkan vitamin B12 dari diet anda sahaja. Kira-kira 6% orang yang berumur 60 tahun ke atas mempunyai kekurangan B12.
Langkah 4. Anda mungkin mengalami kekurangan diet vegetarian atau vegan
Oleh kerana B12 hanya berlaku secara semula jadi dalam produk haiwan, seperti daging, telur, dan tenusu, diet ketat mengehadkan berapa banyak yang sebenarnya anda dapat dari makanan anda. Vitamin B12 tidak terdapat dalam buah-buahan atau sayur-sayuran, jadi anda mungkin kekurangan jika hanya itu yang anda sertakan dalam diet anda.
Soalan 3 dari 8: Gejala
Langkah 1. Kekurangan tenaga dan keletihan adalah gejala yang paling biasa
Anda akan merasa sedikit lesu jika anda tidak mendapat cukup vitamin kerana B12 meningkatkan tahap tenaga anda. Sekiranya anda merasa lemah dan lelah secara berkala, itu mungkin petanda bahawa anda tidak mempunyai cukup B12 dalam sistem anda.
Gejala tambahan boleh merangkumi kehilangan selera makan dan penurunan berat badan
Langkah 2. Anda juga mungkin merasa kesemutan di tangan dan kaki anda
Oleh kerana kekurangan B12 mempengaruhi darah anda, ia dapat menyekat seberapa baik ia mengalir ke seluruh badan anda. Apabila bekalan darah anda terputus dari saraf anda, anda mungkin merasakan sensasi “pin dan jarum” di jari atau jari kaki. Sekiranya kekurangan anda menjadi teruk, ia mungkin mempengaruhi cara anda berjalan atau bergerak.
Langkah 3. Kadang-kadang, kekurangan B12 mempengaruhi ingatan dan keseimbangan anda
Dalam kes yang paling teruk, anda mungkin sukar menjaga keseimbangan atau mengingat perkara. Sekiranya anda membiarkannya tidak dirawat, ia juga boleh menyebabkan kekeliruan atau demensia. Berita baiknya ialah anda dapat dengan mudah menangkap gejala ini sejak awal dan pulih, jadi beritahu doktor anda jika anda mengalami apa-apa sehingga mereka dapat memeriksa tahap B12 anda.
Langkah 4. Gejala mungkin muncul secara perlahan dan serupa dengan keadaan lain
Anda mungkin tidak langsung mengenali simptom anda atau anda mungkin tidak memilikinya sama sekali jika anda hanya mengalami kekurangan ringan. Walau bagaimanapun, mereka masih akan bertambah buruk dari masa ke masa jika anda tidak mengubah jumlah B12 yang anda perolehi. Oleh kerana terdapat pelbagai gejala, berbincanglah dengan doktor anda sebaik sahaja anda merasakan ada sesuatu yang salah sehingga anda dapat mengatasinya lebih awal dan menolak sebab-sebab lain.
Soalan 4 dari 8: Diagnosis
Langkah 1. Anda memerlukan ujian darah untuk mengesahkan kekurangan B12 anda
Semasa anda berjumpa doktor, mereka mungkin dapat mendiagnosis anda berdasarkan gejala anda. Namun, satu-satunya cara mereka dapat mengetahui sama ada ia disebabkan oleh B12 adalah melalui pertumpahan darah. Doktor anda akan mengambil sebahagian darah anda dan menjalankan ujian untuk mengetahui sama ada anda mempunyai cukup B12 dalam sistem anda atau jika anda memerlukan rawatan lebih lanjut.
Soalan 5 daripada 8: Rawatan
Langkah 1. Suntikan B12 adalah rawatan paling biasa yang anda akan dapat
Seberapa kerap anda perlu mengambil suntikan bergantung pada seberapa teruk kekurangan anda, tetapi anda biasanya perlu melakukan suntikan sekali setiap 1 atau 2 hari sekurang-kurangnya 1-2 minggu. Selepas itu, anda mungkin memerlukan dos tambahan setiap 1-3 bulan untuk mengekalkan tahap B12 anda, tetapi ia bergantung pada apa yang disyorkan oleh doktor anda.
Suntikan boleh menjadi lebih mahal dan menyakitkan daripada bentuk rawatan lain, tetapi anda akan mendapat kelegaan paling cepat
Langkah 2. Anda mungkin perlu minum pil harian untuk meningkatkan tahap B12 anda
Baru-baru ini, beberapa kajian menunjukkan ubat B12 oral mempunyai keberkesanan yang sama dengan suntikan. Doktor anda biasanya akan menetapkan pil dengan 1, 000-22, 000 mcg B12 untuk anda minum setiap 1-2 hari selama beberapa minggu sebelum beralih kepada dos 1, 000 mcg setiap hari.
- Dosnya mungkin kelihatan terlalu tinggi, tetapi pil dengan kadar kurang dari 500 mcg mungkin tidak menyerap ke dalam badan anda dengan betul.
- Tidak ada kesan buruk daripada mengambil B12 terlalu banyak.
Soalan 6 dari 8: Prognosis
Langkah 1. Gejala anda biasanya akan hilang selepas rawatan anda
Setelah beberapa hari, anda akan melihat gejala anda bertambah baik. Selepas itu, selagi anda terus mengekalkan tahap B12 anda, gejala anda tidak akan kembali. Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik yang menghalang tubuh anda menyerap vitamin, anda mungkin perlu mendapatkan suntikan secara berkala atau mengambil pil tambahan setiap beberapa bulan.
Langkah 2. Kekurangan yang tidak dirawat boleh menyebabkan masalah saraf dan jantung
Dalam kes yang teruk, kekurangan B12 boleh merosakkan saraf tunjang anda atau menyebabkan keadaan seperti kekurangan koordinasi, kebas pada anggota badan anda, kerosakan saraf, atau demensia dalam keadaan terburuk. Ia juga boleh meningkatkan risiko kegagalan jantung dan diabetes. Penting untuk mengatasi kekurangan B12 sejak awal dan kerap berjumpa doktor dengan doktor anda supaya anda tidak mengalami gejala yang teruk ini.
Soalan 7 daripada 8: Pencegahan
Langkah 1. Masukkan daging, telur, atau susu ke dalam makanan anda untuk mendapatkan B12
Produk haiwan adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan B12 secara semula jadi dalam diet anda, jadi cubalah memasukkannya ke dalam setiap makanan. Nikmati sedikit susu atau telur dengan sarapan pagi, daging sandwic dan keju semasa makan tengah hari, atau sebilangan ikan dengan makan malam. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 2.4 mcg B12 setiap hari.
Sebagai contoh, 1 cawan (240 ml) susu mempunyai kira-kira 1.2 mcg B12, telur mempunyai 0.6 mcg, dan hidangan 3 oz (85 g) salmon mempunyai sekitar 4.8 mcg
Langkah 2. Tambahkan beberapa biji-bijian yang diperkaya ke dalam diet anda jika anda vegetarian
Kami tahu adalah lebih sukar jika anda menjalani diet yang ketat, tetapi banyak roti dan bijirin telah ditambahkan B12. Periksa bungkusan pada semua biji-bijian yang anda beli untuk melihat apakah itu diperkaya sehingga anda dapat memasukkannya lebih banyak ke dalam makanan anda.
Sebagai contoh, hidangan bijirin sarapan pagi yang diperkaya 25% mempunyai sekitar 0.6 mcg B12
Langkah 3. Ambil makanan tambahan setiap hari jika anda tidak mendapat B12 dari diet anda
Banyak multivitamin mempunyai lebih daripada cukup B12 untuk membuat anda sepanjang hari. Malah suplemen dengan hanya 6 mcg akan membantu menjaga tahap B12 anda di tempat yang diperlukan agar anda tidak mengalami kekurangan.
Sekiranya anda berusia lebih dari 60 tahun, badan anda tidak menghasilkan banyak asid perut dan lebih sukar untuk mendapatkan B12 dari diet anda, jadi anda mungkin perlu menggunakan suplemen tanpa mengira apa yang anda makan
Soalan 8 dari 8: Maklumat Tambahan
Langkah 1. B12 bukanlah penawar untuk penyakit Alzheimer, penyakit jantung, atau penyakit kronik
Terdapat banyak laman web dan sumber yang dipersoalkan yang mendakwa B12 mencegah banyak masalah kesihatan. Walaupun B12 baik untuk fungsi tubuh anda, tidak ada kajian yang menunjukkan ia dapat meningkatkan fungsi seperti fungsi kognitif, eksim, keletihan, atau kemandulan, bahkan pada dosis yang lebih tinggi. Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik yang lain, berjumpa doktor sehingga anda boleh mendapatkan rawatan yang sewajarnya.
