Kebocoran air kencing boleh menjengkelkan dan memalukan. Mungkin berlaku ketika anda batuk, ketawa, membungkuk, atau mengangkat benda berat. Anda juga mungkin merasa seperti kencing sepanjang masa atau seperti tidak dapat mengosongkan pundi kencing sepenuhnya. Dengan mengubah diet anda, membuat perubahan gaya hidup, dan merawat keadaan pencetus dengan ubat alternatif, anda mungkin dapat menghentikan atau mengurangkan kebocoran air kencing secara semula jadi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Elakkan minuman diuretik seperti alkohol, soda, dan kafein
Minuman ini akan menyebabkan anda mengeluarkan lebih banyak air kencing, meningkatkan kemungkinan anda mengalami kebocoran air kencing. Semasa menghidrasi, yang terbaik adalah tetap menggunakan air.
Sekiranya anda tidak boleh pergi tanpa secawan kopi pagi anda, buang kafein dengan beralih ke setengah caff selama 1 minggu dan kemudian tanpa kafein penuh untuk minggu-minggu berikutnya
Langkah 2. Minum jumlah cecair yang betul untuk berat badan anda
Minum separuh daripada berat badan anda (dalam pound) dalam auns sehari. Sebagai contoh, jika berat badan anda ialah 160 paun (73 kg), minum 80 auns cecair (2.4 L) air (atau cecair bukan diuretik) setiap hari. Terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menjadikan inkontinensia bertambah buruk.
- Hirup, jangan meneguk air anda.
- Sekiranya anda minum air dengan jumlah yang betul, air kencing anda akan berwarna kuning muda atau hampir jernih.
- Jangan lupa bahawa sup, buah-buahan, dan sayur-sayuran juga diambil kira dalam pengambilan harian anda!
Langkah 3. Elakkan makanan berasid dan pedas yang mengganggu pundi kencing anda
Pilih buah-buahan yang kurang berasid seperti blueberry dan pir dan elakkan buah-buahan seperti jeruk, limau gedang, lemon, limau, tomato, dan produk tomato. Sedangkan untuk rempah, elakkan lada cili panas, sos panas, dan wasabi.
- Tidak semua pundi kencing bertindak balas terhadap rempah-rempah dengan cara yang sama, jadi cubalah memotong sedikit demi sedikit untuk melihat sama ada anda melihat perbezaannya.
- Pilih lebih banyak makanan beralkali seperti sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran salib, dan sayur-sayuran akar.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan natrium anda menjadi 1, 500 mg sehari untuk mengelakkan penahan air
Hentikan kebiasaan menambahkan garam tambahan pada makanan anda dan berpegang pada makanan utuh yang belum diproses. Makanan masin menjadikan anda lebih dahaga, yang boleh menyebabkan anda minum lebih banyak cecair daripada yang anda perlukan. Natrium juga menyebabkan badan anda menahan air, membuat lebih banyak air kencing dan memberi tekanan pada pundi kencing anda.
- Daripada makan makanan ringan masin dan makanan yang diproses, peruntukkan pengambilan natrium harian anda untuk menikmati makanan keseluruhan dengan hanya beberapa taburan garam untuk perasa ringan.
- Pepperoni pizza, daging deli, roti putih, keju yang diproses, hot dog, saus tomat, saus tomat, nasi kotak, sup kalengan, dan sayur-sayuran kalengan adalah sumber natrium yang licik.
Langkah 5. Makan makanan berserat tinggi untuk mengurangkan sembelit
Sembelit memburukkan lagi masalah kencing, jadi berhasrat untuk makan 25 gram serat setiap hari jika anda seorang wanita dan 38 gram jika anda seorang lelaki. Tingkatkan pengambilan secara beransur-ansur sehingga saluran gastrointestinal anda dapat menyesuaikan diri.
- Tambahkan lebih banyak biji-bijian (seperti quinoa, barli, beras perang, dan gandum) dan kekacang (seperti kacang hitam, kacang lima, kacang polong, dan lentil) ke dalam makanan anda.
- Buah serat yang paling tinggi termasuk epal dengan kulit, buah ara, pic kering, alpukat, kurma, dan buah beri.
- Sayuran berserat tinggi termasuk labu musim sejuk (seperti biji dan biji), collard, brokoli, wortel, kubis brussel, dan sayur bit.
Langkah 6. Makan lebih banyak makanan kaya magnesium untuk mengurangkan kekejangan otot pundi kencing
Sekiranya anda seorang lelaki, makan sekurang-kurangnya 420 miligram magnesium setiap hari. Sekiranya anda seorang wanita, jumlah harian yang disyorkan melebihi 320 mg. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk jagung, kentang, pisang, alpukat, kacang-kacangan, kekacang, tauhu, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, dan ikan berlemak (seperti salmon dan halibut).
Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen magnesium jika anda mempunyai alahan atau sekatan makanan yang menghalang anda daripada mendapat cukup magnesium dari makanan
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Amalkan latihan pundi kencing untuk mengawal pundi kencing anda
Tulis setiap kali anda pergi ke bilik mandi selama sehari, dan perhatikan seberapa kerap anda membuang air kecil. Kemudian, tetapkan matlamat untuk menambah masa 15 minit pada hari berikutnya. Contohnya, jika anda membuang air kecil sekali dalam satu jam, cubalah menunggu satu jam dan 15 minit selepas setiap perjalanan. Secara beransur-ansur meningkatkan masa antara lawatan ke bilik mandi sehingga anda dapat menunggu 3 hingga 6 jam antara membuang air kecil.
- Sekiranya anda merasa ingin membuang air kecil sebelum waktu yang dijadualkan seterusnya, tarik nafas dalam-dalam dan beri tumpuan untuk merehatkan semua otot lain di badan anda.
- Sekiranya anda tidak ingin membuang air kecil pada waktu yang dijadualkan, pergi ke bilik mandi dan cuba mengosongkan pundi kencing anda sebanyak mungkin. Intinya adalah untuk melatih otak dan badan anda ke jadual baru.
- Ikuti sahaja jadual pada waktu anda terjaga. Sekiranya anda bangun di tengah malam, pergi ke bilik mandi jika anda perlu.
Langkah 2. Lakukan senaman kegel setiap hari untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis anda
Kontrak otot lantai pelvis anda selama 3 hingga 5 saat, kemudian rilekskannya selama 3 hingga 5 saat. Lakukan ini sehingga 10 kali sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa pengecutan dan kelonggaran anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengesan otot-otot dasar panggul anda, berpura-pura seperti anda cuba mengelakkan gas masuk.
- Jangan mengikat otot lain seperti perut atau punggung anda semasa melakukan kegel.
- Sebarkan senaman kegel anda sepanjang hari. Contohnya, lakukan 3 pusingan kontraksi dan relaks pada waktu pagi, 4 pada waktu petang, dan 3 pada waktu malam.
- Tidak ada yang akan tahu bahawa anda melakukan kegel, jadi jangan ragu untuk melakukannya semasa anda duduk dalam keadaan lalulintas, menunggu di barisan, atau bekerja di meja anda!
- Anda juga boleh pergi ke ahli terapi fizikal untuk terapi lantai panggul jika anda tidak melihat peningkatan.
Langkah 3. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk menurunkan berat badan, jika perlu
Tetapkan matlamat untuk melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan. Berjalan, berjoging, berlari, berbasikal, dan berenang semuanya memerlukan masa 30 minit harian anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, pound tambahan mungkin memberi tekanan lebih banyak pada pundi kencing anda, meningkatkan kemungkinan kebocoran.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
- Cari jenis senaman aerobik yang anda gemari seperti Zumba, seni mempertahankan diri, atau menari.
- Tambahkan latihan kekuatan 2 hingga 3 hari dalam seminggu untuk membina otot dan membakar lemak. Masa yang anda habiskan untuk latihan kekuatan tidak dikira dengan senaman aerobik minimum 30 minit anda.
Langkah 4. Sekiranya anda merokok, berhenti merokok untuk mengurangkan tekanan pada pundi kencing anda
Gunakan lozenges, gusi, atau tompok untuk membantu membersihkan badan anda daripada nikotin. Kajian menunjukkan bahawa perokok mempunyai risiko peningkatan kencing yang lebih tinggi kerana tekanan tambahan pada pundi kencing akibat batuk.
- Gunakan permen karet atau gula-gula keras untuk memuaskan keinginan oral untuk rokok.
- Lakukan meditasi dengan penuh perhatian untuk mengatasi keresahan yang mungkin timbul akibat penarikan nikotin.
- Ketahui pemicu merokok anda (seperti tempat, orang, atau emosi yang tertekan) dan cuba menghindarinya atau mengalihkan perhatian anda.
Langkah 5. Cuba dapatkan akupunktur untuk mengimbangkan sistem badan anda yang menyebabkan kebocoran
Jadualkan beberapa janji temu dengan ahli akupunktur berlesen untuk menargetkan kawasan di badan anda (atau "titik temu") yang mungkin tidak seimbang. Ini bukan penyelesaian cepat dan tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi lihat apakah itu memberi perbezaan bagi anda.
Titik-titik biasa untuk inkontinensia termasuk kawasan tepat di bawah perut anda, dahi anda, dan bahagian depan pergelangan kaki anda
Kaedah 3 dari 3: Merawat Punca Kebocoran Lain Secara Semula Jadi
Langkah 1. Rawat jangkitan saluran kencing (UTI) secara semula jadi dengan D-mannose
Ambil 500 mg D-mannose dengan segelas air atau jus setiap 2 hingga 3 jam sehingga 5 hari. D-mannose adalah sejenis gula yang terdapat dalam cranberry, epal, jeruk, dan pic. Ini adalah alternatif semula jadi dan berkesan untuk antibiotik untuk merawat dan mencegah UTI.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru.
- D-mannose boleh dibeli dalam bentuk serbuk atau kapsul. Serbuk boleh dicampurkan ke dalam air atau jus.
- D-mannose berfungsi untuk UTI dengan melekat pada bakteria E. coli, mencegahnya melekat pada dinding saluran kencing anda.
Langkah 2. Rawat prostatitis dengan saw palmetto atau quercetin sebagai antibiotik semula jadi
Sekiranya anda seorang lelaki, prostat yang meradang boleh menyebabkan kebocoran. Ambil 160 mg saw palmetto pada waktu pagi dan 160 mg pada waktu malam hingga 4 hingga 6 minggu. Atau, ambil 500 mg hingga 1000 mg quercetin setiap hari sehingga 12 minggu.
- Saw palmetto boleh mengganggu ubat seperti ibuprofen, aspirin, naproxen, dan warfarin, jadi jangan mengambilnya jika anda menggunakan antikoagulan atau antiplatelet.
- Elakkan quercetin jika anda menghidap penyakit buah pinggang.
- Sumber makanan quercetin termasuk sayuran hijau, brokoli, bawang merah, lada, epal, anggur, dan teh (varieti hitam dan hijau).
- Anda boleh membeli suplemen saw palmetto atau quercetin secara dalam talian atau di kedai kesihatan semula jadi.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai ujian batu karang atau pundi kencing
Sekiranya anda mengesyaki kebocoran anda mungkin disebabkan oleh batu karang atau pundi kencing, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pemeriksaan ultrasound atau CT. Selalunya, batu-batu ini melewati saluran kencing anda dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan dan demam bersamaan dengan kebocoran air kencing, anda mungkin perlu menjalani prosedur (seperti lithotripsy intracorporeal) atau pembedahan untuk membuang batu pundi kencing yang lebih besar dan degil.
Minum banyak air, mengurangkan pengambilan natrium anda, dan mengehadkan pengambilan protein haiwan dapat membantu mencegah batu terbentuk
Petua
- Wanita juga boleh menggunakan kerucut vagina, yang dikenali sebagai pessary, untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis mereka. Kerucut vagina adalah alat berwajaran yang dimasukkan ke dalam vagina dan dipegang di tempat (melalui pelenturan) sehingga 15 minit sehari. Selepas penggunaan biasa, kerucut vagina dapat menguatkan otot-otot lantai panggul untuk membantu mencegah peningkatan kencing.
- Ubat-ubatan tertentu seperti ubat penenang, penghambat ACE, antidepresan, dan estrogen dapat meningkatkan kemungkinan kebocoran kencing, jadi pertimbangkan untuk menggunakan alternatif semula jadi jika demikian.
- Sekiranya anda mengalami kebocoran ketika anda batuk, bersin, ketawa atau membungkuk, cubalah melakukan kegel sebelum berlaku pencetus ini untuk mengelakkan kebocoran.
- Jaga diri anda semasa menopaus dengan melakukan kegel, meningkatkan pengambilan air anda untuk mengelakkan kekeringan dan mengambil suplemen vitamin kalsium / D.
