Kesakitan bilah bahu menimpa berjuta-juta orang di seluruh dunia. Malangnya, ia boleh menjadi kesukaran untuk mengurus dan merawat jika anda tidak tahu caranya. Nasib baik, terapi urut sangat berkesan dalam membantu meredakan sakit bahu. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal menderita sakit bahu, anda boleh memilih rawatan diri / urut, atau meminta orang lain mengurut bahagian bahu. Pada akhirnya, urutan bilah bahu yang baik akan membuat anda merasa kurang sakit dan malah dapat membantu anda berehat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurut Diri
Langkah 1. Regangkan otot bilah bahu anda, sambil berdiri atau berbaring
Meregangkan otot bahu anda memberikan urutan dan regangan jenis terapi. Ini adalah teknik yang berguna kerana anda tidak memerlukan peralatan dan boleh meregangkan bilah bahu di mana sahaja anda berada.
- Gulungkan bahu dan bilah bahu anda beberapa kali, kemudian ayunkan tangan anda dengan gerakan bulat untuk melonggarkannya sedikit.
- Cuba capai tangan anda di belakang punggung dan pegang tangan anda. Atau sebaliknya, letakkan di bahagian punggung anda dan regangkan dengan bersandar ke belakang.
- Akhirnya, turun ke lantai dan buat beberapa pose yoga.
Langkah 2. Gunakan penggelek busa dan bola tenis
Roller busa adalah silinder yang kelihatan seperti mi kolam, tetapi jauh lebih kukuh. Roller busa dan bola tenis adalah alat yang bagus untuk mengurut bilah bahu anda. Ini kerana mereka membolehkan anda mencapai bahagian bahu dan punggung anda sehingga anda tidak akan dapat menjangkau sendiri.
- Letakkannya di lantai dan berbaring dengan bahu anda di atasnya. Penggelek harus berada pada sudut 90 darjah ke tulang belakang anda.
- Kemudian bergerak ke belakang dan ke belakang untuk menggunakan roller busa untuk mengatasi sedikit ketegangan pada bahu dan bilah bahu anda.
- Anda dapat menggunakan bola tenis dengan cara yang serupa, dengan berbaring dengan bola tenis di bawah bahu dan bergerak untuk mengurut otot anda.
Langkah 3. Fokus pada segitiga bilah bahu
Segitiga ini adalah kawasan di antara bahagian atas bahu anda, bilah bahu bawah anda, dan bilah bahu atas anda. Berfokus pada kawasan ini dengan ketara akan melegakan sakit bilah bahu.
- Gunakan tangan atau alat mengurut tangan anda untuk mengurut segitiga bilah bahu anda.
- Tempatnya sangat kecil, jadi urut bahu dan bahu sehingga anda menjumpainya.
- Anda pasti akan tahu bila anda memukulnya kerana anda harus merasa lega, tidak kira di mana sakit bahu anda berada.
Kaedah 2 dari 3: Mengurut Orang Lain
Langkah 1. Gunakan teknik effleurage
Effleurage adalah teknik yang menggunakan seluruh tangan untuk mengusap ringan dan mengurut belakang. Ia paling baik digunakan dengan teknik lain untuk menghilangkan rasa sakit. Semasa menggunakan effleurage:
- Gunakan tangan anda untuk meregangkan kawasan bilah bahu dengan ringan.
- Perlahan-lahan tingkatkan tekanan yang anda gunakan dengan tangan anda.
- Pastikan untuk memanaskan kawasan (dengan tangan anda) semasa anda strok.
- Sentiasa bergerak dengan gerakan menaik.
- Cuba tutup dan panaskan kawasan permukaan sebanyak mungkin.
PETUA PENGALAMAN
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Langkah 2. Menguli secara bulat
Setelah melakukan effleurage, anda harus menggunakan tangan anda untuk menguli kawasan punggung atas. Mengurut punggung atas dengan cara melingkar adalah urutan yang boleh dipercayai dan akan membantu melegakan kesakitan dan otot yang tegang.
- Pastikan tidak mencubit kulit orang itu dengan tangan anda.
- Pastikan urutan anda sebelumnya telah menghangatkan kulit orang itu sebelum anda mula menguli.
- Uleni sehingga lima minit.
Langkah 3. Tanggalkan bilah bahu
Melepaskan bilah bahu adalah teknik mengurut yang hebat yang boleh anda gunakan untuk melegakan tekanan otot, ketegangan, dan mengurangkan kesakitan. Ia juga agak mudah dan dapat dilakukan dengan cepat.
- Minta orang itu meletakkan sebelah tangannya di punggung bawah. Akibatnya, bilah bahu mereka harus menonjol.
- Gunakan tangan anda untuk menarik bilah bahu ke atas.
- Angkat ibu jari anda yang lain dan beri tekanan di bawah bilah bahu.
- Ulangi hingga sepuluh kali.
Langkah 4. Urut deltoid dan kawasan sekitarnya
Deltoids adalah otot yang melekat di bahagian belakang dan sisi bahu. Mengurut deltoid dan kawasan sekitarnya adalah kaedah terbaik untuk melegakan tekanan otot yang berkaitan dengan bilah bahu. Ini adalah urutan yang boleh anda lakukan kepada seseorang yang agak cepat dan dengan sedikit persiapan. Pastikan untuk:
- Angkat ibu jari anda dan gunakan untuk memberi tekanan berterusan pada dan di bawah bilah bahu.
- Mulailah dekat tulang belakang dan gerakkan ibu jari anda (memberi tekanan) ke arah bilah bahu.
- Gunakan teknik ini hingga 10 kali.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Produk untuk Mengurut Sakit
Langkah 1. Cuba krim dan gosok untuk melegakan sakit bilah bahu
Terdapat pelbagai jenis krim top-the-counter yang tersedia untuk membantu merawat sakit bahu. Krim ini boleh digunakan sebelum, semasa, atau selepas urut untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
- Bergantung pada krim atau gosok, anda mungkin boleh menggosoknya sepanjang urut.
- Banyak krim dan sapuan yang popular termasuk mentol, kapur barus, atau bahan lain.
- Pastikan anda mengikuti arahan yang dicetak pada produk yang anda gunakan.
Langkah 2. Eksperimen dengan minyak pati
Minyak pati juga boleh digunakan bersama dengan urutan untuk menghilangkan rasa sakit pada bahu. Untuk menggunakan minyak pati, pastikan untuk:
- Sapukan 2 hingga 3 tetes minyak ke kawasan bilah bahu.
- Urut selepas permohonan.
- Gunakan minyak pati yang sesuai seperti hijau musim sejuk, kemenyan, atau chamomile.
- Campurkan minyak pati anda dengan minyak pembawa. Minyak pembawa adalah minyak (seperti minyak sayuran) yang mencairkan minyak pati dan membolehkannya menyebar pada kulit anda dengan lebih baik. Ikuti arahan pada botol minyak dan minyak pati anda semasa mencampurkannya.
Langkah 3. Gunakan losyen ubat untuk sakit bilah bahu
Losyen ubat dan produk serupa yang lain adalah pilihan yang baik untuk melegakan sakit bahu. Anda atau orang lain boleh mengurut atau menggosokkan losyen ini ke bilah bahu dan kawasan sekitarnya untuk menghilangkan rasa sakit. Cuba losyen yang mengandungi:
- Lidocaine.
- Aspirin.
- Benzocaine.
- Losyen ubat bebas atau resep lain.
