Bahu yang sakit adalah masalah yang agak biasa di kalangan lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Sakit bahu boleh disebabkan oleh ketegangan otot, keseleo ligamen, kehelan sendi dan juga masalah punggung atau leher. Sebab yang paling biasa untuk mengalami sakit bahu adalah bersenam terlalu keras, kecederaan sukan dan kecelakaan yang berkaitan dengan pekerjaan. Sebilangan besar bahu yang sakit dapat mengehadkan diri dan memudar dalam seminggu - kadang-kadang lebih cepat jika anda merawatnya di rumah dengan betul; namun, kadang-kadang bahu yang sakit memerlukan bantuan profesional untuk menyelesaikannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Merawat Sakit Bahu di Rumah
Langkah 1. Rehatkan bahu yang sakit selama beberapa hari
Penyebab sakit bahu yang paling biasa adalah berlebihan (pergerakan bahu berulang) atau terlalu banyak tenaga (mengangkat barang yang terlalu berat). Sekiranya ini adalah penyebab sakit bahu anda, maka hentikan aktiviti penyebabnya selama beberapa hari dan rehatkannya. Pertimbangkan untuk bertanya kepada atasan anda jika anda boleh menukar stesen kerja atau pekerjaan buat sementara waktu menjadi perkara yang tidak berulang dan menuntut di bahu anda. Sekiranya bahu anda sakit kerana bersenam di gim, anda mungkin terlalu berat atau menggunakan bentuk yang tidak baik - minta nasihat pelatih peribadi atau ahli terapi atlet.
- Meringankan bahu yang sakit selama beberapa hari sangat membantu, tetapi memasukkannya ke dalam sling lengan bukanlah idea yang baik kerana boleh menyebabkan sindrom bahu "beku". Bahu anda perlu bergerak sedikit demi sedikit untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan.
- Sakit bahu biasanya menunjukkan ketegangan atau tarikan otot yang sederhana, sedangkan sakit yang tajam menunjukkan kecederaan pada sendi / ligamen.
Langkah 2. Sapukan ais ke bahu yang sakit
Sekiranya sakit di bahagian bahu anda baru-baru ini dan kelihatan atau terasa radang, kemudian sapukan beg ais hancur (atau sesuatu yang sejuk) ke bahagian yang paling lembut untuk mengurangkan keradangan dan menghilangkan rasa sakit. Terapi ais paling berkesan untuk kecederaan akut (baru-baru ini) yang melibatkan pembengkakan kerana mengurangkan aliran darah. Sapukan ais yang dihancurkan selama 15 minit 3-5x setiap hari sehingga kesakitan hilang atau hilang sepenuhnya.
- Memampatkan ais yang hancur pada bahagian paling bahu di bahu anda dengan pembalut Tensor atau Ace yang tegang malah lebih berguna untuk memerangi keradangan.
- Selalu bungkus ais dengan kain nipis sebelum anda memasangkannya ke bahagian badan mana pun - ia membantu mencegah kerengsaan kulit atau radang dingin.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ais yang dihancurkan, gunakan ais batu, pek gel beku atau beg sayur beku (kacang polong atau jagung sangat bagus).
Langkah 3. Sapukan api lembap ke bahu yang sakit secara kronik
Sekiranya sakit bahu anda mengganggu anda selama beberapa minggu atau bulan, maka ia dianggap sebagai kecederaan kronik. Elakkan terapi sejuk untuk kecederaan kronik dan sebaliknya gunakan haba lembap. Panas lembap menghangatkan otot dan tisu lembut lain dengan meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan sukan dan artritis lama. Sumber haba lembap yang baik adalah beg gelombang mikro yang diisi dengan biji-bijian (seperti gandum atau beras), herba dan / atau minyak pati. Masukkan beg herba ke dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 2 minit dan kemudian sapukan pada otot yang sakit selama 15 minit setiap pagi atau sebelum melakukan senaman yang ketara.
- Menambah minyak wangi lavender atau minyak pati khusus ke dalam beg herba anda dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa anda dengan menenangkan anda.
- Mandi suam adalah sumber panas lembap yang lain. Tambahkan secawan atau dua garam Epsom ke dalam air mandi untuk hasil yang lebih baik - kandungan magnesiumnya yang tinggi akan melegakan dan menenangkan otot dan tendon yang ketat.
- Elakkan menggunakan haba elektrik kering dari pelindung pemanasan standard kerana boleh mengeringkan otot dan meningkatkan risiko kecederaan.
Langkah 4. Ambil ubat over-the-counter (OTC)
Sekiranya sakit bahu anda tidak banyak dipengaruhi dengan menggunakan ais atau panas lembap, maka pertimbangkan untuk mengambil ubat OTC jangka pendek. Anti-radang seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve) kemungkinan terbaik untuk sakit bahu yang juga melibatkan keradangan yang ketara - biasa dengan bursitis dan tendinitis bahu. Ubat penahan sakit (juga disebut analgesik) mungkin lebih baik untuk sakit bahu tanpa banyak bengkak, seperti ketegangan otot kelas rendah dan osteoartritis (jenis keausan). Ubat penahan sakit OTC yang paling biasa adalah acetaminophen (Tylenol, Paracetamol).
- Anti-radang dan analgesik harus selalu dipertimbangkan sebagai strategi jangka pendek untuk mengawal kesakitan. Mengambil terlalu banyak sekali gus atau mengambilnya terlalu lama akan meningkatkan risiko masalah perut, ginjal dan hati.
- Sekiranya sakit bahu anda terasa sangat kencang dan kekejangan, maka relaksan otot OTC (seperti siklobenzaprin) mungkin merupakan ubat yang lebih berkesan. Relaksan otot OTC mungkin tidak tersedia di Amerika Syarikat dan mesti diperoleh daripada doktor.
- Sebagai alternatif yang lebih selamat, gosokkan krim / losyen / salap yang mengandungi ubat penghilang rasa sakit semula jadi ke bahu yang sakit. Menthol, kapur barus, arnica dan capsaicin semuanya bermanfaat untuk melegakan kesakitan muskuloskeletal.
Langkah 5. Lakukan peregangan bahu
Bahu yang sakit anda juga mungkin melibatkan otot yang ketat atau kaku, mungkin disebabkan oleh regangan berulang, postur buruk jangka panjang atau kekurangan penggunaan. Selagi sakit bahu anda tidak dapat ditanggung dengan pergerakan, maka beberapa cahaya peregangan 3-5x sehari kemungkinan bermanfaat. Otot yang sakit dan kaku bertindak balas dengan baik terhadap peregangan cahaya kerana mengurangkan ketegangan, melancarkan aliran darah dan meningkatkan kelenturan. Pegang peregangan bahu selama 30 saat sambil menarik nafas lega. Berhenti jika kesakitan meningkat dengan ketara.
- Semasa berdiri atau duduk, jangkau di bahagian depan badan anda dan ambil di belakang siku yang bertentangan. Tarik belakang siku anda ke dada sehingga anda merasakan otot meregang di bahu yang sepadan.
- Semasa berdiri atau duduk, jangkau di belakang punggung anda dan ambil pergelangan tangan bahu yang terkena. Tarik perlahan pergelangan tangan ke bawah sehingga anda merasakan otot meregang di bahu yang sepadan.
Langkah 6. Pertimbangkan semula posisi tidur anda
Beberapa postur tidur boleh menyebabkan sakit bahu, terutama posisi yang melibatkan meletakkan lengan anda di atas kepala. Orang yang gemuk juga berisiko memampatkan dan menjengkelkan bahu mereka jika mereka tidur di sisi (disebut kedudukan berbaring). Untuk mengelakkan membengkak atau menyebabkan sakit bahu, elakkan tidur di sebelah atau perut anda - sebaliknya tidurlah di punggung. Sekiranya hanya satu bahu sakit, mungkin selesa untuk tidur di sisi lain jika bahagian atas badan anda tidak terlalu berat.
- Memilih bantal sokongan untuk kepala anda juga boleh mengurangkan tekanan pada sendi bahu anda.
- Semasa tidur di punggung, pertimbangkan untuk menggunakan bantal kecil untuk menyokong dan sedikit mengangkat bahu yang sakit.
- Tidur di sebelah atau perut anda dengan lengan yang diangkat di atas kepala bukan sahaja merengsakan sendi bahu anda, tetapi juga dapat menekan saraf yang mengalir dari leher ke lengan anda. Apabila ini berlaku, anda biasanya berasa kebas atau kesemutan di lengan anda.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Rawatan untuk Bahu Sakit
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda
Sekiranya bahu anda yang sakit tidak bertindak balas terhadap rawatan di rumah yang disebutkan di atas, jadilah janji temu dengan doktor anda untuk menjalani pemeriksaan fizikal. Doktor anda boleh melakukan sinar-x dan ujian lain untuk mengetahui punca sakit bahu anda. Bergantung pada penemuan dan diagnosis, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat preskripsi yang lebih kuat, suntikan kortikosteroid, terapi fizikal dan / atau pembedahan bahu.
- Kecederaan rotator cuff adalah penyebab biasa sakit bahu yang kronik - lebih daripada 4 juta lawatan doktor setiap tahun di Amerika Syarikat disebabkan oleh masalah rotator cuff. Rotator cuff adalah kumpulan otot dan tendon yang menyatukan tulang sendi bahu bersama-sama.
- X-ray dapat mengesan patah tulang, dislokasi, artritis, tumor tulang dan jangkitan, walaupun MRI atau CT scan diperlukan untuk melihat masalah serius pada otot, tendon dan ligamen.
- Suntikan kortikosteroid (seperti prednisolone) ke bahu yang sakit dan meradang (bursitis, tendinitis) dapat dengan cepat mengurangkan keradangan dan kesakitan, dan memungkinkan pergerakan dan fleksibiliti yang lebih besar.
- Pembedahan bahu disediakan untuk memperbaiki tulang yang patah, membersihkan sendi yang rosak, menghubungkan kembali tendon dan ligamen yang terputus, menghilangkan gumpalan darah, dan menguras cecair yang terkumpul.
Langkah 2. Dapatkan rujukan kepada ahli terapi fizikal atau atletik
Sekiranya bahu anda sakit disebabkan oleh kecederaan pada rotator cuff atau masalah lain yang berkaitan dengan berlebihan atau berlebihan, maka dapatkan rujukan dari doktor anda untuk mendapatkan fisioterapi sehingga bahu anda dapat dipulihkan. Ahli terapi fizikal atau atletik akan menunjukkan latihan dan peregangan yang kuat dan khusus untuk bahu yang sakit, yang akan menjadikannya lebih kuat dan lebih fleksibel.
- Ahli terapi fizikal atau atletik boleh menggunakan mesin berat, berat bebas, tali getah, bola latihan, ultrasound terapi dan / atau rangsangan otot elektronik untuk memulihkan bahu anda.
- Fisioterapi biasanya diperlukan dua hingga tiga kali seminggu selama empat hingga enam minggu untuk memberi kesan positif kepada masalah bahu kronik.
- Aktiviti pengukuhan bahu yang baik termasuk push-up, latihan mendayung, berenang dan boling.
Langkah 3. Lihat kiropraktor
Bahu yang sakit anda mungkin berkaitan dengan leher atau punggung anda, jadi janji dengan kiropraktor mungkin sesuai. Kiropraktor adalah pakar sendi yang menumpukan pada pergerakan dan fungsi normal dalam sendi tulang belakang dan periferal, seperti bahu. Sakit bahu boleh disebabkan oleh masalah pada sendi yang mendasari (glenohumeral dan / atau sendi acromioclavicular), atau dapat dirujuk dari masalah pada tulang belakang toraks (belakang belakang) atau tulang belakang serviks (leher). Kiropraktor anda dapat menentukan dari mana datangnya rasa sakit dan, jika perlu, sesuaikan secara manual atau ubah semula sendi yang bermasalah.
- Penyesuaian sendi secara manual sering menghasilkan bunyi "muncul" atau "retak", yang selamat dan jarang menyakitkan.
- Walaupun penyesuaian sendi tunggal kadang-kadang dapat menyembuhkan masalah bahu, kemungkinan besar memerlukan beberapa rawatan untuk memberi kesan yang besar.
- Kiropraktor dapat menggunakan manuver sendi manual untuk mengatur semula bahu yang terkeluar, walaupun mereka tidak merawat patah tulang, jangkitan sendi atau barah tulang.
Langkah 4. Cuba terapi urut profesional
Sekiranya sakit bahu anda berlarutan lebih dari seminggu dan anda fikir ia disebabkan oleh otot yang ketat atau tegang, maka pertimbangkan urutan tisu mendalam dari ahli terapi urut yang berkelayakan. Urut tisu dalam sangat bagus untuk melegakan sakit otot, sesak dan ketegangan, yang dapat mengehadkan pergerakan anda dan mengurangkan kelenturan di bahu anda. Urut juga melancarkan peredaran darah yang lebih baik dan mendorong kelonggaran.
- Terapi urut berguna untuk ketegangan dan keseleo ringan hingga sederhana, tetapi tidak disyorkan untuk kecederaan sendi atau saraf yang lebih serius.
- Mulakan dengan sesi urut 1/2 jam yang memfokuskan pada bahu yang sakit, tetapi juga minta ahli terapi memasukkan leher bawah dan punggung anda. Anda mungkin mendapati sesi 1 jam lebih berkesan atau lebih suka mengadakan beberapa sesi selama satu atau dua minggu.
- Biarkan ahli terapi berjalan sedalam mungkin tanpa anda tersengih - ada banyak lapisan otot di bahu anda yang harus ditangani untuk mendapatkan hasil terbaik.
Bagaimana Anda Boleh Merawat Sakit Bahu Dengan Cepat?
Tonton
Petua
- Untuk mengelakkan sakit bahu, elakkan membawa beg berat atau beg tangan yang mengagihkan berat badan secara tidak rata di bahu anda. Sebagai gantinya, gunakan beg galas dengan dua tali pengikat.
- Untuk mengelakkan sakit bahu, kurangkan tugas di atas kepala dengan menggunakan tangga tinggi dan semakin dekat dengan kerja anda.
- Sekiranya kerja anda melibatkan banyak berdiri, pastikan badan anda tidak selalu dipusingkan atau dipusingkan ke satu sisi - menjaga simetri dan keseimbangan adalah penting.
- Pertimbangkan terapi akupunktur. Ini tidak terbukti dengan kajian saintifik untuk dapat melegakan semua penyebab sakit bahu, tetapi terdapat banyak laporan anekdot yang menyatakan bahawa ia sangat berkesan.
Amaran
- Sekiranya sakit bahu anda menjadi teruk dan melemahkan, buat janji temu dengan doktor keluarga anda secepat mungkin.
- Sekiranya sakit bahu berlaku sebelum atau bersamaan dengan sakit dada dan pernafasan yang sukar, maka hubungi 9-1-1. Anda mungkin mengalami serangan jantung.
