Otot bahu boleh meradang dan sakit kerana pelbagai sebab. Sama ada dari penggunaan berulang atau trauma, sakit bahu biasanya hilang selepas beberapa hari. Nasib baik, terdapat pelbagai teknik dan peregangan perawatan di rumah yang dapat digunakan untuk meredakan sakit bahu. Dalam kes yang lebih teruk, doktor juga boleh memberi anda ubat dan pilihan rawatan lain untuk sakit bahu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Sakit di Rumah
Langkah 1. Rehatkan bahu selama 24-48 jam setelah anda pertama kali mencederakannya
Otot yang tegang dan tegang memerlukan rehat untuk memulihkan dan memperbaiki tisu yang rosak. Elakkan terlalu banyak melakukan senaman diri anda atau meletakkan tekanan yang tidak perlu pada otot bahu anda untuk hari pertama atau 2.
- Contohnya, elakkan mengangkat benda berat atau menggunakan gerakan berulang (mis., Gerakan memalu) semasa berehat. Ini akan membantu mengurangkan keradangan di bahu anda yang cedera.
- Perhatikan bahawa rehat berlebihan tidak dianjurkan, kerana mobilisasi sendi dan otot adalah penting untuk melancarkan peredaran darah yang baik. Elakkan berehat selama lebih dari 48 jam berturut-turut.
Petua: Sekiranya anda seorang perokok, elakkan merokok untuk berehat 2 hari pertama ini. Merokok boleh mengganggu peredaran darah yang betul dan menyebabkan kelewatan dalam penyembuhan dan pembaikan otot.
Langkah 2. Pastikan bahu diangkat selama 48 jam pertama untuk mengurangkan keradangan
Gunakan beberapa bantal atau bantal di belakang punggung atas untuk menopang bahu anda yang cedera. Ketinggian membantu mengatasi keradangan, kerana kesan graviti membantu mengeluarkan cairan dan darah yang berlebihan yang tersimpan di kawasan tertentu, sehingga melancarkan peredaran darah yang betul.
Sekiranya anda berbaring di atas katil, angkat punggung pada sudut 45 darjah untuk keselesaan yang paling
Langkah 3. Sapukan pek sejuk ke bahu yang terkena pada 24 hingga 48 jam pertama
Sapukan pek sejuk selama 15-20 minit pada satu masa, ulangi proses ini kira-kira 3-4 kali setiap hari. Balut paket sejuk dengan tuala atau kain sebelum meletakkannya di bahu anda.
- Suhu sejuk menyebabkan saluran darah menjadi sempit, yang dapat membantu mengawal keradangan otot di bahu. Dengan mengurangkan keradangan, kerosakan pada bahu dapat dicegah.
- Perhatikan bahawa pek sejuk biasanya hanya bermanfaat untuk 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan.
Langkah 4. Gunakan pek panas di bahu yang terjejas setelah 48 jam berlalu
Setelah menggunakan pek sejuk selama 24 hingga 48 jam pertama, langkah seterusnya adalah menggunakan pek hangat untuk meningkatkan kelonggaran otot. Sapukan pek suam selama 15-20 minit pada satu masa dan ulangi aplikasi 3-4 kali setiap hari mengikut keperluan.
- Suhu yang hangat membantu melebarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah ke bahu, mengurangkan keradangan dan kerosakan.
- Hati-hati bahawa pek hangat tidak terlalu panas, jika tidak, ia boleh membakar kulit anda.
Langkah 5. Urut bahu untuk melegakan kesakitan dan merehatkan otot anda
Dengan menggunakan jari anda, berikan tekanan minimum hingga sederhana pada otot yang terkena dan gerakkan jari anda dalam gerakan bulat. Sekiranya kecederaan anda berada di lokasi yang sukar dijangkau, minta rakan atau ahli keluarga mengurut otot anda.
- Sekiranya anda tidak dapat meminta seseorang mengurut bahu anda, letakkan bola tenis di dalam kaus kaki dan tolak bola ke atas dinding dengan otot bahu anda. Kemudian, bergerak ke atas dan ke bawah sambil menekan bola ke dinding untuk mengurut otot anda.
- Urut boleh dilakukan beberapa kali sehari atau mengikut keperluan. Anda juga boleh mendapatkan khidmat ahli terapi urut profesional untuk merawat sakit bahu.
Kaedah 2 dari 3: Meregangkan Bahu
Langkah 1. Tarik lengan anda ke dada untuk meregangkan bahu anda dengan mudah
Pegang lengan anda di hadapan anda dan letakkan tangan yang bertentangan di bawah siku anda. Kemudian, tarik lengan anda ke bahu yang bertentangan, bawa ke dada anda. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat, kemudian rilekskan lengan anda.
- Ulangi regangan ini 3-5 kali untuk setiap bahu yang terkena.
- Perhatikan bahawa anda boleh melakukan regangan ini sama ada berdiri atau duduk.
Amaran: Jangan tarik lengan anda ke seluruh dada jika ini terlalu menyakitkan. Sebaliknya, angkat bahu sejauh yang anda boleh dengan selesa. Tujuannya adalah untuk dapat melakukan regangan ini tanpa merasa sakit.
Langkah 2. Lakukan regangan dada yang duduk untuk meregangkan dada dan bahu anda sekaligus
Dalam posisi duduk, genggam tangan anda di belakang anda, saling mengikat jari dan memusingkan telapak tangan ke arah anda. Angkat tangan anda dengan perlahan ke arah siling sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 saat, kemudian berehat.
- Ulangi latihan ini 2-4 kali mengikut keperluan.
- Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk meregangkan kedua bahu dan bukannya hanya satu.
Langkah 3. Lakukan regangan trisep untuk meregangkan lengan atas dan bahu anda
Letakkan tangan anda di bahu yang terkena dan pegang siku anda dengan tangan yang bertentangan. Kemudian, dengan meletakkan bahu ke bawah, berikan tekanan minimum pada siku anda untuk mengangkatnya ke arah siling. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian berehat.
Ulangi regangan ini 2-4 kali untuk bahu yang terkena
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Ambil NSAID untuk menghilangkan rasa sakit yang cepat dan mengurangkan keradangan
Ubat anti-radang bukan steroid boleh dibeli secara bebas dan boleh diambil untuk mengurangkan rasa sakit dan keradangan pada otot tertentu. Beberapa ubat penahan sakit yang biasa digunakan adalah seperti berikut:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Amaran: Perhatikan bahawa NSAID mungkin tidak tepat untuk semua orang, seperti penderita alergi aspirin, penyakit jantung, riwayat pendarahan saluran pencernaan atas, kepekaan NSAID, atau orang yang mengambil pengencer darah, seperti Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilate), dan lain-lain. Untuk seaman mungkin, berjumpa dengan doktor sebelum anda mula mengambil ubat untuk sakit bahu anda.
Langkah 2. Lawati doktor secepat mungkin untuk kesakitan teruk atau kronik
Sekiranya kesakitan tidak begitu sengit, tetapi tidak hilang selepas 2-3 hari, anda mesti berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis profesional. Doktor anda akan dapat memberitahu anda apa sebenarnya yang menyebabkan sakit bahu anda dan apa yang perlu anda lakukan untuk mengurangkannya.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan dan radang bahu yang teruk atau anda tidak dapat menggerakkan bahu anda, pergi ke hospital terdekat, kerana rasa sakit yang memancar mungkin merupakan tanda serangan jantung yang akan datang.
- Perhatikan bahawa pertaruhan terbaik anda adalah dengan selalu mendapatkan diagnosis profesional dari doktor sebelum memulakan sebarang rawatan.
Langkah 3. Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda untuk merawat keradangan
Sekiranya terdapat kesakitan dan keradangan yang teruk, doktor mungkin akan memberi anda ubat kortikosteroid atau ubat lain untuk merawat bahu anda. Pastikan anda mengikuti arahan dos yang tepat yang diberikan oleh doktor anda untuk memastikan kecederaan anda dirawat dengan betul.
Kortikosteroid yang paling biasa diresepkan oleh doktor adalah prednisone, yang biasanya diresepkan untuk merawat bentuk keradangan ringan hingga sederhana
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan suntikan kortison
Kortison adalah jenis steroid lain yang menguruskan keradangan. Langkah ini biasanya tidak diperlukan, jadi anda hanya perlu bertanya kepada doktor anda sekiranya sakit bahu anda tidak bertindak balas terhadap rawatan yang kurang drastik.
Suntikan kortison disuntik oleh doktor anda ke kawasan yang meradang - dalam kes ini, bahu anda. Apabila keradangan berkurang, rasa sakit juga berkurang
Langkah 5. Tanya doktor anda jika bahu anda memerlukan pembedahan
Sekiranya kesakitan anda teruk dan tidak bertindak balas terhadap bentuk rawatan lain, ia mungkin berpunca daripada kecederaan yang memerlukan pembedahan agar dapat sembuh sepenuhnya. Perhatikan bahawa ini tidak diperlukan pada kebanyakan kecederaan bahu dan hanya perlu jika kecederaan anda disebabkan oleh trauma yang teruk.
