Mempunyai saraf yang terperangkap atau dicubit di belakang anda boleh menjadi sangat menyakitkan. Kadang-kadang saraf yang terperangkap akan berfungsi sendiri tanpa rawatan khusus. Namun, jika saraf anda tidak terikat, anda boleh menggunakan kaedah yang berbeza untuk menghilangkan rasa sakit atau minum ubat. Melakukan peregangan juga dapat membantu. Sekiranya tidak ada yang berkesan, berjumpa dengan doktor, kiropraktor, atau ahli terapi fizikal anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Kaedah BERAS (Rehat, Es, Mampatan, Meningkat)
Langkah 1. Rehatkan punggung
Untuk membantu melepaskan saraf di punggung anda, rehatkannya. Elakkan pergerakan terlalu banyak dan berlebihan. Jangan duduk atau berdiri terlalu lama. Sebagai gantinya, cuba berjalan lebih banyak daripada biasa. <R
Cuba jangan membongkok, memutar, atau melakukan pergerakan yang akan menyakitkan punggung
Langkah 2. Melemaskan kawasan
Saraf yang terperangkap menyebabkan kesakitan, dan juga boleh menyebabkan pembengkakan. Cuba gunakan pek ais di kawasan yang menyakitkan untuk mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan keradangan. Ais berfungsi paling baik ketika sakit mula-mula, jadi gunakannya selama 7 hari pertama.
- Biarkan pek ais selama 10 hingga 15 minit, kemudian angkat. Biarkan selama sekurang-kurangnya 15 minit sebelum memohon semula. Anda boleh melakukannya berulang kali setiap hari.
- Anda boleh menggunakan pek ais komersial atau membungkus ketulan ais di tuala. Jangan letakkan ais terus ke kulit anda.
Langkah 3. Cuba pemampatan
Mampatan juga dapat mengatasi rasa sakit. Gunakan tali pinggang sokongan lumbal atau korset untuk menambah pemampatan ke kawasan tersebut. Item ini juga membantu kestabilan inti, yang dapat mengurangkan ketegangan pada saraf.
Anda boleh memakai tali pinggang sokongan ini selama yang anda mahukan, dan harus menggunakannya semasa melakukan banyak aktiviti atau mengangkat. Anda tidak boleh menggunakannya selama lebih dari 3 hari tanpa berbincang dengan doktor anda
Langkah 4. Angkat kaki anda
Mengangkat kaki dapat melegakan saraf yang terjepit di punggung bawah. Bengkokkan kedua pinggul dan lutut anda pada 90 darjah. Letakkan bantal, baji, atau ottoman di bawah kaki anda untuk menahannya. Atau, berbaring di atas lantai dan letakkan kaki anda di sofa.
Kaedah 2 dari 4: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Gunakan sokongan lumbar
Sokongan lumbar penting untuk melepaskan saraf di bahagian belakang anda. Anda perlu menambah sokongan kerusi lumbar ke semua tempat duduk anda, termasuk kereta anda. Anda boleh menggunakan baji tempat duduk, bantal kecil, atau tuala bergulung yang diletakkan di punggung bawah.
Langkah 2. Gunakan pad pemanasan inframerah
Cara semula jadi untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan penyembuhan adalah dengan menggunakan pad pemanasan inframerah di kawasan yang terjejas. Pelapik pemanasan ini menggunakan sinar inframerah yang masuk ke tisu dan tulang anda untuk meningkatkan peredaran dan meningkatkan penyembuhan.
- Sesi khas dengan pad pemanasan inframerah adalah 30 minit, diikuti dengan waktu rehat kemudian urutan lembut. Anda juga boleh melakukan 30 minit di satu tempat, kemudian pindahkan pad pemanasan ke tempat lain selama 30 minit pada sudut itu. Anda boleh melakukannya berulang kali setiap hari.
- Anda boleh membeli alat pemanas ini secara dalam talian atau di kedai ubat.
Langkah 3. Picit glute anda
Anda boleh menggunakan glute anda, alias otot pantat anda, untuk menyokong tulang belakang anda dan mengurangkan sakit saraf. Sebelum anda membongkok atau berdiri ketika duduk, tekan pelekat anda. Ini membantu menstabilkan punggung dan mengurangkan pergerakan tidak normal yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan pada saraf anda yang terperangkap.
Langkah 4. Tidur dengan bantal di antara lutut anda
Sekiranya saraf anda yang terperangkap menyukarkan tidur, letakkan bantal di antara lutut semasa anda tidur. Berbaring di sebelah anda dengan bantal terletak di antara lutut anda. Anda harus dapat mencari kedudukan pelvis yang neutral yang akan mengurangkan kesakitan.
Kaedah 3 dari 4: Melakukan Regangan
Langkah 1. Buka pinggul anda
Meregangkan fleksor pinggul anda boleh bermanfaat untuk saraf yang terjepit di punggung bawah. Mulailah dalam keadaan berdiri, melangkah ke belakang dengan 1 kaki, dan berlutut di lutut belakang anda. Anda harus merasakan berat badan anda beralih ke pinggul belakang, di mana anda akan merasakan regangan. Tahan selama 10-20 saat, kemudian beralih ke sisi yang bertentangan.
Langkah 2. Cuba kedudukan 90/90
Posisi ini dapat melegakan punggung bawah. Berbaring di atas lantai dengan bantal yang menyokong kepala anda. Sekiranya anda perlu, gunakan bantal sokongan lumbar di bawah punggung anda. Angkat anak lembu anda dan letakkan di atas kerusi atau sofa. Pastikan pinggul dan lutut anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
- Anda boleh kekal dalam kedudukan ini selama anda merasa selesa, tetapi pastikan anda mencuba sekurang-kurangnya 30 hingga 60 saat.
- Kedudukan ini tidak boleh menyebabkan anda sakit.
Langkah 3. Regangkan kawasan teras anda
Meregangkan beberapa otot di punggung anda dapat membantu melepaskan saraf dan melegakan kesakitan. Mulakan dengan regangan teras. Duduk dengan kaki lurus di hadapan anda. Putar inti anda sambil meletakkan tangan anda di lutut yang bertentangan. Bersandar ke hadapan untuk meregangkan otot punggung semasa anda berpusing. Tahan selama sekitar 5 saat, kemudian peregangkan sisi yang lain.
Regangkan sisi anda dengan berdiri dan bersandar pada satu sisi untuk meregangkan otot-otot tersebut dengan lembut. Tahan selama beberapa saat, dan kemudian regangkan sisi yang bertentangan. Pergi ke belakang lima hingga enam kali
Langkah 4. Longgarkan tali pinggang anda
Peregangan hamstring juga dapat membantu mengatasi sakit belakang. Duduk dengan kaki anda keluar. Bersandar ke depan, lipat badan anda di atas kaki anda, dan sentuh jari kaki. Sekiranya anda tidak dapat menyentuh jari kaki, sentuh pergelangan kaki, kasut, atau bahagian lain yang anda boleh. Tahan selama beberapa saat, kemudian luruskan dan ulangi.
Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala anda. Bengkokkan lutut anda. Bawa satu lutut ke arah dada anda. Pegang hamstring, atau bahagian belakang kaki, dengan kedua tangan anda. Luruskan lutut sebanyak mungkin dengan perlahan dan tarik kaki ke arah anda. Tahan selama sekitar 30 saat. Bengkokkan lutut, kemudian kembali untuk memulakan
Langkah 5. Lakukan regangan punggung bawah
Meregangkan punggung bawah boleh membantu saraf yang terperangkap. Berbaring di punggung dengan bantal di bawah kepala, dan bengkokkan lutut. Angkat satu lutut ke arah dada anda. Pegang lutut anda dengan kedua-dua tangan anda dan perlahan-lahan meregangkan lutut ke arah dada anda. Sekiranya sakit, longgarkan sedikit. Tahan selama sekitar 30 saat.
Berbaring di perut anda, dan bersandar di siku anda. Pastikan leher anda panjang dan terangkat semasa anda menekan ke bawah dengan tangan untuk meregangkan dada dari lantai. Punggung anda harus melengkung, dan anda pasti merasakan regangan di punggung dan perut. Tahan selama sekitar 10 saat
Kaedah 4 dari 4: Merawat Saraf yang Terperangkap Secara Medik
Langkah 1. Ambil ubat di kaunter
Ubat over-the-counter adalah cara anda dapat mengatasi sakit saraf yang terperangkap jika anda tidak mempunyai ubat preskripsi. NSAID seperti ibuprofen dan aspirin dapat membantu mengurangkan bengkak dan menolong kesakitan.
Pastikan membaca dan ikuti arahan dengan teliti. Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak atau remaja kerana risiko sindrom Reye
Langkah 2. Gosokkan krim penahan sakit
Anda boleh memilih untuk menggunakan krim atau salap penahan sakit di bahagian punggung anda yang sakit. Sebarkan krim ke tempat yang sakit dan tunggu beberapa minit sehingga ia mula berfungsi.
- Baca arahan dan ikuti dengan teliti.
- Anda boleh mendapatkan krim ini di supercenters, pasar raya, atau kedai ubat.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk melihat kiropraktor
Sekiranya anda fikir anda mempunyai saraf yang terperangkap di punggung anda, anda harus mempertimbangkan untuk melihat kiropraktor. Mereka akan memberi anda ujian fizikal, menilai gejala anda, dan menentukan punca kesakitan anda.
Langkah 4. Ambil ubat yang ditetapkan
Doktor anda mungkin menetapkan ubat sebagai rawatan pertama untuk saraf yang terperangkap. Anda akan diberi ubat anti-radang, yang mungkin termasuk steroid. Anda juga mungkin diberi ubat penahan sakit seperti opioid. Penghilang rasa sakit ini sering membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan saraf yang terperangkap.
Anda juga mungkin diberi penenang otot atau antikonvulsan. Anda juga mungkin mendapat suntikan penahan sakit tulang belakang
Langkah 5. Dapatkan terapi fizikal
Sekiranya kesakitan anda tidak hilang, anda boleh mencuba terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh memberi anda peregangan dan latihan tertentu yang akan membantu menyembuhkan dan melepaskan saraf di punggung anda. Anda boleh melakukan latihan tertentu dengan bantuan ahli terapi fizikal yang tidak boleh anda lakukan sendiri.
Langkah 6. Menjalani pembedahan
Sekiranya saraf anda yang terperangkap tidak bertambah baik, doktor anda mungkin memutuskan untuk melakukan pembedahan invasif sekecil mungkin. Keuntungan dari pembedahan tersebut mungkin termasuk mengurangkan kesakitan dan peningkatan mobiliti. Bincangkan dengan doktor anda prosedur mana yang terbaik untuk kes anda.
- Dalam prosedur tertentu, pakar bedah akan mencukur bahagian tulang untuk membuat bukaan saraf, yang melepaskannya. Operasi lain akan sepenuhnya menghilangkan tulang, dan yang lain dapat mengeluarkan cakera yang menjerat saraf.
- Sebilangan besar pembedahan saraf belakang invasif dan anda boleh pulang ke rumah pada hari yang sama jika anda mempunyai rawatan yang betul di rumah. Secara amnya, anda perlu kembali pada hari berikutnya untuk tindakan susulan.
- Seperti mana-mana pembedahan yang melibatkan saraf, ada risiko kerosakan saraf yang secara amnya dapat segera dikesan.
