Saraf terjepit, atau "saraf terkompresi" di punggung anda berlaku apabila cakera di tulang belakang anda pecah atau herniat, menyebabkan pelekap di antara cakera anda menekan saraf yang berdekatan. Ini boleh menyebabkan rasa sakit, ketidakselesaan, dan sensasi yang berubah-ubah. Nasib baik, banyak kesakitan yang disebabkan oleh saraf yang mencubit di punggung anda dapat dirawat dengan ubat-ubatan di rumah dan perubahan gaya hidup. Walau bagaimanapun, jika rasa sakit yang disebabkan oleh saraf yang dicubit anda berlangsung selama beberapa hari dan tidak bertindak balas terhadap rawatan di rumah, anda harus berjumpa doktor.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Rawatan Di Rumah
Langkah 1. Ganti antara meletakkan haba dan ais ke kawasan yang terjejas
Balut bungkus ais dalam tuala dan letakkan di kawasan yang menyakitkan selama kira-kira 20 minit. Kemudian, ganti ais dengan pad panas dan biarkan selama 20 minit lagi. Lakukan ini sehingga 3 kali sehari.
- Gabungan sejuk dan panas akan membantu meningkatkan peredaran darah ke kawasan saraf yang terjepit, yang akan menjadikannya tidak menyakitkan.
- Anda boleh meninggalkan pelindung haba dengan selamat di kawasan saraf terjepit anda sehingga satu jam. Walau bagaimanapun, elakkan meletakkan ais ke kawasan lebih lama daripada 20 minit.
Langkah 2. Gunakan tangan atau tukang urut tangan anda untuk mengurut kawasan tersebut
Menekan tekanan ke kawasan saraf yang terjepit dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan juga meredakan ketegangan otot. Perlahan-lahan menguli kawasan itu dengan jari anda, menggosoknya dengan gerakan bulat, selama kira-kira 30 minit pada satu masa.
- Mengurut otot anda adalah cara yang baik untuk melonggarkannya, yang dapat membuat keajaiban agar otot-otot tersebut tidak menekan saraf.
- Anda boleh membeli alat urut genggam di kebanyakan farmasi. Untuk pilihan lain, cubalah menggosok bola tenis ke kawasan itu untuk mengurutnya.
Langkah 3. Angkat kaki anda untuk mengurangkan tekanan dari tulang belakang anda
Berbaring dengan leher anda dengan lembut menggunakan tuala. Kemudian, letakkan beberapa bantal di bawah lutut sehingga kaki anda berada pada sudut 45 darjah dari batang badan anda.
- Terus berbaring dengan cara ini selama kira-kira 20-30 minit atau sehingga sakit di punggung anda hilang. Ulangi seperti yang diperlukan sepanjang hari.
- Elakkan berbaring dengan kaki terentang; ini sebenarnya boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian belakang anda, terutamanya jika sakit di bahagian bawah punggung anda.
Langkah 4. Lakukan regangan dan yoga untuk merehatkan otot anda
Terdapat beberapa jenis peregangan yang boleh anda lakukan yang secara khusus akan merehatkan otot-otot yang terletak di sekitar saraf anda yang terjepit. Beberapa peregangan terbaik untuk dilakukan termasuk peregangan hamstring, peregangan belakang unta kucing, dan peregangan putaran batang.
- Pose kanak-kanak adalah yoga terbaik untuk melakukan sakit belakang.
- Yoga dan Pilates adalah pilihan hebat lain yang boleh anda cuba.
Langkah 5. Ambil ubat anti-radang bebas untuk menghilangkan rasa sakit
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) biasanya disyorkan oleh doktor untuk orang yang menderita saraf yang mencubit. Pastikan anda mengikuti arahan dos pengilang semasa mengambil ubat bebas.
- Beberapa NSAID terbaik untuk sakit belakang termasuk ibuprofen dan naproxen sodium.
- Elakkan mengambil ubat ini selama lebih dari 2-3 hari. Menggunakannya secara berlebihan boleh mengakibatkan kesan sampingan yang berbahaya seperti sakit perut, bisul, dan kerosakan buah pinggang.
Langkah 6. Meditasi setiap hari atau berbincang dengan ahli terapi untuk membantu anda berehat dan mengatasi kesakitan
Meditasi secara berkala dan bercakap mengenai masalah anda dapat membantu seluruh badan anda berehat. Ini dapat membantu anda meredakan gejala anda dengan membantu melepaskan ketegangan dan keradangan di badan anda. Selain itu, ia dapat membantu mengurangkan keperitan kesakitan anda.
- Anda boleh melakukan meditasi sederhana dengan menutup mata dan menumpukan pada nafas. Sebagai alternatif, muat turun aplikasi mediasi percuma seperti Insight Timer, Headspace, atau Tenang. Anda juga boleh mendapatkan meditasi berpandu dalam talian.
- Cari kaunselor dalam talian.
Langkah 7. Ambil suplemen magnesium untuk merehatkan otot anda sebelum tidur
Magnesium adalah penenang otot semula jadi, sehingga dapat membantu anda merasa lebih baik buat sementara waktu. Ambil suplemen magnesium anda beberapa jam sebelum anda tidur. Ini akan membantu otot anda berehat sehingga anda akan merasa kurang sakit dan tertidur dengan lebih mudah.
- Tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
- Anda boleh mendapatkan suplemen magnesium di kedai ubat tempatan atau dalam talian.
Langkah 8. Tidur di punggung dengan bantal di bawah kaki untuk mengangkatnya
Ini dapat membantu mengurangkan tekanan dari punggung bawah sehingga anda lebih mudah tidur. Letakkan diri di punggung dengan bantal dengan selesa di bawah kepala anda. Kemudian, letakkan 1-2 bantal di bawah lutut untuk mengangkat kaki. Ini akan meluruskan punggung anda sehingga ada tekanan yang lebih sedikit pada punggung bawah anda.
Sekiranya anda tidak selesa tidur dengan cara ini, cubalah tidur di sebelah anda dengan bantal di antara kaki dan lutut anda dibengkokkan
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Rehat banyak untuk membiarkan saraf anda cukup masa untuk sembuh
Tubuh anda diperbaiki semasa anda tidur, jadi pastikan anda mendapat cukup tidur setiap malam semasa pemulihan anda. Mengistirahatkan badan anda pada waktu siang dan mengelakkan aktiviti yang berat juga akan mengelakkan anda daripada memburukkan lagi saraf dan menyebabkan kesakitan tambahan.
Ini tidak bermakna anda harus menjadi kentang sepanjang hari! Sebaliknya, setiap jam lebih kurang, berikan diri anda 20 minit untuk berbaring dengan kaki anda diangkat untuk menghilangkan tekanan saraf di punggung anda
Langkah 2. Tukar ke meja berdiri dan elakkan duduk lama
Sekiranya anda terpaksa bekerja di meja sepanjang hari, beralih ke meja berdiri akan membantu anda mengurangkan jumlah tekanan yang anda berikan pada saraf anda. Sekiranya anda tidak dapat beralih ke meja berdiri, berehat seketika dari duduk semasa hari kerja.
- Contohnya, bangun dari meja anda setiap jam dan berjalan sekitar 5 minit. Sekiranya boleh, lakukan peregangan agar otot punggung anda longgar.
- Selain itu, kerap menukar posisi semasa anda duduk.
Langkah 3. Betulkan postur anda untuk mengurangkan tekanan pada saraf anda
Sama ada anda berdiri atau duduk, postur yang buruk boleh menyebabkan saraf terjepit dan membuatnya lebih teruk. Berdiri dan duduk tegak untuk mengelakkan tekanan pada saraf terjepit anda, yang hanya akan membawa kepada masa pemulihan yang lebih lama.
- Sekiranya anda mempunyai kerusi yang tidak selesa yang biasanya anda duduki, pertimbangkan untuk melaburkan beberapa bantal tambahan (mis., Bantal punggung bawah) atau bahkan bantal sederhana untuk membantu anda menjaga postur tubuh yang baik.
- Semasa anda memandu kenderaan, gunakan sokongan belakang lembut.
- Sekiranya anda sering mencengkam saraf di belakang anda dan anda fikir ia mungkin disebabkan oleh postur badan anda, anda mungkin ingin terus maju dan membeli kerusi boleh laras baru untuk menggantikan kerusi anda sekarang.
- Sekiranya aktiviti tertentu menimbulkan sakit saraf yang terjepit, cuba ubah cara anda melakukan aktiviti tersebut.
Langkah 4. Lakukan senaman intensiti rendah hingga sederhana selama 30 minit setiap hari
Bersikap aktif dapat membantu anda pulih dari saraf yang terjepit dan mencegahnya pada masa akan datang. Pada mulanya, ikuti latihan kardio ringan, kemudian lakukan latihan yang lebih sederhana apabila tidak menyakitkan. Dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu untuk menjaga kesihatan anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin berjalan-jalan dengan pantas, berenang di pusingan, melakukan senamrobik, atau naik basikal.
- Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
Langkah 5. Mengekalkan berat badan yang sihat untuk mengelakkan penambahan tekanan di punggung anda.
Menanggung berat badan yang berlebihan memberi tekanan tambahan pada punggung anda. Ini boleh menyebabkan saraf terjepit. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui julat berat badan anda yang sihat. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, kurangkan pengambilan kalori dan tingkatkan aktiviti anda.
Bercakap dengan doktor anda sebelum berusaha menurunkan berat badan
Langkah 6. Tidur di tilam yang tegas sehingga punggung anda mendapat sokongan
Pilih tilam yang tegas kerana ia akan menyokong punggung anda, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda. Sekiranya tilam anda tidak terlalu tegas, anda boleh menjadikannya sedikit lebih tegas dengan meletakkan kepingan papan lapis di bawahnya atau meletakkannya terus ke lantai.
Pegang pada tilam yang dilabel sebagai "tegas" atau "sederhana tegas." Tilam yang sangat teruk mungkin menyukarkan anda tidur
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional dan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan urutan dari profesional jika anda tidak dapat mengurut sendiri
Bergantung pada lokasi saraf yang terjepit, anda mungkin tidak dapat mencapainya atau tidak tahu otot mana yang anda perlukan untuk mengurut untuk memperbaikinya. Dalam keadaan seperti ini, tukang urut berlesen dapat memberi anda urutan yang disasarkan yang dapat membantu anda melegakan sakit belakang anda.
Pastikan ahli terapi urut anda tahu bahawa anda menderita sakit saraf di punggung anda. Ini akan membantu mereka untuk mengelakkan daripada menimbulkan rasa sakit di kawasan tersebut dan merawat otot-otot yang mengelilingi saraf dengan lebih baik
Langkah 2. Lawati doktor jika gejala anda berlanjutan selama lebih dari beberapa hari
Sekiranya rasa sakit di punggung anda tidak hilang atau tidak mula terasa lebih baik setelah kira-kira 3 hari rawatan di rumah, mungkin memerlukan rawatan perubatan profesional. Sekiranya gejala anda tiba-tiba menjadi lebih teruk, buat janji temu dengan doktor anda secepat mungkin.
- Contoh simptom yang lebih teruk mungkin termasuk bermulanya kesakitan akut yang tidak dijangka atau hilangnya kawalan pundi kencing atau usus.
- Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mula mengalami gejala yang teruk ini, tanpa mengira kapan ia berlaku (mis., Selepas 1 hari dan bukannya selepas 3 hari).
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai suntikan kortikosteroid
Sekiranya rasa sakit dari saraf terjepit anda teruk dan tidak bertindak balas terhadap rawatan lain, suntikan kortikosteroid dapat diberikan untuk memberi anda rasa sakit yang cepat. Ini sangat jarang diperlukan, oleh itu, anda tidak perlu bimbang memerlukannya melainkan kesakitan itu berterusan selama beberapa bulan.
Doktor anda sebenarnya boleh menasihati anda untuk mengambil rejimen kortikosteroid secara lisan terlebih dahulu sebelum mereka menyarankan untuk meneruskan suntikan
Langkah 4. Lihat ahli terapi fizikal untuk belajar latihan pengukuhan otot
Seorang ahli terapi fizikal dapat memberitahu anda cara menguatkan atau meregangkan otot yang mengelilingi saraf anda yang terbaik untuk melegakan tekanan di atasnya. Mereka mungkin juga dapat menolong anda membuat perubahan gaya hidup untuk mencegah saraf yang lain.
Perhatikan bahawa beberapa ahli terapi fizikal mungkin memerlukan anda mendapatkan rujukan dari pengasuh utama anda untuk melihatnya, jadi temu janji dengan doktor anda terlebih dahulu
Langkah 5. Pilih pembedahan jika doktor anda menasihati anda
Dalam keadaan yang sangat jarang berlaku, rasa sakit dari saraf yang terjepit sangat tidak responsif terhadap bentuk rawatan lain sehingga pembedahan diperlukan untuk menghilangkan tekanan daripadanya. Perkara ini sangat jarang berlaku dan hanya boleh dipertimbangkan jika anda telah menghabiskan semua pilihan rawatan lain.
Untuk saraf yang terjepit di bahagian belakang, pembedahan mungkin melibatkan menghilangkan tulang punggung atau bahagian cakera herniasi di tulang belakang
Petua
- Terdapat banyak kemungkinan penyebab saraf yang terjepit. Pastikan anda berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan sakit belakang anda dan apa yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya daripada berulang.
- Untuk mengelakkan saraf terjepit di punggung anda, elakkan melakukan gerakan tersentak ketika anda mengangkat objek. Selain itu, gunakan amalan mengangkat yang baik.
