Saraf mencubit, walaupun biasa, adalah kesakitan! Saraf yang terjepit atau terperangkap di siku anda, atau "sindrom terowongan kubital", boleh menjadi tidak selesa dan menyebabkan mati rasa dan kesemutan di tangan anda. Ini kerana saraf ulnaris anda menjadi mampat dan jengkel ketika melewati siku anda. Saraf sebenarnya tidak "terperangkap" dalam arti bahawa ia tersekat di suatu tempat - ia meradang dan jengkel, biasanya akibat menggosok tulang siku anda. Mengurangkan saraf adalah masalah mengubah tabiat anda yang menyebabkan kerengsaan, mencuba pilihan rawatan konservatif, dan kemudian - jika semuanya gagal - menjalani pembedahan untuk melepaskan saraf.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Tabiat Anda
Langkah 1. Pastikan lengan anda lurus sebanyak mungkin
Jangan duduk dalam jangka masa yang lama dengan siku anda dibengkokkan, dan cuba mengelakkan berulang kali membengkokkan siku anda. Sama ada ini melibatkan pemasangan meja kerja anda dengan cara yang berbeza, berehat dengan kerap daripada menaip, atau meluangkan masa daripada bermain tenis, lakukan apa yang anda boleh.
Sekiranya anda banyak menaip di tempat kerja, cuba dapatkan perisian imlak
Langkah 2. Tidur dengan tangan lurus
Banyak orang tidur dengan siku dibengkokkan. Cuba jangan buat ini. Balut tuala di lengan anda dengan pita untuk mengelakkan diri anda membengkokkannya semasa anda tidur. Balut tuala di siku anda sambil lengan anda lurus dan lindungi dengan pita di kedua sisi siku anda - cukup longgar sehingga anda tidak memotong peredaran, tetapi cukup ketat sehingga tuala itu bertindak seperti belat, sehingga lengan anda lurus. Sekiranya ini tidak berjaya, tanyakan pada doktor anda untuk mendapatkan serpihan yang boleh anda pakai pada waktu malam.
Menggunakan belat yang kaku untuk lengan anda sangat berkesan. Bersabarlah. Sekiranya doktor anda menetapkan serpihan, anda perlu memakainya sehingga 3 bulan. Bercakap dengan doktor anda lagi jika anda masih tidak menyedari kelegaan selepas 6 minggu
Langkah 3. Dapatkan teknologi bebas tangan untuk telefon anda
Anda mungkin membengkokkan tangan anda sepanjang masa jika anda sering menggunakan telefon. Daripada memegang telefon anda ke telinga untuk jangka masa yang panjang, dapatkan teknologi bebas tangan seperti Bluetooth.
Langkah 4. Jauhkan tekanan dari siku dan bahagian dalam lengan anda
Jangan bersandar pada siku anda untuk jangka masa yang panjang di permukaan yang keras. Ini boleh memampatkan dan merengsakan saraf. Cuba sesuaikan semula postur badan anda agar tidak bersandar pada siku.
- Jangan meletakkan siku anda di sandaran tangan kerusi anda.
- Jangan meletakkan tangan anda di tingkap terbuka semasa anda memandu.
Langkah 5. Bantal siku anda
Sekiranya anda harus menekan siku, bantal terlebih dahulu. Letakkan bantal atau benda lembut lain di bawah siku anda untuk pelapisan tambahan, atau pakai pelindung siku.
Langkah 6. Elakkan aktiviti yang mengganggu saraf
Sekiranya anda mengetahui apa yang menyebabkan saraf meradang, berhenti melakukan aktiviti tersebut. Biasanya ia adalah sesuatu yang memerlukan anda membengkokkan siku berulang kali, atau membiarkan siku dibengkokkan untuk jangka masa yang panjang. Fikirkan apa yang anda lakukan setiap hari dan perhatikan kedudukan lengan anda.
Cuba buat jurnal aktiviti harian anda
Kaedah 2 dari 4: Mencuba Rawatan Konservatif
Langkah 1. Ambil ubat anti-radang bukan steroid
Cuba NSAID bebas seperti ibuprofen atau naproxen untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan di sekitar saraf, membiarkannya bergerak dengan lebih bebas dan tanpa rasa sakit. Tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi mana ubat yang sesuai untuk anda jika anda mempunyai keadaan perubatan, terutamanya jika anda mempunyai masalah hati atau buah pinggang.
Suntikan kortikosteroid kadang-kadang digunakan untuk mengurangkan bengkak dan tekanan. Sebilangan doktor lebih suka tidak menggunakannya, kerana risiko merosakkan saraf. Tanya doktor anda
Langkah 2. Ketatkan siku anda
Balut ais atau pek ais dalam tuala dan letakkan di siku anda di tempat yang lembut. Biarkan selama 20 minit, beberapa kali sehari. Ini dapat membantu melegakan keradangan dan kesakitan.
- Jangan terlepas daya penyembuhan panas juga. Panas juga bermanfaat untuk penyakit sendi, meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas, menyediakan nutrien, dan mempercepat penyembuhan.
- Cuba pakai lengan pemampat di siku anda - lengan akan membantu menjaga sendi tetap hangat dan meningkatkan aliran darah, mengurangkan gejala anda.
Langkah 3. Pakai pendakap atau serpihan
Bercakap dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal mengenai sama ada alat bantu seperti pendakap atau serpihan tepat untuk anda. Ini dapat membantu anda meluruskan lengan semasa anda sedang aktif, yang akan membiarkan saraf berehat dan pulih. Pakai pendakap atau serpihan anda sekerap dan selagi doktor memberitahu anda.
Anda mungkin memakai serpihan hanya pada waktu malam, hanya ketika anda aktif, atau pada waktu siang dan malam
Langkah 4. Cuba senaman meluncur saraf
Pegang lengan anda di hadapan anda dengan siku lurus. Lengkungkan jari dan pergelangan tangan ke arah badan anda. Kemudian panjangkan mereka dari anda, dan panjangkan pergelangan tangan anda sehingga jari anda menunjuk ke arah lantai. Kemudian bengkokkan siku anda.
Sebilangan doktor berpendapat bahawa latihan ini dapat membantu saraf anda meluncur di siku anda dengan lebih mudah dan mengurangkan gejala
Kaedah 3 dari 4: Mendapatkan Bantuan daripada Profesional
Langkah 1. Lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan nasihat
Sekiranya anda mempunyai kelembutan siku dan kesemutan di jari manis, jari kelingking, dan sebelah telapak tangan anda, berjumpa doktor. Mereka akan mengambil sejarah dan melakukan ujian fizikal, pastikan anda tidak mengalami gangguan yang mendasari masalah tersebut, dan menawarkan nasihat tentang cara merawat saraf anda yang tersepit di rumah.
Langkah 2. Bekerja dengan ahli terapi fizikal
Terapi fizikal dapat membantu anda menguatkan ligamen dan tendon di tangan dan siku anda, yang dapat membantu terjebaknya saraf ulnar. Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi fizikal berlesen.
Tanya doktor anda tentang terapi urut juga. Terdapat petunjuk bahawa urut yang menargetkan otot pergelangan tangan dan fleksor tangan, dengan kerja ringan di sekitar siku, dapat membantu dalam merawat masalah saraf ulnar
Langkah 3. Berunding dengan ahli terapi pekerjaan mengenai perubahan di tempat kerja
Tanya doktor anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi pekerjaan berlesen. Mereka pakar dalam membantu anda mengatasi kecederaan anda di tempat kerja. Tanyakan kepada mereka cara-cara khusus untuk meningkatkan tempat kerja anda untuk membantu gejala anda.
Bercakap dengan atasan anda mengenai sebarang perubahan yang perlu anda buat di tempat kerja anda. Sekiranya perlu, minta ahli terapi pekerjaan anda menulis nota mengenai perkara yang anda perlukan kepada atasan anda
Langkah 4. Cuba akupunktur
Sebilangan orang mengalami penghilang rasa sakit akibat terapi akupunktur, walaupun ini tidak terbukti secara saintifik untuk mengurangkan pembengkakan atau keradangan di sekitar saraf anda. Cari profesional berlesen berhampiran anda dan cuba sesi akupunktur untuk melihat apakah ia membantu.
Kaedah 4 dari 4: Menjalani Pembedahan untuk Kes yang teruk
Langkah 1. Bincangkan pembedahan dengan pakar bedah ortopedik
Sindrom terowong cubital biasanya dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan pendakap, tetapi anda mungkin memerlukan pembedahan untuk kes yang teruk. Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan jika langkah-langkah konservatif tidak membantu selepas 6 minggu, atau jika saraf yang mencubit menyebabkan kerosakan atau kelemahan otot di tangan anda. Minta rujukan kepada pakar bedah ortopedik, pakar bedah yang pakar dalam tulang, otot, dan saraf.
Langkah 2. Bercakap mengenai pilihan pembedahan anda
Terdapat beberapa kemungkinan pembedahan yang boleh anda lakukan. Tanya pakar bedah anda untuk membincangkan risiko dan faedah masing-masing, dan bantu anda menentukan mana yang terbaik untuk anda:
- Pelepasan terowong kubital: ini memotong ligamen yang mungkin menyekat saraf ulnar anda.
- Transposisi anterior saraf ulnar: ini menggerakkan saraf ulnar dari tempatnya di belakang tulang siku ke depan, yang menghalangnya daripada tertangkap.
- Epikondilektomi medial: ini menghilangkan bahagian tulang yang diikat oleh saraf ulnar.
- Sekiranya terdapat tumor atau sista di siku anda yang menggosok pada saraf, pembedahan boleh membuangnya.
Langkah 3. Pulih dari pembedahan
Selepas pembedahan anda, anda mungkin akan memakai serpihan untuk sementara waktu - sehingga 3-6 minggu. Doktor anda mungkin akan menghantar anda ke terapi fizikal. Bercakap dengan doktor anda tentang waktu yang selamat bagi anda untuk kembali bekerja dan aktiviti normal anda yang lain.
