Beberapa perkara lebih santai daripada urutan bahu pada akhir hari yang panjang. Memberi sapuan bahu yang baik adalah menggunakan teknik yang betul untuk memukul tempat yang betul. Keriting tangan anda ke bentuk "C" dan gantungkannya di bahu orang yang anda urut. Kemudian, gunakan gerakan kecil lengan anda untuk memerah dan mengangkat otot-otot tebal di sana. Ubah fokus anda setelah beberapa minit untuk memastikan penerima anda selesa dan bantu ketegangan sebanyak mungkin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Ketegangan di Otot Bahu
Langkah 1. Minta penerima anda duduk di hadapan anda dengan belakang mereka kepada anda
Berdiri cukup dekat dengan mereka sehingga anda dapat dengan mudah mencapai kedua bahu mereka sambil sedikit membengkokkan tangan anda. Ini adalah kedudukan paling mudah dan berkesan untuk melakukan urutan bahu.
- Sekiranya tidak ada kerusi di sekitar, anda juga boleh meminta penerima anda duduk bersila di pinggir tempat tidur atau tempat duduk yang serupa.
- Tinggalkan sedikit ruang antara badan penerima dan badan anda. Berdiri terlalu dekat akan menyukarkan kerja, dan membuat orang lain tidak selesa.
Langkah 2. Bentuk bentuk "C" yang longgar dengan kedua tangan
Panjangkan ibu jari anda sambil menarik jari anda dan melengkungnya sedikit. Pastikan sendi atas setiap jari anda lurus - sebahagian besar selekoh harus pada buku jari ketiga anda, di mana jari anda memenuhi telapak tangan anda.
Tangan anda akan berada dalam kedudukan yang sama sepanjang urutan. Sekiranya diperlukan, anda dapat menyesuaikan cengkaman anda sedikit setelah anda mula membentuknya dengan lebih baik ke bahu penerima
Langkah 3. Tarik tangan anda ke bahu penerima
Mengekalkan bentuk "C", pusingkan tangan sehingga jari anda menunjuk ke bawah. Geser tangan anda hingga ke bawah sehingga anyaman ibu jari anda terletak di atas bahu mereka. Rasakan kontur otot yang licin tepat di atas tulang selangka dengan hujung jari anda.
- Sekiranya penerima anda berambut panjang, sikatlah atau minta mereka memakainya sehingga tidak terseret secara tidak sengaja semasa mengurut.
- Kedudukan tangan ini kadang-kadang disebut "cakar" atau "bebek".
Petua:
Otot di bahagian atas bahu dikenali sebagai otot trapezius. Mereka akan menjadi tumpuan utama anda semasa menggosok bahu.
Langkah 4. Lekatkan otot ke atas dengan tekanan yang lembut dan konsisten
Tekan hujung jari dan ibu jari ke trapezius dari kedua-dua belah pihak, bermula di bahagian dalam bahu yang paling dekat dengan leher. Gulungkan otot ke arah tulang selangka penerima anda tanpa melepaskan cengkaman anda. Ideanya adalah memerah dan mengangkat bukannya menekan dengan kuat menggunakan jari anda.
Mengandalkan seluruh lengan dan bukannya jari anda akan membantu mengurangkan keletihan dan mengelakkan anda menjadi terlalu kasar di tempat sensitif, menjadikan pengalaman lebih selesa untuk anda dan penerima
Langkah 5. Naikkan dan turunkan lengan bawah dan siku dengan gerakan perlahan dan perlahan
Semasa anda mengurut, cuba masuk ke irama biasa - bawa tangan anda ke atas dan kendurkan tangan anda, kemudian turunkan dan salurkan pergerakan ke denyutan kecil jari anda. Mencari irama yang selesa akan membolehkan anda mengurut dengan teknik yang betul lebih lama.
Jangan tergesa-gesa Semakin perlahan anda pergi, semakin baik rasanya
Langkah 6. Teruskan sepanjang bahu
Setelah menguli bahagian dalam trapezius selama beberapa minit, perlahan-lahan kembangkan tangan anda ke lengan penerima. Kemudian, ubah arah dan jalankan kembali ke leher. Teruskan dengan cara ini sehingga penerima anda santai, segar, dan bebas ketegangan.
Berhenti dari tonjolan tulang sendi sendi itu sendiri. Menekan terus pada tulang atau sendi boleh menyakitkan
PETUA PENGALAMAN
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Langkah 1. Pergi ke ruang antara bilah bahu penerima
Setelah mengurut bahagian atas otot trapezius, mulailah menurunkan tangan anda dengan stabil, jejak alur bahagian dalam bilah bahu (juga dikenali sebagai skapula) dengan ibu jari anda. Ikut sepanjang tulang belakang semasa anda meraba bahagian dalam bilah dari atas ke bawah.
- Semasa ibu jari anda sibuk, rentangkan jari-jari anda yang tersisa di punggung atas penerima anda dan gunakan jari itu untuk menahan diri.
- Memusingkan pergelangan tangan ke dalam dengan setiap pergerakan akan memudahkan untuk menyelidiki jauh ke tempat yang sukar dijangkau.
Amaran:
Kawasan di antara dan di bawah bilah bahu boleh menjadi agak lembut. Bekerja dengan perlahan dan perhatikan reaksi penerima anda untuk mengelakkan daripada menimbulkan rasa tidak selesa.
Langkah 2. Urut bilah bahu dengan sentuhan ringan
Luncurkan pad ibu jari anda ke atas bahagian rata bilah bahu dengan bulatan yang luas dan menyapu. Pastikan anda memberi tekanan minimum, kerana skapula dikelilingi oleh tisu penghubung yang sensitif. Periksa setiap bahagian bilah sebelum bergerak.
- Sebagai alternatif, anda boleh cuba membelai jari atau ibu jari ke atas atas kisi otot dari bawah.
- Permukaan bilah bahu disilangkan dengan otot-otot kecil yang membantu menarik kembali lengan. Apabila digosok tepat, kawasan ini boleh menjadi sangat menyenangkan.
Langkah 3. Gunakan kedua tangan untuk mensasarkan bintik-bintik yang memerlukan perhatian lebih
Sekiranya penerima meminta anda untuk benar-benar menggali kawasan tertentu, menggunakan kedua-dua tangan akan membolehkan anda menggandakan jumlah tekanan yang anda hasilkan. Letakkan tangan anda bersebelahan dan terus mengurut dengan cara biasa, mencubit, menarik, dan mengangkat tangan anda sebagai satu unit.
- Untuk menentukan titik tunggal di dalam otot, gunakan hujung jari tangan anda yang bertentangan untuk menguatkan tekanan yang dibuat oleh ibu jari anda.
- Anda akan mempunyai kekuatan yang lebih banyak dengan dua tangan, jadi cuba jangan keterlaluan. Dapatkan tahap tekanan pilihan penerima anda dan sesuaikan teknik anda dengan sewajarnya.
PETUA PENGALAMAN
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Langkah 4. Menguli otot leher
Buat bentuk "C" dengan tangan anda seperti yang anda lakukan semasa mengurut otot trapezius. Picit otot ekstensor panjang di sisi leher di antara ibu jari dan jari anda sambil perlahan-lahan menarik tangan anda ke belakang dan ke bawah dengan gerakan bulat, kemudian lepaskan dan ulangi. Anda boleh melakukan ini hingga ke dasar tengkorak.
- Untuk mengetahui bagaimana cengkaman leher anda, bayangkan anda sedang berusaha untuk bermain bola sepak dengan satu tangan.
- Elakkan mencubit atau mengikis jari ke kulit di leher penerima anda. Anda mahu jari anda berada di tempatnya dan menarik kulit ke belakang dengan lembut.
Langkah 5. Picit bahu luar dari sisi
Semasa anda selesai mengurut, geserkan tangan anda ke atas lengan atas penerima dan beri mereka tekanan yang baik. Ini akan membantu melonggarkan otot-otot deltoid. Tumpukan perhatian pada kawasan antara sendi bahu dan bisep.
Tekan hujung jari dan ibu jari ke dalam kontur otot di bahagian depan dan belakang lengan
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Urut Sendiri dengan Mudah
Langkah 1. Rehatkan bahu dan turunkan kepala anda untuk meregangkan leher anda dengan lembut
Tanggalkan bahu anda dan biarkan mereka jatuh sambil menjatuhkan titik dagu ke arah dada anda. Fokus untuk melepaskan ketegangan yang anda pegang di leher dan punggung atas. Selepas beberapa saat, condongkan kepala anda ke satu sisi dan kemudian yang lain untuk memanjangkan sisi leher anda.
- Luangkan masa anda dan biarkan semuanya berehat sedikit demi sedikit. Jangan memaksa peregangan, kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan atau bahkan mengakibatkan otot ditarik.
- Peregangan leher yang cepat akan membantu melegakan otot-otot di bahu yang kuat, menjadikannya bersedia untuk teknik urutan yang lebih intensif.
Langkah 2. Tekankan tekanan ke pangkal leher anda dengan hujung jari anda
Bawa jari telunjuk, tengah, dan jari tangan dominan anda bersama-sama dan jangkau ke sekitar untuk menetap di tempat di mana otot-otot leher dan bahu bertemu. Tekan lurus ke bawah dengan kuat dan tahan kedudukan ini selama 10-30 saat.
Anda seharusnya dapat merasakan otot mula melembutkan di bawah sentuhan anda selepas beberapa saat
Amaran:
Elakkan menekan terus pada tulang belakang itu sendiri. Anda mahu jari anda berada tepat di atas simpul tulang belakang vertebra atas.
Langkah 3. Gunakan sebelah tangan untuk menguli otot di bahu anda yang bertentangan
Angkat tangan kanan ke bahu kiri dan picit otot trapezius di antara ibu jari dan jari yang tersisa. Tekan tekanan berterusan selama 10-30 saat, atau putar perlahan bahu ke depan dan belakang dengan gerakan bulat untuk meniru aksi tarik berirama dengan urutan tradisional. Setelah selesai, gunakan tangan kiri anda untuk mengulangi teknik yang sama di bahu kanan anda.
- Pastikan anda menggerakkan seluruh otot trapezius, dari sisi leher anda hingga ke pinggir luar bahu anda.
- Untuk mengelakkan memerah terlalu keras, cuba sesuaikan jumlah tekanan yang anda gunakan sehingga anda menjumpai tempat yang manis dan lekatkan.
Langkah 4. Sapu jari anda di sepanjang trapezius untuk melonggarkan fascia
Letakkan tiga jari yang sama dengan yang anda gunakan untuk menahan titik tekanan di belakang leher anda rata di bahu atas anda. Kemudian, tekan ke bawah dengan perlahan dan seret perlahan ke permukaan otot ke arah lengan anda beberapa kali. Ini akan mendorong aliran darah yang bermanfaat ke fascia, atau tisu penghubung yang mengelilingi otot bahu.
- Ini adalah teknik penamat, jadi tidak perlu menggunakan banyak kekuatan atau berusaha menembus ke dalam otot. Hanya pergi ke kawasan ini beberapa kali dan nikmati kelegaan yang ditimbulkannya.
- Selesaikan urutan diri dengan memutar bahu ke belakang dan ke belakang sekali lagi.
Petua
- Tanyakan kepada penerima anda jika ada bidang tertentu yang ingin mereka fokuskan, dan suruh mereka memberikan maklum balas lisan mengenai jumlah tekanan yang anda gunakan.
- Sekiranya penerima anda tidak berbaju atau memakai topi berpakaian rendah, sedikit minyak urut atau losyen dapat membantu mengurangkan geseran kulit ke kulit dan memberikan sentuhan halus dan halus.
- Urutan selama 5 minit 2-4 kali seminggu dapat membantu melegakan, melegakan kesakitan dan tekanan, dan menjaga kesihatan tisu dan kenyal.
