Urut mengendurkan otot, merangsang peredaran, dan mengurangkan tekanan emosi. Memberi sapuan bahu dengan pantas adalah sesuatu yang baik, tetapi jika anda ingin membuat pengalaman yang tidak dapat dilupakan dan disembuhkan untuk orang yang anda sayangi, ada baiknya meluangkan masa untuk membina persekitaran yang menenangkan dan menggunakan teknik yang betul. Teruskan membaca untuk mengetahui semua yang perlu anda ketahui untuk memberikan urutan yang sangat baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik yang Betul
Langkah 1. Ketahui pukulan
Jenis urut yang paling biasa adalah urut Sweden, yang menggunakan empat jenis pukulan untuk merehatkan dan menyembuhkan otot. Urut seluruh badan menggunakan keempat-empat teknik:
- Effleurage adalah pukulan halus yang melemaskan tisu otot lembut. Tangan anda harus meluncur dengan mudah ke permukaan badan.
- Petrissage melibatkan memerah dan memutar otot di antara tangan anda, yang berguna untuk melonggarkan ketegangan otot.
- Geseran adalah penggunaan pergerakan dalam yang dilakukan dengan tekanan yang stabil sehingga menyebabkan tisu-tisu menggosok antara satu sama lain dan merangsang peredaran darah.
- Tapotement adalah ketukan staccato yang dilakukan dengan sisi atau tumit tangan.
Langkah 2. Fokus pada otot, bukan tulang
Semasa anda membuat urutan, kuncinya adalah menggunakan tangan anda untuk menggerakkan otot di leher, bahu, punggung, lengan, kaki dan kaki. Gunakan sentuhan lembut untuk mencari otot lembut dan berdaging, kemudian menguli dengan tangan anda. Jangan sekali-kali memberi tekanan pada tulang seseorang, terutamanya tulang belakang dan tulang ekor. Sekiranya anda ragu-ragu mengenai apakah tempat itu terdiri daripada otot atau tulang, gunakan sentuhan lembut dan ringan untuk merejamnya, kemudian beralih ke bahagian lain.
Langkah 3. Beri tekanan, tetapi jangan terlalu banyak
Menguli otot dengan jari, tapak tangan dan tumit tangan anda. Tekankan tekanan yang stabil untuk merangsang peredaran dan melonggarkan otot. Jangan gunakan berat badan anda untuk menekan otot seseorang; anda akhirnya boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan jika anda menekan terlalu kuat.
- Apabila anda menggunakan tekanan yang betul, anda seharusnya dapat merasakan otot bergerak dan bersantai di bawah kulit. Orang yang anda urut mungkin mengeluarkan suara santai, tetapi dia tidak boleh menangis kerana kesakitan. Sekiranya orang itu mengeluh, melegakan.
- Kadang-kadang sukar untuk menggunakan tekanan walaupun menggunakan tangan anda, terutamanya jika anda letih setelah beberapa ketika. Cuba gunakan bola tenis dan bukannya tangan anda. Letakkan bola pada otot yang anda urut dan gunakan tangan anda untuk menggulungnya dengan lembut ke badan.
Langkah 4. Urut perlahan
Orang yang anda urut tidak seharusnya mendapat tanggapan bahawa anda terburu-buru. Bekerja dengan terlalu cepat menjadikan sesi urut kurang santai, dan juga kurang berkesan; anda tidak boleh mengurut otot secara menyeluruh jika anda melakukan gerakan pantas ke permukaan badan dan bukannya meluangkan masa untuk menembusi lebih dalam.
- Gunakan gerakan yang mantap, walaupun sekata semasa anda mengurut, dan bukannya gerakan yang cepat dan tersentak.
- Bahagikan jumlah masa urut di antara bahagian badan yang anda urut. Sebagai contoh, jika anda merancang untuk melakukan urutan selama satu jam, luangkan sepuluh minit di leher, dua puluh di belakang dan bahu, sepuluh di lengan, sepuluh di kaki, dan sepuluh di kaki.
Langkah 5. Berkomunikasi dengan orang yang anda urut
Tanyakan kepadanya atau otot mana yang terasa tegang atau kencang. Beritahu dia untuk memberitahu anda jika urutan terasa sakit atau tidak selesa dengan cara apa pun, dan pastikan anda menghormati keinginannya semasa proses intim ini.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Urutan Keseluruhan Badan
Langkah 1. Mulakan dengan leher dan bahu
Orang sering mengalami ketegangan di bahagian badan mereka, dan apabila anda tidak mempunyai masa untuk melakukan urutan penuh, fokus pada leher dan bahu dapat memberikan kelonggaran segera. Untuk mengurut leher dan bahu, gunakan teknik berikut:
- Gunakan jari anda untuk mencengkam sisi leher dan tekan otot dan tendon dengan lembut. Menguli dengan ibu jari dan jari telunjuk anda. Anda boleh mengurut kepala pada masa yang sama dengan tangan bebas.
- Letakkan jari anda di atas bahu dan letakkan ibu jari anda pada otot yang terletak di kedua-dua belah leher. Picit bahu dan tekan dengan ibu jari anda. Gerakan harus perlahan dan stabil.
- Anda juga boleh menggunakan lengan bawah untuk mengurut bahu. Letakkan lengan bawah di kedua bahu dan perlahan-lahan goyang ke belakang untuk melonggarkan otot bahu.
Langkah 2. Gosok bahagian belakang
Bekerja dari bahu di kedua-dua bahagian belakang, menggosok otot semasa anda pergi. Apabila anda sampai ke kawasan punggung bawah, uli otot yang ketat di sana dengan tangan dan ibu jari anda. Orang yang berdiri atau duduk berjam-jam setiap hari sering mengalami kesakitan di kawasan ini, jadi anda mungkin ingin meluangkan masa untuk melonggarkan otot.
- Ingat untuk tidak memberi tekanan pada tulang belakang dan tulang belakang yang lain. Fokus pada otot ke kedua-dua bahagian tulang belakang.
- Pergi lebih dalam dengan berlutut di sebelah orang itu dan meletakkan tumit tangan anda pada otot punggung bawah di sisi yang berlawanan, dengan jari anda menjauh dari badan. Letakkan tangan anda yang lain di atas tangan pertama anda dan bersandar ke otot. Lutut otot dengan cara ini selama beberapa minit, kemudian beralih ke bahagian lain.
Langkah 3. Bekerja pada lengan dan kaki
Gunakan kedua tangan untuk membentuk bulatan di lengan atas. Lutut otot lengan dengan telapak tangan dan jari anda, sampai ke pergelangan tangan. Ulangi dengan lengan yang berlawanan, kemudian gerakkan pada kaki, bermula dari paha dan menguli otot sehingga anda mencapai pergelangan kaki.
Langkah 4. Urut tangan dan kaki
Minta orang yang anda urut berbalik sehingga wajah dan badannya kini menghadap ke atas. Urut setiap tangan di antara ibu jari dan jari telunjuk anda, berhati-hati untuk menggerakkan otot-otot di telapak tangan, ibu jari, dan setiap jari individu. Lakukan perkara yang sama dengan kaki, pastikan tidak menekan tulang terlalu keras.
- Gunakan pukulan lembut di bahagian kaki. Cobalah untuk tidak menggelitik orang itu, kerana itu boleh mematahkan keadaannya yang santai.
- Bengkokkan tangan dan kaki ke belakang dan ke belakang untuk meregangkan otot semasa anda mengurutnya.
Langkah 5. Diakhiri dengan muka dan kepala
Berlutut di belakang orang yang anda urut dan gunakan jari anda untuk menggosok pelipisnya dalam bulatan. Gosokkan bahagian dahi dan sinus dengan lembut. Letakkan jari anda di kulit kepala orang itu dan urut menggunakan gerakan yang sama seperti yang anda gunakan untuk mencuci rambut.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Suasana Menenangkan
Langkah 1. Pilih bilik yang damai
Semasa urut, gangguan di luar harus dikurangkan minimum. Bunyi trafik, muzik luar, dan suara orang boleh mengganggu suasana santai yang menjadikan urutan bermanfaat secara emosional. Bilik tidur adalah pilihan yang paling jelas, tetapi jika ada ruangan lain di rumah anda yang lebih tersingkir dari tindakan utama di rumah anda, pertimbangkan untuk menggunakannya sebagai bilik urut.
- Bilik urut mestilah bersih, tanpa kekacauan atau kawasan yang tidak kemas yang boleh membuat orang yang anda urut merasa cemas atau tertekan. Sekiranya anda menggunakan bilik tidur dan terdapat tumpukan cucian di sudut, bersihkan sebelum anda memulakan urutan.
- Pilih bilik dengan banyak privasi. Cari tempat di mana anda tidak mungkin diganggu oleh kanak-kanak, rakan sebilik atau binatang peliharaan yang mengembara masuk. Jika pintu bilik mempunyai kunci, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakannya.
- Pastikan suhu di dalam bilik selesa, supaya orang yang anda urut tidak terlalu sejuk atau panas.
Langkah 2. Sediakan kawasan urut
Urutan profesional dilakukan di meja urut, tetapi permukaan yang rata dan selesa sesuai untuk urutan di rumah. Anda boleh menggunakan tempat tidur, lantai, atau bahkan meja ruang makan anda, asalkan anda yakin ia cukup kukuh untuk menahan berat badan seseorang tanpa jatuh.
- Gariskan kawasan urut dengan cadar yang bersih dan lembut. Sekiranya orang yang anda urut cenderung menjadi sejuk, anda juga boleh melapisi kawasan itu dengan selimut hangat atau dua. Permukaan yang anda gunakan mestilah rata dan licin, jadi orang yang diurut akan merasa selesa mungkin dan juga disokong.
- Sediakan bantal kecil untuk orang itu meregangkan kepalanya semasa mengurut.
Langkah 3. Sediakan meja dengan bekalan urut
Untuk memberikan urutan paling asas, yang anda perlukan hanyalah tangan anda. Walau bagaimanapun, peralatan tertentu dapat menjadikan pengalaman lebih berkesan dan menyenangkan. Bersedia untuk urut tetapi sediakan meja sisi kecil dengan barang-barang berikut:
-
Urut minyak atau losyen. Menyapu sedikit minyak atau losyen sebelum anda mula menggosok badan orang itu akan membantu tangan anda meluncur dengan lancar ke seluruh kulitnya. Ini mengelakkan geseran dan geseran yang menjengkelkan atau menyakitkan.
- Minyak urut khas dijual di kedai kesihatan dan kecantikan, tetapi anda juga boleh menggunakan minyak badam, minyak jojoba atau minyak gred kosmetik lain dari kedai makanan kesihatan.
- Buat minyak urut sendiri dengan mencampurkan minyak kelapa dengan beberapa tetes minyak pati, seperti lavender, yang mendorong kelonggaran, atau serai, yang memberi tenaga.
- Beberapa tuala bersih. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan minyak atau losyen, ada baiknya anda menggunakan beberapa tuala sekiranya anda perlu membersihkan tumpahan atau cecair berlebihan semasa anda pergi. Anda juga boleh menggunakan tuala untuk menutup bahagian badan orang yang tidak diurut sehingga mereka tetap hangat semasa anda mengerjakan bahagian badan yang lain.
Langkah 4. Pertimbangkan pencahayaan dan muzik
Pencahayaan di ruang urut harus redup, tetapi tidak gelap, untuk mempromosikan suasana yang menenangkan tetapi tidak mengantuk. Matikan lampu overhead di dalam bilik, dan jika sinar matahari cerah, tutup juga warna. Pertimbangkan untuk menyalakan lilin di sekitar bilik. Sekiranya anda ingin menggunakan muzik untuk membantu orang yang anda urut merasa santai, pilihlah muzik instrumental yang tenang tanpa rentak berterusan.
Langkah 5. Bantu orang yang anda urut menjadi selesa
Jemput orang itu masuk ke bilik dan tunjukkan tempat tidur atau tempat di lantai yang telah anda sediakan untuk urutan. Terpulang pada anda dan orang yang anda urut untuk menentukan apa yang dipakai orang itu semasa mengurut. Sekiranya pakaian dipakai, pakaian harus tipis dan ringan, agar urut dapat dilakukan dengan berkesan melalui kain.
- Biarkan orang itu tahu bahawa dia harus berbaring di atas katil atau kawasan urut.
- Anda mungkin mahu meninggalkan bilik selama beberapa minit sehingga dia mempunyai masa untuk merasa selesa sebelum urut bermula.
