Mempelajari cara mengesan kitaran haid anda boleh menjadi penting kerana banyak sebab. Anda akan mempelajari "irama" semula jadi anda. Permulaan tempoh anda tidak akan mengejutkan setiap bulan. Anda akan mengetahui anggaran kesuburan anda (hari-hari yang kemungkinan besar anda hamil). Anda juga akan mengetahui turun naik emosi dan fizikal semula jadi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memantau Kitaran Anda
Langkah 1. Perhatikan hari pertama haid anda
Hari pertama haid anda adalah hari di mana anda mula berdarah. Kitaran haid anda bermula dari hari pertama haid anda hingga hari pertama haid anda seterusnya. Panjang kitaran haid berbeza bagi setiap wanita, tetapi kitaran biasa antara 21 dan 35 hari. Pendarahan biasanya berlangsung selama dua hingga tujuh hari.
- Hitung bilangan hari antara haid anda dan jumlah hari yang anda berdarah.
- Sekiranya anda memulakan tempoh anda dalam dua tahun terakhir, kitaran anda mungkin lebih lama. Kitaran anda harus menjadi lebih pendek dan lebih kerap semakin tua anda bertambah. Panjangnya juga akan berubah ketika anda berada dalam perimenopause atau hampir dengan menopaus.
- Kekerapan dan panjang kitaran haid anda juga boleh diubah dengan mengambil beberapa bentuk kontrasepsi (mis. Pil kawalan kelahiran kitaran lanjutan).
- Anda biasanya ovulasi antara hari ke-11 dan ke-21 kitaran anda. Ini adalah masa kitaran anda ketika anda paling subur dan kemungkinan besar akan hamil jika anda melakukan hubungan seks.
Langkah 2. Jejaki gejala fizikal anda
Catat berat aliran dan kesakitan yang anda alami. Cuba sedetail mungkin. Selain mengesan gejala fizikal anda, perhatikan hari kitaran anda yang anda alami. Contohnya, adakah anda mengalami kekejangan beberapa hari sebelum haid anda bermula?
- Berapa banyak pad atau tampon yang anda gunakan?
- Adakah anda mengalami kekejangan? Adakah kekejangan di perut bawah dan / atau punggung bawah anda?
- Adakah anda mengalami kelembutan payudara?
- Bagaimana keputihan anda berubah sepanjang kitaran anda?
- Adakah anda mengalami cirit-birit atau najis longgar semasa haid anda? (Ini adalah gejala biasa.)
Langkah 3. Perhatikan emosi anda
Ramai wanita mengalami perubahan emosi ketika hormon mereka turun naik. Anda mungkin mengalami kegelisahan, mood yang tertekan, perubahan mood, mudah marah, perubahan selera makan, atau mantra menangis. Gejala ini biasanya berlaku sebelum haid anda bermula. Tuliskan hari dalam kitaran anda bahawa anda mengalami sebarang gejala ini.
- Juga perhatikan sumber tekanan lain yang mungkin mempengaruhi mood anda. Ini dapat membantu anda menentukan sama ada anda merasa cemas kerana tempoh anda dalam perjalanan atau jika anda merasa cemas kerana projek di tempat kerja atau sekolah.
- Sekiranya gejala-gejala ini muncul pada waktu yang sama setiap bulan, mereka mungkin berkaitan dengan kitaran anda.
Langkah 4. Ulangi proses ini setiap bulan
Jejaki kitaran anda selama beberapa bulan berturut-turut untuk mendapatkan idea tentang apa yang normal bagi tubuh anda. Anda mesti mula melihat trend dan gejala fizikal dan emosi yang serupa setiap bulan. Perhatikan sebarang perubahan yang berlaku dari bulan ke bulan.
- Beberapa variasi adalah perkara biasa. Anda mungkin berdarah selama lima hari satu bulan dan tiga hari berikutnya.
- Apa yang normal bagi anda mungkin tidak normal bagi orang lain. Jangan risau jika kitaran anda berbeza dengan wanita lain yang anda kenal. Cari ketekalan dalam kitaran anda sendiri.
- Perlu diingat bahawa jika anda mengambil pil kawalan kelahiran, menggunakan IUD hormon, implan, tambalan, atau tembakan, maka anda mungkin akan mengalami tempoh yang lebih ringan daripada ketika anda tidak mengambil alat kawalan kelahiran, tetapi ini normal.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Peranti Penjejakan yang berbeza
Langkah 1. Tandakan hari di kalendar
Sekiranya anda ingin mengesan tempoh anda dengan cara lama, dapatkan kalendar dan tandakan hari-hari dengan pensil, pen, penanda, atau penyerlah. Anda mungkin menggunakan warna, simbol, atau pelekat yang berbeza untuk menandakan permulaan dan akhir kitaran anda, tempoh haid anda, atau hari-hari anda mengalami gejala fizikal atau emosi. Buat sistem yang jelas dan sesuai untuk anda.
- Sekiranya anda tidak mahu memuatkan kalendar anda dengan terlalu banyak maklumat, anda boleh menyimpan jurnal yang berasingan untuk gejala fizikal dan emosi anda dan hanya menggunakan kalendar untuk menandakan permulaan dan akhir kitaran dan tempoh anda.
- Sekiranya anda tidak kerap menggunakan kalendar, simpan kalendar anda di tempat yang akan anda ingat. Menggantung kalendar di bilik mandi anda atau meletakkannya di sebelah cermin mungkin bermanfaat
- Sekiranya anda adalah individu yang sangat peribadi dan tidak menyukai maklumat jangka masa anda untuk dilihat oleh dunia, gunakan tanda yang sangat diskrit (mis. "X," bulatan, atau warna) yang menandakan peristiwa itu kepada anda.
Langkah 2. Muat turun aplikasi di telefon anda
Daripada menggunakan pen dan kertas, anda boleh menggunakan aplikasi untuk mengesan haid anda. Aplikasi ini dapat menyimpan semua maklumat anda di hujung jari anda dan meramalkan kapan haid anda akan berlaku. Selain mempunyai kalendar, banyak aplikasi ini membolehkan anda merakam perubahan fizikal dan emosi yang berlaku sepanjang kitaran anda.
- Clue adalah aplikasi percuma untuk telefon iPhone dan Android dan merupakan salah satu aplikasi yang paling disyorkan. Ia membolehkan anda merakam gejala fizikal dan emosi, hari-hari anda melakukan hubungan seks, dan membuat peringatan untuk mengambil pil kawalan kelahiran anda. Setelah memasukkan data selama beberapa bulan, aplikasi ini akan menggunakan algoritma untuk meramalkan kapan jangka masa berikutnya anda bermula dan kapan anda dijangka mengalami ovulasi.
- Period Tracker Lite adalah satu lagi aplikasi penjejakan tempoh yang disyorkan percuma. Aplikasi ini membolehkan anda menggunakan ikon untuk menggambarkan suasana hati anda dan bukannya menaip gejala anda. Ia tersedia untuk kedua-dua telefon iPhone dan Android.
Langkah 3. Gunakan kalendar dalam talian
Sekiranya kertas dan pen atau aplikasi tidak menarik bagi anda, anda boleh menggunakan pelacak dalam talian. Laman web ini membolehkan anda memasukkan semua maklumat kitaran anda dan sering mempunyai alat seperti kalendar, laporan sejarah, dan peringatan. Beberapa laman web ini juga menyediakan pautan ke maklumat mengenai kitaran haid.
- Sekiranya akses internet menjadi masalah bagi anda, anda mungkin tidak mahu bergantung pada penjejak tempoh dalam talian.
- Sebilangan besar pembuat produk kebersihan (mis. Tampax, Always, dll.) Mempunyai penyekat dalam talian yang tersedia melalui laman web mereka.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Masalah Berkala
Langkah 1. Lakukan penyesuaian berdasarkan maklumat penjejakan anda
Anda boleh menggunakan maklumat yang anda lacak untuk menjadikan hidup anda lebih mudah apabila anda mengalami gejala. Sekiranya anda mengetahui hari-hari di mana anda mengalami kekejangan, hari-hari di mana anda lebih mudah marah, atau ketika haid anda akan datang, anda boleh menyesuaikan hidup anda agar kitaran anda tidak terganggu.
- Contohnya, jika anda mengetahui bahawa anda mengalami kembung tiga hari sebelum haid, anda boleh memastikan bahawa anda mengelakkan kafein, garam dan alkohol dan minum banyak air dalam jangka masa ini.
- Sekiranya anda tahu bahawa anda mudah tersinggung pada waktu tertentu dalam kitaran anda, fokuslah untuk tidur yang cukup dan berlatih beberapa teknik relaksasi agar kegatalan anda tidak mendapat yang terbaik dari anda.
Langkah 2. Uruskan tempoh yang tidak teratur
Sehingga 14% wanita mempunyai kitaran haid yang tidak teratur. Sekiranya haid anda tiba awal atau terlambat, jika anda mengalami pendarahan berlebihan atau hampir tidak berdarah, atau mengalami kesakitan yang teruk, anda mungkin mengalami haid yang tidak teratur. Tempoh yang tidak teratur semestinya mudah untuk dikenalpasti jika anda telah mengesan kitaran anda.
- Tempoh anda mungkin tidak teratur kerana banyak sebab seperti kontrasepsi yang anda gunakan, sindrom ovarium polikistik, tekanan, gangguan tiroid, gangguan makan, diabetes yang tidak terkawal, fibroid, atau endometriosis.
- Terdapat banyak rawatan yang tersedia untuk jangka masa yang tidak teratur.
Langkah 3. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Penyimpangan haid adalah perkara biasa. Sekiranya anda melihat ada perubahan atau ada pertanyaan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Ikuti semua maklumat yang anda lacak bersama anda. Ini dapat membantu penyedia penjagaan kesihatan anda mengetahui apa yang berlaku dengan badan anda. Anda mesti selalu berjumpa dengan profesional sekiranya anda mengalami salah satu perkara berikut:
- Anda berdarah lebih dari tujuh hari.
- Anda berdarah di antara haid anda.
- Tempoh anda kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari.
- Tempoh anda berubah dari biasa menjadi tidak teratur.
- Anda merendam lebih dari satu tampon atau pad setiap satu atau dua jam.
- Tempoh anda menjadi sangat berat atau menyakitkan.
Petua
- Sekiranya anda mengikuti jangka masa anda, pastikan untuk menandakan hari permulaan dan akhir secara berbeza. Atau lukiskan anak panah dari hari pertama hingga yang terakhir supaya anda tidak mencampuradukkan hari-hari anda.
- Menjejaki kitaran anda boleh sangat membantu hubungan anda. Orang penting anda juga dapat melihat ketika anda paling sensitif dan juga yang paling subur / tidak subur. Anda juga akan dapat mengetahui sama ada sesuatu yang benar-benar mengganggu anda, atau apakah hormon anda membuat anda lebih sensitif.
