Pakar mengatakan bahawa walaupun jangka masa kitaran haid anda berbeza-beza, garis masa biasa adalah setiap 28 hingga 31 hari. Mengetahui kapan hari pertama kitaran haid anda adalah soalan yang sering diajukan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda, dan ini dapat membantu anda membuat keputusan yang tepat mengenai kesihatan dan keluarga anda. Kajian menunjukkan bahawa dengan mengesan haid anda, anda dapat mengira hari pertama kitaran haid anda untuk terus menjaga kesihatan pembiakan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Hari Pertama dalam Tempoh
Langkah 1. Fahami apa itu kitaran haid
Menstruasi bermula dalam kehidupan wanita setelah mencapai usia baligh dan menjadi subur. Kitaran haid dibahagikan kepada fasa yang berasingan (folikel, ovulasi dan luteal) dan hari pertama kitaran anda menerangkan fasa luteal yang melibatkan rahim anda menumpahkan lapisan yang kaya dengan darah melalui faraj, yang dikenali sebagai haid atau haid.
- Kitaran haid cenderung berlaku setiap 21 - 35 hari pada wanita dewasa dan 21 - 45 hari pada remaja yang lebih muda. Kitaran tersebut dikira dari hari pertama tempoh anda hingga hari pertama tempoh seterusnya.
- Kitaran haid dikaitkan dengan turun naik tahap estrogen anda, hormon luteinizing dan hormon perangsang folikel. Semasa separuh pertama kitaran anda (fasa folikel), badan anda kaya dengan estrogen dan lapisan rahim menjadi menebal sebagai persediaan untuk menanam telur yang disenyawakan.
- Sepanjang perjalanan kitaran anda, ovari anda melepaskan telur ke dalam tiub fallopio anda. Fasa ini dikenali sebagai ovulasi. Konsepsi boleh berlaku sekiranya persetubuhan berlaku pada beberapa hari sebelum ovulasi. Sekiranya berlaku pada masa ovulasi, kemungkinan kehamilan adalah kecil, kerana sperma tidak cukup waktu untuk perjalanan ke telur.
- Sekiranya telur yang dilepaskan semasa fasa ovulasi tidak disenyawakan dan ditanam di dalam lapisan rahim, tahap progesteron dan estrogen anda akan turun, menyebabkan rahim menumpahkan lapisan yang menebal selama fasa luteal.
Langkah 2. Kenali hari pertama kitaran anda
Memahami hari-hari kitaran anda memberi anda kuasa untuk membuat keputusan mengenai kesihatan dan keluarga anda. Untuk mula menentukan hari pertama tempoh anda dan jangka masa kitaran anda, mulakan dengan menghitung hari kitaran anda dari hari pertama tempoh anda yang seterusnya.
- Hari pertama kitaran anda berlaku dengan permulaan haid anda. Oleh itu, tandakan kalendar anda dengan "X" pada hari haid anda bermula.
- Pendarahan cenderung berlangsung selama tiga hingga lima hari secara purata, tetapi ini mungkin turun naik secara individu.
- Pada hari ketujuh kitaran haid anda, pendarahan biasanya berhenti dan ovari anda mula membentuk folikel sebagai persediaan untuk ovulasi. Ini adalah hasil peningkatan estrogen antara empat hingga tujuh hari.
Langkah 3. Jejaki tempoh anda selama beberapa bulan
Menjejaki haid anda bermula dengan hari ke-1 kitaran anda membantu anda mengetahui trend umum kitaran haid anda dan menentukan hari pertama haid anda seterusnya.
- Rata-rata, kebanyakan wanita dewasa mempunyai kitaran haid 28 hari. Ini bermakna terdapat 28 hari antara hari pertama haid anda.
- Walau bagaimanapun, kitaran haid anda mungkin sedikit lebih pendek atau lebih lama (wanita dewasa cenderung menjalani kitaran yang berlangsung 21 - 35 hari. Oleh itu, penting untuk anda mengesan tempoh anda selama beberapa bulan untuk menentukan jangka masa kitaran anda.
- Selagi anda mendapat tempoh berkala lebih kurang selang kitaran yang sama, maka kitaran haid anda sihat.
- Anda boleh mengesan kitaran haid anda dengan membuat catatan pada kalendar atau, jika anda mahu, anda juga boleh menggunakan aplikasi telefon pintar seperti iMensies dan Fertility Friend.
Langkah 4. Tentukan hari pertama tempoh anda yang seterusnya
Menentukan jangka masa kitaran anda akan membantu anda menjangka bila tempoh anda akan bermula.
- Setelah anda mengesan tempoh anda dan menentukan jangka masa kitaran anda, anda boleh mula menandakan kalendar anda untuk menentukan hari pertama tempoh berikutnya.
- Sebagai contoh, jika jangka masa kitaran anda adalah 28 hari, tandakan kalendar anda (bermula dari hari pertama tempoh anda yang seterusnya) dengan tanda "X" untuk setiap 28 hari - ini akan mewakili hari pertama tempoh berikutnya.
- Sekiranya anda mengambil pil kawalan kelahiran hormon, anda biasanya akan menjalani kitaran 28 hari kerana penjadualan pil. Setiap bungkus pil mengandungi 21 pil aktif hormon dan tujuh pil gula. Pada hari anda kehabisan pil aktif hormon, anda biasanya memulakan haid anda. Tempoh berlangsung selama tujuh hari (atau kurang) di mana anda memakan pil gula.
- Sekiranya anda mengambil pil kawalan kelahiran hormon yang berpanjangan atau berterusan, haid anda akan jarang berlaku. Seasonale mengandungi 84 pil aktif dan tujuh hari pil tidak aktif. Dalam kes ini, anda akan menjalani kitaran 91 hari.
Kaedah 2 dari 3: Menonton Tanda-Tanda bahawa Tempoh Anda Akan Datang
Langkah 1. Ketahui bahawa sindrom pramenstruasi (PMS) adalah normal
Sebilangan besar wanita mengalami gejala satu hingga dua minggu sebelum hari pertama haid mereka. Gejala biasanya hilang selepas anda mula berdarah. PMS berbeza untuk semua orang, dan sangat berguna jika anda mendokumentasikan gejala anda semasa anda mengesan haid anda.
- Sebilangan besar wanita mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS sebagai sebahagian daripada kitaran haid mereka.
- Gejala anda boleh berupa fizikal dan emosi.
Langkah 2. Berhati-hati dengan perubahan mood anda
Ramai wanita mengalami mantra menangis, kegelisahan, perubahan mood, atau kemurungan sebelum haid mereka bermula. Anda juga mungkin mengalami keletihan dan mudah marah. Sekiranya perubahan dalam mood anda tidak berakhir setelah haid anda bermula, atau anda merasa kehidupan seharian anda terjejas, anda perlu berjumpa doktor.
30 minit latihan intensiti sederhana dan latihan kekuatan dua atau lebih hari dalam seminggu dapat membantu mengatasi kemurungan dan keletihan yang mungkin anda alami
Langkah 3. Perhatikan sebarang masalah gastrousus
Anda mungkin mengalami kembung perut, sembelit, pengekalan cecair, atau cirit-birit sebelum haid. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan sebelum haid anda bermula. Sekali lagi, gejala ini akan berakhir dalam masa empat hari dari tempoh anda bermula. Berjumpa doktor sekiranya mereka terus menerus.
- Anda boleh mengehadkan pengambilan garam dan makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap untuk mengurangkan sebahagian daripada pengekalan kembung dan cecair.
- Mengambil diuretik dapat membantu badan anda membuang lebihan cecair dan mengurangkan kembung dan kenaikan berat badan juga. Ubat seperti Pamprin dan Midol mengandungi diuretik.
Langkah 4. Perhatikan sebarang perubahan fizikal
Kelembutan payudara, sakit sendi atau otot, dan sakit kepala adalah gejala biasa. Anda boleh minum ubat penahan sakit seperti ibuprofen, aspirin, atau naproxen untuk melegakan gejala ini.
Jerawat juga merupakan simptom fizikal yang biasa bahawa haid anda dalam perjalanan
Langkah 5. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Sekiranya anda mengalami lima atau lebih gejala ini dan mendapati bahawa PMS anda menghalang anda melakukan aktiviti biasa, anda mungkin mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Doktor anda mungkin memberi anda ubat antidepresan, ubat penahan sakit, atau pil kawalan kelahiran Yaz untuk menguruskan gejala anda.
- Kaunseling dan terapi juga dapat membantu menangani aspek emosi PMDD.
- Anda juga harus berjumpa doktor jika gejala anda tidak hilang setelah haid anda bermula, atau anda mula melihat perubahan dalam frekuensi atau jumlah gejala anda.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Masalah Menstruasi
Langkah 1. Fahami bila perlu bercakap dengan doktor anda mengenai haid anda
Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan mengenai haid anda, pastikan anda bercakap dengan doktor anda. Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya kitaran haid anda tidak normal atau tiba-tiba menjadi tidak normal. Beberapa faktor yang memerlukan perbincangan dengan doktor anda termasuk:
- Sekiranya anda tidak memulakan haid pada usia 15 tahun, anda harus menghubungi doktor anda, kerana anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon yang mempengaruhi bahagian badan anda juga.
- Sekiranya haid anda terlalu menyakitkan dan anda mengalami pendarahan atau pendarahan yang sangat berat yang berlangsung lebih lama dari seminggu.
- Sekiranya haid anda tidak teratur, tertunda, atau anda mengalami pendarahan antara kitaran yang telah ditetapkan.
Langkah 2. Kenali amenorea
Amenorea adalah kekurangan haid. Wanita harus mula mengalami haid pada usia 15 tahun dan jika anda atau anak perempuan anda belum menerima tempoh pertama pada usia 15 tahun, berjumpa dengan doktor anda.
- Sekiranya anda melewatkan haid selama lebih dari tiga kitaran setelah menjalani tempoh biasa, anda mungkin mengalami amenore sekunder. Amenorea sekunder mungkin merupakan gejala sindrom ovarium polikistik. Penyebab amenorea sekunder yang paling biasa adalah kehamilan.
- Amenorea mungkin berlaku jika anda tidak sihat dan badan anda tidak dapat menanggung tempoh yang kerap. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan yang berlebihan, gangguan hormon, atau gangguan makan.
- Sekiranya amenorea anda berkaitan dengan hormon, maka kesuburan anda mungkin berisiko. Segera berbincang dengan doktor anda, terutamanya jika anda bimbang anda menderita ovari polikistik.
Langkah 3. Ketahui sama ada anda menderita senggugut
Senggugut adalah keadaan di mana tempohnya sangat menyakitkan. Anda mungkin boleh mengambil ubat bebas, seperti ibuprofen, untuk meredakan kekejangan yang sangat menyakitkan tetapi jika keadaan ini berlanjutan, berjumpa doktor.
- Pada remaja dan wanita yang lebih muda, senggugut sering disebabkan oleh jumlah prostaglandin yang berlebihan. Anda mungkin dapat mengatur jumlah hormon ini di dalam badan anda dengan memakan makanan yang sihat dan mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang masa.
- Pada wanita yang lebih dewasa, senggugut mungkin timbul kerana keadaan perubatan yang serius seperti endometriosis, fibroid, atau adenomyosis.
Langkah 4. Kenali pendarahan faraj yang tidak normal
Anda harus tahu bagaimana rasanya tempoh normal jika anda pernah mengalami tempoh biasa pada masa lalu. Awasi pendarahan yang tidak normal. Segera berbincang dengan doktor sekiranya anda mengalami pendarahan yang tidak teratur.
- Ketidakselesaan dan pendarahan selepas hubungan seks adalah tanda serius kemungkinan keadaan perubatan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sekiranya ada aktiviti seksual atau hubungan seksual yang mengakibatkan pendarahan.
- Bercak di antara haid dan pendarahan berat dalam tempoh anda boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan juga merupakan tanda amaran yang perlu anda perhatikan.
Langkah 5. Fahami apa yang menyebabkan tempoh tidak normal
Faktor yang berbeza boleh menyebabkan tempoh yang tidak normal. Mengekalkan berat badan yang sihat dan berjumpa doktor tentang kemungkinan penyakit menolong anda menjalani tempoh normal.
- Ovari yang tidak berfungsi boleh menyebabkan disfungsi hormon dan menyebabkan anda mengalami haid yang tidak normal. Sindrom ovarium polikistik dan kekurangan ovari pramatang adalah dua contoh.
- Kelainan pada struktur pembiakan anda yang disebabkan oleh penyakit atau jangkitan juga boleh menyebabkan anda mengalami tempoh yang tidak normal. Minta doktor anda memeriksa endometriosis, penyakit radang panggul, atau fibroid rahim.
- Tekanan tinggi, berat badan rendah, dan gangguan makan membawa kesan besar pada badan anda dan boleh mengganggu kitaran haid yang normal.
Langkah 6. Berjumpa doktor
Anda harus menjalani ujian pelvis tahunan untuk memastikan bahawa sebarang penyelewengan haid didiagnosis secepat mungkin. Mengesan tempoh anda dan memantau gejala anda dapat membantu doktor anda mendiagnosis anda dengan betul dan membuat rancangan rawatan. Doktor anda mungkin memberi anda pil kontraseptif atau progesteron untuk merawat ketidakselesaan haid anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cukup dengan menghitung hari dari awal 1 haid hingga awal yang berikutnya tidak cukup untuk menentukan tempoh kitaran haid anda. Carta maklumat ini selama beberapa bulan untuk melihat berapa panjang purata, maka anda boleh menggunakan data tersebut untuk tujuan perancangan.
- Apabila menghampiri hari pertama, anda mungkin juga mula mengalami perubahan mood dan tanda-tanda PMS yang lain.
