Mengira kitaran haid anda adalah tugas mudah yang dapat memberitahu anda banyak mengenai badan anda. Dengan melihat jumlah hari antara permulaan haid anda, anda dapat memperoleh idea yang lebih baik tentang kapan anda paling subur dan kesihatan pembiakan anda secara keseluruhan. Di samping itu, mengesan aliran anda, gejala anda, dan sebarang penyelewengan dalam kitaran anda dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan badan anda, dan memberi anda amaran mengenai kemungkinan komplikasi perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengira Hari Antara Tempoh
Langkah 1. Mula mengira pada hari pertama haid anda
Untuk mendapatkan gambaran tepat mengenai kitaran haid anda, mulailah mengira pada hari pertama haid anda. Buat catatan di kalendar anda atau di aplikasi pemantauan kitaran haid ketika haid anda bermula.
Aplikasi telefon pintar seperti Clue, Glow, Eve, dan Period Tracker direka untuk membantu anda memantau kitaran haid, ovulasi, dan perkara penting lain dalam kitaran anda. Ini boleh menjadi cara yang mudah dan berdasarkan data untuk memantau jangka masa kitaran anda
Langkah 2. Hitung hingga hari sebelum anda memulakan tempoh seterusnya
Kiraan anda diset semula pada hari pertama kitaran haid anda. Ini bermaksud bahawa kiraan anda untuk setiap kitaran harus berakhir pada hari sebelum tempoh anda yang seterusnya. Sertakan kiraan untuk hari sebelum haid anda bermula, tetapi jangan sertakan tarikh mula haid anda, walaupun ia bermula di kemudian hari.
Sekiranya, misalnya, kitaran anda bermula pada 30 Mac dan tempoh seterusnya anda pada 28 April, kitaran anda adalah pada 30 Mac hingga 27 April, dan berjumlah 29 hari
Langkah 3. Pantau kitaran anda sekurang-kurangnya 3 bulan
Panjang kitaran haid anda mungkin berbeza dari bulan ke bulan. Sekiranya anda mahukan gambaran yang tepat mengenai panjang kitaran purata anda, pantau kitaran anda sekurang-kurangnya 3 bulan. Semakin lama anda mengawasi kitaran anda, semakin rata-rata perwakilan anda.
Langkah 4. Hitung panjang kitaran purata anda
Cari purata untuk jangka masa kitaran anda menggunakan nombor yang anda kumpulkan sambil mengira tempoh anda. Anda boleh mengira semula ini setiap bulan untuk mendapatkan gambaran yang lebih tepat mengenai panjang kitaran am anda. Ingat, bagaimanapun, bahawa rata-rata menunjukkan arah aliran - itu tidak secara pasti menggambarkan jangka masa kitaran anda yang seterusnya.
- Untuk mencari purata, tambahkan jumlah hari kitaran anda untuk setiap bulan yang telah anda pantau. Kemudian, bahagikan jumlah itu dengan bilangan bulan yang anda pantau. Ini akan memberi anda panjang kitaran purata anda.
- Contohnya, anda mempunyai kitaran 28 hari pada bulan April, kitaran 30 hari pada bulan Mei, kitaran 26 hari pada bulan Jun, dan kitaran 27 hari pada bulan Julai, purata anda adalah (28 + 30 + 26 + 27) / 4, sama dengan kitaran purata 27.75 hari.
Langkah 5. Teruskan mengesan kitaran anda
Terus mengesan kitaran anda setiap bulan. Walaupun anda mencapai sasaran tertentu, seperti hamil, menjejaki kitaran sepanjang hayat anda dapat membantu anda mengetahui bila ada sesuatu yang tidak betul. Profesional perubatan juga sering meminta maklumat mengenai kitaran anda. Memantau tempoh dan tempoh kitaran anda akan membantu anda memberikan maklumat yang paling tepat.
Sekiranya doktor anda bertanya tarikh terakhir anda, jawapannya adalah hari pertama tempoh terakhir anda, bukan hari berakhirnya
Kaedah 2 dari 3: Memantau Tempoh Anda
Langkah 1. Perhatikan aliran anda
Aliran haid yang sangat berat boleh menjadi petunjuk kepada masalah lain. Bahkan boleh menyebabkan masalahnya sendiri, seperti anemia dan kelesuan. Semasa anda mengesan kitaran anda, perhatikan hari apa aliran anda berat, normal, dan ringan. Dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu mengukur kuantiti darah. Sebaliknya, buat anggaran dengan melihat jenis produk haid yang anda gunakan (tampon super, pembalut biasa, dll.) Dan berapa kerap anda perlu menukar produk tersebut.
- Sekiranya, misalnya, anda harus menukar tampon super setiap jam, anda mungkin mengalami aliran yang tidak teratur.
- Perlu diingat bahawa kebanyakan wanita akan mengalami hari yang lebih berat dan hari yang lebih ringan. Adalah normal untuk mempunyai tahap aliran yang berbeza pada hari yang berbeza.
- Keterukan aliran sangat berbeza dari orang ke orang. Kitaran yang lebih berat atau lebih ringan tidak semestinya bermasalah. Sebaliknya, perhatikan kitaran yang sangat berat atau tempoh yang dilangkau sepenuhnya, yang mungkin menjadi petunjuk untuk masalah perubatan lain.
Langkah 2. Perhatikan perubahan mood, tenaga, dan badan anda sebelum dan semasa kitaran anda
PMS dan PMDD boleh melakukan apa sahaja daripada membuat anda agak rewel sehingga sukar berfungsi. Mengetahui bila simptom-simptom ini cenderung menular dapat membantu anda merancang dan mengatasi dengan lebih baik. Perhatikan perubahan mood yang melampau, perubahan tahap tenaga dan selera makan, dan gejala fizikal seperti sakit kepala, kekejangan, dan kelembutan payudara pada hari-hari sebelum dan semasa kitaran anda.
- Sekiranya gejala anda cukup melampau sehingga menyukarkan fungsi harian, hubungi doktor anda. Mereka mungkin dapat membantu anda mencari jalan penyelesaian atau program pengurusan yang betul.
- Sekiranya anda melihat gejala yang tiba-tiba berlaku yang tidak pernah anda alami sebelumnya, seperti kelesuan teruk, anda mungkin juga ingin menghubungi doktor anda. Dalam beberapa kes, ini boleh menjadi petunjuk masalah perubatan yang lebih besar.
Langkah 3. Dapatkan bantuan perubatan untuk sebarang perubahan besar yang mendadak
Orang yang berbeza secara semula jadi mempunyai kitaran yang berbeza. Kitaran anda tidak bermasalah hanya kerana tidak mengikuti corak yang sama dengan orang lain. Perubahan mendadak atau besar pada kitaran anda, bagaimanapun, sering menjadi petunjuk kepada masalah perubatan yang lebih besar. Hubungi doktor atau OB-GYN anda jika haid anda tiba-tiba menjadi sangat berat atau hilang sepenuhnya.
- Anda juga harus menghubungi profesional perubatan jika anda mengalami kekejangan, migrain, kelesuan, atau kemurungan yang teruk pada hari-hari sebelum dan semasa kitaran anda.
- Doktor anda akan dapat bercakap dengan anda mengenai gejala anda dan menjalankan ujian yang diperlukan untuk melihat apakah perubahan dalam kitaran anda mungkin berkaitan dengan masalah perubatan seperti endometriosis, sindrom ovarium polikistik, gangguan tiroid, atau kegagalan ovari.
Kaedah 3 dari 3: Mengesan Ovulasi Anda Dengan Panjang Kitaran
Langkah 1. Cari titik tengah kitaran haid anda
Ovulasi biasanya berlaku di sekitar titik tengah kitaran haid anda. Hitung titik tengah dalam kitaran purata anda untuk memberi anda idea mengenai titik tengah kitaran anda yang seterusnya.
Oleh itu, jika anda mempunyai kitaran purata 28 hari, titik tengah anda adalah pada 14 hari. Sekiranya anda mempunyai kitaran purata 32 hari, titik tengah anda adalah pada 16 hari
Langkah 2. Tambahkan 5 hari sebelum ovulasi
Sekiranya anda ingin hamil, 5 hari sebelum ovulasi sama pentingnya dengan hari ovulasi. Peluang anda untuk hamil meningkat apabila anda melakukan aktiviti seksual 5 hari sebelum ovulasi, serta kemungkinan tarikh ovulasi.
Telur anda dapat disenyawakan sehingga 24 jam setelah dibebaskan, dan sperma dapat hidup di tiub fallopian hingga 5 hari setelah berhubungan seks. Melakukan hubungan seks 5 hari sebelum ovulasi, dan juga pada hari ovulasi, membantu memberi telur anda peluang terbaik untuk persenyawaan
Langkah 3. Gunakan kit ramalan ovulasi jika anda mempunyai kitaran yang tidak teratur
Sekiranya kitaran anda tidak teratur, memantau ovulasi dengan memetakan panjang kitaran anda mungkin bukan yang paling tepat. Menggunakan kit ramalan ovulasi mungkin merupakan kaedah yang paling tepat jika anda mempunyai tempoh yang tidak teratur.
