Dihydrotestosteron (DHT) adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan. Ini bertanggung jawab untuk pengembangan ciri-ciri maskulin tertentu termasuk rambut badan, pertumbuhan otot, suara yang dalam, dan prostat. Biasanya kurang dari 10 peratus testosteron badan anda ditukar menjadi DHT, dan kebanyakan orang tidak perlu terlalu risau tentang tahap DHT mereka. Walau bagaimanapun, jumlah DHT yang berlebihan telah dikaitkan dengan keguguran rambut dan barah prostat. Anda mungkin dapat mengawal tahap DHT anda melalui perubahan diet dan gaya hidup. Ubat dan makanan tambahan juga boleh digunakan untuk menyekat pengeluaran DHT.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal DHT melalui Diet
Langkah 1. Masukkan tomato dalam sos
Tomato kaya akan likopen, yang merupakan penyekat DHT semula jadi. Lycopene diserap dengan lebih berkesan daripada tomato yang dimasak daripada tomato mentah. Walaupun sepotong tomato di sandwic anda akan membantu, sos tomato yang lebih sedap daripada pasta lebih baik.
Lobak, mangga, dan tembikai juga merupakan sumber likopen yang baik
Langkah 2. Makanan ringan seperti kacang almond dan kacang mete
Bahan lain dalam makanan yang secara semula jadi menghambat DHT, termasuk L-lisin dan zink, dapat dijumpai dalam kacang almond, kacang tanah, pecan, kenari, dan kacang mete.
- Menyertakan kacang dalam makanan anda setiap hari dapat membantu mengurangkan kadar DHT anda secara semula jadi.
- Zink juga terdapat dalam sayur-sayuran hijau berdaun, seperti kangkung dan bayam.
Langkah 3. Minum teh hijau
Teh hijau kaya dengan antioksidan, dan juga membantu melambatkan atau bahkan menghentikan penukaran testosteron menjadi DHT. Minuman panas lain, termasuk teh hitam dan kopi, mempunyai kesan yang serupa.
Untuk hasil terbaik, minum teh organik, daun utuh. Elakkan "minuman" teh hijau yang diproses yang mungkin mempunyai kurang dari 10 peratus teh. Anda juga ingin mengelakkan penambahan gula atau pemanis tiruan ke dalam teh anda
Langkah 4. Hilangkan gula dari makanan anda
Gula menyebabkan keradangan dan meningkatkan pengeluaran DHT badan anda. Terlalu banyak gula dalam makanan anda akan membatalkan faedah yang anda dapat dari makanan lain.
Menjauhi gula dan gula-gula tambahan, seperti biskut dan gula-gula, nampaknya agak mudah. Tetapi berhati-hati dengan makanan yang dibungkus dan diproses, yang mungkin mengandungi gula walaupun rasanya tidak terlalu manis
Langkah 5. Moderasi pengambilan kafein anda
Cawan kopi pagi anda dapat membantu menurunkan pengeluaran DHT. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein terlalu banyak boleh memberi kesan sebaliknya. Terlalu banyak kafein juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan dehidrasi, yang menghalang pertumbuhan rambut.
Jauhi soda berkafein, yang juga mempunyai gula dan bahan kimia lain yang benar-benar dapat meningkatkan pengeluaran DHT
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Ubat dan Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil suplemen saw sawit
Saw palmetto secara semula jadi menyekat pengeluaran DHT dengan menghalang fungsi 5-alpha-reduktase jenis II, enzim yang mengubah testosteron menjadi DHT. Mengambil suplemen 320 miligram setiap hari juga dapat meningkatkan pertumbuhan rambut anda.
Walaupun saw palmetto tidak berfungsi secepat ubat preskripsi, harganya lebih sedikit dan mungkin lebih senang diambil
Langkah 2. Cuba minyak biji labu
Minyak biji labu adalah penyekat DHT semula jadi, walaupun mungkin tidak seefisien seperti saw palmetto. Tidak seperti saw palmetto, kesan minyak biji labu telah dikaji terutamanya pada tikus, bukan pada subjek ujian manusia.
- Minyak biji labu dilesenkan sebagai rawatan gangguan prostat di Jerman dan Amerika Syarikat.
- Anda juga boleh makan segenggam biji labu setiap hari jika anda ingin mengambil lebih banyak minyak biji labu, walaupun anda tidak akan mendapat minyak sebanyak yang anda lakukan jika anda mengambil suplemen dalam bentuk pil. Memanggang biji labu dapat mengurangkan beberapa khasiat yang bermanfaat.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai finasteride
Finasteride, yang juga dijual dengan nama jenama Propecia, adalah ubat yang diluluskan oleh FDA untuk merawat keguguran rambut, terutamanya kebotakan corak lelaki. Anda boleh mendapatkan suntikan atau mengambilnya dalam bentuk pil.
- Finasteride bertindak pada enzim yang tertumpu pada folikel rambut anda, menghalang pengeluaran DHT.
- Finasteride dapat menghentikan kebotakan daripada berkembang, dan dalam beberapa kes menyebabkan pertumbuhan rambut baru.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai minoxidil topikal (Rogaine) 2% atau Finasteride oral
Satu kemungkinan akibat DHT yang tinggi adalah keguguran rambut di bahagian atas kepala anda. Rawatan seperti minoxidil atau Finasteride dapat membantu mengurangkan keguguran rambut dan bahkan mendorong pertumbuhan rambut dalam beberapa kes. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memulakan ubat baru, untuk memastikan ia tidak akan berinteraksi dengan ubat yang anda ambil atau menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Beberapa kesan sampingan dari rawatan ini mungkin termasuk penurunan libido, penurunan kemampuan untuk mempertahankan ereksi, dan penurunan ejakulasi
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam 3 hingga 5 hari seminggu
Berat badan berlebihan dan menjalani gaya hidup yang tidak menentu menjadikan anda berisiko tinggi terkena barah prostat. Mulakan program senaman biasa, walaupun hanya berjalan selama 20 minit setiap hari.
Tambahkan latihan ketahanan untuk menguatkan otot anda. Latihan selang mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda tidak mempunyai banyak waktu luang untuk melatih dan bersenam
Langkah 2. Jadualkan waktu untuk berehat dan berehat
Tidak mempunyai keseimbangan yang baik antara kerja dan bermain dapat meningkatkan tahap tekanan, yang seterusnya menyebabkan tubuh anda menghasilkan lebih banyak DHT. Luangkan 15 atau 20 minit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menggembirakan anda.
- Pilih aktiviti yang menenangkan, menenangkan, seperti membaca buku, mewarna, atau mengerjakan teka-teki.
- Anda juga ingin memastikan anda mendapat cukup tidur. Tidur yang terlalu sedikit juga dapat meningkatkan tahap tekanan anda, yang menyebabkan peningkatan tahap DHT.
Langkah 3. Dapatkan urutan untuk mengurangkan tekanan
Tekanan boleh menyebabkan badan anda menukar lebih banyak testosteron menjadi DHT. Urutan bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan keseluruhan, ia juga dapat merangsang dan meningkatkan peredaran darah, yang dapat mendorong pertumbuhan rambut.
Cuba urut setiap dua minggu sekali selama beberapa bulan dan lihat apakah anda melihat peningkatan tahap stres anda secara keseluruhan
Langkah 4. Berhenti merokok
Selain risiko kesihatan merokok yang lain, perokok juga mempunyai tahap DHT yang lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Sekiranya anda mempunyai tahap DHT yang tinggi dan anda merokok, berhenti boleh membantu menormalkan pengeluaran DHT badan anda.
- Kerana merokok meningkatkan kadar DHT dan hormon lain, ia boleh menyebabkan peningkatan risiko kanser prostat (walaupun beberapa kajian menunjukkan sebaliknya). Merokok meningkatkan kemungkinan kematian akibat barah prostat.
- Merokok dengan sendirinya juga menyebabkan keguguran rambut, tanpa mengira kesan merokok pada tahap DHT.
Makanan untuk Makan dan Elakkan untuk Mengurangkan Tahap DHT
Makanan yang Dimakan untuk Mengurangkan Tahap DHT
Makanan yang Harus Dielakkan untuk Mengurangkan Tahap DHT
