Apabila anda berada dalam keadaan terik yang memalukan, anda mungkin merasa satu-satunya orang di Bumi. Namun, rasa malu adalah salah satu emosi yang paling universal. Walaupun begitu, tidak baik membiarkan perasaan malu menguasai dan merosakkan pengalaman. Untuk mengatasi saat yang memalukan, belajarlah untuk bertindak balas secara luaran dengan cara yang ringan dan meminimumkan kejadian tersebut secara dalaman. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi rasa malu anda, pertimbangkan apakah masalah lain yang menjadi penyebabnya. Dan di luar segalanya, ingatlah: daripada menjauhkan anda dari orang lain di sekeliling anda, keupayaan untuk mengalami rasa malu sebenarnya adalah salah satu aspek diri anda yang paling sering menghubungkan anda dengan orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menanggapi Kejadian
Langkah 1. Ketawa pada diri sendiri
Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa ketawa dan humor adalah komponen utama kesihatan secara umum. Cara termudah untuk mengatasi kegelisahan yang timbul dari saat memalukan adalah dengan hanya menertawakan diri sendiri dan situasi yang baru saja berlaku. Dengan cara ini, lebih mudah bagi orang lain untuk ketawa dengan anda daripada pada anda.
- Fakta bahawa anda bahkan merasa malu adalah cara yang baik untuk menghubungkan anda dengan orang lain, kerana ini adalah sesuatu yang hampir semua orang pernah alami pada suatu ketika dalam hidup mereka. Sekiranya anda ingin mentertawakan diri sendiri, momen yang memalukan dapat menjadi titik tolak yang baik untuk mencetuskan perbualan yang menarik atau membuat teman baru.
- Anda juga boleh mencuba membuat keadaan menjadi lucu. Sekiranya anda mendekati situasi dengan humor yang baik, ia akan menjadi kurang memalukan dan lebih seperti lelucon ringan. Sebagai contoh, jika anda jatuh dari kerusi anda, katakan sesuatu seperti, "Saya melakukan semua aksi saya sendiri!"
Langkah 2. Akui anda malu
Apabila detik memalukan berlaku, lebih baik menerimanya. Anda tidak boleh kembali ke masa lalu, jadi apa gunanya penolakan total? Akui pada diri sendiri - dan orang lain jika sesuai - bahawa anda mempunyai saat yang memalukan. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan perbualan dengan orang lain, kerana mereka mungkin mempunyai saat-saat memalukan untuk berkongsi dengan anda juga.
Langkah 3. Terangkan mengapa momen itu berlaku
Mungkin ada keadaan yang menyebabkan momen memalukan anda dapat difahami dan dijelaskan. Contohnya, anda mungkin memanggil seseorang dengan nama yang salah sepanjang hari. Tetapi ketika anda memikirkan kejadian itu, anda menyedari bahawa anda telah memikirkan orang lain sedikit masa.
Contohnya, anda boleh mengatakan, "Maaf saya memanggil anda Shawn. Saya telah memikirkan rakan baik saya yang akan melalui masa yang sukar, dan saya sedikit terganggu."
Langkah 4. Minta orang lain menolong anda
Mungkin anda menumpahkan kopi ke atas beberapa kertas penting dalam mesyuarat, atau anda tersandung dan menjatuhkan setumpuk buku di kaki pengetua anda. Minta orang lain menolong anda mengambil barang anda. Ini akan mengalihkan keadaan daripada memalukan anda ke tugas yang sedang dilakukan.
Kaedah 2 dari 3: Meminimumkan Kejadian
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Setelah detik memalukan berlaku, kebimbangan akan cenderung meningkat pada kebanyakan orang. Darah mengalir ke muka, degupan jantung dan tekanan darah meningkat, sesak nafas berlaku, dan tahap peluh yang lebih tinggi mula berkumpul di seluruh bahagian badan. Untuk menenangkan diri, tarik nafas dalam-dalam dan menilai semula keadaannya. Ini akan membantu tindak balas fisiologi yang anda alami (misalnya, pemerah pipi). Ini juga akan membantu anda mengelakkan daripada mengatakan atau melakukan perkara lain yang boleh menambahkan faktor malu. Luangkan masa sebentar untuk menenangkan diri, dan kemudian teruskan.
Langkah 2. Jangan membuat tontonan diri anda
Perkara terburuk yang perlu dilakukan ketika berlaku saat memalukan adalah membuat pemandangan besar mengenainya. Apabila berlaku saat memalukan, cubalah untuk tidak menjerit, menjerit, melarikan diri di tepi air mata, atau menangis di depan umum. Semakin besar pemandangan yang anda buat dari masa ini, semakin banyak momen itu terukir di dalam fikiran orang. Perlu diingat bahawa ia hanya detik yang cepat akan berlalu. Sekiranya reaksi anda ringan, orang cenderung lupa bahawa apa-apa yang pernah berlaku.
Langkah 3. Katakan pada diri anda bahawa saat ini tidak terlalu memalukan
Anda harus menghadapi kenyataan bahawa sesuatu yang buruk baru sahaja menimpa anda. Tetapi, ingat, hanya memalukan jika anda memberitahu diri anda sendiri. Sekiranya anda mengatasinya dan memberitahu diri anda bahawa tidak, anda tidak akan merasa malu.
- Anda mungkin lebih kritikal terhadap diri anda daripada orang lain. Ahli psikologi mendapati bahawa dalam kes kegelisahan atau rasa malu, orang cenderung terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri sehinggakan mereka terlalu menilai betapa orang lain benar-benar memperhatikan mereka.
- Dengan ini, jika ada saat yang memalukan kepada anda, mungkin orang yang berada di sekitar anda lebih memperhatikan diri mereka daripada anda.
Langkah 4. Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda
Selepas detik memalukan, lakukan sesuatu untuk menghilangkan fikiran anda. Cubalah membaca, bermain sukan kegemaran anda, menonton TV, mendengar muzik, dan lain-lain. Mengarahkan perhatian anda ke suatu aktiviti menghalang anda untuk fokus pada saat memalukan anda.
Langkah 5. Ambil pengajaran dari saat yang memalukan
Baiklah, jadi anda sudah malu, tetapi ambil sebagai pengajaran dan pelajari daripadanya. Adakah anda tersandung dan jatuh di hadapan kehancuran anda? Elakkan memakai kasut tumit tinggi. Adakah anda pingsan semasa memberi ucapan? Teliti cara menenangkan saraf anda sebelum memberi persembahan.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Masalah Yang Mendasari
Langkah 1. Renungkan emosi anda yang berpunca dari saat ini
Perlu diingat bahawa anda boleh belajar tentang diri anda dengan apa yang anda rasa malu. Fikirkan tentang situasi yang anda hadapi. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa keadaan yang membuat saya malu?" Mungkin tidak hanya berkaitan dengan orang yang sebenarnya berada di sekitar anda.
Sebagai contoh, jika anda merasa terlalu malu setelah gagal pada sesuatu yang biasanya anda mahir, anda mungkin meletakkan harapan yang terlalu tinggi untuk diri sendiri. Pada setiap saat memalukan, renungkan apa yang dapat disampaikan oleh emosi anda mengenai harapan anda terhadap diri sendiri dan orang lain secara umum
Langkah 2. Pertimbangkan sama ada anda mungkin mengalami gangguan kecemasan atau tidak
Walaupun tajuk artikel ini adalah bagaimana mengatasi momen memalukan, orang tertentu cenderung mempunyai momen memalukan cukup banyak. Bahkan mungkin berlaku setiap hari. Sekiranya detik-detik memalukan muncul untuk anda secara berterusan, tanpa kawalan anda, mungkin anda mengalami fobia sosial. Ini sebenarnya adalah sejenis gangguan kecemasan yang telah terbukti sangat berkaitan dengan emosi malu yang berterusan. Ini menyukarkan anda untuk melupakan saat-saat memalukan ketika kejadian itu berlaku.
Sekiranya anda tidak dapat melepaskan emosi yang memalukan ketika mereka muncul, dan mereka nampaknya banyak muncul untuk anda, pertimbangkan untuk mengambil langkah untuk merawat diri anda kerana kecemasan
Langkah 3. Lihat kaunselor kesihatan mental
Sekiranya anda merasakan ada masalah mendasar yang menyebabkan rasa malu anda menjadi lebih teruk daripada biasa, ia boleh membantu anda berbincang dengan kaunselor. Orang ini dapat membantu anda mengetahui emosi anda dan memahami mengapa anda merasa seperti ini. Dia juga dapat memberi anda strategi bagaimana mengurangkan tahap rasa malu yang anda rasakan.
Langkah 4. Amalkan meditasi kesedaran
Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkan saat yang memalukan, cubalah bermeditasi. Ingat, saat yang memalukan adalah masa lalu. Cuba jaga diri anda sekarang. Meditasi kesadaran adalah teknik yang membantu anda sedar dan tidak menghakimi pemikiran dan emosi anda. Sangat berguna untuk menjaga pemikiran anda tentang saat memalukan daripada mengambil alih.,
- Duduk dengan tenang selama 10-15 minit, menarik nafas dalam-dalam. Fokus pada nafas anda.
- Akui setiap pemikiran semasa memasuki fikiran anda. Kenal pasti emosi yang anda rasakan. Katakan pada diri sendiri, "Saya merasa malu."
- Terima emosi yang anda rasakan, katakan pada diri anda, "Saya dapat menerima rasa malu saya."
- Akui bahawa ini adalah perasaan sementara. Katakan pada diri sendiri, "Saya tahu perasaan ini bersifat sementara. Ia akan mereda. Apa yang saya perlukan untuk diri saya sekarang?" Beri diri anda ruang dan pengesahan untuk perasaan anda, tetapi ketahuilah bahawa pemikiran dan tindak balas anda boleh memutarbelitkan realiti keadaan.
- Kembalikan perhatian dan kesedaran anda kembali ke nafas anda. Semasa fikiran lebih jauh menembus fikiran anda, ulangi proses untuk mengetahuinya dan biarkan mereka pergi.
- Anda juga boleh mencari latihan meditasi kesedaran berpandu dalam talian.
