Penghinaan adalah emosi yang menyakitkan yang selalu kita alami. Ia timbul ketika kita merasa terhina, baik kerana sesuatu yang telah kita lakukan atau sesuatu yang telah dilakukan kepada kita. Kadang-kadang penghinaan adalah tindak balas terhadap kesalahan dari pihak kita, tetapi itu bukan kaedah disiplin yang berkesan, dan tidak ada yang berhak dimalukan. Ketahui bagaimana menangani pengalaman penghinaan yang menyakitkan dan kembali ke landasan dalam kehidupan seharian anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menerima Diri dan Melangkah
Langkah 1. Tanggungjawab apabila sesuai
Penghinaan itu menyakitkan dan terasa seperti nilai peribadi anda semakin berkurang. Namun, penting untuk menerima tanggungjawab sekiranya anda melakukan sesuatu yang salah. Tindak balas umum terhadap penghinaan adalah dengan menolak tanggungjawab dan mendorong masalah itu kepada orang lain. Jangan biarkan gerakan pertahanan ini menghalang anda daripada menghadap diri sendiri dan melangkah ke sisi lain.
Minta maaf atas tindakan anda sekiranya anda melakukan kesalahan, seperti kesalahan di tempat kerja yang menyebabkan banyak masalah
Langkah 2. Biarkan diri anda melakukan beberapa kesilapan
Banyak penghinaan berasal dari sesuatu yang disebut '' jangkaan prestasi. '' Ini merujuk kepada harapan yang diletakkan pada kemampuan anda untuk melaksanakan tugas tertentu dengan baik. Semakin tinggi jangkaan prestasi, semakin keras anda dapat dinilai kerana gagal melaksanakan tugas. Memiliki harapan prestasi yang sihat adalah penting. Kegagalan adalah sebahagian daripada proses pembelajaran, jadi jangan terlalu menekan diri sendiri, dan jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda juga.
Langkah 3. Maafkan diri
Penting untuk berdaya tahan dan memaafkan diri anda semasa anda mengacau. Rasa tidak enak dengan tindakan kami dapat membantu kami mengetahui wawasan mengenai masalah dengan tingkah laku kami, tetapi anda dapat menyimpan wawasan dan menghilangkan penghinaan. Tanya pada diri anda jika anda akan mengulangi tindakan anda kali kedua. Sekiranya anda tidak mahu, maka itu menunjukkan bahawa anda benar-benar menyesal.
Katakan pada diri anda bahawa melakukan kesalahan adalah manusia dan anda berusaha sedaya upaya untuk melakukan perkara yang betul
Langkah 4. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian
Sebilangan orang menyebut zaman kita sebagai "zaman penghinaan." Rasa terhina adalah kejadian biasa bagi banyak orang, terutama dengan populariti internet, di mana perincian intim kehidupan kita dapat muncul di tempat awam seperti laman web media sosial. Penghinaan adalah fenomena yang meluas, walaupun ini tidak boleh mengurangkan perasaan atau keunikan keadaan anda.
Langkah 5. Belajar melepaskan dengan penuh perhatian
Sekiranya pengalaman memalukan ada di dalam fikiran anda dan menyebabkan anda banyak kesakitan, gunakan prinsip dan teknik dari meditasi kesedaran untuk membantu anda melepaskan luka emosi dan meneruskan kehidupan anda.
Kerap kali, emosi atau ingatan yang menyakitkan membuat kita merasa sakit hati kerana kita menghindari ekspresinya. Berlatih menghadapi emosi anda tanpa berlari atau mengecilkan diri. Fikirkan emosi seperti gelombang yang datang dan pergi. Cuba perhatikan gelombang tanpa mengganggu cara pergerakannya. Ini akan membantu anda membuat jarak antara diri anda dan emosi tanpa menafikannya
Bahagian 2 dari 4: Melindungi Diri Anda dari Penghinaan
Langkah 1. Elakkan meletakkan diri anda dalam keadaan beracun
Kadang-kadang melindungi diri anda dari penghinaan semudah mengetahui situasi dan orang mana yang cenderung mempermalukan anda. Kenal pasti pencetus penghinaan ini dan hapuskannya dari hidup anda. Ini boleh menjadi rakan yang terlalu negatif yang selalu membuat anda kecewa, tempat kerja yang memalukan yang tidak pernah senang dengan sumbangan anda, atau keluarga yang selalu memalukan anda.
Langkah 2. Memupuk kerendahan hati
Kerendahan hati adalah tentang belajar menerima dan menilai kekuatan dan batasan anda secara realistik. Bersikap realistik mengenai watak anda adalah cara terbaik untuk melindungi diri anda dari penghinaan, yang cuba menjatuhkan anda. Seseorang yang rendah hati tidak akan menjadi mangsa ilusi tidak berharga yang cuba dilancarkan oleh pengalaman memalukan kepada kita.
Buat senarai kekuatan dan cabaran anda. Minta rakan karib atau orang tersayang melihat senarai tersebut dan membincangkannya dengan anda. Minta pendapat orang yang jujur dan cuba menerima maklum balasnya
Langkah 3. Tingkatkan harga diri anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa harga diri dapat menjadi pertahanan yang kuat terhadap penghinaan yang berkaitan dengan kegagalan. Ikuti langkah-langkah ini untuk meningkatkan harga diri anda:
- Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain. Satu-satunya pertandingan anda adalah dengan diri anda sendiri. Sebab anda tidak boleh melakukan ini adalah kerana anda tidak melihat apa yang berlaku di belakang tabir dalam kehidupan orang lain. Anda mungkin membandingkan diri anda dengan cara mereka menampilkan diri daripada identiti sebenarnya.
- Selaraskan perbincangan diri anda. Gantikan pemikiran negatif seperti "Saya tidak dapat melakukannya" dengan pernyataan penuh harapan seperti "ini sukar, tetapi saya dapat melaluinya." Elakkan meletakkan tuntutan yang tidak masuk akal kepada diri sendiri dengan pemikiran tentang apa yang "harus" atau "mesti" anda lakukan.
Langkah 4. Dapatkan bantuan untuk masalah kesihatan mental yang lain
Keadaan kesihatan mental tertentu boleh membuat anda lebih mudah dihina. Fobia sosial, gangguan keperibadian narsistik, dan kemurungan besar dapat membuat anda terbuka untuk mengalami penghinaan lebih daripada orang yang tidak berjuang dari kesusahan ini. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan salah satu daripada gangguan ini, dapatkan bantuan untuk memvaksinasi diri anda daripada penghinaan sebelum ia berlaku.
- Fobia sosial adalah ketakutan yang kuat untuk dinilai oleh orang lain, dengan gejala seperti kegelisahan di sekitar orang, merasa sedar diri, dan sukar bertemu orang.
- Gangguan keperibadian narsis ditandai dengan kecenderungan untuk memegang pandangan yang tidak realistik mengenai kepentingan diri (seperti menganggap anda tukang masak terbaik di seluruh dunia walaupun anda tidak pernah bersekolah di sekolah memasak dan tidak mempunyai latihan memasak), kerana sibuk dengan diri sendiri, dan kurang empati terhadap orang lain.
- Kemurungan utama muncul sebagai perasaan sedih, kecewa, dan emosi negatif lain yang berterusan selama beberapa minggu, mengganggu kehidupan seharian.
Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Teknik Membantu Diri
Langkah 1. Teliti teknik bantu diri dari terapi tingkah laku kognitif
Sekiranya anda sukar melupakan pengalaman memalukan, gunakan teknik seperti pergeseran perhatian, kelonggaran, dan pendedahan berulang untuk membantu anda melewati ingatan.
Langkah 2. Gunakan peralihan perhatian untuk menyusun semula reaksi emosi anda
Pergeseran perhatian adalah di mana anda menggunakan frasa atau tindakan tertentu untuk membantu anda menangani ingatan, seperti memikirkan "ini hanya satu pengalaman sepanjang hidup saya" setiap kali muncul. Pergeseran perhatian telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kegelisahan dalam situasi, kerana ini memungkinkan anda memilih dengan bebas apa yang anda perhatikan, dan bukannya memaksa untuk berfokus pada pemikiran dan perasaan negatif.
Setiap kali ingatan yang memalukan muncul, katakan pada diri sendiri, "setiap orang merasa terhina pada suatu ketika dalam hidup mereka. Saya tahu saya dapat pulih dari pengalaman ini."
Langkah 3. Eksperimen dengan teknik relaksasi untuk membantu diri anda melepaskan diri
Kelonggaran otot progresif adalah di mana anda menegangkan dan kemudian merehatkan otot anda satu bahagian pada satu masa. Mulakan dengan jari kaki anda, gulung ke bawah. Lakukan ini selama beberapa saat dan lepaskan. Seterusnya, tegangkan kaki dan kaki bawah. Terus lakukan ini, menggerakkan badan anda hingga ke dahi anda.
- Anda juga boleh mencuba kaedah lain, seperti gambar berpandukan. Bayangkan salah satu tempat kegemaran anda ketika pengalaman memalukan mula mengganggu anda. Ini boleh menjadi ruang tamu anda dengan menyalakan lilin, padang bola, atau pantai yang cerah.
- Menjaga diri anda santai akan mengurangkan kemungkinan anda menggunakan pengalaman memalukan. Ini juga akan membantu anda memproses dan mengatasi pengalaman memalukan ketika ia muncul dalam ingatan anda. Biasanya, ingatan ini akan muncul dengan banyak kegelisahan. Teknik relaksasi akan membantu anda mengurangkan kegelisahan ini dan memadamkan ingatan.
Langkah 4. Cuba teknik pendedahan berulang
Pendedahan berulang adalah teknik untuk mendedahkan diri kepada situasi sehingga anda secara beransur-ansur mulai menyedari bahawa mereka tidak begitu berbahaya. Anda boleh melakukannya dengan pengalaman memalukan, misalnya, jika ia berlaku di panggung di sekolah anda, atau di bilik tertentu di rumah anda. Luangkan masa di tempat-tempat ini dan biarkan rasa panik atau rasa tidak selesa reda.
Terapi pendedahan seperti ini memerlukan anda meluangkan masa yang cukup di persekitaran yang tertekan agar minda anda dapat menyesuaikan diri dengan kenyataan bahawa tidak ada bahaya. Sekiranya anda masuk ke bilik di mana anda dihina, mula merasa kecewa, dan cepat pergi, maka pendedahan itu tidak akan memberi kesan. Cuba masuk ke dalam bilik atau hadapi keadaan dan biarkan diri anda perlahan-lahan merehatkan badan anda. Nafas dalam-dalam, malah dapat membantu anda menenangkan dan menerima di mana anda berada
Bahagian 4 dari 4: Memahami Pengalaman Penghinaan
Langkah 1. Fahami dari mana datangnya penghinaan
Langkah pertama untuk melepasi pengalaman yang memalukan adalah memahami apa itu emosi dan mengapa ia muncul. Penghinaan adalah pengalaman kehilangan sebahagian daripada status anda sebagai manusia yang berharga. Penurunan ini mempunyai akibat negatif bagi hidup anda kerana status anda sebagai orang yang berharga mempengaruhi apa yang anda fikirkan mungkin. Sekiranya anda merasa terhina, ia mungkin mengubah apa yang anda fikir dapat anda lakukan dengan kehidupan anda, seperti kemampuan anda untuk melanjutkan pelajaran atau berpotensi untuk memiliki kerjaya yang anda mahukan. Beberapa pengalaman yang memalukan adalah:
- Dihina secara terbuka, seperti ditertawakan atau diejek.
- Ditolak keperluan asas, seperti makanan dan pakaian.
Langkah 2. Kenali kesan penghinaan
Penyelidikan menunjukkan bahawa dihina boleh memberi kesan negatif yang kuat terhadap harga diri dan kualiti hidup seseorang. Ia boleh mengakibatkan kemurungan utama, gejala-gejala Gangguan Stres Pasca Trauma seperti kegelisahan tinggi, dan keinginan untuk bunuh diri. Sekiranya anda merasa terganggu dengan masalah kesihatan mental yang serius kerana pengalaman yang memalukan, hubungi doktor atau ahli psikologi tempatan anda untuk mendapatkan bantuan.
- Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu menyusun semula pemikiran anda dan membawa anda ke pemahaman yang lebih sihat dan realistik mengenai keadaan tersebut. Ini dapat membantu anda memulihkan harga diri dan kepercayaan terhadap kebolehan anda setelah berlaku kes penghinaan.
- Cari ahli terapi tempatan dengan mengklik di sini.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda salah
Kadang-kadang seseorang mungkin cuba mengaibkan anda walaupun anda tidak bersalah dalam situasi ini. Contohnya, dia mungkin cemburu dengan pencapaian anda dan ingin membuat anda merasa tidak selesa terhadap diri anda. Mungkin tidak ada kaitan dengan anda. Sebelum anda menerima tanggungjawab atas tindakan anda, yang berbeza daripada menerima penghinaan, pastikan anda benar-benar melakukan sesuatu yang salah.
Langkah 4. Masukkan penghinaan ke dalam konteks
Ramai di antara kita mungkin merasa terhina dengan perkara-perkara yang agak kecil. Kegagalan ini dapat terasa seperti bencana dan kita mungkin berfikir bahawa orang menilai kita dengan kasar, tetapi dalam gambaran yang lebih besar, mereka mungkin tidak layak mendapat kepentingan yang kita berikan kepada mereka. Elakkan berpeluh barang kecil.
Sebagai contoh, melakukan temu ramah atau persembahan muzik secara langsung boleh memalukan, tetapi mereka biasanya tidak boleh memalukan
Langkah 5. Elakkan menyerah kepada penghinaan
Sekiranya seseorang menghina anda, walaupun anda melakukan sesuatu yang salah, anda harus sedar bahawa penghinaan bukanlah teknik yang berkesan untuk mengubah tingkah laku seseorang. Penghinaan adalah bentuk hukuman, bukannya disiplin. Tidak ada alasan untuk mempermalukan seseorang, bahkan penjahat, jadi elakkan menyerah pada taktik orang itu dengan menerima penghinaan itu.
