Dengan lebih daripada 400 kelab tawa di seluruh Amerika Syarikat sahaja, dan 6000 kumpulan di seluruh dunia, yoga tawa semakin popular. Selain mudah dilakukan, yoga tawa dapat membantu mengurangkan tekanan, mendorong pandangan yang lebih positif, dan membantu anda merasa lebih segar dan bertenaga. Yoga ketawa boleh dilakukan sendiri atau bersama pasangan. Anda juga boleh menyertai kelab yoga tawa atau kelas di kawasan anda untuk mempraktikkannya dengan sekumpulan orang ramai.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Berlatih Yoga Ketawa Sendiri
Langkah 1. Memanaskan badan dengan menepuk tangan
Sebilangan besar sesi yoga tawa bermula dengan latihan memanaskan badan yang melibatkan tepukan dan penyegerakan pergerakan anda. Mulailah dengan bertepuk tangan dengan selari antara satu sama lain, yang akan merangsang titik-titik akupresur di tangan anda dan meningkatkan tahap tenaga anda.
- Terus bertepuk tangan dengan irama 1-2-3, gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah dan goyangkannya dari sisi ke sisi semasa anda bertepuk tangan.
- Anda kemudian boleh mencuba nyanyian pertama anda, mengikut irama dengan tangan anda. Katakan "ho ho, ha-ha-ha", bernafas dari perut anda dengan menghirup dan menghembus nafas dalam-dalam.
- Anda boleh terus bertepuk tangan dan melaungkan sambil bergerak di sekitar bilik dalam bulatan atau dari sisi ke sisi. Pastikan anda bernafas dari diafragma anda dengan menghirup dan menghembuskan nafas dalam semasa anda bertepuk tangan dan melaungkan.
Langkah 2. Lakukan senaman tawa singa
Pemanasan lain yang boleh anda cuba ialah tawa singa, yang berasal dari Lion Posture. Lekatkan lidah anda sepenuhnya dan biarkan mulut anda terbuka. Rentangkan tangan anda seperti kaki singa dan gemuruh, kemudian ketawa dari perut anda. Anda mesti merasakan regangan yang baik pada otot muka, lidah dan tekak anda. Ini juga akan membantu anda melonggarkan dan bermain-main.
Langkah 3. Lakukan senaman pernafasan dalam dengan ketawa
Unsur utama yoga tawa adalah merangsang pernafasan dalam untuk membantu anda melepaskan ketawa perut yang besar. Anda harus berlatih bernafas dalam sepanjang sesi yoga tawa untuk membolehkan anda mengakses ketawa yang mendalam.
- Aktifkan nafas anda di diafragma anda, yang terletak tepat di bawah tulang rusuk anda. Letakkan tangan anda pada diafragma anda dan fokus untuk mengambil nafas sepenuhnya dan menghembus nafas melalui hidung anda, mengembang dan menguncup diafragma anda.
- Tarik nafas secara mendalam untuk menghitung empat dan kemudian hembuskan melalui hidung anda hingga jumlah empat. Semasa anda menghembuskan nafas, lepaskan satu hingga dua ketawa perut besar. Terus lakukan ini, sedalam-dalamnya nafas dalam menghirup dan hembuskan nafas anda dengan kitaran nafas yang sekata, dengan tawa di akhir setiap nafas.
- Anda juga dapat melantunkan mantera semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas, seperti Maafkan / Lupakan, Langsung / Biarkan hidup, Lepaskan / Sembuhkan.
Langkah 4. Lakukan senaman yang suka bermain
Kelonggarkan dengan mencuba senaman yang menyenangkan untuk mendorong ketawa dan kegembiraan. Ideanya adalah untuk memotivasi diri anda untuk ketawa tanpa sebab selain kegembiraan dan keseronokan.
- Nyanyikan lagu yang menggembirakan yang bertuliskan "Setiap sel kecil di badan saya gembira / Setiap sel kecil di badan saya baik / Rasa sangat baik ….. terasa sangat membengkak". Semasa anda melakukan ini, ketuk kepala, bahu, lutut, dan jari kaki. Anda juga dapat menambahkan ketawa setelah anda menyanyikan setiap baris.
- Lakukan tawa vokal, di mana anda mengangkat tangan kanan dan menyebut huruf "A" dengan menarik vokal. Kemudian, berpura-pura membuang huruf "A" di samping. Teruskan dengan huruf "E", angkat tangan kanan dan lukiskan vokal. Kemudian, berpura-pura membuang huruf "E" di samping. Lakukan ini untuk "I, O, dan U".
- Cuba latihan ketawa kejutan elektrik dengan berpura-pura setiap permukaan dan objek yang anda sentuh memberi anda kejutan elektrik statik, dari menyentuh dinding hingga menyentuh bahagian badan anda. Lompat kembali setiap kali anda menyentuh sesuatu, tersenyum dan ketawa semasa anda melakukan ini.
- Lantunkan "Sangat bagus" dan "Yay" setelah setiap latihan untuk memupuk keceriaan dan kegembiraan. Anda juga boleh mengayunkan lengan anda dalam bentuk V seperti yang anda nyatakan.
Langkah 5. Cuba latihan ketawa berdasarkan nilai
Latihan ketawa ini dibuat untuk membantu anda berlatih ketawa dan memperoleh perasaan positif dari emosi atau situasi tertentu. Dalam latihan ini, anda akan menghadapi emosi yang kuat dan belajar menertawakannya, mencari keseronokan dan kegembiraan dalam emosi negatif.
- Mulakan dengan latihan ketawa yang memalukan, di mana anda memikirkan kejadian yang memalukan dan menceritakannya dengan kuat dalam omong kosong, ketawa semasa anda menceritakannya. Anda mungkin mengangkat tangan dan bertepuk tangan ketika melakukan ini, dengan fokus hanya bercakap omong kosong dan ketawa ketika anda "menceritakan" kisah memalukan itu.
- Lakukan senaman tepuk tangan, di mana anda bertepuk tangan dengan senyap dan bersuara bersuara untuk memberi persetujuan. Biarkan bersenandung menjadi lebih kuat sehingga anda ketawa dan bertepuk tangan lebih cepat dan lebih liar. Cuba sekuat mungkin untuk menunjukkan persetujuan anda dan bersungguh-sungguh bertepuk tangan sambil ketawa.
- Cubalah permintaan maaf atau pengampunan, di mana anda memikirkan seseorang yang ingin anda minta maaf dan katakan "Saya minta maaf", atau fikirkan orang yang anda ingin maafkan dan katakan "Saya maafkan anda". Anda kemudian boleh ketawa setelah menunjukkan kemaafan atau menerima permintaan maaf. Anda juga boleh melakukan ini dengan melakukan tindakan dengan memegang cuping telinga, menyilangkan tangan, membongkok di lutut dan ketawa.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Semasa melakukan latihan ketawa berdasarkan nilai, anda akan:
Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan ketawa perut semasa menghembuskan nafas.
Tidak cukup! Bernafas adalah elemen penting dalam tawa yoga, tetapi ketawa berdasarkan nilai lebih memfokuskan pada elemen ketawa dan emosi daripada pada fizikal. Pilih jawapan lain!
Rasa lidah, tekak dan otot muka anda meregang.
Cuba lagi! Salah satu latihan dalam yoga tawa adalah latihan tawa singa. Ini memerlukan anda berpose seperti singa, mengaum dan ketawa dan akan membantu meregangkan otot lidah, tekak, dan wajah anda. Pilih jawapan lain!
Hadapi emosi yang kuat.
Betul! Sekiranya anda melakukan latihan ketawa berdasarkan nilai, anda harus menghadapi emosi yang kuat dan kemudian belajar untuk menertawakannya. Ini akan membantu anda mencari kegembiraan dan positif dalam emosi negatif. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Rangsang titik-titik akupresur di tangan anda.
Tidak! Sebilangan besar amalan yoga tawa bermula dengan bertepuk tangan, yang membantu merangsang titik-titik akupresur anda dan membawa lebih banyak tenaga ke dalam badan anda. Ia tidak khusus untuk latihan ketawa berdasarkan nilai. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Berlatih Yoga Ketawa dengan Rakan Kongsi atau Kumpulan
Langkah 1. Sambut semua orang dengan tawa
Sebilangan besar sesi yoga tawa dengan pasangan atau kumpulan bermula dengan latihan sapaan, kerana ini membantu semua orang terbiasa ketawa di depan satu sama lain. Mulakan dengan memperkenalkan satu sama lain dalam bahasa omong kosong, menggunakan kata-kata yang dibuat dan bukannya kata-kata yang sebenarnya. Anda kemudian boleh memulakan ucapan dengan berjabat tangan, di mana anda melihat ke mata orang itu dan ketawa dengan lembut. Anda juga boleh meletakkan tangan anda bersama-sama dalam doa di pusat dada, membuat kontak mata dengan orang itu, dan ketawa dengan lembut.
Sekiranya ada pemimpin dalam kumpulan, pemimpin itu dapat berjalan-jalan di sekitar bilik dan bertepuk tangan, sambil tertawa dengan "ho ho ha ha ha". Kumpulan yang lain kemudiannya harus menjawab "sangat baik, sangat baik, ya!" dan bertepuk tangan sambil mengangkat tangan
Langkah 2. Lakukan senaman tawa yang sedap
Biarkan semua orang terbiasa dengan tawa yang mendalam dan mendalam dengan melakukan tawa yang sedap. Mintalah semua orang duduk dalam satu lingkaran bersebelahan dan kemudian minta satu orang memberikan perintah, "1, 2, 3". Pada tiga, semua orang mesti mula ketawa pada waktu yang sama, berusaha untuk menyesuaikan nada dan nada tawa masing-masing. Kemudian, minta semua orang meluaskan tangan ke arah langit, memiringkan kepala ke belakang, mengangkat dagu, dan ketawa dengan gembira. Ketawa itu mesti datang langsung dari hati.
Setelah semua orang ketawa dengan gembira, seseorang akan mula bertepuk tangan dan melaungkan "ho ho ha ha ha" lima hingga enam kali. Setiap orang harus mula bernyanyi dengannya. Pada akhir nyanyian keenam, latihan selesai. Minta semua orang menarik nafas panjang
Langkah 3. Cuba latihan ketawa hujah
Latihan ini bagus untuk membuat kumpulan berkomunikasi antara satu sama lain melalui ketawa. Bagilah kumpulan sama rata di seberang bilik.
Minta kumpulan saling berpandangan dan saling menunjuk satu sama lain. Kemudian, dorong mereka untuk saling ketawa sambil ketawa besar. Teruskan ini selama tiga hingga empat minit, dengan setiap kumpulan ketawa terbahak-bahak
Langkah 4. Amalkan senaman ketawa dengan baik
Ini adalah latihan yang baik untuk mengakhiri sesi yoga tawa. Mintalah semua orang duduk dalam lingkaran dan melakukan kontak mata ketika mereka saling memberi "jempol", "balita tinggi" dan ketawa. Ini akan mengukuhkan aspek positif sesi dan berfungsi sebagai cara untuk kumpulan saling berikat antara satu sama lain. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Bagaimana anda harus mengakhiri sesi yoga tawa?
Dengan melakukan senaman tawa yang sedap.
Tidak tepat! Latihan tawa yang menggembirakan berlaku ketika semua orang ketawa pada masa yang sama, cuba untuk menyesuaikan nada dan nada masing-masing. Ia dirancang untuk membuat semua orang terbiasa dengan tawa yang mendalam dan mendalam di awal sesi. Pilih jawapan lain!
Dengan melakukan senaman ketawa dengan baik.
Betul! Untuk melakukan latihan ketawa dengan baik, minta kumpulan anda duduk dalam lingkaran dan bersentuhan mata sambil saling memberi lima, ibu jari dan ketawa. Ini adalah cara yang baik untuk mengakhiri kerana ia membantu kumpulan untuk ikatan sambil memperkuat aspek positif sesi. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Dengan melakukan latihan ketawa hujah.
Cuba lagi! Latihan tawa berhujah sangat baik untuk mengukuhkan komunikasi dalam kumpulan anda. Kumpulan ini akan terbahagi kepada dua kumpulan yang lebih kecil dan akan saling ketawa, semakin kuat dalam beberapa minit. Teka lagi!
Dengan melakukan senaman tawa salam.
Tidak! Latihan tawa sapaan paling baik digunakan pada awal sesi yoga tawa, sebagai cara untuk menenangkan anggota dan membuat mereka merasa lebih senang ketawa di hadapan satu sama lain. Anda akan memulakan latihan ini dengan mengenalkan antara satu sama lain sebelum bersalaman. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Memahami Yoga Ketawa
Langkah 1. Ketahui falsafah yoga ketawa
Yoga ketawa diciptakan oleh Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", yang mempercayai kekuatan tawa dan kemampuannya untuk memberikan faedah fizikal dan holistik. Untuk memperoleh faedah ketawa yang terbukti secara saintifik, anda akan terus ketawa selama sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit di kelas yoga ketawa. Ketawa juga mesti kuat dan dalam, seperti ketawa perut yang datang langsung dari diafragma anda. Kelas yoga ketawa mewujudkan ruang terbuka yang selamat di mana anda boleh ketawa terbahak-bahak dan sepenuhnya untuk jangka masa yang lama.
- Mengikut falsafah yoga tawa, penting untuk menjaga rasa suka bermain dan terbuka seperti anak ketika mengamalkan bentuk yoga ini. Daripada bergantung pada rasa humor anda atau menertawakan sesuatu yang anda anggap lucu, anda akan terus tertawa setiap hari dan mengajar tubuh dan minda anda untuk tertawa berdasarkan perintah.
- Melalui gabungan pernafasan dalam, pergerakan fizikal, dan ketawa yang mendalam, yoga tawa mengikat minda dan badan bersama, mewujudkan keharmonian antara mereka. Walaupun anda mungkin tidak merasa senang atau termotivasi untuk tertawa, tawa yoga dapat membantu anda belajar untuk tertawa sebagai bentuk latihan.
Langkah 2. Perlu diingat faedah fizikal yoga ketawa
Terdapat banyak faedah fizikal yang berkaitan dengan ketawa, terutama dengan ketawa yang dilakukan secara konsisten selama tiga puluh minit hingga satu jam sehari. Faedah ini merangkumi:
- Pelepasan endorfin yang lebih tinggi: Ketawa terbukti dapat mendorong pelepasan endorfin, yang merupakan candu yang baik yang membawa isyarat ikatan dan ikatan ke otak anda. Mereka juga mewujudkan keadaan fikiran yang lebih bahagia dan meningkatkan rasa harga diri dan optimisme anda.
- Peredaran darah yang lebih baik ke sistem limfa anda: Ketawa yang mendalam yang menghirup dan menghembus nafas dalam dapat membantu memastikan organ utama anda beroksigen sepenuhnya, memberikan anda banyak tenaga dan pembebasan. Ia juga dapat mengurut sistem limfa anda dan melancarkan peredaran darah yang lebih baik ke sistem pencernaan dan limfa anda.
- Sistem imun yang lebih kuat: Peredaran yang lebih baik juga dapat meningkatkan sistem imun anda dan meningkatkan jumlah sel anti-virus dan anti-jangkitan di dalam badan anda.
- Sistem kardiovaskular yang lebih sihat: Ketawa dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar nadi anda, memastikan sistem kardiovaskular anda berfungsi dengan baik.
- Satu bentuk katarsis dan menghilangkan tekanan: Ketawa juga merupakan bentuk katarsis dan pelepasan yang diketahui, membantu melepaskan emosi, masalah mental, dan kemurungan atau kemarahan yang tersekat. Ketawa boleh berfungsi sebagai cara tanpa kekerasan untuk melepaskan emosi berat yang mungkin anda bawa yang boleh memudaratkan kesihatan anda.
Langkah 3. Kenali faedah holistik yoga ketawa
Terdapat juga faedah holistik untuk yoga tawa, yang dapat membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, secara fizikal dan emosi. Ini termasuk:
- Kecerdasan emosi yang lebih baik: Ketawa mendorong rasa bermain dan tingkah laku seperti kanak-kanak, yang dapat membantu meningkatkan kecerdasan emosi dan kemahiran sosial anda.
- Pegangan yang lebih baik terhadap emosi negatif seperti kemurungan, kegelisahan, dan tekanan: Melalui ketawa, anda dapat menggunakan kawalan yang lebih baik terhadap emosi negatif yang mungkin menjatuhkan anda, seperti kemurungan, kegelisahan, dan tekanan.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Mengikut falsafah yoga tawa, mengapa penting untuk ketawa setiap hari?
Agar dapat ketawa selesa.
Tutup! Semakin selesa anda ketawa, semakin berkesan latihan yoga tawa anda. Namun, ketawa setiap hari dan merasa lebih selesa melakukannya, adalah semua cara untuk mencapai falsafah, bukan falsafah itu sendiri. Teka lagi!
Untuk meningkatkan sistem ketahanan badan anda.
Tidak tepat! Terdapat banyak faedah emosi tawa yoga, tetapi ada banyak manfaat fizikal juga. Setelah anda berlatih sebentar, anda mungkin mendapati bahawa sistem imun anda lebih kuat. Namun, ini adalah kesan sampingan yang luar biasa, tetapi bukan tujuannya. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Untuk menjadi lebih baik dalam ketawa.
Tidak tepat! Keupayaan anda untuk ketawa, baik kemampuan fizikal dan kemampuan mental anda, akan bertambah baik dari masa ke masa, terutamanya jika anda berlatih setiap hari. Namun, falsafah ketawa harian mempunyai tujuan yang lebih besar. Pilih jawapan lain!
Untuk mencapai keceriaan dan keterbukaan seperti kanak-kanak.
Betul! Anda pasti ingin mengarahkan yoga tawa anda ke arah sesuatu yang suci dan benar. Daripada bergantung pada humor atau dorongan, anda ingin bertujuan untuk mengajar tubuh dan minda anda untuk mentertawakan perintah. Untuk melakukan ini, lewati keraguan dan rasa malu, dengan cara yang sama seperti kanak-kanak yang melangkau mereka, dan hanya ketawa! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bagaimana Saya Meneroka Teknik Yoga yang Berbeza?
Tonton
