Apabila hidup memberi anda lemon, buatlah limun. Pepatah popular ini pada dasarnya menasihati anda untuk membuat yang terbaik dari situasi negatif dalam hidup. Sekiranya anda mengalami sesuatu yang masam, seperti lemon, cubalah yang terbaik untuk mencari rasa manis yang lebih dalam. Bagaimanapun, petikan ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ketahui cara menerapkan sikap yang lebih optimis dalam menghadapi kesulitan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Keadaan Negatif yang Terbaik
Langkah 1. Cari pelajaran
Anda dapat meluncur dengan lebih mudah melalui situasi buruk kehidupan semasa anda menggunakannya sebagai momen yang dapat diajar untuk diri sendiri. Ada sesuatu yang dapat anda pelajari dari hampir setiap keadaan yang anda hadapi. Ini membolehkan anda mengatasi situasi negatif secara konstruktif. Anda menemui pelajaran dan menerapkan apa yang anda pelajari ke masa depan.
Apabila anda menghadapi masalah, anggaplah ia sebagai cabaran yang menguatkan anda untuk keadaan di kemudian hari. Tanyakan pada diri sendiri, "apa yang dapat saya pelajari mengenai keadaan ini?" Anda dengan yakin dapat meninggalkan keadaan ini dengan mengetahui bahawa anda akan membuat keputusan yang lebih bijak dan lebih tepat
Langkah 2. Kendalikan perkara yang anda kuasai
Orang secara automatik merasa lebih baik mengenai keadaan negatif dalam hidup mereka ketika keadaan berada di bawah kawalan mereka. Benar, kita mempunyai kawalan yang sedikit terhadap banyak perkara dalam hidup kita, cuaca dan harga gas, untuk beberapa perkara. Tetapi, kita harus menumpukan tenaga kita pada perkara-perkara yang dapat kita kendalikan untuk meningkatkan pandangan hidup kita.
Untuk menunjukkan, para penyelidik mendapati bahawa optimisme jauh lebih besar dalam subjek untuk peristiwa di mana mereka mempunyai kawalan yang cukup, seperti menjadi pemandu dalam kemalangan kereta atau mendapat barah kulit, berbanding dengan yang di mana mereka mempunyai kawalan yang sangat sedikit seperti menjadi penumpang dalam kemalangan kereta atau terpaksa memakai alat pendengaran
Langkah 3. Dapatkan sokongan sosial
Tidak kira apa yang anda hadapi, anda dapat memperoleh keselesaan dalam pengetahuan bahawa ada juga manusia lain di sana. Sama ada anda menghadapi masalah kewangan, masalah buruk atau pulih dari masalah kesihatan - ada seseorang di luar sana yang memahami perjuangan anda. Berhubungan dengan individu seperti itu dapat membantu anda merasa kurang bersendirian.
Anda selalu boleh berpaling kepada rakan atau ahli keluarga dalam situasi kehidupan yang sukar. Namun, jangan ragu untuk mendekati pemimpin agama atau kaunselor. Anda juga boleh berhubung dengan orang yang mengalami pengalaman serupa seperti anda di Meetup atau forum dalam talian
Langkah 4. Tukar bahasa anda
Kebanyakan orang tidak memikirkan maksud perkataan yang mereka katakan. Kami hanya mengatakannya dan mengundang awan kelabu di atas kepala kami. Penyelidikan menunjukkan bahawa satu kata negatif menghasilkan bahan kimia yang menghasilkan tekanan di otak. Berikut adalah beberapa perkataan yang boleh anda lontarkan dari perbendaharaan kata anda untuk meningkatkan keyakinan.
- Lepas "harus" untuk "sampai" - "Saya bersenam di gim hari ini."
- Tukar "masalah" untuk "situasi" - "Kita mempunyai situasi yang perlu kita bincangkan."
- Tukar "kesilapan" untuk "pelajaran berharga" - Kita semua belajar dari pelajaran berharga anda.
- Tukar "buruk" menjadi "tidak bijak" - "Pilihan yang saya buat hari ini adalah tidak bijak."
Kaedah 2 dari 3: Belajar Cara Mengatasi
Langkah 1. Kembangkan kemahiran mengatasi yang sihat
Anda mungkin pernah mendengar bahawa kebiasaannya bukan situasi yang sebenarnya, tetapi reaksi anda terhadapnya yang penting. Menjadi seorang yang optimis sama seperti reaksi anda dan juga mengenai corak pemikiran anda. Menyimpan kotak alat dengan kemahiran yang sihat yang dapat anda gunakan pada waktu tertekan atau menjengkelkan adalah kunci untuk mengekalkan keyakinan anda. Kemahiran mengatasi yang sihat boleh merangkumi:
- Memupuk persahabatan positif
- Kekal aktif secara fizikal
- Menggunakan humor untuk meringankan suasana
- Bersandar pada kerohanian anda
- Mengamalkan meditasi
- Melarikan diri dari realiti melalui pembacaan
- Mengejar pelbagai minat dan hobi
- Menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan
Langkah 2. Bertunang
Jangan cuba merasa gembira, kerana ini boleh memberi kesan yang sebaliknya. Daripada berhasrat untuk bahagia, bertujuan untuk bertunang. Nikmati saat-saat bahagia yang positif semasa anda berada di dalamnya. Kemudian, apabila anda berada dalam minda negatif, pilihlah kemahiran mengatasi yang sihat untuk terlibat sepenuhnya dan keluarkan fikiran anda dari apa yang membuat anda kecewa. Terlibat dalam hidup anda seperti penawar sikap pesimis.
Langkah 3. Amalkan kesyukuran
Salah satu cara yang dijamin untuk merasa lebih positif tentang hidup anda, dan mengubah lemon pepatah menjadi limun, adalah dengan mengembangkan semangat bersyukur. Sains memberitahu kita bahawa bersyukur secara konsisten membawa banyak faedah, termasuk lebih banyak kebahagiaan dan pekerjaan, kurang kesepian dan pengasingan, fungsi kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan kitaran berlimpah bertindak dengan penuh kasih sayang terhadap orang lain.
- Ikuti amalan bersyukur ke dalam hidup anda dengan memperhatikan perkara-perkara kecil yang indah yang berlaku setiap hari. Ini mungkin ketawa kanak-kanak, menyelimuti selimut dengan buku yang bagus, menikmati makanan gourmet, atau memeluk orang yang disayangi.
- Jadikan perniagaan anda bukan sahaja melihat keajaiban kecil ini, tetapi anda juga harus mendokumentasikannya. Mulakan jurnal terima kasih yang menunjukkan sedikit kebaikan yang ditunjukkan kepada anda sepanjang hari dan juga mengetahui secara mendalam mengenai peristiwa atau situasi tertentu yang anda syukuri.
Langkah 4. menjalani gaya hidup sihat
Apabila anda menjaga kesihatan fizikal dan mental anda menjadi lebih mudah untuk melihat gelas itu separuh penuh dan bukannya separuh kosong. Gaya hidup sihat terdiri daripada:
- Bersenam secara berkala - kira-kira lima sesi 30 minit setiap minggu
- Makan makanan yang seimbang - antara 3 hingga 5 hidangan
- Tidur yang mencukupi - 7 hingga 9 jam
- Menguruskan tekanan - menggunakan kotak alat mengatasi anda
- Bersenang-senang - melakukan perkara yang membuat anda ketawa atau tersenyum
Langkah 5. Dapatkan keseimbangan
Hidup tidak ada yang baik atau buruk. Bersikap realistik juga merupakan bahagian penting dari optimisme sejati. Optimisme buta, yang merupakan pendekatan semuanya-baik-sepanjang-masa, dengan cepat dapat menimbulkan harapan yang gagal. Juga, tidak menilai matlamat anda secara berkala untuk melihat apakah objektif tersebut dapat mengakibatkan anda berjalan di lubang yang sama hari demi hari dan minggu demi minggu.
Langkah 6. Jangan membuat perbandingan
Memegang hidup dan pencapaian anda berbanding yang lain adalah tabiat buruk yang perlu anda hancurkan. Perbandingan membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri, kerana akan selalu ada seseorang yang lebih menarik, lebih kaya, atau lebih berjaya. Bertujuan untuk berhenti idealisasi dan mula berperikemanusiaan.
- Apa maksudnya ini daripada melihat dari luar dan menjadikan kehidupan orang lain menjadi ideal, anda harus secara realistik menganggap bahawa orang ini juga mengalami kesalahan dan hari-hari buruk. Tidak ada manusia yang sempurna.
- Terimalah bahawa ada lebih banyak perkara daripada orang-orang daripada menatap mata, dan anda tidak akan merasa sangat buruk dengan kekurangan anda sendiri.
Langkah 7. Pegang oleh orang positif
Cara yang pasti untuk membuat anda terus menuju pandangan yang lebih cerah adalah dengan berkongsi jam dan hari dalam hidup anda dengan orang yang membuat anda merasa dihargai dan layak.
Persekitaran di sekitar kita banyak mempengaruhi pemikiran, perasaan, dan tingkah laku kita. Apabila anda mengelilingi diri anda dengan rakan dan keluarga yang menyokong, anda memberi peluang terbaik untuk berkembang maju
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Lihat faedah menjadi optimis
Orang yang optimis - mereka yang berpandangan terang - cenderung melakukan yang lebih baik dalam hidup, dalam semua perkara dari pekerjaan / sekolah hingga hubungan. Mereka bukan sahaja lebih baik dalam kehidupan yang mereka jalani, tetapi mereka juga menjalani kehidupan yang lebih lama. Berita baiknya, anda tidak semestinya bersikap optimis untuk memperoleh faedah ini. Optimisme dapat dipelajari.
Para penyelidik percaya bahawa optimisme dapat diajarkan melalui berbagai tingkah laku, termasuk dengan menunjukkan kasih sayang, dengan berpeluang mengambil risiko dan gagal, dan dengan melihat orang lain yang optimis
Langkah 2. Mengatasi corak pemikiran negatif
Langkah pertama untuk mengubah lemon menjadi limun adalah menyedari negatif anda. Sekiranya anda tidak mengetahui kecenderungan anda untuk melihat perkara buruk sahaja, anda tidak akan dapat mengubah kebiasaan ini. Jejak pemikiran anda setiap hari, terbiasa dengan andaian negatif yang anda buat.
- Apabila anda melihat corak pemikiran negatif, ganti pemikiran ini dengan mengemukakan sesuatu yang lebih positif untuk dinyatakan. Contohnya, anda mungkin menghadapi ujian di sekolah dan membuat kesimpulan "Saya tidak mahir dalam apa-apa!" Ubah pemikiran ini menjadi seperti "Matematik sukar, tetapi saya betul-betul mahir dalam Bahasa Inggeris dan Sejarah."
- Sekiranya anda seorang pesimis seumur hidup, nampaknya tidak tulus untuk mengatasi pemikiran negatif semula jadi anda. Lawan perasaan palsu ini; ia akan menjadi lebih mudah pada waktunya.
Langkah 3. Nantikan hasil yang terbaik
Orang dalam pelbagai pekerjaan dan industri mempraktikkan visualisasi untuk menolong mereka mencapai kejayaan - disertakan atlet dan CEO profesional. Menggambarkan kejayaan mencapai empat perkara: menjana idea kreatif untuk membantu anda mencapai hasil yang diinginkan, memprogram otak anda untuk mencari dan memperhatikan sumber yang anda perlukan untuk berjaya, menarik orang dan situasi positif kepada anda (iaitu mengaktifkan undang-undang tarikan), dan memberi anda motivasi yang diperlukan untuk mengambil tindakan yang sewajarnya.
Visualisasi adalah teknik yang cukup mudah untuk dikuasai. Luangkan beberapa minit setiap hari untuk bersantai. Tutup mata anda dan bayangkan diri anda menjalani kehidupan seolah-olah matlamat anda sudah tercapai. Perhatikan apa yang berlaku secara terperinci, aktifkan deria anda untuk menjadikan penglihatan kelihatan lebih nyata
Langkah 4. Bersedia untuk yang terburuk
Menjadi optimis boleh membebaskan dan mengesahkan kehidupan, tetapi jika pesimis dalaman anda menentangnya, cukuplah menyokong. Satu petikan yang tepat mengatakan, "Saya optimis, tetapi saya optimis yang membawa jas hujan." Harapkan yang terbaik, tetapi ingatlah rancangan sekiranya perkara yang lebih buruk berlaku.
