Sebilangan besar orang menyedari kesedihan sebagai masalah atau emosi negatif. Selalunya, orang yang sedih cuba mengabaikan atau menutup kesedihan, tetapi merasa sedih adalah tindak balas emosi yang normal terhadap peristiwa sukar dalam hidup. Walaupun itu adalah perasaan semula jadi, anda harus belajar untuk menghilangkan kesedihan anda. Ini akan membantu anda memproses apa yang anda lalui dan bergerak secara emosi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyatakan Kesedihan Anda
Langkah 1. Biarkan diri anda menangis
Biarkan kesedihan, kesal, dan kesengsaraan di dalam diri anda untuk dilepaskan. Sebilangan orang mendapati bahawa mereka mendapat faedah daripada menangis. Ini kerana menangis adalah jalan keluar fizikal yang membolehkan anda bergerak melalui emosi. Ia juga dapat menenangkan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa hormon stres dilepaskan melalui air mata. Setelah selesai menangis, berbaringlah di atas katil anda dan fikirkan apa yang telah berlaku.
Sekiranya renungan membuat anda kecewa, biarkan diri anda menangis lagi. Tidak ada yang dapat melihat anda, jadi jangan malu. Biarkan diri anda melepaskan emosi
Langkah 2. Tuliskan perasaan anda dalam jurnal
Pergi ke tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan fikiran anda. Huraikan perasaan anda, apa yang telah berlaku, dan betapa kecewa anda dengan seberapa terperinci yang anda dapat. Pastikan anda memasukkan perasaan anda secara fizikal. Ini dapat membantu anda memahami perasaan sedih yang mendasari. Anda mungkin ingin mencuba menulis surat untuk kesakitan anda jika anda menghadapi masalah dengan menulis perasaan anda.
- Sekiranya anda membiarkan perasaan anda keluar dan masih sedih, ada alasan yang baik. Anda masih perlu memproses konflik situasi atau dalaman. Jurnal dapat membantu anda menjelaskan pemikiran dan perasaan anda.
- Jadilah spesifik mengenai peristiwa dan perasaan, dan jangan takut terdengar tidak rasional atau mementingkan diri sendiri; anda sentiasa dapat mengetahuinya lagi apabila anda sudah tenang dan memahami keadaannya dengan lebih baik.
Langkah 3. Menari atau mendengar muzik sedih
Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa menari dapat meningkatkan gejala kesihatan mental seperti kesedihan, keletihan, kegelisahan, dan gejala fizikal mereka. Tarian boleh dilakukan secara formal di studio atau hanya berpindah ke muzik di rumah anda. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mendengar muzik sedih mungkin dapat membantu apabila anda merasa sedih. Muzik sedih menyediakan hubungan dengan perasaan yang memberi anda jalan keluar untuk memprosesnya.
Sekiranya anda tidak bersedia menangani perasaan anda, muzik dapat mengalihkan perhatian sehingga anda bersedia menghadapi kesedihan anda
Langkah 4. Buat seni
Melakukan sesuatu yang artistik adalah cara untuk menjadi kreatif dan menyatakan rasa sedih anda dengan warna, bentuk, bentuk, dan kadang-kadang tekstur. Seni membolehkan anda melepaskan kesedihan tanpa kata-kata. Cuba:
- Imej berpandukan: Mulakan dengan menggambarkan perasaan anda. Tutup mata anda dan bayangkan rupa mereka, warna, bentuk dan lain-lain. Buka mata anda dan lukiskan gambar tersebut di atas kertas. Tidak kira seperti apa rupanya Lepaskan sahaja perasaan itu namun timbul di atas kertas.
- Mandala: Ini adalah bulatan yang rumit yang boleh anda warnakan atau cat untuk mendapatkan pelepasan emosi. Cari mandala dalam talian yang boleh anda cetak. Sebilangan orang lebih suka projek seni berstruktur seperti ini yang menangani alam bawah sedar.
Bahagian 2 dari 3: Menangani Kesedihan Anda
Langkah 1. Kenali pemikiran negatif
Pemikiran negatif selalunya merupakan fikiran yang tidak realistik mengenai situasi, diri sendiri, atau peristiwa masa depan. Ini dapat mengatasi pemikiran positif anda dan mengubah pandangan anda tentang diri anda. Sekiranya anda tidak memikirkan pemikiran negatif ini, anda tidak akan dapat menggunakan kemahiran mengatasi yang sihat. Mempunyai pandangan negatif terhadap diri sendiri boleh menyebabkan kemurungan.
- Contohnya, anda mungkin sedih kerana baru putus cinta. Setelah putus cinta, kebanyakan orang mempunyai pemikiran negatif seperti, "Saya bukan pasangan yang baik," atau "Saya akan selalu bersendirian."
- Sekiranya anda mula mempercayai pemikiran negatif ini, tindakan anda akan mula menyokongnya. Contohnya, anda mungkin berhenti berkencan kerana anda fikir anda akan bersendirian.
Langkah 2. Ketahui punca pemikiran negatif anda
Fikirkan kebimbangan yang anda alami di bawah pemikiran negatif. Contohnya, jika anda fikir anda akan bersendirian, kebimbangan anda mungkin berkaitan dengan kurangnya keyakinan diri ketika bertemu orang baru. Walaupun menyedari perasaan anda mungkin tidak selesa, penting untuk memahami apa yang menimbulkan pemikiran negatif anda.
- Anda mungkin mencuba membuat catatan pemikiran dengan menuliskan peristiwa yang anda mahukan berlaku secara berbeza atau yang dapat anda atasi dengan lebih baik. Jejaki segala perasaan sedih atau peristiwa di sekitar perasaan itu.
- Sebagai contoh, pemikiran negatif awal anda mungkin, "Saya seorang yang kalah kerana saya tidak dapat tarikh." Punca utama pemikiran ini mungkin adalah kerana anda merasa sedih dengan perpisahan dan anda merasa sendirian kerana anda mempunyai rancangan untuk pergi berkencan.
Langkah 3. Mencabar dan melepaskan pemikiran negatif
Cukup tanya pada diri anda apakah pemikiran itu benar. Ini akan membuat anda menyedari bahawa kebanyakan pemikiran tidak benar, tetapi hanyalah reaksi. Anda juga boleh bertanya kepada diri sendiri soalan berikut untuk mencabar dan melepaskan pemikiran negatif:
- Mengapa anda fikir pemikiran itu benar? Fakta apa yang menyokongnya? "Saya bahkan tidak tahu bagaimana meminta seseorang berkencan. Saya tidak praktik."
- Apa reaksi anda terhadap pemikiran negatif (tindakan, perasaan, dan emosi lain)? "Saya takut meminta seseorang untuk berkencan dengan saya."
- Bagaimana pemikiran itu tidak mengubah tindakan atau tingkah laku anda? "Seharusnya aku tidak begitu takut. Aku harus mencuba meminta seseorang ketika aku siap."
Langkah 4. Hormati perasaan anda
Anda dibenarkan bersedih jadi jangan cuba mengemas perasaan anda. Menerima emosi anda adalah langkah pertama untuk melepaskan kesedihan anda. Anda sedih kerana satu sebab dan penting untuk mengakui bahawa kesedihan dan kesakitan. Dengan cara ini, anda boleh memulakan perjalanan melepaskannya. Sekiranya anda berjuang untuk menghormati perasaan anda, cuba tuliskan atau katakan dengan kuat:
- “Saya sedih apabila ………………………. Dan tidak mengapa."
- "Saya dibiarkan sedih tentang ……"
Langkah 5. Jangan biarkan orang lain meremehkan perasaan anda
Selalunya keluarga dan rakan berusaha menenangkan anda dan bermaksud baik dengan mengatakan bahawa kesedihan akan berlalu atau ada kebaikan dalam keadaan itu. Walaupun mereka mempunyai niat terbaik, ini dapat mengurangkan rasa sedih anda yang sah. Katakan kepada mereka bahawa anda tahu maksudnya baik, tetapi anda merasa sedih dan memerlukan masa untuk bersedih.
Sebagai contoh, jika anda baru saja putus hubungan dan rakan anda memberitahu anda bahawa sekarang anda mempunyai banyak masa lapang, anda boleh memberitahu rakan anda bahawa anda memerlukan masa untuk memproses emosi anda
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Kesedihan
Langkah 1. Berlatih perbincangan atau penegasan diri yang positif
Ingatkan pencapaian anda dan perkara yang anda gemari mengenai diri anda. Atau, ingatkan diri anda secara lisan mengenai pernyataan positif yang memberi makna kepada anda, seperti petikan. Anda boleh menuliskannya sebagai senarai dan menyimpannya berdekatan apabila anda merasa sedih. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda dapat memupuk dan melindungi pemikiran positif dengan mengingatkan mereka secara fizikal.
Untuk menyimpan pernyataan atau penegasan positif di dekatnya, cuba tuliskan pada kad indeks yang anda simpan di dompet anda, simpan di telefon anda, atau jadikannya sebagai pelindung skrin komputer anda
Langkah 2. Luangkan masa untuk bercakap dengan orang lain
Kelilingi diri anda dengan rakan atau keluarga yang dapat mengaitkan perasaan anda. Terangkan bagaimana perasaan anda dan lihat apakah itu membantu. Kemungkinannya, mereka akan berusaha menaikkan semangat anda. Tidak apa-apa untuk memberitahu mereka bahawa anda sedih dan memerlukan masa untuk bersedih.
Cuba bercakap dengan seseorang yang anda percayai yang bijak atau lebih tua. Orang ini mungkin mempunyai lebih banyak pengalaman hidup yang dapat anda manfaatkan, yang dapat membantu anda mengatasi kesedihan anda
Langkah 3. Ganggu diri anda dengan melakukan perkara positif
Sangat mudah untuk menumpukan perhatian pada emosi negatif dan mengabaikan emosi positif, seperti gembira, santai, gembira, gembira, atau didorong. Luangkan masa untuk menulis kenangan gembira atau santai. Peringatan ini dapat membuat anda merasa positif kembali. Anda juga boleh mengalihkan perhatian dari emosi negatif dengan melakukan sesuatu yang menggembirakan atau positif. Kamu boleh:
- Warnakan rambut anda
- Buat secawan teh
- Kira hingga 500 atau 1000
- Bekerja pada permainan teka-teki atau minda
- Pergi "orang menonton"
- Main alat muzik
- Tonton TV atau filem
- Warnakan kuku anda
- Susun sesuatu seperti buku, almari anda, dll.
- Buat origami untuk menduduki tangan anda
- Jadi aktif. Main sukan, berjalan-jalan, atau bersenam
Langkah 4. Ketahui masa untuk mendapatkan bantuan profesional
Sekiranya anda mengalami kesedihan yang berlangsung lebih lama dari sebulan, anda mungkin tertekan dan memerlukan sokongan atau kaunseling profesional. Gejala kemurungan jauh lebih parah daripada kesedihan dan termasuk kehilangan minat sepenuhnya terhadap aktiviti yang biasa anda nikmati, mudah marah, pergolakan, dorongan seks yang lebih rendah, perjuangan berkonsentrasi, perubahan corak tidur, dan merasa letih sepanjang masa. Sekiranya anda menyedari tanda-tanda serius mengenai pemikiran bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Pergi ke bilik kecemasan, atau hubungi 911 atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan bantuan. Tanda-tanda bunuh diri termasuk:
- Ancaman atau perbincangan bunuh diri termasuk mencari rancangan bunuh diri dalam talian
- Kenyataan yang menunjukkan bahawa anda tidak peduli dengan apa-apa atau tidak akan ada lagi
- Pernyataan tentang menjadi beban kepada orang lain
- Rasa terperangkap
- Merasa sakit yang tidak terkawal
- Menyerahkan barang-barang anda, membuat wasiat atau urusan pengebumian
- Membeli pistol atau senjata lain
- Tiba-tiba, keceriaan yang tidak dapat dijelaskan atau tenang setelah tempoh kemurungan
Petua
- Hubungi seseorang yang boleh memberi anda panduan. Sekiranya tidak ada orang yang boleh anda percayai di sekitar anda, terdapat talian bantuan telefon yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan bantuan.
- Sekiranya anda mengalami masalah yang berkaitan dengan sesuatu yang peribadi, pergi ke tempat di mana anda bersendirian, dan peluk haiwan yang disumbat.
- Perkara yang paling penting adalah menyukai cara anda.
- Lakukan perkara yang membuat anda berasa lebih baik.
