Apabila anda sedih, anda mungkin merasa kehilangan dan tidak fokus. Kekal sibuk dapat menolong anda merasa lebih bahagia dan kurang menganggur. Pastikan perkara yang anda pilih untuk membuat anda sibuk tidak tertekan dan lebih menggembirakan. Jangan memfokuskan sepanjang masa anda ke tempat kerja, sekolah, atau pengasuhan, yang boleh menyebabkan anda terkuras secara emosional dan masih merasa keseorangan. Berhubungan dengan orang lain sangat penting untuk membuat anda berasa lebih baik. Lakukan aktiviti yang memperkaya minda dan badan anda. Terima bahawa tidak mengapa merasa sedih dari semasa ke semasa, dan pastikan anda meluangkan masa untuk menjalani pemeriksaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berhubungan dengan Orang Lain
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Apabila anda sedih, elakkan mengasingkan diri. Pastikan selalu berhubung dengan rakan dan keluarga anda. Itu tidak bermakna anda perlu mengadakan pesta besar, tetapi lebih suka bersama orang yang menyokong dan mengambil berat, walaupun dengan cara yang lebih kecil.
- Apabila anda merasa sedih, hubungi rakan atau ahli keluarga melalui telefon. Pilih orang yang anda fikir akan menjadi pendengar yang baik dan berikan jaminan.
- Minta rakan untuk melepak selepas bekerja atau pada hujung minggu. Jemput kumpulan kecil atau hanya seorang kawan baik untuk melakukan sesuatu yang menggembirakan.
- Menziarahi saudara-mara dengan lebih banyak lagi. Mungkin ada ahli keluarga lain yang mengalami kesukaran juga. Hubungi mereka.
Langkah 2. Sertailah kelab aktiviti
Menghabiskan masa dengan orang yang mempunyai minat bersama dapat membantu anda merasa kurang sedih atau bersendirian. Fikirkan perkara yang menarik minat anda secara peribadi. Mungkin ada kelab, kumpulan sosial, atau liga sukan yang boleh anda sertai dengan percuma atau kos rendah.
- Lihat Meetup.com untuk kumpulan dan aktiviti. Selalunya terdapat pelbagai jenis aktiviti yang tersedia, dan orang baru untuk bertemu.
- Kenal pasti kelab yang mungkin berkaitan dengan minat atau latar belakang anda. Cari dalam talian atau periksa pusat komuniti di kawasan anda. Mungkin ada kelab pelari atau kelab ibu di luar sana.
Langkah 3. Berhubung dengan orang dalam komuniti anda
Terdapat banyak orang yang merasa terpencil secara sosial atau berharap mereka dapat dihubungkan dengan orang lain dalam komuniti mereka. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan jiran atau menghubungi pusat komuniti mengenai aktiviti di kawasan anda.
- Berjumpa dengan jiran tua yang mungkin juga merasa terasing atau sedih. Tawarkan untuk menolong mereka atau menjemput mereka untuk makan malam.
- Berhubung dengan tempat pemujaan tempatan anda. Gereja dan rumah ibadat, misalnya, adalah tempat di mana orang dapat merasa aman untuk menyatakan kegembiraan dan kesedihan mereka. Mungkin ada kumpulan kajian Alkitab atau kumpulan lain yang menarik bagi anda.
- Pergi ke pusat komuniti kejiranan anda atau YMCA untuk mendapatkan maklumat mengenai program dan aktiviti. Selalunya terdapat banyak aktiviti untuk orang-orang dari semua peringkat umur - kanak-kanak, remaja, dewasa, dan orang dewasa yang lebih tua.
Langkah 4. Sukarelawan
Sukarelawan dapat memperkasa sosial dan memperkaya secara peribadi. Terdapat banyak organisasi dan bukan keuntungan yang memerlukan sukarelawan. Kenal pasti tempat-tempat yang mungkin menarik bagi anda, dan berhubung dengan penyelaras sukarelawan untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai cara menolong.
- Apabila anda memutuskan untuk menjadi sukarelawan, jangan terlalu komited. Mulakan dengan membantu beberapa jam selepas bekerja atau sekolah, atau untuk sebahagian hujung minggu.
- Beberapa peluang sukarelawan meminta sukarelawan biasa, sementara yang lain hanya memerlukan sukarelawan semasa cuti atau untuk acara sesekali sepanjang tahun.
- Pertimbangkan untuk memilih aktiviti di mana anda boleh berhubung secara langsung dengan orang lain seperti program bimbingan selepas sekolah, sukarela di hospital atau kemudahan persaraan, atau menghantar makanan melalui Meals on Wheels.
Kaedah 2 dari 3: Memperkaya Minda dan Tubuh Anda
Langkah 1. Ikuti kelas pendidikan atau pengayaan
Walaupun kembali ke sekolah untuk ijazah mungkin tidak diperlukan atau diinginkan, pengayaan hidup dan kelas pendidikan dapat membantu anda merasa produktif. Kelas menyediakan struktur biasa selama beberapa bulan, supaya anda lebih bertanggungjawab untuk mengikuti aktiviti atau pekerjaan. Ia dapat mengalihkan perhatian anda dari kesedihan atau kebosanan.
- Cari kelas di kolej komuniti tempatan. Sering kali senang mendaftar dalam satu atau dua kelas untuk pengetahuan dan minat anda sendiri.
- Sekiranya anda berminat dengan seni, sering terdapat pusat atau program seni yang menawarkan kelas jangka pendek untuk musim bunga, musim panas, dan musim gugur.
- Pertimbangkan kursus dalam talian yang dapat membantu meningkatkan pengetahuan atau kerjaya anda. Anda mungkin mendapati kelas teknikal yang berkaitan dengan komputer dan reka bentuk berguna untuk pekerjaan atau pekerjaan masa depan.
Langkah 2. Berani
Apabila anda sedih, anda mungkin merasa tersekat dan tidak bermotivasi. Cuba keluar dari rutin biasa anda lebih kerap. Ini dapat membantu anda merasa lebih yakin dan menaikkan semangat anda. Menjadi petualang boleh membawa makna yang berbeza untuk orang yang berbeza. Anda menentukan rupa pengembaraan anda.
- Perjalanan untuk percutian hujung minggu. Anda mungkin merasa diri anda lebih bahagia dan lebih santai ketika berada di luar rumah atau menghirup minuman di pantai.
- Pergi ke tempat makan baru. Buat makanan baru dan berbeza di rumah. Cari bahan yang tidak begitu biasa. Cubalah resipi baru.
- Lakukan sesuatu yang sedikit di luar zon selesa anda. Mungkin anda selalu mahu belajar memanah atau melayari. Jadualkan untuk mengikuti kelas atau ketahui lebih lanjut mengenai aktiviti yang diperlukan.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Bersenam dapat membantu meningkatkan mood anda, dan membuat anda merasa lebih bertenaga. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu pergi ke gim setiap hari untuk membantu membuat diri anda berasa lebih baik. Tetapi, penting untuk memastikan badan anda sentiasa bergerak kerana dapat mengurangkan perasaan sedih dan murung.
- Berjalan-jalan di luar. Pergi untuk kenaikan. Keluar di luar untuk larian atau menunggang basikal.
- Ikuti kelas kecergasan atau pelajaran menari. Cuba rutin senaman baru.
- Jadualkan waktu untuk pergi ke gimnasium. Pertimbangkan untuk mempunyai rakan senaman atau mendapatkan jurulatih peribadi.
Langkah 4. Luangkan masa untuk hobi atau minat
Luangkan masa untuk perkara yang menarik minat anda. Mereka tidak perlu mahal atau memakan masa, hanya menyenangkan dan menyeronokkan. Luangkan masa selepas bekerja, sekolah, atau menjaga anak-anak untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Utamakan masa ini untuk anda, agar lebih konsisten dan bukannya sporadis.
- Sertai kelab buku atau baca lebih banyak untuk bersenang-senang.
- Dapatkan pandai atau artistik. Lukis. Cat. Mengukir. Bersatu. Bina barang.
- Terlibat dengan pasukan sukan intramural tempatan melalui tempat kerja, sekolah, atau dalam komuniti.
- Dapatkan geeky. Sertailah organisasi sains atau teknologi. Pelajari aplikasi atau program komputer. Cari kumpulan yang berminat dengan permainan komik, sci-fi, atau fantasi.
Kaedah 3 dari 3: Memperuntukkan Masa untuk Refleksi
Langkah 1. Jadilah lebih introspektif
Dengan teknologi moden dan telefon pintar, senang kelihatan sibuk setiap masa. Apabila anda meletakkan telefon anda atau duduk di tempat yang merasa tidak berfungsi, anda mungkin lebih berhubung dengan fikiran dan emosi anda yang sebenarnya. Ini pada mulanya boleh mengganggu, tetapi sebenarnya perkara yang baik. Cubalah aktiviti yang membantu anda mengikuti perasaan anda supaya anda dapat mengawalnya lebih banyak.
- Pertimbangkan untuk melakukan meditasi secara berkala. Walaupun meditasi selama dua puluh minit dapat membantu membersihkan pemikiran anda dan merasa lebih tenang.
- Tulis dalam jurnal mengenai apa yang anda fikirkan atau rasakan. Ini dapat membantu memberi kejelasan mengenai situasi atau perasaan.
- Cuba yoga lembut. Ini adalah gabungan regangan dan perhatian.
Langkah 2. Terima perasaan anda
Walaupun anda mungkin ingin menentang memikirkan kesedihan, kesepian, atau kesedihan anda, penting untuk mengakui bahawa perasaan itu ada dan bukannya menafikannya. Terimalah bahawa perasaan sedih dari semasa ke semasa boleh menjadi sebahagian daripada kehidupan. Ini adalah tindak balas yang sihat terhadap perkara-perkara yang mungkin melibatkan kehilangan atau kesedihan.
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai mengenai perasaan sedih anda. Berkomunikasi dengan orang lain yang menyokong dapat memberikan jaminan dan meningkatkan mood anda.
- Hadir dengan perasaan anda. Lihat mereka bukan sebagai sesuatu yang mengawal anda, melainkan sebahagian dari kewujudan manusia.
- Mempunyai kesedaran diri tentang apa yang membuat anda sedih juga dapat membantu anda untuk lebih fokus pada aktiviti yang sebenarnya dapat memberi manfaat kepada anda, dan bukannya menutup perasaan anda dengan aktiviti yang sedikit sebanyak dapat meningkatkan mood anda.
Langkah 3. Elakkan menyembunyikan kesedihan anda dengan aktiviti tanpa akal
Sentiasa sibuk dengan aktiviti yang memberikan sedikit atau tidak ada pertolongan harus dielakkan. Terdapat banyak cara untuk anda "meluangkan masa", tetapi anda tidak mahu menghabiskan semua masa anda untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda merasa tidak enak atau lebih buruk pada diri anda. Elakkan aktiviti ini sebagai cara untuk terus sibuk:
- Menonton TV malam demi malam. Menghabiskan masa di sofa dengan interaksi sosial yang terhad.
- Makan atau snek tanpa akal. Makan walaupun anda tidak lapar. Makan sebagai cara untuk meluangkan masa.
- Menggunakan alkohol atau ubat untuk membuat anda berasa lebih baik. Ini boleh menyebabkan pergantungan yang tidak sihat jika anda ceroboh.
Langkah 4. Dapatkan nasihat profesional untuk kesedihan, kesedihan, atau kemurungan yang berterusan
Walaupun bersedih dari semasa ke semasa adalah perkara biasa, perhatikan berapa lama dan seberapa berterusan kesedihan ini terjadi. Sekiranya anda merasa sentiasa sedih setiap hari selama lebih dari dua minggu, dapatkan bantuan profesional yang terlatih. Mereka dapat membantu anda memahami keadaan anda dengan lebih jelas dan memberikan pilihan rawatan.
- Bercakap dengan kaunselor mengenai perasaan anda. Mungkin ada kaunselor atau pusat kaunseling di kawasan anda yang mengambil insurans anda atau memberikan bantuan dengan kos rendah. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti cara yang sihat untuk mengatasi.
- Bercakap dengan doktor anda sekiranya kesedihan anda mempengaruhi anda secara emosi dan fizikal. Penyedia perkhidmatan kesihatan boleh memberikan rujukan yang sesuai atau menetapkan ubat.
- Cari kumpulan sokongan jika ada sebab tertentu untuk kesedihan anda, seperti kematian, perceraian, kehilangan, masalah penyalahgunaan bahan, atau peristiwa hidup yang baru-baru ini. Cari kumpulan sokongan yang dalam talian atau di komuniti anda yang dapat membantu anda menavigasi perasaan ini.
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran mengenai kecederaan diri, segera hubungi talian kecemasan. Di AS, angka untuk National Suicide Prevention Lifeline adalah 1-800-273-8255.
