Tidak masalah sama ada anda membuangnya atau jika dia membuang anda, itu tetap menyakitkan. Apabila hubungan berakhir, sukar untuk terus berjalan. Ia mungkin tidak berlaku dengan segera, tetapi ambil langkah-langkah ini sekarang untuk mendapatkannya lebih cepat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Jarakkan Diri Anda
Langkah 1. Jangan bergaul dengannya
Perpecahan yang tidak jelas boleh menjadi tidak kemas dan membingungkan. Jelaskan bahawa anda tidak mahu melihatnya lagi.
-
Sekiranya anda yang mengakhiri hubungan, pastikan untuk segera menghilangkan kekeliruan mengenai status perkara.
- Jangan gunakan frasa yang tidak jelas seperti "Perkara sepertinya tidak berjalan lancar" atau "Saya tidak pasti ini yang saya mahukan sekarang."
- Bersikap langsung. Sekiranya anda mesti menjelaskan keadaan, anda tidak boleh salah dengan "Sudah selesai."
Langkah 2. Cuba jangan bertemu dengannya
Anda dan mantan anda mungkin mempunyai persamaan, minat bersama, tempat kerja atau situasi sekolah yang sama - mana-mana yang boleh menyebabkan anda saling bertengkar. Susun semula jadual anda jika perlu, minta bantuan rakan anda dan lakukan beberapa kemas kini media sosial untuk membantu memastikan anda tidak melihatnya tanpa diduga.
-
Kemas kini halaman Facebook anda. Tukar status hubungan anda dan "unfriend" bekas kekasih anda. Selesaikan dan hapus mana-mana foto anda berdua yang anda hantar dan buang tag dari foto menangis yang disiarkan oleh rakan.
- Sekiranya rakan-rakan anda tetap berpihak kepada anda dalam perpecahan ini, minta mereka untuk "tidak berteman" dengan mantan anda juga.
- Sekiranya rakan anda ingin mahu menjalin hubungan dengan bekas teman lelaki anda, elakkan dari melayari laman media sosial mereka di mana anda mungkin melihat catatan dari atau foto bekas kekasih anda.
-
Ubah rutin anda. Anda masih perlu muncul untuk bekerja atau bersekolah - walaupun mantan anda juga ada. Dan anda ingin dapat mengunjungi tempat nongkrong kegemaran anda tanpa perlu bimbang untuk menghubungi anda-siapa-siapa, jadi anda mungkin perlu sedikit kreatif dengan jadual waktu anda.
- Tunggu hingga saat-saat terakhir dan geser ke tempat duduk anda di kelas tepat sebelum loceng berbunyi. Dengan begitu, anda tidak akan berisiko melakukan perbualan yang tidak diingini dengan mantan anda.
- Di tempat kerja, bawalah kopi anda sendiri dan simpan makanan ringan di meja anda supaya anda tidak berisiko mengalami bekas api di ruang rehat pejabat. Sekiranya jalan menuju ke bilik wanita mengarah tepat melewati mejanya, lihat apakah anda boleh menggunakan kemudahan di pejabat lain atau di tingkat lain. Sekiranya anda takut berlaku perjumpaan di mesin fotokopi, simpan Xeroxing anda pada akhir hari atau minta rakan sekerja yang simpatik untuk membuat salinan untuk anda.
- Sekiranya anda kerap menggunakan mesin pencuci kering, bar, perpustakaan atau lokasi lain seperti bekas teman lelaki anda, cubalah pergi pada hari yang berbeza daripada biasa atau berhenti sebentar lebih awal atau lambat daripada waktu biasa anda untuk mengelakkannya.
Langkah 3. Buat sedikit ruang mental
Tidak peduli seberapa berjaya anda dalam menghindari bekas kekasih anda, jika anda terus menghidupkan mental setiap pertengkaran dan setiap masa yang baik. Sibukkan otak anda dengan aktiviti baru agar tidak terobsesi dengan apa yang ada.
- Ikuti hobi baru. Sentiasa ingin belajar bagaimana menari perut? Berminat dengan fotografi? Inilah masanya untuk melibatkan diri dalam aktiviti baru yang akan membuat minda anda sibuk dan membantu anda meneroka minat dan mengembangkan kemahiran baru.
-
Sukarelawan. Cari craigslist untuk peluang sukarelawan atau lawati laman web seperti OneBrick.org, Sparked.com atau Kiva.org. Atau hanya menghubungi tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal, organisasi penyelamat haiwan, sekolah atau gereja.
Sukarelawan tidak hanya membantu orang lain, tetapi juga membawa anda ke luar diri anda dan mengaktifkan pusat ganjaran otak anda. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa tingkah laku altruistik menjadikan anda lebih menarik bagi pasangan romantis yang baru. Itulah win-win
-
Buangkan cenderamata yang tidak diingini dari hubungan anda. Buang foto, surat yang dihantar dan hadiah yang diberikannya kepada anda. Sekiranya anda tidak pasti bahawa anda sudah bersedia untuk melepaskannya, simpan semuanya dalam kotak dan tidak kelihatan.
- Sekiranya anda mempunyai e-mel yang dihantarkan oleh mantan anda, hapuskannya. Sekiranya anda fikir mungkin ada surat-menyurat atau dua yang ingin anda simpan, buat folder, masukkan semua e-mel ke dalam dan rancang untuk menyemaknya kemudian.
- Sekiranya anda mempunyai perhiasan yang mungkin mempunyai nilai sentimental untuk bekas kekasih anda, tanyakan kepadanya apakah dia ingin memilikinya kembali. Sekiranya tidak, maka lakukanlah yang anda fikirkan sesuai.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Perasaan Anda
Langkah 1. Memahami tahap kesedihan
Akhir hubungan - tidak kira berapa lama ia kekal - adalah kerugian, dan dengan kehilangan datanglah kesedihan. Setiap orang berduka secara berbeza, tetapi kesedihan mempunyai beberapa unsur yang sama.
-
Lima tahap kesedihan yang diperkenalkan oleh Elisabeth Kubler-Ross pada tahun 1969 telah menjadi garis panduan universal untuk apa yang dapat dilalui oleh seseorang yang mengalami kerugian: penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan dan penerimaan.
- Anda tidak semestinya akan melalui semua peringkat ini dalam perjalanan anda menuju penyembuhan dan walaupun anda melakukannya, anda mungkin tidak akan melaluinya dengan teratur. Namun, adalah baik untuk mengetahui apa yang anda harapkan dan memahami bahawa apa yang anda rasakan adalah normal.
- Bergantung pada keadaan perpisahan anda, anda mungkin juga merasa sedih, kesepian, penyesalan, kegelisahan, rasa bersalah, rasa tidak selamat atau pelbagai emosi negatif yang lain.
- Anda juga mungkin mengalami gejala kesedihan fizikal. Sakit kepala, mual, insomnia, kehilangan selera makan, kenaikan berat badan, sakit, sakit dan keletihan bukanlah perkara biasa bagi seseorang yang mengalami perpisahan.
Langkah 2. Biarkan
Menjaga emosi anda dapat memendam rasa sakit yang anda rasakan. Inilah masanya untuk menghubungi rakan dan ahli keluarga yang merupakan pendengar yang baik. Atau jika anda tidak banyak bercakap, anda boleh berkongsi pendapat anda dalam jurnal atau blog.
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Berbalik kepada ibu, nenek, ibu saudara, malah sepupu atau sahabat anda. Berkongsi perasaan anda dan mengetahui bahawa orang lain memahami apa yang anda lalui dapat meringankan beban kesedihan anda.
- Lakukan perbualan khayalan dengan bekas kekasih anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan percakapan khayalan dan kemudian mengucapkan selamat tinggal kepada pasangan mereka lebih lega dari kesedihan daripada mereka yang tidak.
- Tulis sepucuk surat kepada mantan anda - tetapi jangan hantar. Daripada meremehkan apa yang seharusnya anda katakan dan apa yang akan anda katakan sekarang jika anda bertemu dengan mantan anda, berikan fikiran dan perasaan itu kepada kertas. Jangan bimbang untuk menjadi sangat koheren, dan tatabahasa dan ejaan yang baik pastinya tidak boleh dikira di sini. Ideanya adalah untuk mengeluarkan kemarahan, kesedihan, kebencian dan apa sahaja emosi lain dari sistem anda dan ke atas kertas.
Langkah 3. Kutuk jika anda mahu
Ternyata menggunakan bahasa yang tidak baik dapat memberi manfaat kepada anda dengan mengurangkan kesakitan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam NeuroReport menunjukkan hubungan antara kutukan dan pengurangan kesakitan.
Langkah 4. Ketahui bahagian rohani anda
Apa sahaja bentuknya, beralih ke latihan rohani dapat membantu anda menemukan kedamaian di tengah-tengah kekacauan yang disebabkan oleh perpecahan.
- Dalam kajian kesedihan yang dilaporkan dalam British Medical Journal, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai kepercayaan rohani yang kuat nampaknya dapat mengatasi kesedihan dengan lebih cepat dan sepenuhnya daripada mereka yang tidak mempunyai kepercayaan.
- Cuba bertafakur. Setiap agama dunia utama mempunyai beberapa bentuk amalan kontemplatif dengan komponen meditasi, jadi pilihlah yang paling sesuai dengan anda. Ini termasuk yoga, Tai chi, doa, Qigong dan meditasi transendental untuk menyebutkan beberapa.
Langkah 5. Lihat profesional jika anda tidak dapat melakukan pemulihan emosi
Wanita yang tidak menjalin hubungan dengan 16 minggu setelah putus cinta mengalami penurunan aktiviti otak di daerah yang terkait dengan emosi, motivasi dan perhatian. Dengan kata lain, otak mereka berubah secara fizikal, yang menjelaskan ketidakupayaan untuk berkonsentrasi dan bangun dan pergi. Jangan biarkan diri anda pergi selama ini tanpa campur tangan.
Kaedah 3 dari 3: Teruskan
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan
Rakan anda akan berada di sana untuk anda tidak kira apa status hubungan anda, dan ada baiknya anda meluangkan masa untuk menghargai mereka dan berhubung kembali. Buat rancangan untuk makan tengah hari, pergi ke kelab, pergi ke pusat membeli-belah - apa sahaja yang anda nikmati.
Langkah 2. Buat senarai main yang menggembirakan
Mendengarkan muzik menyebabkan otak anda melepaskan dopamin - bahan kimia yang sesuai. Kumpulkan senarai main lagu yang memberi inspirasi kepada anda, membuat anda tersenyum dan menyebabkan anda bangun dan menari.
-
Pilih lagu dengan mesej pemberdayaan. Cosmopolitan Magazine menyenaraikan lagu-lagu ini dalam senarai lagu yang dapat membantu anda mengatasi perpisahan.
- "Sejak U Hilang," Kelly Clarkson
- "Lupakan Anda," Cee Lo Green
- "Wanita Tunggal," Beyonce
- "Jadi Apa," Pink
- "Lebih kuat," Brittany Spears
- Nyanyikan dengan kuat, nyanyikan dengan bangga. Untuk kekuatan dan daya tarikan tambahan, bernyanyi bersama muzik anda. Sekiranya mantan anda pernah memberitahu bahawa anda tidak boleh menyanyi, nyanyikan lebih kuat! dan cuba jangan menyanyikan lagu yang mengingatkan anda akan cinta.
Langkah 3. Anak angkat
Manfaat pemilikan haiwan kesayangan didokumentasikan dengan baik. Mempunyai teman berbulu untuk merawat meningkatkan perasaan kesejahteraan, mengurangkan kesunyian, mengurangkan kesakitan, meningkatkan kecergasan fizikal, menambah harga diri dan dapat mengatasi kemurungan.
- Berjalan anjing adalah cara terbaik untuk bersenam dan bertemu dengan orang baru. Menjalin persahabatan baru dengan pemilik anjing lain dapat membantu meningkatkan lingkaran sosial anda dan memperkuat sistem sokongan anda.
- Haiwan peliharaan menawarkan cinta tanpa syarat. Anda tidak akan terlalu menekankan tentang mencari lelaki yang akan memberi anda kasih sayang mutlak jika anda sudah mendapatkannya dari rakan berkaki empat anda.
Langkah 4. Dapatkan bentuk
Sekiranya anda terlalu sibuk untuk pergi ke gim atau menangguhkan rancangan latihan maraton, kini saatnya untuk kembali ke gim. Seperti muzik, senaman melepaskan bahan kimia yang menyenangkan di otak, jadi anda bukan sahaja kelihatan baik, anda juga akan berasa lebih baik.
- Bersenam dapat meningkatkan tidur anda, meningkatkan tenaga dan meningkatkan keyakinan anda - bidang kehidupan anda yang mungkin mendapat pukulan setelah putus anda.
- Sekiranya anda terlalu meminati makanan yang selesa selepas berpisah, anda mungkin akan menghabiskan satu atau dua paun. Senaman dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
Langkah 5. Luangkan masa untuk penampilan anda
Anda tidak perlu melakukan perombakan sepenuhnya (walaupun anda boleh), tetapi memastikan anda kelihatan terbaik akan membantu anda merasa lebih baik dan menjadikan anda lebih menarik bagi lawan jenis.
- Halaman melalui majalah fesyen dan laman web untuk inspirasi untuk penampilan baru. Bukan hanya anda yang mahukan perubahan setelah berpisah dengan teman lelaki, anda akan melihat banyak selebriti "sebelum" dan "selepas" foto yang mendokumentasikan perubahan selepas perpisahan.
- Pertimbangkan perubahan kecil seperti mendapatkan sorotan atau beralih ke warna bibir yang baru. Penampilan segar membantu menyokong pendekatan baru anda yang segar dalam hidup anda dan jika dia membuang anda dengan penampilan baru anda, anda akan menunjukkan kepadanya apa yang tidak dapat dimiliki olehnya.
Langkah 6. Tetap terbuka kepada kemungkinan baru
Anda mungkin belum bersedia untuk berkencan, tetapi itu tidak bermakna anda harus menghindari lelaki sepenuhnya. Pergilah ke mana sahaja anda boleh berlatih menggoda anda atau sekurang-kurangnya menjangkakan pasangan lawan jenis.
- Sekiranya anda melihat seseorang yang anda tertarik, buatlah kontak mata dan senyum. Ingat, secawan kopi atau perbualan bukanlah komitmen.
- Sekiranya anda berjumpa dengan orang yang anda sukai, jauhi diri daripada memberi mereka penurunan semasa perpisahan anda dan senarai kesalahan dan kegagalan mantan anda. Seorang lelaki baru yang berpotensi tidak mahu mendengar tentang lelaki tua itu secepat mungkin dan pasti tidak secara negatif. Bercakap buruk tentang mantan anda adalah giliran.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Terima bahawa tidak apa-apa untuk menangis & bahawa semuanya berlaku dengan alasan. Hanya selangkah lebih dekat untuk mencari yang anda cari.
- Dapatkan almari pakaian baru! Ini kelihatan seperti perkara kecil, tetapi mendapatkan almari pakaian baru dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan kelihatan lebih yakin pada diri sendiri.
- Lakukan perkara yang anda gemari untuk membuang fikiran anda dari dia. Sebelum anda mengetahuinya, anda bersenang-senang dan anda tidak memikirkannya!
- Pergi ke spa dan dapatkan urutan atau rawatan muka, untuk membantu anda berehat.
- Bila-bila masa anda mendapati diri anda memikirkan dia mengambil telefon dan memanggil rakan untuk mengalihkan fikiran anda.
- Walaupun anda masih sedih, buat diri anda tersenyum, walaupun itu tidak asli. Sains membuktikan bahawa tersenyum sendiri sebenarnya dapat membuat anda tersenyum sebenarnya. Oleh itu, walaupun anda tidak gembira, anda boleh menjadikan diri anda sentiasa!
- Anda boleh tinggal di rumah dan menangis dan memikirkan apa yang berlaku berulang kali, tetapi akhirnya anda harus menerima bahawa hidup harus terus berjalan.
- Cuba cari lelaki yang sesuai untuk anda yang anda selesa.
Amaran
- Jangan biarkan kemarahan dan kesedihan melanda emosi dan perasaan anda. Anda akan kehilangan rakan dan anda tidak mahu perkara itu berlaku.
- Jangan pergi ke sekolah untuk memberitahu semua orang. Jangan katakan anda sedih di Myspace atau Facebook anda, Tetapi jangan katakan bahawa anda berpuas hati dan gembira, anda tidak mahu dia menyangka anda tidak pernah peduli sama sekali, lelaki masih mempunyai perasaan, hindarkan dari menyiarkan apa-apa yang perlu dilakukan dengan dia.
