Sekiranya anda merasa cemas, mudah marah, marah, atau sedih setelah kelahiran bayi anda, ini mungkin lebih daripada sekadar bayi blues. Kemurungan selepas bersalin (PPD) boleh menyebabkan anda menarik diri daripada pasangan, keluarga, dan juga bayi anda. Bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan mental untuk mendapatkan nasihat. Mereka boleh menggunakan tinjauan klinikal untuk membantu mendiagnosis anda. Walaupun anda tidak mempunyai diagnosis, hubungi keluarga dan rakan anda selama ini. Anda tidak perlu bersendirian. Dengan sokongan dan rawatan, anda dapat mendapatkan keseimbangan semula.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memeriksa Tanda-tanda PPD
Langkah 1. Jejak perubahan mood dan episod emosi
Perubahan mood adalah perkara biasa di PPD. Untuk membantu doktor membuat diagnosis, buat jurnal setiap hari. Tuliskan emosi dan perasaan anda di pelbagai bahagian hari. Khususnya, berhati-hati untuk:
- Serangan panik
- Keresahan
- Marah atau membentak orang tersayang
- Kerengsaan
- Ketakutan yang tidak masuk akal atau tidak dapat dijelaskan
- Episod menangis
- Kesedihan yang melampau
- Perasaan terharu atau putus asa
Langkah 2. Renungkan jika anda merasa tidak berminat dengan pasangan, bayi, atau rakan anda
Penarikan diri dari hubungan adalah tanda utama PPD. Anda mungkin kehilangan minat untuk bersosial atau gagal menjalin hubungan dengan bayi anda. Hubungan anda dengan pasangan anda juga mungkin terjejas.
Sekiranya anda tidak pasti mengenai keadaan hubungan anda, tanyakan pendapat rakan, keluarga dan pasangan anda. Mereka mungkin dapat menunjukkan gejala yang belum anda perhatikan
Langkah 3. Awas cara tidur dan makan yang tidak teratur
Kemurungan selepas bersalin boleh menyebabkan anda kehilangan tidur atau berhenti makan. Kesannya, anda mungkin merasa lebih letih daripada biasa atau lemah secara fizikal. Cuba perhatikan berapa banyak tidur dan makan anda, baik dengan menggunakan aplikasi atau jurnal yang sama dengan yang anda gunakan untuk suasana hati anda.
- Aplikasi untuk mengesan corak tidur dan makan anda termasuk MyFitnessPal atau Fitbit.
- Adalah sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup sebagai ibu bapa yang baru. Sekiranya anda menghidap PPD, tidur anda juga mungkin gelisah atau anda mungkin bangun dengan rasa letih.
Langkah 4. Tentukan berapa lama anda mengalami gejala
Adalah normal bagi sesetengah wanita untuk merasa emosional atau sedih untuk beberapa hari pertama selepas kelahiran. Ini dipanggil baby blues. Ini mungkin berlalu 1 atau 2 minggu selepas kelahiran. Sekiranya gejala anda bertahan lebih lama daripada ini, dapatkan bantuan.
- Sekiranya anda merasa sangat tertekan atau kecewa, walaupun tepat selepas kelahiran bayi anda, anda boleh menghubungi keluarga, rakan, doktor, atau ahli terapi untuk mendapatkan pertolongan. Walaupun masih terlalu awal untuk mengetahui apakah anda mempunyai PPD, menjangkau dapat membantu anda mengatasi tekanan mengandung bayi.
- Gejala PPD dapat berkembang sehingga setahun setelah melahirkan bayi anda.
Langkah 5. Hubungi doktor atau hotline krisis jika anda berfikir untuk membunuh diri
Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, segera dapatkan bantuan. Seorang doktor, ahli terapi, atau talian bunuh diri boleh memberi kaunseling dan pertolongan untuk membantu anda melalui masa sukar ini.
- Di A. S. dan Kanada, hubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Di UK dan Ireland, hubungi orang Samaria di 116 123.
- Di Australia, hubungi Lifeline Australia di 13 11 14.
Langkah 6. Dapatkan pertolongan segera sekiranya anda mengalami halusinasi atau paranoia
Ini semua adalah gejala psikosis selepas bersalin. Selain khayalan, anda mungkin juga mempunyai pemikiran untuk membahayakan bayi anda. Ini adalah masalah serius yang perlu segera diatasi. Hubungi doktor untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut.
Bahagian 2 dari 3: Mendiagnosis PPD
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan doktor anda
Tidak ada salahnya meminta pendapat profesional doktor. Lain kali anda berjumpa dengan doktor OB / GYN atau doktor penjagaan utama anda, beritahu mereka bagaimana perasaan anda baru-baru ini. Pastikan anda membawa jurnal atau catatan yang anda simpan.
- Sekiranya anda telah menjadualkan lawatan selepas bersalin dengan doktor anda, janji temu ini adalah masa yang tepat untuk bercakap dengan mereka mengenai masalah anda.
- Semasa anda berada di sana, minta rujukan kepada ahli terapi kesihatan mental. Walaupun doktor anda mungkin dapat mendiagnosis anda dengan PPD, seorang profesional kesihatan mental dapat memberikan kaunseling.
Langkah 2. Hubungi profesional kesihatan mental untuk kaunseling dan rawatan
Seorang ahli psikologi atau ahli terapi dapat memberikan kaunseling untuk membantu anda merasa lebih baik dan, jika perlu, membantu anda menjalin hubungan dengan bayi anda. Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi.
Beritahu ahli terapi mengenai perubahan mood, pergaduhan dengan pasangan anda, atau pemikiran bunuh diri. Biarkan mereka melihat jurnal yang anda simpan
Langkah 3. Ikuti Skala Depresi Pasca Lahir Edinburgh
Soal selidik ini dapat membantu mengenal pasti kemungkinan anda mempunyai PPD. Jawab 10 soalan dengan jujur. Doktor atau ahli terapi anda akan membantu anda mendapatkannya. Skor 13 atau ke atas bermaksud anda mungkin mengalami beberapa jenis kemurungan.
- Sekiranya anda mendapat skor lebih rendah dari 13 tetapi masih merasa tertekan, cemas, menarik diri, atau bunuh diri, anda masih harus mengunjungi profesional kesihatan mental.
- Sama ada doktor atau ahli terapi anda boleh memberi anda skala ini. Sebagai alternatif, anda boleh mengisinya sendiri dan membawanya ke temu janji.
Langkah 4. Isi Langkah Tekanan Selepas Bersalin
Sebagai ganti atau sebagai tambahan kepada Skala Edinburgh, anda mungkin akan menerima Langkah-langkah Tekanan Pasca Bersalin dari doktor atau ahli terapi anda. Tinjauan 10 soalan ini menganalisis kemungkinan anda mempunyai PPD. Jawab soalan mengikut perasaan anda dalam seminggu yang lalu.
Sekiranya anda mahu, anda boleh mengambil soal selidik ini sebelum berjumpa doktor. Anda perlu menunjukkan kepada doktor hasil anda supaya mereka dapat menganalisisnya. Anda boleh menemuinya di sini:
Bahagian 3 dari 3: Merawat PPD
Langkah 1. Menghadiri sesi terapi biasa
Kaunseling adalah kaedah terbaik untuk mengatasi PPD. Ahli terapi anda mungkin mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif, yang akan mengajar anda bagaimana mengawal dan mengarahkan perubahan mood anda. Bercakap dengan profesional kesihatan mental anda untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi anda mengenai ubat untuk PPD anda
Dalam beberapa kes, PPD dapat dikendalikan dengan hanya kaunseling. Walau bagaimanapun, anda juga mungkin memerlukan antidepresan atau terapi hormon untuk membantu anda berasa lebih baik. Tanyakan kepada doktor atau ahli terapi anda untuk mengetahui apakah ubat ini sesuai untuk anda.
- Antidepresan diambil sebagai pil harian. Dalam kebanyakan kes, anda akan mengambil antidepresan bersama dengan kaunseling.
- Walaupun kurang biasa, terapi penggantian estrogen boleh digunakan sebagai tambahan kepada antidepresan anda. Ini boleh diambil sebagai pil, tambalan, atau suntikan. Beritahu doktor anda jika anda menyusu untuk memastikan ubat tersebut tidak membahayakan bayi anda.
Langkah 3. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri
Jangan merasa bersalah kerana menghabiskan masa untuk rawatan diri setiap hari. Mandi atau mandi buih. Sekiranya anda boleh, keluar dari rumah sekurang-kurangnya sekali sehari. Berjalan-jalan, jalankan tugas, atau kunjungi rumah rakan. Bawa bayi bersama anda jika boleh atau minta pasangan anda menjaga bayi.
Langkah 4. Minta bantuan keluarga dan rakan anda
Anda mesti mendapat sokongan selama ini. Beritahu rakan dan keluarga apa yang anda lalui. Sekiranya anda tidak selesa membicarakannya, pilihlah beberapa orang tersayang yang akan anda percayai. Tanyakan kepada mereka jika mereka bersedia meminjamkan telinga ketika anda sedang berjuang.
Jangan takut untuk bercakap dengan orang lain mengenai kemurungan postpartum anda. Biarkan rakan dan keluarga tahu bila anda merasa kurang senang atau jika anda memerlukan pertolongan tambahan pada hari tertentu
Langkah 5. Bercakap dengan pasangan anda mengenai hubungan anda
Periksa dengan pasangan anda untuk melihat keadaan mereka. Bercakap secara terbuka mengenai perasaan, perubahan mood, dan perjuangan anda. Pastikan pasangan anda mengetahui apa yang anda perlukan untuk mendapatkan sokongan.
- Tanya pasangan anda jika mereka dapat membantu menjaga bayi dengan lebih banyak semasa anda berusaha mencari masa untuk mengatasi. Anda mungkin meminta mereka mengendalikan makan malam, mengawasi bayi ketika tidur siang, atau bergilir-gilir menggunakan lampin.
- Sekiranya pasangan anda juga bergelut, cadangkan agar mereka berjumpa dengan ahli terapi atau doktor sendiri.
Langkah 6. Pergi ke terapi pasangan sekiranya anda merasakan hubungan anda menderita
Sekiranya anda dan pasangan anda berusaha untuk menyesuaikan diri dengan rintangan ibu bapa, terapi pasangan dapat membantu. Ahli terapi akan bekerjasama dengan anda berdua untuk mengeratkan hubungan anda.
Sekiranya anda sudah berjumpa dengan ahli terapi, mereka boleh merujuk anda kepada ahli terapi pasangan. Mungkin ada yang sanggup melihat anda sebagai pasangan
Langkah 7. Sertailah kumpulan sokongan untuk ibu bapa baru atau orang lain dengan PPD
Sebagai ibu bapa yang baru, penting untuk anda mendapat sokongan. Kumpulan sokongan memberi anda rangkaian orang yang mengalami pengalaman yang sama. Anda mungkin mendapati kumpulan yang dibuat untuk ibu bapa baru membantu atau anda mungkin mahu mencari kumpulan khusus untuk orang yang mempunyai PPD.
- Cari kumpulan sokongan di pusat komuniti, pusat kelahiran, perpustakaan awam, dan rumah ibadat.
- Sekiranya anda ingin berhubung dengan orang yang mengalami kemurungan atau kemurungan postpartum, tanyakan kepada ahli terapi anda jika terdapat kumpulan tempatan. Ini mungkin bertemu di hospital, perpustakaan awam, atau pusat komuniti.
Petua
- Ingatkan diri anda bahawa PPD tidak menjadikan anda ibu bapa yang buruk. Ramai orang akan mengalami PPD setelah melahirkan bayi baru.
- PPD tidak hanya terhad kepada wanita. Lelaki juga boleh mengalaminya.
- Mempunyai sejarah keluarga selepas bersalin boleh meningkatkan risiko anda mengalaminya. Tanyakan kepada ahli keluarga terdekat, seperti ibu bapa dan / atau adik-beradik anda sekiranya mereka mengalami kemurungan selepas bersalin setelah melahirkan.
