Menurunkan berat badan adalah matlamat kecergasan yang sangat popular: lebih daripada separuh orang Amerika menyenaraikannya sebagai perkara penting bagi mereka. Ramai orang menganggap perutnya sangat menyusahkan, dan penyelidikan menunjukkan bahawa lemak viseral (di sekitar organ dalaman) adalah yang paling berbahaya bagi kesihatan anda. Walaupun anda tidak akan mengalami penurunan berat badan tanpa diet dan senaman, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan perut tanpa pergi ke gim atau kelaparan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meniru Berat Badan Buat Sementara
Langkah 1. Cuba pakaian kawalan perut
Tidak pernah ada lebih banyak pilihan dalam industri pakaian dalam untuk pakaian yang ketat, tegas, dan membentuk bahagian tengah. Dibuat sebagai arus perdana oleh Spanx, pakaian kawalan perut boleh didapati dalam pelbagai jenis untuk orang-orang dengan pelbagai saiz.
- Seluar dalam wanita termasuk pantyhose kawalan perut, seluar dalam, seluar pendek berpinggang tinggi, pakaian badan, camisoles, dan topi tangki yang diperbuat daripada Lycra, elastik, atau beberapa kombinasi. Sebilangan besar jenama pakaian dalam utama untuk wanita mempunyai gaya kawalan teratas, tetapi yang paling popular termasuk Spanx, Soma, dan TC Shaping. Beli saiz normal anda dan harapkan ia kecil.
- Terdapat banyak pilihan untuk lelaki, termasuk bahagian atas tangki jenama Spanx atau Sculptees untuk lelaki yang mensasarkan perut. Ini pada dasarnya adalah kemeja mampatan yang sedikit menyerlahkan bahagian tengah. Walaupun hasilnya berbeza-beza, syarikat-syarikat ini mendakwa produk mereka dapat mengurangkan bahagian tengah dengan ukuran 3 - 5 inci (7,6 - 12,7 cm).
Langkah 2. Manfaatkan trend semasa latihan korset dan pinggang
Kaedah ini melibatkan memakai pakaian yang mengikat di seluruh perut. Sekiranya dilakukan secara sederhana, korset dapat membuat siluet yang lebih nipis tanpa perubahan gaya hidup yang lain.
- Sebilangan selebriti bersumpah dengan melakukan korset sebagai mekanisme penurunan berat badan, dan walaupun doktor mengatakan bahawa ia tidak akan benar-benar membantu anda menurunkan sel-sel lemak, ia dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan meremas perut ketika anda makan sehingga anda tidak mempunyai banyak ruang untuk makan berlebihan. Selain itu, sel lemak dapat mengembang atau mengecil, sesuai dengan berapa banyak lemak yang disimpannya.
- Berhati-hati dengan memakai ini terlalu ketat atau terlalu kerap. Kerana mereka dapat mengurangkan kapasiti perut anda, anda mungkin muntah setelah makan walaupun makanan biasa. Mereka juga boleh menyumbang kepada pedih ulu hati dan memampatkan organ anda.
- Beli korset anda di kedai dengan kakitangan jualan yang berpengetahuan, yang dapat menolong anda memasangnya dengan betul dan belajar mengikatnya dengan betul agar tidak terlalu ketat.
Langkah 3. Pertimbangkan pembalut badan
Pembalut badan adalah rawatan spa yang mendakwa menyahtoksin dan melemahkan bahagian tengah. Dengan latihan, ini juga boleh dilakukan di rumah. Walaupun prosesnya boleh berbeza-beza, kebanyakan melibatkan beberapa langkah dan penerapan beberapa jenis produk badan.
- Pakar estetik akan memulakan dengan mengurut dan menggunakan lulur badan ke bahagian tengah anda, yang kemudian akan dibilas ketika mandi. Body scrub akan mengandungi pelbagai ramuan dan mineral yang dianggap membersihkan kulit dari kekotoran dan mengurangkan penampilan lemak atau selulit.
- Tubuh kemudian akan disapu dengan losyen atau minyak yang mengandungi bahan dan emolien lain.
- Seterusnya, bahagian tengah akan dibungkus dengan selamat dari linen, plastik, atau kepingan termal, dan kemudian selimut elektrik yang dipanaskan akan digunakan untuk memanaskan badan selama kira-kira 30 minit, yang akan menyebabkan berpeluh. Langkah ini, khususnya, dianggap dapat menghilangkan kekotoran dan mengurangkan penampilan lemak.
- Setelah menanggalkan selimut dan balut, bahagian tengah akan diurut semula untuk meningkatkan aliran darah.
- Walaupun proses ini tidak disokong untuk menurunkan berat badan, banyak pelanggan merasakan bahawa ia mengurangkan penampilan lemak perut dan selulit, terutama dengan rawatan berulang. Oleh kerana proses berpeluh (dan penurunan berat badan air), tidak jarang pelanggan mengalami kehilangan beberapa inci, walaupun ini akan sementara.
Langkah 4. Kurangkan berat air anda
Tubuh dapat menahan air dengan pelbagai alasan, memberikan penampilan kembung terutama di pinggang. Mengurangkan berat air akan mengurangkan paras pinggang buat sementara waktu.
- Hidrat. Dalam banyak kes, pengekalan air adalah usaha tubuh untuk mencegah dehidrasi ketika anda tidak minum cukup air setiap hari. Perkara ini berlaku terutamanya pada bulan-bulan yang lebih panas. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas cecair penghidratan 8-oz sehari (atau 2 liter), yang akan membantu membuang sistem anda dan mengurangkan kembung dan bengkak.
- Kurangkan pengambilan sodium anda. Garam berlebihan menyebabkan badan menahan air. Makanan yang diproses dan makanan restoran adalah sumber utama natrium bagi rata-rata orang Amerika. Makanan ini menyumbang sekitar 75% natrium dalam makanan. Anda harus mengambil tidak lebih daripada 1, 500 mg sodium setiap hari, iaitu sedikit lebih daripada 1/2 sudu teh garam.
- Kurangkan pengambilan alkohol dan kopi anda. Minuman ini diketahui menyebabkan penyahhidratan, yang boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan (kerana badan sukar untuk menahan air yang boleh).
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Anda dapat mengurangkan berat air dengan mengambil lebih banyak…
Air
Betul! Percaya atau tidak, minum lebih banyak air sebenarnya akan mengurangkan berat air anda. Ini kerana berat air berlaku ketika badan anda mengalami dehidrasi dan berusaha mengekalkan air sebanyak mungkin. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Garam
Tidak cukup! Anda hanya memerlukan 1500 mg sodium setiap hari, yang jumlahnya sangat kecil. Makan garam berlebihan akan menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak air. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Alkohol
Tidak tepat! Minum alkohol boleh mengeringkan anda, yang menyebabkan badan anda menahan air sebanyak mungkin. Sekiranya anda kurang minum alkohol, anda akan mengurangkan berat air. Cuba lagi…
Kopi
Cuba lagi! Kandungan kafein kopi yang tinggi bermaksud bahawa ia cenderung mengeringkan anda, yang menyebabkan berat air lebih banyak. Sekiranya anda sangat menyukai rasa kopi, cubalah beralih ke kafein untuk mengurangkan berat air anda. Teka lagi!
Semua di atas.
Tidak! Sebenarnya, kebanyakan perkara ini menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak air, tidak kurang. Hanya ada satu perkara yang harus anda makan lebih banyak jika anda ingin mengurangkan berat air. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Elakkan menelan udara
Ini mungkin seperti cadangan yang pelik, tetapi udara yang ditelan adalah salah satu penyebab kembung terbesar, yang menyumbang kepada bahagian tengah yang lebih bulat. Hanya dengan mengurangkan jumlah udara yang anda telan sepanjang hari dapat mengurangkan ukuran perut anda.
- Elakkan minuman berkarbonat, walaupun minuman tanpa kalori seperti air berkarbonat. Minuman dengan udara di dalamnya memenuhi perut anda dengan udara, yang menyebabkan penampilan kembung.
- Elakkan merokok. Perokok yang menyedut asap juga cenderung menelannya, yang mengembung perut mereka.
- Elakkan mengunyah gula-gula getah dan bercakap semasa makan. Kedua-dua tabiat ini menyebabkan udara tertelan.
Langkah 2. Amalkan postur badan yang baik
Mengubah cara anda membawa diri dan duduk tidak akan membuat lemak perut hilang, tetapi ia akan menjadikan anda kelihatan lebih langsing dengan membantu lemak badan anda mengedar dengan betul ke seluruh batang tubuh daripada berkumpul di bahagian tengah. Cuba untuk menjaga badan atas lurus, bahu anda ditarik ke belakang, dan kepala anda tinggi.
- Semasa anda duduk, punggung anda harus menyentuh bahagian belakang kerusi anda, dan ketiga-tiga lengkung belakang yang normal harus terdapat di punggung anda (bermaksud tuala kecil atau kain lap yang digulung harus sesuai di atas punggung anda).
- Semasa anda berdiri, letakkan bahu ke belakang, tarik perut anda, dan jarak kaki anda selebar pinggul.
- Sekiranya anda ingin melakukan sedikit latihan, pergerakan yang menguatkan bahagian bawah dan punggung anda dapat mempermudah menjaga postur badan anda sambil mengetatkan otot di bahagian tengah anda. Cuba tambahkan beberapa tekanan ringan dan latihan belakang yang mudah pada jadual anda semasa anda memperbaiki postur badan anda.
Langkah 3. Cukup tidur
Tidur tidak membakar lemak dengan sendirinya, tetapi ia adalah bahagian penting dalam usaha menurunkan berat badan. Ini terutamanya kerana kurang tidur (tidak cukup tidur) menjadikan kebanyakan aspek penurunan berat badan menjadi lebih sukar. Apabila anda tidak berehat, sukar untuk memotivasi diri untuk bangun dan bergerak. Ia juga sukar untuk mengawal keinginan: anda lebih cenderung untuk bertindak sebagai dorongan untuk makan makanan ringan ketika anda sudah kehabisan tenaga.
Walaupun keperluan tidur setiap orang berbeza, majoriti orang dewasa memerlukan sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kanak-kanak dan orang tua cenderung memerlukan lebih banyak
Langkah 4. Cari rangkaian sokongan positif-kecergasan
Mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang komited untuk hidup sihat dapat membantu anda hidup lebih sihat. Bergaul dengan orang yang mementingkan kesihatan memberi anda lebih banyak peluang untuk menyertai aktiviti yang menyebabkan penurunan berat badan. Berusahalah untuk meluangkan masa dengan orang yang menikmati hobi yang mempromosikan hidup sihat, seperti berjalan kaki, bersukan, berbasikal, memasak di rumah yang berkhasiat, dan sebagainya. Hadkan masa anda dengan orang yang mempunyai hobi yang tidak sihat seperti makan makanan ringan, minum-minum, dan menonton televisyen setiap jam.
Sekiranya anda tidak mempunyai orang dalam keluarga atau rakan anda yang berminat dengan aktiviti yang mementingkan kesihatan, jangan takut untuk membuat kenalan baru. Sertailah pasukan sukan intramural atau mula mengambil bahagian dalam permainan pickup di taman tempatan anda. Ikuti kursus memasak yang sihat atau menyertai kelas berputar di pusat komuniti setempat anda. Terdapat banyak cara sihat untuk bertemu orang - terpulang kepada anda
Langkah 5. Mula menjejaki berat badan anda
Sebilangan pakar pemakanan menyatakan bahawa mempunyai idea yang tepat mengenai berat badan anda sendiri dapat meningkatkan kehidupan yang sihat. Memantau berat badan anda memaksa anda untuk berfikir sihat - jika angka dalam skala mulai meningkat, anda akan tahu bahawa sudah waktunya untuk mempertimbangkan semula tabiat anda.
Berat badan seseorang boleh turun sebanyak 10 paun dari hari ke hari. Untuk mendapatkan purata yang tepat, mengukur diri anda pada waktu yang sama setiap hari (seperti tepat selepas anda bangun). Pada akhir minggu, tambah ukuran anda dan bahagikan dengan tujuh. Angka yang anda perolehi hampir dengan berat purata "benar" anda
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Mengapa penting untuk mempunyai postur duduk yang baik ketika anda berusaha mengurangkan lemak perut?
Postur yang baik membakar lebih banyak kalori.
Cuba lagi! Duduk tegak tidak membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Terdapat kebaikan untuk postur duduk yang baik, tetapi ia bukan sebagai bentuk latihan yang ringan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Postur yang baik menghalang anda daripada makan berlebihan.
Tidak semestinya! Untuk mengelakkan makan berlebihan, sangat penting untuk waspada tentang berapa banyak yang anda makan. Duduk tegak tidak membantu atau menghalang usaha itu. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Postur badan yang baik menjadikan anda kelihatan lebih langsing.
Yup! Walaupun duduk tegak sebenarnya tidak akan mengurangkan lemak perut anda, ia akan mengagihkan lemak anda secara lebih sekata di sekitar batang tubuh anda. Itu akan membuat anda kelihatan lebih langsing daripada jika semuanya dikumpulkan di tengah anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Sekiranya anda minum soda, minuman sukan, kopi berperisa dengan gula dan krim, atau minuman berkalori tinggi sepanjang hari, cubalah menggantinya dengan air. Anda akan mendapat tahap penghidratan dan kepenuhan yang sama sambil mengurangkan kalori anda. Teruskan dan anda dapat menurunkan berat badan ringan tanpa usaha tambahan.
- Manfaat kesihatan air didokumentasikan dengan baik. Minum air memberi tenaga kepada otot, menjadikan kulit kelihatan sihat dan jernih, dan memberikan tenaga. Paling baik, ia adalah kalori sifar, jadi anda boleh minum seberapa banyak yang anda mahukan. Lihat petua kami mengenai air kerja ke dalam jadual harian anda untuk mendapatkan idea yang lebih hebat.
- Jangan tertipu menukar soda untuk jus buah, yang penuh dengan kalori. Proses jus membuang semua serat yang sihat dari buah dan hanya meninggalkan gula. Masukkan air atau perisa tanpa kalori untuk penghidratan yang paling mesra perut.
Langkah 2. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap
Daripada tiga makanan besar sehari, cuba makan beberapa makanan yang lebih kecil dengan beberapa ratus kalori. Ini dapat menetapkan semula isyarat lapar anda sehingga anda akan tahu bila anda sebenarnya lapar berbanding makan di luar kebiasaan.
Salah satu cara mudah untuk mengurangkan saiz bahagian anda adalah dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil. Pinggan yang lebih kecil dapat menjadikan jumlah makanan yang sama kelihatan lebih besar kerana sesuatu yang disebut ilusi Delboeuf. Anda pada dasarnya "menipu" otak anda untuk merasa puas dengan makanan yang kurang
Langkah 3. Ukur setiap hidangan makanan
Jangan mempercayai mata anda untuk memberitahu anda berapa banyak makanan - sebaliknya, gunakan otak anda. Dengan trend masakan komersial baru-baru ini yang cenderung kepada sebahagian besar, sekarang banyak orang mempunyai idea yang menyimpang tentang bagaimana bentuk makanan biasa. Gunakan cawan pengukur dan maklumat pada bahagian "Fakta Pemakanan" pada bungkusan makanan anda untuk memastikan anda makan satu hidangan pada satu masa. Anda mungkin mahu melabur dalam skala makanan sederhana.
-
Banyak makanan biasa mempunyai saiz hidangan yang mudah dihafal secara visual. Beberapa contoh biasa ada di bawah (anda boleh melihat lebih banyak lagi di sini):
- Sayuran dan buah: kira-kira ukuran kepalan tangan anda
- Daging, ikan, atau unggas: seukuran telapak tangan anda (tolak jari)
- Keju atau lemak merebak: kira-kira ukuran ibu jari anda
- Karbohidrat (beras, pasta, dll.): Kira-kira ukuran pembungkus cupcake
Langkah 4. Makan sarapan pagi
Ramai orang Amerika melewatkan sarapan dan kemudian mengimbangi rasa lapar yang dihasilkan dengan makan berlebihan semasa makan tengah hari dan makan malam.
- Pastikan sarapan anda mengandungi sekurang-kurangnya satu item dari tiga kumpulan makanan: tenusu, buah, dan biji-bijian.
- Sekiranya anda menjalani diet tinggi protein, rendah karbohidrat, anda mungkin mempunyai telur dan keju. Yang penting ialah pengambilan makanan pada waktu pagi benar-benar meningkatkan metabolisme anda, dan anda tidak kekal dalam keadaan berpuasa
- Sarapan pagi yang sihat untuk orang dewasa seberat 150 paun adalah sekitar 300 - 400 kalori.
Langkah 5. Buat pilihan makanan yang bijak
Diet yang sihat lebih mesra garis pinggang daripada yang tidak sihat, walaupun kandungan kalori adalah sama. Ini mungkin dan mustahak untuk tetap makan sihat ketika anda tidak berdiet.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan bukannya makanan ringan yang diproses. Makanan yang diproses mempunyai bahan pengawet, bahan tiruan, dan sering mengandungi karbohidrat, gula, dan lemak. Makanan segar memberi anda lebih banyak khasiat per kalori daripada makanan ringan yang diproses, karbohidrat seperti kerepek atau keropok. Makanan yang diproses juga cenderung mengandung lebih banyak garam, yang dapat menahan cairan dan dapat menyebabkan kelebihan berat badan yang tersimpan di sekitar bahagian tengah.
- Jangan sesekali mengeluarkan makanan ringan dari beg atau kadbod. Satu kajian mendapati bahawa orang yang diberi baldi popcorn makan 44% lebih banyak popcorn daripada yang diberi baldi yang lebih kecil. Lebih senang makan berlebihan apabila sebahagian besar makanan ada di hadapan anda. Sebaliknya, tuangkan satu hidangan makanan ringan ke dalam mangkuk, kemudian masukkan bungkusannya.
Langkah 6. Pastikan bahagian anda terkawal semasa anda makan di luar rumah
Mengawal bahagian di rumah ketika anda duduk untuk makan sering kali lebih mudah daripada di restoran, di mana bahagian untuk satu hidangan sering mengandungi kalori yang disyorkan untuk satu orang sepanjang hari, atau di rumah rakan, di mana anda tidak dapat mengawal apa yang berlaku ke dalam makanan. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal ukuran bahagian anda di tempat-tempat di mana anda tidak mempunyai kawalan yang sempurna terhadap makanan anda:
- Rancang apa yang anda akan pesan lebih awal. Banyak restoran mempunyai laman web dengan maklumat pemakanan lengkap untuk menu mereka, jadi anda boleh membuat pilihan yang bijak sebelum anda meninggalkan rumah anda.
- Semasa anda berada di restoran, minta pelayan membawa bekas makanan bersamaan dengan makanan anda. Kira satu bahagian, kemudian masukkan selebihnya ke dalam bekas dengan segera. Anda tidak akan tergoda untuk terus makan sambil berfikir dengan rakan anda.
- Semasa menjamu selera di rumah orang lain, jangan takut untuk meminta sebahagian kecil. Dengan cara ini anda dapat membersihkan pinggan anda, dan bukannya meninggalkan sebahagian makanan dan berpotensi menyinggung perasaan tuan rumah anda.
- Semasa membeli-belah, pilih makanan bersaiz individu, dan bukannya makanan yang terdapat di dalam bekas besar. Contohnya, daripada membeli kadbod ais krim, ambil sebungkus roti es krim atau sandwic ais krim.
Langkah 7. Beralih ke makanan yang membuat anda merasa kenyang lebih lama
Mengenai mengurangkan perut anda, ini bukan mengenai berapa banyak yang anda makan, tetapi juga apa yang anda makan. Makanan tertentu memberikan "letupan" tenaga dan kepuasan yang singkat, tetapi membiarkan anda lapar sebelum makan seterusnya. Daripada makanan ini, fokus pada alternatif yang menawarkan kepuasan jangka panjang.
- Mengisi makanan yang menawarkan kepuasan yang lebih lama termasuk roti gandum, beras, dan pasta, gandum, kacang-kacangan, air, daging tanpa lemak dan ikan, telur, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, dan kekacang.
- Makanan yang tidak diisi termasuk soda, makanan ringan yang diproses, roti "putih", beras, dan pasta, gula-gula, dan pati.
Langkah 8. Makan dengan perlahan
Apabila anda makan dengan cepat, anda dapat menelan sejumlah makanan yang mengejutkan sebelum anda mula merasa kenyang dan puas. Sebaliknya, makan secara perlahan memberi anda banyak masa untuk merasa kenyang dan berhenti makan sebelum anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Bahkan ada bukti bahawa ini dapat mendorong pembebasan hormon tertentu yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang di otak.
- Luangkan masa untuk makan makanan anda. Berkonsentrasi pada mengunyah setiap gigitan 10 - 20 kali dan minum air di antara setiap gigitan. Tetapkan garpu atau sudu di antara setiap gigitan. Sekiranya boleh, makanlah dengan orang lain supaya anda boleh berhenti berbual semasa makan.
- Cuba tetapkan pemasa selama 20 - 30 minit pada permulaan makanan anda. Lekatkan diri anda sehingga anda tidak mengambil gigitan terakhir sehingga pemasa mati.
- Apabila anda selesai makan, berehat sebentar dari makan, walaupun anda masih merasa sedikit lapar. Beri badan anda peluang untuk mendaftar kerana mempunyai perut kenyang, yang kadang-kadang memerlukan beberapa saat. Bantu diri anda sekejap sahaja sekiranya anda masih merasa lapar setelah setengah jam lagi.
Langkah 9. Makan di lokasi yang tenang dan tenang
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan di persekitaran yang santai menyebabkan orang kurang makan secara keseluruhan. Sebaliknya, makan di persekitaran yang kuat, sibuk, dan huru-hara boleh menyebabkan makan berlebihan. Walaupun penyebabnya tidak pasti, ini mungkin kerana situasi seperti ini mengalihkan perhatian dari perasaan kenyang dengan menimbulkan kegelisahan ringan.
Salah satu penyebab biasa makan tergesa-gesa adalah lewat ke sekolah atau bekerja. Memperbaiki ini adalah masalah untuk menyesuaikan jadual anda. Pertimbangkan untuk bangun lebih awal sehingga anda berpeluang menikmati sarapan yang santai sebelum anda pergi
Langkah 10. Catat makanan anda
Mengawasi apa yang anda makan boleh menjadi pengalaman yang mencerahkan. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa anda biasanya makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Cuba tulis makanan dan makanan ringan anda di buku nota yang anda bawa setiap hari. Pastikan untuk mengetahui jumlah hidangan yang anda makan untuk setiap hidangan serta kandungan kalori setiap hidangan.
Terdapat juga pelbagai laman web dan aplikasi percuma yang memudahkan anda melacak pilihan makanan harian anda. Myfitnesspal dan Fatsecret.com adalah dua pilihan yang popular dan mudah digunakan
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Karbohidrat jenis apa yang akan membantu anda merasa kenyang lebih lama?
Kentang
Tidak tepat! Kentang kebanyakannya mengandungi pati, yang tidak sesuai untuk membantu anda merasa kenyang dalam jangka masa yang panjang. Cuba dapatkan karbohidrat anda dari sumber lain jika anda ingin merasa kenyang lebih lama. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
nasi putih
Cuba lagi! Nasi putih tidak akan membuat anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda ingin makan lebih sedikit secara keseluruhan, lebih baik anda menggunakan karbohidrat yang membuat anda berpuas hati untuk jangka masa yang lebih lama. Cuba lagi…
Roti Gandum penuh
Tentunya! Roti bijirin penuh (dan karbohidrat gandum lain, seperti beras perang) sangat sesuai untuk membantu anda kekal kenyang selepas makan. Sebaliknya, ini akan membantu anda makan lebih sedikit secara keseluruhan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Membantu Menurunkan Berat dan Lemak Air
Cara Menurunkan Berat Air
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Pilihan Makanan Sihat untuk Menurunkan Berat Badan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Terdapat beberapa bukti bahawa teh tertentu (terutama teh hijau) meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak. Teh adalah kalori sifar jika anda tidak menambahkan gula atau tenusu, tetapi jangan meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur kecuali anda minum pelbagai jenis kafein.
- Alkohol boleh menjadi sumber kalori yang sangat tinggi (minuman beralkohol selalunya mempunyai lebih banyak kalori daripada bahagian karbohidrat atau protein yang sama saiznya). Cuba hadkan minum untuk majlis khas. Apabila anda minum, ikuti setiap minuman dengan segelas air.
